Juicy-lab.ru

Джуси Бар
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Разгрузочные дни для похудения: польза и вред

Разгрузочные дни для похудения: польза и вред

разгрузочные дни для похудения

Для разгрузки можно выбрать любой день – выходной или будний, кому как удобно. Главное – чтобы разгрузочных дней было не больше 2 в неделю. Что касается выбора продуктов – здесь все индивидуально. Можно попробовать разные варианты и выбрать самый эффективный разгрузочный день. Ниже будут предложено несколько вариантов. Но чтобы исключить появление нежелательных последствий, лучше посоветоваться с врачом или диетологом.

Правильный разгрузочный день выглядит так:

  • накануне не стоит перегружать ЖКТ калорийной пищей и переедать;
  • в день разгрузки нужно много пить – около 2,5 л воды;
  • не стоит пить слабительные или мочегонные, это плохо влияет на организм;
  • желательно избегать стрессовых ситуаций и физических нагрузок.

На следующий день также нужно есть умеренно, не нагружая организм тяжелыми блюдами. Утром необходимо принять контрастный душ, чтобы помочь организму очиститься от остатков токсинов. Завтрак должен быть легким, обед – жидким. Обязательно нужно достаточно пить.

Что дают разгрузочные дни

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли?Разгрузочные дни помогают сбросить немного лишнего веса. От них есть и другая польза:

  • помогают организму избавиться от вредных токсичных веществ, зашлакованности;
  • улучшают пищеварение, дают отдых и ощущение лёгкости за счёт очищения кишечника;
  • нормализация кислотно-щелочного баланса;
  • иногда вес не двигается (эффект плато), в этом случае разгрузочный день поможет улучшить обмен веществ и ускорить сжигание жиров.

Питание и здоровье

В семьях, где здоровое и сбалансированное питание не является нормой, а также далёких от спорта, с этого момента начинаются проблемы. Подростки со свойственным им максимализмом начинают попросту голодать.

Чтобы предотвратить страшные последствия такого метода преображения, с ребёнком следует провести беседу. Ключевыми должны стать следующие доводы:

  • Человеческий организм проходит стадию формирования до 20 лет.
  • Различные части тела имеют разную скорость роста и накапливания жировых отложений.
  • Каждый резко сброшенный килограмм также быстро возвращается в двойном эквиваленте.
  • Недостаток необходимых микроэлементов, содержащихся в пище, плачевно отражается на состоянии кожи, зубов, волос и ногтей.
  • Дефицит белков может привести к бесплодию. Часто у девочек прекращаются месячные.
  • При голодании организм испытывает сильный стресс, после которого нарушается обмен веществ.
  • Физические нагрузки способствуют формированию красивого тела.
  • Болезненная худоба не является эталоном красоты.

Помимо словесного убеждения, родителям придётся пересмотреть собственные привычки. Личным примером привлечь подростка к физическим упражнениям. Составить и предложить ребенку грамотный рацион, который позволит постепенно снизить вес, если это требуется. Правильное питание подростка является залогом здоровья и красоты.

Необходимые элементы

Подростковая диета должна соответствовать периоду взросления. Предпубертатный период 11−13 лет характеризуется резкой деформацией костей, меняются пропорции тела и лица. Организм на этом этапе остро нуждается в кальции и белках.

Читайте так же:
Самокат можно ли похудеть

Правильным питанием для подростков 13 лет служит сочетание мясных блюд и сыра, творога и молока.

С 14 до 16 лет происходит половое созревание. Наиболее сильную нагрузку в пубертатном возрасте испытывает эндокринная система. Активная деятельность желёз требует много микроэлементов и жиров, минералов и углеводов. Из рациона подростка требуется исключить булочки, шоколадки и чипсы.

Правильное питание для подростков

Употребление каш, овощей, фруктов и корнеплодов составляет основу правильного питания для подростков 14 лет.

С 17 лет организм человека входит в завершающую стадию формирования. Индекс массы тела становится уже устойчивым, а пища не отличается от взрослой.

В этом возрасте главным становится режим питания. Чтобы избежать проблем с работой желудочно-кишечного тракта и эндокринной системы, требуется следить за перерывами между приёмами пищи и грамотным распределением элементов в течение дня.

При ожирении или, напротив, недостаточном весе, следует обратиться к диетологу, который составит индивидуальную безопасную диету для похудения или порекомендует сбалансированный рацион при худобе.

Правильный рацион

Прежде всего необходимо обращать внимание на калорийность продуктов. Допустимо во время завтрака и ужина употреблять по 25% суточных калорий, в обед 50%, а в полдник 10%. Самый поздний приём пищи ребёнка должен быть лёгким и происходить за два часа до сна.

Общие рекомендации специалистов для правильного питания подростков выглядят следующим образом:

    Завтрак может состоять из рыбы или мяса в тушёном виде, овощного салата и фруктов, творожной массы или запеканки, сыра и тоста с маслом. Из напитков подойдут чай или какао.
  1. Обед должен обязательно включать горячие первые и вторые блюда. Это может быть борщ или суп на первое, а для второго подойдёт тушёное мясо или рыба с гарниром из тушёных овощей или гречневой, пшеничной или овсяной каши.
  2. В полдник хорошо давать ребёнку молоко с твёрдым печеньем, йогурт или фрукты.
  3. На ужин можно сделать подростку творожную запеканку, омлет или кашу. В качестве напитка хорошо подойдёт нежирный кефир или тёплое молоко с мёдом.

Эффективным является чередование видов блюд по неделям.

Родителям, обеспокоенным лишним весом ребёнка, и худеющим мамам необходимо помнить, что сидеть на взрослой диете подросткам противопоказано. Допустимы только разгрузочные дни один раз в неделю, но в соответствии с рекомендациями педиатров.

Диетологи допускают для детей, страдающих ожирением, несколько вариантов рациона в такие дни:

  1. Употребление обезжиренного творога и кефира.
  2. Продукты, которые можно употреблять — постное отварное мясо, свежие огурцы и капуста, зелёный горошек.
  3. День на кислых яблоках.
  4. Калиевый день, позволяющий на завтрак употребить картофель без соли и зерновой кофе. Затем выпить капустного сока и поесть овощного супа с рисом, а на второе — отварное мясо с картофельным пюре. Позже выпить отвар шиповника, затем рис с фруктами. Вечером можно съесть отрубной хлебец и запить его компотом без сахара.
  5. Магниевый разгрузочный день начинается с тёртой моркови с молоком и печёного яблока. Позже следует обезжиренный творог и сок из свежих томатов. Обед содержит борщ с отваром из пшеничных отрубей, тушёное мясо с луком, яблоко и компот без сахара. Во второй половине дня позволительна кружка отвара шиповника, капустные котлеты и морковный сок. Вечером можно выпить тёплое молоко.

Важное правило разгрузочных дней: порции должны быть маленькими и распределены на шесть приёмов пищи через каждые два часа.

Чтобы не допустить в будущем проблем, родителям необходимо с малого возраста прививать детям культуру питания и следить за рационом семьи. А также уделять больше времени физическим нагрузкам, прогулкам на свежем воздухе и занятию спортом.

Читайте так же:
Рисовый суп с курицей для похудения

Какими бывают разгрузочные дни

Специалисты по питанию разделяют разгрузочные дни в зависимости от преобладания в рационе тех или иных нутриентов.

  1. Углеводные – на овощах, фруктах, кашах, соках.
  2. Белковые – на мясе (индейка, курица, перепелка), нежирной речной рыбе, молочных продуктах (творог), растительном белке (фасоль).
  3. Жировые – на сливках, сметане, мороженом.

Различают моно-дни (рацион состоит из одного продукта) и комбинированные дни (когда сочетается два и более продукта). Моноразгрузки рекомендовано устраивать только раз в неделю, т.к. нарушается сбалансированность питания. Комбинированные РД можно проводить два или три раза в неделю. Все зависит от того, сколько килограммов вы хотите сбросить. Нельзя сказать, какой из РД является самым эффективным, однако судя по отзывам, максимально возможное количество килограммов уходит во время огуречной или яблочной диеты.

Рецепты

Предлагаем несколько рецептов разгрузочных дней.

Боннский суп

Это вариант углеводной разгрузки. Для подготовки к нему необходимо заранее сварить суп из овощей. В состав блюда входит капуста, сельдерей, репчатый лук, болгарский перец и помидоры. Все ингредиенты измельчают, заливают водой и варят до готовности. Для повышения эффективности советуют не использовать соль. Однако есть такой суп в пресном виде не каждому под силу. Допускается в таком случае добавить в суп приправы. Едят блюдо в течение всего дня.

foto-5

Салат-щетка

Такой рецепт разгрузочного дня также основан на овощах. Но продукты не варят, а употребляют в сыром виде. Для приготовления блюда берут половину килограмма свеклы, такое же количество сельдерея и моркови. Овощи измельчаются на терке. Салат разделяют на 6 приемов пищи и едят в течение дня. Растительное масло в овощи не добавляют!

Когда разгрузочные дни противопоказаны

В некоторых случаях женщинам стоит отказаться от применения данной техники питания в своем образе жизни. Если она вынашивает ребенка или кормит грудью, любая ограничивающая калорийность диета может нанести вред малышу. С осторожностью отнестись к чистке организма нужно и при наличии следующих состояний:

  • сахарный диабет;
  • некоторые виды расстройства пищеварения (диагностированный гастрит, проблемы с желчным пузырем, недуги печени и пр.);
  • почечная недостаточность, нарушение работы органов выделения.
Читайте так же:
Растяжка дома для похудения

Любые недуги в стадии обострения, будь-то грипп, простуда или другое заболевание – еще один повод отказаться от разгрузки. После выздоровления можно будет внести дни с ограниченным приемом пищи.

Разгрузочные дни для похудения: что такое

Вам знакома поговорка: “цирк уехал, а клоуны остались”? В отношении Нового года ее можно перефразировать так: “Новый год прошел, а килограммы остались”, причем не просто остались, а весы показывают, что Вас стало несколько больше. Особо впечатлительные, думаю, понятно, что речь сейчас идет о наших красавицах девушках, боятся вставать на весы после Новогодних праздников. Оно и понятно, ничего хорошего там светить не может, минимум прибавка 2-3, а то и все 5 кг. А как известно, для барышень каждый килограмм, да что там, полкилограмма — катастрофа вселенского масштаба. Вот посему, чтобы не вгонять себя во все тяжкие, дамочки и стараются обходить весовой измерительный прибор стороной. В общем, нашли выход, молодчинки, не растерялись! 🙂

Если говорить серьезно, то ситуация по набору лишних кг после всеобщего гастрономического разгула — весьма распространенное явление. По статистике 3 из 5 человек после новогодних посиделок набирает вес, причем субстанцию под названием подкожно-жировая клетчатка. Конечно, для худиков и худышек это может и хорошо, слегка раздасться в объемах, но для всех остальных ситуевина крайне неприятная. Как я уже говорил выше, наиболее остро реагируют на нее представительницы прекрасного пола, мужчины же даже могут не заметить, сколько там к ним налипло за праздники, ибо не знают, сколько и было-то :). Поэтому приведенные в конце заметки примеры разгрузочных дней будут больше нацелены на барышень, но если мужчины захотят ими воспользоваться, то я обеими руками за.

Ну а пока, давайте капнем в теорию и познакомимся с понятием “разгрузки” несколько теснее.

Примечание:

Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Разгрузочные дни для похудения vs быстрые диеты

Разгрузить организм после нескольких дней переедания (да чего там, обжорства) – первая процедура, которую мы должны сделать в Новом году. Разгрузка означает принципиальное/кардинальное изменение продуктовой корзины и количества принимаемой пищи. Делать разгрузку следует плавно, без рывков, и тут имеется ввиду, что нельзя сразу на следующий день после курочки и оливье, взять и подсунуть организму кефир, яблоки и прочие разгрузительные продукты.

Такой подход резкой смены пищевого поведения может стать стрессом для организма и никоим образом не будет способствовать потере веса. Поэтому 2-4 дня мы отходим от Новогоднего стола, питаясь в соответствии со своим стандартным рационом, и только потом начинаем разгружаться.

Читайте так же:
Сельдерей для похудения отзовик

Разгрузочные дни относятся к классу быстрых диет, и основной их принцип действия можно отразить в виде следующих пунктов:

  • сокращение калорийности рациона на определенный срок;
  • продуктовая корзина состоит только из конкретных продуктов с низким и ниже среднего гликемическим индексом;
  • в рационе преобладают долгоперевариваемые продукты белкового происхождения и полностью неперевариваемые – клетчатка;
  • рационы обычно включают в себя овощи и несладкие фрукты;
  • в качестве жидкости используется: зеленые чай/кофе, вода с лимоном, вода с имбирем, минералка.

Механизм работы разгрузочных дней заключается в том, что Вы на несколько дней задаете организму низкокалорийную программу и не отклоняетесь от нее на протяжении этого периода. Последний понимает, что, условно, говоря мяса/картошки не будет, что-то изменилось, и он начинает потихоньку сливать вес. Заметьте, я сказал вес, а не жировую массу. Большая часть веса уходит за счет выведения лишней воды и накопившегося “пищевого мусора” (пища, не усвоенная и скопившаяся в кишечнике, токсины) . Условно из минус 3 кг на жировую ткань будет приходиться 0,5-1 кг.

Многие считают, что низкокалорийная диета голодная. Это не так. Несмотря на небольшую калорийность рациона человек постоянно сыт, ввиду потребления постных продуктов белкового происхождения в купе с овощами, богатыми клетчаткой.

По мере течения разгрузочных дней и следования режиму, стрелка на весах (в большинстве случаев) будет все больше и больше отклонять влево, т.е. Вы будете худеть.

Примечание:

Следует понимать, что “разгрузка” действует только на людей, которые в теме “правильного питания” и которые позволили себе гастрономический отдых в праздники. У таких людей обмен веществ уже раскручен, процессы метаболизма отлажены. Если же Вы первый раз слышите про ПП и также решили схуднуть после праздников, сев на пару деньков, условно, на яблоки и кефир, то это ни к чему хорошему не приведет, – возможно вы сбросите пару кг, но затем они вернуться к Вам с лихвой.

Разгрузочные дни для похудения: преимущества

Надо сказать, что “разгрузка” — действенная мера не только в похудении, она также позволяет:

  • очистить организм – вывести шлаки/токсины/соли и продукты распада;
  • слить лишнюю воду, убрать отечность;
  • отдохнуть кишечнику – ему не нужно переваривать сложные гарниры, мясо;
  • нормализовать уровень сахара и холестерина в крови;
  • нормализовать цикл “бодрствование-сон”;
  • нормализовать обмен веществ;
  • разгрузить сердечно-сосудистую систему;
  • ощутить легкость, заряженность энергией;
  • улучшить продуктивность и работоспособность в течение заданных дней;
  • провести омоложение организма за счет обновления клеток;
  • сэкономить бюджет – продукты разгрузки не требуют значительных средств, в сравнении с затратами на обычный рацион.
Читайте так же:
Рис для похудения увелка

Разгрузочные дни для похудения: основные правила

К таковым можно отнести:

  • средняя суточная калорийность разгрузочного дня должна составлять 350-600 ккал;
  • срок проведения — 2-3 раза в неделю;
  • количество приемов пищи в сутки составляет 4-6 раз;
  • потребление постного белка – белая рыба (тилапия, тунец) , курица, морепродукты;
  • фрукты несладкие – зеленые яблоки, ананасы, грейпфрут, апельсины до 1 кг в сутки;
  • овощи – листовые (шпинат, салат) , смеси в вакуумной упаковке без картофеля, до 1 кг в сутки;
  • количество воды/минералки – 2 литра женщины, 2,5 литра – мужчины;
  • большая часть воды выпивается до 16-00.

Лучшие примеры разгрузочных дней

Ну вот, собственно, мы и подошли к гвоздям заметки :), конкретным вариантам разгрузочных дней. Какой из них выбрать, каждый решает сам, исходя из своих предпочтений по продуктам и степени здоровья (кликабельно) .

Разгрузочные дни для похудения, пример 1

Разгрузочные дни для похудения могут быть такими…

Разгрузочные дни для похудения, пример 2

Также возможны следующие варианты…

Разгрузочные дни для похудения, пример 3

Думаю, возник вопрос: “какой из приведенных разгрузочных дней самый эффективный и позволяет сбросить больше всего?”. На самом деле, такая постановка вопроса некорректна, все “разгрузки” дают, примерно, одинаковый эффект – вес уходит, сколько это будет в кг, зависит от каждого конкретного человека. Если говорить о разгрузочных днях с точки зрения науки, то огуречный вариант в теории позволяет сбросить больше, ввиду крайне низкой калорийности огурцов и наличию в их составе тартроновой кислоты – вещества, которое замедляет процесс преобразования углеводов в жиры.

Выше мы привели “жесткие” варианты разгрузочных дней. Для тех из Вас, кто хочет некоторого разнообразия, будут полезны следующие примеры разгрузок.

Разгрузочные дни для похудения, пример 4

Ну вот, теперь у Вас на руках самый полный список инструментов, которые в самые короткие сроки приведут Вас в прошлогодний вес. Осталось только применить разгрузку на практике и не положить при этом зубы на полку :).

Послесловие

Отгремели салюты, убраны елки, доедены последние новогодние вкусняшки и после всего этого, встав на весы, Вы поняли, что в 2016 Вас стало больше. Тогда эта заметка разгрузочные дни для похудения специально для Вас, ибо в ней мы говорили, как вернуть себе былые формы. Разумеется, от одного прочтения они не вернуться, но после двух-трех, кто знает), удачи, худеющие!

На сим все, рад был нашей первой официальной встрече в НГ, до связи!

PS . а Вы набрали вес за праздники, сколько? Колитесь…

PPS. Внимание! 24.01 станет доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.подпись

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.подпись

Опубликовано в рубрике Как похудеть Метки: питание в бодибилдинге

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector