Juicy-lab.ru

Джуси Бар
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Самые эффективные разгрузочные дни для похудения

Самые эффективные разгрузочные дни для похудения

разгрузочные дни для похудения

Диеты

Особенно важно соблюдение особого режима питания, если отмечается избыточный вес. Однако человеку сложно резко отказаться от отдельных продуктов и постоянно придерживаться выбранной здоровой диеты. В этом случае стоит задуматься и провести разгрузочные дни для похудения, выбрав один из них.

Изначально нужно определить, что такое разгрузочный день, и каких правил придерживаются.

Разгрузочные дни: какие лучше выбрать?

Разгрузочные дни: какие лучше выбрать?

Разгрузочные дни позволяют оставаться в форме без диет и длительных голоданий. Один или два дня в неделю можно разгружаться на различных полезных продуктах, не испытывая чувства голода и даже получая удовольствие от еды.

Какие разгрузочные дни стоит выбрать?

Существует множество вариантов разгрузки. Можно разгружаться на гречке, овощах, твороге, курице, рыбе, фруктах, кефире и других продуктах. Кроме того, есть разгрузочные дни, во время которых можно сочетать два продукта. Так худеть намного проще. Например, бананово-творожный, гречнево-кефирный, шоколадно-кофейный день.

Какую разгрузку лучше выбрать? Несомненно, надо выбирать только любимые продукты. То есть, если вы любите кефир или творог, то и разгрузку надо выбирать на этих продуктах. Если вы не любите гречку или овсянку, то не стоит даже пробовать. Во-первых, вы, скорее всего, сорветесь к середине дня. Во-вторых, будете целый день насиловать свой организм, а это ни к чему.

Кроме того, следует выбирать разгрузку на двух продуктах. Тогда придерживаться разрешенного питания будет намного проще. Например, разгрузка на гречке и кефире позволяет употреблять эти два продукта вместе или по отдельности, а значит, некоторое разнообразие сохранится.

Самые эффективные разгрузочные дни – белково-овощные, овощные, на гречке или овсянке. Летом очень хорошо выбирать фруктовые дни, а также разгрузку на смузи. А в холодное время года подойдет разгрузка на легких овощных супах.

Как правильно соблюдать?

Такие дни помогают отдохнуть организму от лишней пищи, очистить кишечник от вредных веществ, похудеть примерно на 1 кг. Придерживаться таких дней можно только 1-2 раза в неделю, не чаще.

Существуют определенные правила, которых надо придерживаться во время разгрузки:
• нужно пить много воды – 2 л или даже 2,5 л;
• готовить пищу надо так, как указано в рекомендации (если разрешен салат, готовить салат, а если можно употреблять овощи в любом виде, значит, можно экспериментировать);
• употреблять можно только определенное количество продуктов;
• не следует увлекаться мочегонными средствами (например, определенными травяными чаями);
• не рекомендуется увлекаться спортом во время разгрузки;
• выходить из такой короткой диеты постепенно, добавляя в течение нескольких дней разные продукты в малых дозах.

Читайте так же:
Ритуалы таро для похудения

Чтобы легче было придерживаться определенного питания, лучше заранее запланировать выполнение определенных дел. Например, уборка в доме. Это отвлечет от мыслей о еде. Можно также меньше времени находиться дома у холодильника, тогда не будет соблазна. Очень полезно в эти дни плавать, посещать баню, это поможет очистить организм.

Варианты разгрузки

Вот несколько простых разгрузочных дней. Выбрать можно любой или чередовать: один раз в 7 дней придерживаться овощной разгрузки, а затем на следующей неделе – белковой.

На гречке и кефире

В день надо употребить стакан гречки. Его надо залить двумя стаканами кипящей воды и оставить на ночь. Утром разделить полученную кашу на 3-5 приемов и употреблять с нежирным кефиром. Можно употреблять продукты и отдельно. Соль и специи использовать нельзя.

На яблоках

Яблоки хорошо очищают кишечник. 1,5 кг фруктов разделить на шесть частей и есть в течение дня. Можно приготовить свежевыжатый яблочный сок и пить его без сахара.

На тыкве
В день можно съесть 1,5 кг тыквы. Можно употреблять запеченную тыкву, соки, салаты, семечки. То есть, меню получится довольно разнообразным. Например, утром – запеченная тыква, перекус – семечки, обед – тыквенный суп с зеленью, а вечером – сок.

Белково-овощной
Суть разгрузки в употреблении растительных и животных белков. Поэтому в течение дня можно съесть 250 г отварной курицы (индейки), а также капусту, томаты, сладкий перец, огурцы – всего 1 кг. Можно при желании добавить укроп. То есть, можно готовить салаты или употреблять овощи отдельно. Курицу можно разделить на два приема или съесть во время обеда.

На фруктах
Можно есть любые фрукты – цитрусы, яблоки, груши, персики, абрикосы, манго. А вот виноград и бананы придется исключить. В день можно съесть 1,5 кг плодов. Тут может быть очень разнообразное меню. Например, утром яблоко и груша, в обед – фруктовый салат из персиков, киви, мандаринов и манго, а вечером – фруктовый смузи из арбуза, мандаринов, груши.

С творогом и кефиром
Литр кефира и 400 г творога разделить на пять приемов пищи. Можно добавлять разные ягоды и чуть-чуть меда. Кроме того, рекомендуется употреблять настой шиповника и ромашковый или мятный чай.

Существуют разгрузки на зеленом чае, простой воде. Но не стоит использовать такие варианты, ведь такие разгрузочные дни очень голодные и могут привести к проблемам со здоровьем. А разгрузку мы делаем для того, чтобы стать более здоровым и стройным. И еще очень важно: если во время такого дня вы почувствуете себя плохо, следует прекратить разгрузку.

Читайте так же:
Скакалка для похудения как нужно прыгать

Как завершить разгрузочный день

Разгрузочные дни для похудения — 8 вариантов

Утром после разгрузки обязательно нужно выпить 1 ст. л. подсолнечного или растительного масла. Это разгоняет застой желчи. На следующий день нужно отдать предпочтение овощным салатикам и жидкой пище – легким вегетарианским супчикам. Нужно сконцентрировать свое внимание на ощущении легкости в теле, а не на желании поесть.

Самые эффективные разгрузочные дни: варианты

Проведение разгрузочных дней поможет контролировать вес, снять тяжесть после долгих праздников, мягко очистить кишечник, вывести из организма токсины, шлаки.

При ряде заболеваний врачи рекомендуют проводить разгрузку для облегчения состояния: для сердечников показана «картофельная» разгрузка, при болях в почках «арбузный» разгрузочный день, проблемы с суставами можно облегчить, проведя «огуречную» разгрузку. Разгрузочные дни на фруктах необходимы тем, кто соблюдает белковую диету.

Подходящий способ разгрузки следует подбирать индивидуально, ориентируясь на наличие заболеваний, рекомендации диетолога.

Фруктовый и овощной варианты

Фруктовый и овощной варианты

Яблочная разгрузка — действенный, недорогой способ очистить организм. В составе фрукта витамины и минералы, полезные для здоровья. Сырые яблоки противопоказаны людям с заболеванием желудочно-кишечного тракта, в таком случае фрукты следует заранее запечь.

Что нужно:

  1. Приобрести 2-2,5 кг фруктов, тщательно вымыть.
  2. Съедать 1-2 яблока каждые 60 минут или разделить фрукты на 6 порций.

Огурцы – еще один способ максимально эффективно провести разгрузочный день. В овоще основной составляющей является жидкость. На переваривание огурца организму приходится тратить больше энергии, чем содержится в самом овоще. Огурец обладает мочегонными свойствами.

Как «разгрузиться» на огурцах:

  1. Подготовить овощи (примерно 2 кг), выбрав молодые, свежие экземпляры.
  2. Разделить на 5 приемов.
  3. Из огурчиков рекомендуется приготовить салатик с укропом и лимонным соком, допустимо добавить чайную ложечку оливкового масла.

Вариант на кефире

Вариант на кефире

Кисломолочный продукт отлично подходит для проведения разгрузочного дня. В кефире множество полезных веществ, свежий продукт можно приобрести в магазинах в течение всего года. Что нужно сделать:

  1. Приобрести свежий кефир.
  2. Принимать по 0,5 литра через каждые 2 часа.
  3. При сильном чувстве голода дополнить яблоком, огурцом, сырой морковкой.

Вариант на рисе

Вариант на рисе

Разгрузочный день на рисе имеет ряд противопоказаний, крупа вызывает запор, следовательно, рисовая диета недопустима для людей с геморроем, нерегулярным стулом.

Способ проведения:

  1. С вечера приготовить кашу из риса. На разгрузку понадобится не менее килограмма готовой каши.
  2. Рецепт: 400 грамм рисовых зерен замочить в воде на 2 часа, слить жидкость, залить новой порцией воды, отварить в течение 10 минут без соли, сахара.
  3. Поделить на 6 порций, при употреблении запивать зеленым чаем, травяными настоями.
Читайте так же:
С чем готовят имбирь что бы похудеть

Вариант на молоке или твороге

Разгрузочный день на молоке, твороге подходит для тех, кто хорошо переносит молочные продукты. В твороге содержится множество полезных веществ, микроэлементов, продукт способен надолго купировать чувство голода.

Алгоритм действий:

  1. Приобрести свежий нежирный творог (примерно 500 грамм).
  2. Поделить на 6 частей, принимать через 3-2,5 часа, заедая кислым яблоком.
  3. Употреблять большое количество жидкости.
  4. Творог можно заменить молоком, действуя по той же схеме.

Вариант на воде

Самый сложный, но эффективный тип разгрузки.

Проводится так:

  1. В течение суток до разгрузочного дня изменить рацион, есть исключительно легкие блюда, приготовленные на пару.
  2. Подготовить воду. Можно употреблять столовую без газа, фильтрованную.
  3. Пить каждый час.
  4. Количество жидкости за сутки должно составлять не менее трех литров.

При строгом варианте недопустимо употребление чая, соков, пищи, в более мягкой вариации можно позволить немного овощей, чашку ряженки.

Вариант на овсянке

В овсяной крупе большое количество клетчатки, овсяная каша надолго купирует чувство голода. Для разгрузочного дня следует выбирать именно крупу.

Способ проведения разгрузки:

  1. С вечера приготовить кашу, взять стакан крупы, отварить на воде без сахара, соли.
  2. Поделить на 6 частей.
  3. Съедать через равное количество времени, запивая зеленым чаем, отваром трав.
  4. Допускается добавить в кашу измельченные фрукты.

Разгрузка: что есть, чтобы не изводить организм и не вводить в шок?

Мясо-овощной день разгрузочный день

Это сытный разгрузочный день для невегетарианцев. В разгрузочный мясо-овощной день можно съесть до 800 грамм любых овощей (да, даже картошки!) и до 400 грамм отварного (или приготовленного на пару) мяса. Это может быть индейка, телятина или курятина.

Если хорошо переносите кисло-молочные продукты, то можно добавить 1 стакан кефира.

Морепродуктово-овощной разгрузочный день

Морепродукты можно протушить с овощами, например, с кабачками, цветной капустой, помидорами и грибами. В день нужно съесть около 500 грамм морепродуктов и до 800 грамм тушеных овощей.

баклажан

Разгрузочный день на твороге и ягодах

Такие разгрузочные дни будут не самыми сытными, с другой стороны, они более «сладкие», чем овощные разгрузки. К 400 граммам творога добавьте 800 грамм ягод (если сезон) или яблоки. Но в такой день лучше не есть бананы и цитрусовые.

Разгрузочный день на фруктах

Фрукты и несладкий йогурт — в разгрузочный фруктовый день их можно есть практически в любом количестве и соотношении.

Разгрузочные дни в режиме «монодень»

В разгрузочные дни в режиме «монодень» употребляется только 1 вид продукта. Энергетическая ценность — минимальна (от 500 до 900 ккал). Такие разгрузочные дни используются не более 1 раза за 7 дней. Полезно устроить монодень после праздников или отпуска, где все было all inclusive.

Читайте так же:
Проект 7 жизней похудение кастинг

Выберите подходящий монодень:

  • овощной: 1,5 кг свежих любых овощей можно приготовить в виде салата и съесть за 5-6 раз, можно смешивать каждую порцию с 5-10 г сметаны или 5 ч.л. растительного масла;
  • разгрузочный день на яблоках или других фруктах: 1,5 кг яблок или другого фрукта употребить за 6 приемов;
  • компотный: 4 ст.л. сахара, 1 кг яблок или 100 г сухофруктов, 1,5 л воды;
  • разгрузочный день на соках: 1 л смузи, а не консервированного сока, делят на 4-6 порций;
  • картофельный: достаточно 1 кг отварного овоща съесть за 6 раз + можно 1 стакан кефира;
  • рисовый: 150 г темного, нешлифованного риса отварить для 3 приемов пищи, можно смешивать с корицей или тертым яблоком;
  • творожный: 600 г нежирного творога съесть за 6 раз, 5 раз выпить зеленый чай или воду;
  • рыбный или мясной: отварное мясо или рыбу (400 г) поделить на 6 порций, разрешены несладкий чай, кофе и отвары трав.

Лучше первые разгрузочные дни пробовать в те дни, когда очень заняты, но не физической работой. Так у вас не будет времени думать о еде, в то же время вы не упадете от усталости.

Откуда берутся шлаки

Причина образования заключается в том, что при разовом приеме пищи, мы часто съедаем слишком большое количество белка. При активном образе жизни необходимый источник сил и энергии — мясо. Но вот переварить за один раз больше 200-250 г, наш желудок просто не в состоянии. А излишки медленно выводятся кишечником, причем непереваренными. Это постепенно отравляет наше тело результатами распада белков.

Еще хуже обстоят дела с излишками крахмалистой пищи. Они образуют медленно растворимую коллоидную смесь. Слишком большие порции крахмала не успевают проходить многоступенчатую процедуру расщепления до простых легкоусвояемых углеводов.

Поэтому, начинают забивать ворсистые стенки кишечника, мешают нормально работать. В конечном итоге неумеренный прием излишнего количества еды приводит к появлению в кишечнике калового камня. Очищение организма для профилактики таких явлений нужно вдвойне.

Что делать если хочется скинуть достаточно большой вес? Помогут ли кратковременные меры? Диетологи считают, что проведение таких встрясок на протяжении 3 – 4 месяцев, помогает снижению веса. Регулярно проводите разгрузку, придерживаясь выбранной системы. Главное — чтобы диета терпимо переносилась и не имела противопоказаний. И тогда рекорд по потере лишних килограммов не за горами.

Самые эффективные разгрузочные дни для похудения

Ниже собраны самые известные и хорошо зарекомендовавшие себя виды разгрузки.

Читайте так же:
С чем сочетается творог при похудении

Кефирный день

Пожалуй, самый популярный метод среди худеющих. Потеря веса составляет до 2 кг в день. Однако, метод достаточно строгий. 2 литра кефира выпиваются небольшими порциями в течение дня. Жирность напитка не имеет значения.

На яблоках

В конце лета и начале осени яблоки некуда девать. Воспользуйтесь этим и устройте разгрузочный день. Можно всей семьей, так будет легче (без маленьких детей, конечно). В течение дня съешьте 2 кг свежих яблок.

Другой вариант яблочного голодания – есть печеные яблоки. Запеките 2 кг яблок без сахара, либо добавьте каплю меда.

Огуречный

Отличный вариант летнего разгрузочного дня, когда огурцов много и они дешево стоят. Разделите 2 кг свежих огурцов на 6 частей и хрустите в течение дня. Запивайте зеленым чаем.

На курице

Мясоеды обожают этот способ похудеть. Одну птицу отварите без специй и соли и ешьте понемногу в течение дня. Запивайте отваром шиповника, жасминовым или другим зеленым чаем. Вы не будете испытывать голода, а потеря веса составит до 0,8 кг.

«Куриный» день очень популярен среди худеющих. Если вы не любите курицу, замените ее другим белком. Отварите 700 грамм говядины или запеките любимую рыбу.

Томатный

Прекрасно подойдет для любителей томатного сока. Одно «но»: сок должен быть без соли. Внимательно читайте этикетки, а лучше сделайте его сами из свежих помидоров.

Это строгий вид разгрузки. В 100 гр. томатного сока содержится лишь 20 калорий. На день запаситесь тремя литрами сока.

Гречневый

Гречка давно зарекомендовала себя как прекрасный диетический продукт. Отлично насыщает и очищает организм. С вечера залейте один стакан гречки кипятком. К утру она разбухнет. Ешьте ее в таком виде и запивайте 1-% кефиром (за день – не больше литра). Важно: никаких масла и соли.

Овощная щетка

По 500 г свеклы, моркови, сельдерея или капусты измельчите и смешайте. Употребляйте каждые два часа. Салат хорошо очищает печень и кишечник.

Плавный, постепенный выход – важнейшее условие эффективного, полезного разгрузочного дня. Не вредите сами себе. Не набрасывайтесь на жирную, высококалорийную пищу. Начинайте день с чая и меда. Ешьте свежие овощи, каши, постное мясо, рыбу. Тщательно пережевывайте.

Какой из этих дней дает максимальное снижение веса? На этот вопрос не существует ответа. Все зависит от конкретного человека и его пищевых привычек. Пробуйте, осторожно экспериментируйте, изучайте себя. И ваш организм отблагодарит вас красивым телом, легкостью, морем энергии и прекрасным настроением.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector