Juicy-lab.ru

Джуси Бар
4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Разгрузочная диета для очищения организма — самые эффективные варианты

Каждая эффективная разгрузочная диета делится на такие категории (дни):

  1. Углеводные (сахарные, рисово-фруктовые и фруктовые) – станут отличным вариантом для всех любителей фруктов, каш, черного шоколада и грибов.
  2. Жировые (сметана, сливки) – здесь нет необходимости употреблять исключительно жирную пищу. К продуктам, которые содержат полезные жиры, можно отнести авокадо, яйца и бобовые.
  3. Разгрузочные дни с употреблением жидкостей (сок, вода, смузи) – сок необходимо пить только свежевыжатым, а чай и кофе без добавления сахара, молокопродукты должны быть нежирными.
  4. Белковые (творожные, рыбные, мясные) – в основе рациона мясо нежирных сортов, некоторые виды рыбы и морепродукты.

Разгрузочная диета для очищения организма

Эффективным способом избавиться от ядов и очиститься может стать диета для разгрузки организма. Это отличный вариант даже для людей, которые перенесли инфаркт. Что касается краткосрочных методик для очищения, то они необходимы каждому человеку для поддержания здоровья. Ученые уверены, что такие методики помогают нормализовать функциональность кишечника. Разгрузочная диета предлагает такой рацион питания:

  1. Завтрак: каша (постная) с тертым яблоком, соком и цедрой лимона.
  2. Обед: бульон (овощной), каша с рубленой зеленью, салат с зелеными овощами.
  3. Ужин: корень сельдерея, каша, морковь, зелень, бульон (овощной).

Разгрузочная диета Маргариты Королевой

Популярный способ преображения от известного диетолога Маргариты Королевой называют кефирной диетой, поскольку нежирный кефир здесь основа рациона. Разгрузочная диета Королевой рассчитана на 4 дня. В этот период запрещается употреблять соль, сахар и жиры, а воды нужно пить до двух с половиной литров. Разгрузочная диета для похудения предполагает такое меню на день:

  • кефир (стакан);
  • картофель в отварном виде;
  • кефир (стакан);
  • два огурца;
  • кефира (сткан);
  • отварная курица;
  • кефир (полстакана).

Разгрузочная диета на овсянке

Для такого способа преображения как разгрузочная диета рекомендуется готовить не слишком густое блюдо, которое должно напоминать кисель. Чтобы сохранить в хлопьях как можно больше полезных веществ, кашу можно не варить, а запарить. Для этого потребуется просто залить хлопья кипятком. Такое блюдо нужно готовить без соли, сахара и сливочного масла. Разгрузка на овсянке бывает таких видов:

  • с овсянкой и молоком;
  • на печенье из овсянки;
  • с овсянкой и яблоками.

Разгрузка на овсянке и молоке

Ингредиенты:

  • хлопья – 100 г.;
  • нежирное молоко – 2,5 л.;
  • корица;
  • кунжутные семечки или изюм.

Приготовление:

  1. В кипящее молоко добавляют хлопья и варят до готовности.
  2. В приготовленное блюдо добавляют корицу, кунжутные семечки или изюм.

Разгрузочная диета на рисе

Такую кратковременную диету можно проводить раз в неделю. Разгрузка на рисе не подходит для ежедневного применения, потому не нужно увеличивать ее продолжительность. Если самочувствие ухудшилось, необходимо тотчас прекратить диету. В этот день нужно исключить физические нагрузки, поскольку есть вероятность того, что к вечеру аппетит усилится. Важно помнить про питьевой режим в такой день, поскольку сам продукт отличается скрепляющим эффектом.

Читайте так же:
Продукция скипофит при похудении

Разгрузочный день на буром рисе

Ингредиенты:

  • рис – 150 г.;
  • чистая вода.

Приготовление:

  1. Вечером заливают рис чистой водой.
  2. Утром рис промывают и варят без соли и сахара.
  3. Приготовленное разделяют на 5 одинаковых порций и едят весь день.

Разгрузочная диета на 7 дней

Проверенным и действенным способом похудения считается разгрузочная диета на неделю. В ее рационе разнообразное меню, что понравится каждой худеющей женщине. Хотя придерживаться всех предписаний данного способа похудения как недельная разгрузочная диета будет не так и просто. Меню на неделю может быть таким:

  1. Понедельник и четверг: завтрак — обезжиренный творог (100 г), два куска хлеба; обед — вегетарианский суп (200 мл), два кусочка ржаного хлеба, огурец; ужин — отварной рис (100 г), обезжиренное молоко (стакан).
  2. Вторник и пятница: завтрак — вареные куриные яйца (2 шт), два кусочка ржаного хлеба, помидор; обед — зеленый борщ (200 мл), отварная куриная грудка (100 г), огурец; ужин — стакан нежирного кефира, овощной салат.
  3. Среда и суббота: завтрак — твердый сыр (20 г), помидор и два куска хлеба; обед — овощное рагу (200 г), вареная говядина (100 г), помидор; ужин — винегрет (150 г), стакан маложирного кефира.
  4. Воскресенье: можно есть все продукты. Калорийность за день не должна быть больше 600-700 ккал.

Разгрузочная диета на 3 дня

В данную систему питания входят три простые монодиеты, которые нужно соблюдать ежедневно по очереди. На протяжении всего периода рекомендуется употребление двух литров чистой воды без газа. Трехдневная разгрузочная диета может иметь такое меню:

Что дают разгрузочные дни при похудении?

Когда у вас неожиданно возникает свободное время, на что вы его тратите?

  • Некоторые заполняют его дополнительными развлечениями,
  • другие используют его на отдых, приятное ничегонеделание,
  • третьи спешат выполнить неотложные накопившиеся дела.

К этим третьим относится и наш организм. Когда в него не поступает вагон пищи, которую необходимо переработать, он направляет освободившиеся силы на «уборку своей территории».

  • выводит накопившиеся шлаки и токсины;
  • нормализует обменные процессы;
  • чистит печень, почки, сосуды;
  • даёт отдых сердцу.

варианты разгрузочных дней для похудения и очищения

Поскольку пищи извне поступает мало, а энергия всё равно нужна, организм берёт её из старых запасов, расщепляя жир. Таким образом, он избавляется от лишнего веса и улучшает формы тела.

Конечно, за один приём разгрузки результатов можно и не заметить, но если разгрузочные дни сделать регулярными, то последствия могут быть ошеломляюще приятными. А главное – такое похудение не будет стрессовым ни для вас, ни для вашего организма.

Когда необходима разгрузочная диета

Девушки которые пытались худеть

Девушки, которые пытались худеть при помощи многочисленных диет, знают, как сложно начать этот процесс. Организм, не привыкший к ограничениям, будет бунтовать, срывы неизбежны. Чтобы подготовить внутренние системы и органы к предстоящим ограничениям, и требуется разгрузочная диета.

Читайте так же:
Сколько надо проплывать чтобы похудеть

К любым ограничениям в рационе необходимо готовиться заранее. Нельзя за день до назначенной диеты наедаться от пуза, употреблять любимые запрещенные продукты, потому что завтра их уже нельзя будет есть. Свыкнутся с мыслью, что ограничения вводятся уже сегодня поможет разгрузочный день. Выберете продукт или группу продуктов из обширного разрешенного списка, и в течение дня употребляйте только его в ограниченных количествах. Таким способом организму будет проще перестроиться и принять происходящие изменения. Некоторые предпочитают на протяжении всего дня пить только воду. Другие позволяют себе кефир, молоко или творог. Третьи уверены, что для таких целей лучше всего подходят яблоки.

Какой разгрузочный день самый эффективный для похудения

На самом деле, понятия «самого лучшего разгрузочного дня» попросту не существует. То, что хорошо одному, может не подойти другому и наоборот. При выборе меню учитывайте свои вкусовые предпочтения.

Самыми эффективными разгрузочными днями для похудения можно назвать:

  1. Разгрузочный день на гречке. Желательно не варить эту крупу, а запаривать. Накануне вечером промойте стакан крупы водой, залейте кипятком и укутайте или же пересыпьте в термос. На утро разделите получившуюся кашу на пять частей и кушайте в течение дня. Солить ее нежелательно.
  2. Разгрузочный день на овсянке. Если вам эта крупа больше нравится, то можете использовать и ее. Готовится она аналогично гречке.
  3. Рисовый разгрузочный день. Эту крупу перед употреблением нужно проварить буквально пару минут. Затем оставить ее в кипятке до полного остывания, укутав чем-нибудь теплым. Дальше употреблять, как и в предыдущих днях. «Разгрузка» на рисе воспринимается организмом легче, поскольку рис более сытный. Идеально, если вы будете использовать бурый нешлифованный рис, он гораздо полезнее белого.
  4. Разгрузочный день на тыкве. Этот продукт идеально подойдет для осеннего и зимнего периода. В течение дня вам нужно кушать запеченную тыкву (без сахара, меда и других добавок), можно также употреблять тыквенные семечки и сырой сок.
  5. Разгрузочный день на кефире считается самым удобным, но одновременно и самым сложным для применения. Удобство заключается в том, что ничего готовить не нужно. Но придерживаться его сложно. Весь день вам можно пить лишь этот напиток в объеме не более 2-х литров.
  6. Прекрасные результаты дает молокочай. Разгрузочный день на этом напитке понравится тем, кто любит молоко с чаем. Этот напиток готовится так: 1,5 литра обезжиренного молока подогревается, к нему добавляется 5-6 столовых ложек чая. Напиток настаивается 10 минут, а затем пьется в течение дня. Молокочай мочегонный, поэтому вы можете избавиться не только от шлаков, но и излишка воды в организме.
Читайте так же:
Противозачаточные средства от которых можно похудеть

Конечно же, это не весь перечень существующих разгрузочных дней. Вы можете придумать свой вариант или внести коррективы в уже существующий. Например, можно добавить к гречке кефир и придерживаться разгрузочного дня на гречке и кефире. Или добавить к кефиру яблоки и т.д. Главное – чтобы вам было комфортно и меню вам нравилось. Полностью запрещены сладости, соль, приправы. Однако и здесь есть исключения. Например, любителям сладкого может приглянуться разгрузочный день на шоколаде. Можно кушать вес день шоколад и пить воду. Но он должен быть только горький с максимальным количеством какао. Молочный, с различными добавками не подойдет.

Если вы будете придерживаться всех правил и внимательно прислушиваться к своему организму во время проведения разгрузочных дней, то очень скоро убедитесь, что они – отличный и гораздо более безопасный способ похудения, чем диеты.

Польза и вред

Польза разгрузочных дней очевидна: они способствуют отдыху организма, освобождая его от ненужных веществ. Происходит стимуляция обменных процессов внутри клеток, снижается давление на сердце и сосуды, приходит в норму баланс кислоты и щелочи.

Среди противопоказаний к этим дням стоит отметить беременность и период кормления грудью. Также не стоит придерживаться монодиет в период болезни и недомоганий.

Разгрузочные дни – отличное дополнение к правильному и здоровому питанию. Чтобы получить заметный эффект, их рекомендуется проводить регулярно. Зная, как устроить разгрузочный день для похудения, можно не только сбросить вес, но и поправить свое здоровье.

Популярные рецепты разгрузочного дня

Выбирая продукты для разгрузочного дня, следует исключить хлеб, соль и все, что имеет сладкий вкус. Низкую калорийность продуктов следует компенсировать частым приемом пищи в маленьких количествах. Это позволит избежать появления чувства голода, которое может привести к перееданию в последующие дни.

Разгрузочные дни бывают самые разные: белковые, арбузные, на рисе с яблоками, огуречные, морковные. Даже картофельные есть.

Врач-терапевт, известная телеведущая Елена Малышева рекомендует разгрузочный день (при диете или без нее) проводить регулярно.

  • до начала разгрузки проконсультироваться с врачом о допустимости такой нагрузки;
  • контролировать количество жидкости во время низкокалорийных дней – следует пить не менее 2 литров воды. В это количество не входит зеленый чай, который является сильным мочегонным средством.
Читайте так же:
Ритуалы для похудения с водой

Доктор Малышева уделяет большое внимание теме диеты и здорового питания во всех своих проектах и программах.

апельсин

  • белковый – есть весь день отварную курицу (кожу удалить), 6 приемов;
  • овощная «Щетка» – салат из тертой моркови, сельдерея и свеклы есть через каждые 2 часа;
  • грейпфрут с зеленым чаем – половинку грейпфрута запить зеленым чаем, при желании через час можно выпить стакан воды.

Кроме лучших трех дней Малышева предложила и другие меню диеты для разгрузочных дней. Это витаминный сок (яблоко–морковь–свекла), овсяные хлопья с сухофруктами, овощная (1,5 кг любых сырых овощей на день), рисовая, арбузная, огуречная и другие.

Среди людей, придерживающихся здорового образа жизни, популярной диетой являются разгрузочные дни на кефире (1,5 л нежирного кефира выпить за день через каждые 2–3 часа).

Большой выбор меню для разгрузки позволяет выбрать наиболее подходящий продукт «под себя». Причем лучший результат будет, если чередовать продукты разгрузки – один день арбузный, другой – белковый. Выбор продукта для разгрузочного дня ориентирован только на желание и личный комфорт .

  1. Главное условие эффективности разгрузочных дней – это регулярное проведение. Редкое разовое применение методики особого результата не даст, но систематическое проведение позволит организму очиститься и потерять до 5 кг за 4 недели.
  2. Плановый подход – продуманно отнестись к выбору контрастного дня. К примеру: выходные отводятся на походы по гостям, встречи с друзьями и родственниками, а четверг – день похода с подругами в кафе. Смысла планировать на это время разгрузку конечно нет.
  3. Разгрузочный день должен восприниматься позитивно и быть комфортным. Он не гражданский подвиг, а один из способов стать здоровее и красивее.
  4. Недомогание или болезнь – причина переноса или отмены разгрузочного дня.

Действие разгрузочных дней на организм много мягче чем диеты и психологически переносится легче. Положительное влияние на организм низкокалорийной разгрузки не подлежит сомнению, а прямая связь между питанием и здоровьем давно подтверждена медициной.

Польза разгрузочных дней

Разгрузочные дни способствуют не только нормальной работе кишечника и всего организма, но и могут быть направлены непосредственно на устранение некоторых проблем со здоровьем. Все разработанные специалистами виды разгрузочных дней благоприятно влияют на активацию обмена веществ, вывод шлаков и токсинов из организма, а также на кислотно-щелочное равновесие, минеральный обмен, сердечно-сосудистую систему.

Разгрузочные дни при контроле над весом

Для поддержки нормального веса или для повышения эффективности диеты лучше всего проводить белковые разгрузочные дни. То есть на протяжении дня нужно употреблять только нежирные отварные мясные и рыбные продукты, а также растительные белки. Но при этом не забывать пить много воды.

Разгрузка на основе белка также допускает включение в рацион свежих овощей в небольшом количестве, но они должны быть без разных добавок, соусов и подлив, можно только слегка посолить.

Читайте так же:
С чем пить пиво чтобы похудеть

Такие ограничения не вызывают чувство голода, но употреблять разрешенную пищу нужно каждые 4-5 часов.

Разгрузочные дни при здоровом образе жизни

Для того чтобы всегда быть в тонусе, чувствовать себя бодро и комфортно, даже при отсутствии лишних килограммов, рекомендуется проводить 1-2 раза в месяц очистительные разгрузочные дни, которые способствуют выводу из организма токсинов. В таком случае нужно употреблять только легкую пищу как можно меньшими порциями. При этом в ограниченный рацион не входят белки, жиры и легкоусвояемые углеводы, а исключительно овощи и зелень, обязательно созревшие на свежем воздухе, а также овощные соки и воду. Пить можно только тогда, когда хочется, то есть ровно столько, сколько требует организм.

Разгрузочный день будет эффективней, если накануне поужинать овощами, а утром на завтрак ограничиться стаканом томатного сока или небольшой порцией овощного вегетарианского супа.

Чтобы побороть голод, необходимо есть небольшими порциями, но часто – каждые три часа.

Чем опасны разгрузочные дни

Проводить разгрузочные дни при беременности и кормлении грудью, при усталости, недомогании, депрессии или при стрессовом состоянии, а также во время лечения строго запрещено. При наличии любого острого или хронического заболевания, перед тем как устанавливать ограничения в питании, необходимо проконсультироваться с врачом!

Внимание! Информация носит ознакомительный характер и не предназначена для постановки диагноза и назначения лечения. Всегда консультируйтесь с профильным врачом!

Можно ли обмануть организм

Резкое прекращение похудения связано с тем, что организм начинает подозревать неладное спустя несколько дней после полной перестройки вашего рациона. Чаще всего диеты подразумевают экстремальное снижение калорийности пищи. Сразу это работает на благо нашей фигуры – лишний жир расщепляется для обеспечения нормальной жизнедеятельности всех органов и систем. Однако уже через несколько дней тело начинает вести себя очень тревожно – оно переживает, что оказалось в условиях голодания на длительный период, и начинает панически откладывать все питательные вещества впрок, чтобы обезопасить себя от истощения.

Несмотря на такую физиологическую особенность человека, «эффекта плато» можно избежать. Поможет это сделать разгрузочная диета, которую стоит соблюдать в течение одного дня. В последующие дни отказываться от выбранного диетического рациона не нужно, кратковременной разгрузкой вы не завершаете основной этап похудения, а только даете встряску своему метаболизму, ускоряя его. Вернувшись к привычной системе питания, вы снова заметите, как лишние сантиметры и килограммы будут исчезать.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector