Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Разгрузочные дни от Елены Малышевой для похудения

Разгрузочные дни от Елены Малышевой для похудения

Разгрузочные дни от Елены Малышевой для похудения

Разгрузочные дни от Елены Малышевой для похудения

Каждая женщина мечтает о стройной и подтянутой фигуре. Однако современный темп жизни не позволяет регулярно заниматься спортом. К тому же нерегулярное и неправильное питание моментально создает жировые отложения. Как же избавиться от лишних килограммов без постоянных диет и лишних усилий. Разгрузочные дни от Елены Малышевой для похудения помогут вам всегда держать себя в форме.

Завтрак: рис, заправленный лимонным соком. Кусочек ржаного хлеба и 1 кусочек нежирного сыра

Обед: овощной суп, отварной рис. Можно добавить куриную грудку (200 г)

Ужин: рис, шпинат на пару. Стакан нежирного кефира

Завтрак: отварной рис, зеленое яблоко или апельсин

Обед: овощной бульон, либо рыбный суп, рис с зеленью. Зеленый чай без сахара

Ужин: каша, тушеные шампиньоны с луком

Завтрак: отварной или вымоченный рис, груша

Обед: запаренные злаки. Салат из отварной свеклы

Ужин: отварной рис, вареная капуста брокколи

Завтрак: рис с изюмом или медом. Салат из фруктов

Обед: овощной суп на нежирном мясном бульоне. Рис с горохом. Салат из огурцов и помидоров

Ужин: отварной рис с кусочком мяса. Стакан кефира 1%

Завтрак: рис и салат из фруктов

Обед: отварной рис с рыбой. Салат из помидоров и огурцов, перец на гриле

Ужин: рис, горсть грецких орехов. Вареные кабачки

Завтрак: отварной рис. Яблоко и апельсин. Стакан йогурта

Обед: овощной бульон, рис с зеленью. Салат из овощей

Полдник: кусочек лосося с ломтиком ржаного хлеба

Ужин: рисовая касса Стакан кефира 1%

Завтрак: нежирный творог, фрукты, йогурт

Обед: запаренные злаки, рис с рыбой

Ужин: отварной рис с вареной капустой

Читайте так же:
Сколько принимать жидкий каштан чтобы похудеть

«Щётка»

Второй разгрузочный день в первой тройке лучших, по мнению Малышевой, — овощной. Названием своим он обязан салату, которым и придётся утолять голод.

  • Основное блюдо: салат «Щётка».
  • Рецепт: натереть на тёрке по 500 гр сельдерея, свеклы и моркови (всё должно быть в свежем виде). Никаких специй, соли, приправ и соусов.
  • Суточный объём: 1,5 кг.
  • Порции: разделить на 8-10 одинаковых приёмов пищи, которые съедаются в течение дня.
  • Механизм похудения: данные овощи — источники грубых волокон, клетчатки, которая трудно переваривается и от выпитой жидкости разбухает в желудке, создавая впечатление сытости. Не всасываясь, она постепенно выводится вместе со шлаками и токсинами, накопившимися в кишечнике. Поэтому салат и назван «Щётка», так как выметает из организма весь ненужный мусор.
  • Результаты: минус 1 кг.

Чтобы клетчатка в кишечнике разбухла, каждую порцию салата Малышева рекомендует запивать стаканом воды. В течение всего разгрузочного дня её должно накопиться 2 литра.

О свёкле. Решаясь ввести в рацион свёклу, имейте в виду, что она оказывает мощное влияние на работу многих органов: понижает давление, повышает либидо (недаром использовалась у древних римлян как афродизиак), действует как слабительное, выводит шлаки и токсины, прочищая печень.

Что можно есть и что нельзя при диете Малышевой

Эта система питания базируется на сокращении до минимума употребления продуктов, в состав которых входят животные и растительные жиры, а также мучного, сладкого и соли. Кроме этого почти под полным запретом оказываются картофель, рис, морковь, свекла и алкогольные напитки.

  • нежирное мясо, предпочтительнее курицу и рыбу
  • всевозможные морепродукты
  • овощи, за исключением запрещённых
  • фрукты
  • яйца
  • цельнозлаковые гарниры и каши
  • молочные продукты с минимальным содержанием жира

Секрет очистки от рисовой диеты от Малышевой

Рис имеет абсорбирующую способность. На этом и основано очищение организма рисом. Если рис вымочен, освобожден от клейковины и крахмала, он сможет впитывать из организма все не нужные ему вещества, как губка, очищающая все вредные отложения. Использовать для очистки специалисты рекомендуют полезнее всего рис нешлифованный (то есть, рис II сорта), который лучше сохраняет все полезные свойства зерен этого злака. Бессолевая диета усиливает эффект очищения рисом. Необходимо также во время проведения очищения прекратить употребление алкоголя и курение, ограничить в рационе животные продукты, соления, копчености и жирную пищу.

Читайте так же:
Сколько можно пить зеленого чая чтобы похудеть

Дополнительные продукты, без ограничений разрешенные на диете Елены Малышевой

Диета Малышевой для похудения и поддержания веса разрешает без ограничений добавлять к ежедневному меню следующие продукты:

  • овощные соки (без соли и добавок), чай и кофе без сахара и сливок/молока;
  • овощные бульоны (несоленые), лимонный сок, хрен, горчицу (без соли), лимонный сок, уксус, специи и травы, чеснок;
  • артишоки, баклажаны, грибы, перец, редиску, редьку, любую капусту (кроме морской), лук, огурцы, помидоры, спаржу.

Каким может быть разгрузочный день на рисе?

Чтобы провести день на одном рисе, его можно приготовить заранее, используя только ту дозировку, которая предложена в рецептуре. Для этого можно будет разделить на равные пропорции весь отваренный рис. А принимать пищу рекомендовано 3–5 раз в день.

Желательно, чтобы вся программа питания была расписана заранее. Принимать в этом случае пищу рекомендовано по графику – с равными промежутками времени между едой.

Не всегда пищеварительной системе, особенно гурмана, по нраву жесткий рацион питания, в котором присутствует исключительно рисовая компонента. В этом случае можно использовать другие, которые предлагают тоже облегченный рацион питания.

Каким может быть разгрузочный день на рисе

Рисово-яблочный разгрузочный день

Не многим будет отличаться от той системы питания, которая предусмотрена на рисе. Использовать в сочетании с ним можно не само яблоко, а именно яблочный сок. Вот только применять можно тот, который был создан самостоятельно, но не производственным методом.

Важно! Яблочные пакетированные соки содержат большое количество сахара, в чем можно убедиться после изучения этикетки. Именно потому готовить для себя сок следует самостоятельно, не используя сахар для разбавления. Выпивать можно и яблочный фреш, не забыв его развести 1:1 чистой водой, чтобы не повредить слизистую желудка.

Читайте так же:
Резкое похудение димы билана

Использовать для разгрузочного дня можно и яблочное пюре. В день можно съедать такого продукты в том количестве, что получилось после переработки трех плодов.

Фруктово-овощное дополнение к рисовому разгрузочному дню

Это программа очищения достаточно разнообразная, а потому особенно чтимая гурманами. Если выбран такой рацион питания, важно придерживаться нескольких простых правил:

  • Использовать рис можно в размере одного стакана – сухой продукт. Его залить 500 граммами воды и поставить пропариваться. Полученную разбухшую и готовую к употреблению кашу разделить на три равные пропорции.
  • Добавлять к каждой пропорции по 30–35 граммов свежих овощей. Можно использовать фрукты.

Фруктово-овощное дополнение

Не следует использовать в программе питания крахмалосодержащие продукты. К таким относится картофель, кукуруза и баклажаны. Вместо них может применяться ½ шт. сладкого перца, 1 некрупная морковка.

Рис с компотом из ягод и сухофруктов

Компот готовится на основании сухофруктов и любимых ягод без добавления сахара. В день можно выпить до 1–1,5 компота. Литраж засчитывается в общем объеме нормы жидкости на день (2–2,5 литров).

Следует удержаться от сахара. Всего 100 граммов такого продукта автоматически повышают калорийность пищи на 500 ккал, что уже сводит все усилия программы к минимуму. Сухофрукты – продукт сладкий, а потому пить сваренный на их основе компот приятно. Сахар для такого напитка не будет нужен.

Рис следует употреблять в указанных выше пропорциях, а компотом запивать пищу. Использовать его же в перерывах или менять его на воду.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector