Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Разгрузочные дни для похудения от Елены Малышевой

Разгрузочные дни для похудения от Елены Малышевой

Весенняя кухня пестрит разнообразием блюд, которые волей-неволей, а таки хочется попробовать. Отказывать себе в еде при этом совершенно не обязательно, главное – не переборщить. А разгрузочные дни для похудения от Елены Малышевой помогут достичь желаемой эффективности похудения, при этом не отказывая себе в удовольствиях!

Разгрузочные дни для похудения от Елены Малышевой

Всего три дня в неделю позволят поддерживать организм в отличном состоянии, приводя обмен веществ к норме и выводя из тела ненужную жидкость, тем самым восстанавливая естественный баланс. Колоссальный опыт известной телеведущей, а также отзывы благодарных поклонников Малышевой доказывают, что 3 лучших разгрузочных дня должны оказать посильную помощь в достижении главной цели – идеальной физической формы!

Польза и эффект от разгрузочного дня:

Разгрузочный день Малышевой на рисе

  • При помощи риса в такой разгрузочный день можно эффективно и безопасно вывести лишнюю жидкость, укрепить суставы и снять отёки.
  • Содержащиеся в данной крупе белки и углеводы способствуют быстрому сжиганию жира.
  • Рисовая крупа содержит лецитин, который положительно влияет на мозговую активность. Кроме того, употребляя рисовые блюда, мы насыщаем организм железом, йодом, цинком, кальцием и фосфором.
  • Регулярно проводя разгрузочный день Малышевой на рисе можно нормализовать природную работу ЖКТ.
  • Так как рис является безглютеновым злаком, то воспользоваться этим способом очистки могут даже аллергики.
  • Такие разгрузочные дни помогают быстро прийти в рабочую форму после праздников и застолий.
  • Рисовый рацион является одним из самых низкокалорийных. За сутки Вы употребите всего семьсот калорий. При этом, никакого чувства голода!

Рацион диеты

Ежедневно Малышева предлагает выпивать не менее 1.5-2 л воды (соки и другие напитки здесь не учитываются). Воду нужно пить перед едой и через час после трапез (чаи и соки можно пить спустя 30 минут после еды). На время диеты необходимо исключить из рациона:
• Острые приправы, соленья, маринады, копчености, соусы
• Соль и сахар (дважды в неделю позволительно выпить утром чай с 1 ч.л. меда)
• Животные жиры
• Кофе, алкоголь, черный чай

Питаться следует с интервалом в 2 часа.

Понедельник
• 200 г каши из бурого или черного риса (ее рекомендуется приготовить на пару и приправить цедрой и соком лимона), 250 мл зеленого чая
• Зеленые яблоки (2-3 шт.)
• 200 мл неконцентрированного овощного отвара, 100 г салата из зеленых овощей, заправленного постным малом, 100 г нешлифованного риса
• Свежая морковь с постным маслом (салат)
• 150 г нешлифованного риса с тушеными овощами, 200 мл овощного отвара

Вторник
• 200 г каши из бурого или черного риса (ее рекомендуется приготовить на пару и приправить цедрой и соком лимона), 250 мл зеленого чая и пшеничный сухарик
• Зеленые яблоки (2-3 шт.)
• 200 мл неконцентрированного овощного отвара, 100 г салата из свежих овощей, заправленного постным маслом
• Фруктовый микс
• По 100 г нешлифованного риса и салата из свежих зеленых овощей с постным маслом

Читайте так же:
Сиофор для похудения здоровым людям

Среда
• 200 г каши из бурого или черного риса (можно приправить корицей)
• Фруктовый микс с 0.5 ч.л. меда
• 200 г нешлифованного риса с овощами, 200 г неконцентрированного овощного отвара
• Зеленые яблоки (2-3 шт.)
• 200 г нешлифованного риса с овощами, 200 г неконцентрированного овощного отвара

Четверг
• 200 г рисовой каши с обезжиренным молоком, фруктовый салат с 2 ч.л. овсяных хлопьев
• Апельсины (2 шт.)
• Рис с тушеной морковью, листьями салата и редисом (общий вес порции – 300 г)
• Зеленые яблоки (2-3 шт.)
• 200 г нешлифованного риса с рубленой зеленью

Пятница
• 200 г каши с добавлением чернослива и изюма
• Горсть лесных или грецких орехов
• Тушеный рис с овощами (при приготовлении можно использовать 1 ч.л. растительного масла и рубленую зелень)
• Грейпфрут (0.5 шт.)
• 200 мл неконцентрированного овощного отвара, 150 г рисовой каши с добавлением рубленого зеленого лука, шпината и грецких орехов

Суббота
• 200 г каши из бурого или черного риса с добавлением грецких орехов (4 шт.), фиников (2 шт.), инжира (2 шт.), свежей груши
• Зеленые яблоки – 2-3 шт.
• 200 г нешлифованного риса, приправленного 1 ч.л. растительного масла, а также сладкий перец и огурец (по 1 шт.)
• 100 г обезжиренного творога и 200 мл овощного отвара
• 200 г нешлифованного риса с добавлением 0.5 ч.л. меда, 1 ч.л. сметаны и тертого яблока

Воскресенье
• 200 мл несладкого йогурта, 200 г нешлифованного риса (можно добавить тертые фрукты — яблоко и грушу)
• Апельсины – 2 шт.
• Рисовая каша с отварной белой фасолью, листовым салатом и помидором (общий вес порции – 200 г)
• 200 мл овощного отвара и 100 г салата из свежих овощей
• 200 г нешлифованного риса, приготовленного с кабачком и базиликом (можно использовать оливковое масло), 200 мл овощного отвара

Отзывы

Согласно отзывам, рисовая диета от Елены Малышевой обеспечивает неплохую потерю веса. Положительным моментом является ощущение легкости во всем теле. Поскольку рис неплохо подавляет голод, диету выдержать несложно.

Как выбирать рис для диеты?

Итак, если вы решили худеть при помощи рисовой диеты Малышевой, прежде всего вам предстоит выбрать правильный рис. Он должен быть неочищенным, так как только такая крупа обогащена витамином В и рядом микроэлементов, которые не допустят истощения организма при диетическом питании. Раньше было достаточно сложно найти неочищенный рис, однако сейчас такой проблемы не возникнет.

Предпочтительнее всего для диеты использовать длинные и узенькие рисовые зерна, так как именно такой сорт отличается особым богатством на питательные вещества.

Читайте так же:
Скажи жене что она похудела

Еще одно немаловажное правило диеты — употреблять в пищу исключительно коричневый или черный рис.

Как правильно готовить рис?

Для того, чтобы блюдо получилось низкокалорийным, необходимо предварительно его замачивать. Оставьте крупу в воде на одну ночь, а утром промойте ее пару раз под струями горячей или теплой воды.

Варить рис нужно исключительно без соли, так как данный диетический курс является бессолевым. Во время варки нужно несколько раз менять воду.

При этом воду, в которой варился рис, рекомендуют не выливать, а употреблять на протяжении дня между основными приемами пищи. Такой напиток богат множеством полезных и питательных веществ.

Рекомендуется не варить рис до полной готовности. Для диетического питания лучше всего подойдут твердые, слегка недоваренные зернышки.

Чем сопровождать рисовый рацион?

В рамках рисовой диеты рекомендуется пить большое количество жидкости, но не позже, чем за полчаса до приема пищи, и не раньше, чем через час после. В противном случае может замедлиться процесс очищения организма, так как рис попросту не успеет полноценно выполнить свои функции.

Во время рисовой диеты допускается употреблять лишь негазированную минеральную воду, а также простую (но лучше очищенную) питьевую воду. Также можно пить зеленый чай без сахара. А вот вопрос об употреблении соков является достаточно спорным. Если вы стремитесь к хорошим результатам в похудении, то лучше все же ограничить свой питьевой рацион чаем и водой, так как соки и фреши имеют в своем составе достаточно много сахара. Но если вы стремитесь просто очистить свой организм с помощью рисовой диеты, то можно выпивать по стакану свежевыжатого яблочного сока в день. Яблоки обогащены калием, который особо активно «вымывается» рисом, потому во время такой диеты необходимо восполнять его запасы.

Как питаться в рамках рисовой диеты Малышевой?

Прежде всего вам предстоит вычеркнуть из своего рациона такие продукты:

  • соль;
  • сахар (несколько раз в неделю можно добавлять по ложечке натурального меда в зеленый чай);
  • соления, маринады;
  • все острое (в первую очередь любые специи);
  • все жирное;
  • все жареное;
  • копчености;
  • любое мясо и все мясные изделия;
  • любая рыба;
  • соусы (особенно майонез);
  • молочные продукты;
  • черный чай и кофе;
  • спиртные напитки.

При этом следует почаще включать в свое меню:

  • рис;
  • свежие фрукты и овощи (кроме винограда и бананов);
  • зелень;
  • оливковое масло в небольших количествах (использовать в качестве заправки к овощным салатам);
  • некрепкий зеленый чай;
  • негазированная минеральная вода;
  • продукты с повышенным содержанием калия (арбузы, яблоки, апельсины, тыква, пшенка, изюм, все бобовые, авокадо, морковь и т. д.).

Так как рис выводит из организма не только вредные вещества, но и полезные, рекомендуется сопровождать диету приемом минерального комплекса, чтобы не возникло дефицита калия, так как это может привести к нарушениям в работе сердечно-сосудистой системы.

Читайте так же:
Реклама похудения для мужчин

Не забывайте: какой бы эффективной и полезной не была диета, она в любом случае имеет свои недостатки. Потому крайне важно следовать всем правилам диетического курса, не продлевать его на слишком долгий срок и по его окончанию постепенно переходить на правильное сбалансированное питание.

«Выход» из рисовой диеты очень важен: во-первых, потому что только при правильном окончании курса возможно обеспечить долгосрочность результатов диеты, во-вторых, потому что необходимо насытить организм всеми питательными веществами и витаминами, которых ему не хватало во время ограниченного питания.

Мои выводы о диете Малышевой для похудения в домашних условиях

Ну, как вы поняли, бесплатный вариант диеты я даже не рассматриваю- уж больно он сырой и не профессиональный.

А вот платный вариант мне очень импонирует. Это одна из немногих систем похудения, в которых вам не внушают, что сахар- это плохо. Наоборот, употребление глюкозы включено в дневной рацион отдельным приемом пищи. Это решает сразу две проблемы:

  • Во-первых, удовлетворяет потребность мозга в глюкозе (для мозга глюкоза- единственный источник энергии)
  • Во-вторых, снимает огромную психологическую нагрузку, связанную с ограничением потребления сахара. Не улыбайтесь. Это действительно серьезная проблема, которая обычно начинает одолевать с 3-4 дня обычной диеты, в которой исключен сахар.

Дневная порция еды содержит, в среднем, 800 ккал для женского рациона, и 1000 ккал- для мужского. То есть, понятно, что похудение будет происходить в основном за счет строгого ограничения калорийности еды. И это хорошо. Не будет перекоса в сбалансированности питания, которое происходит на том же БУЧ, о котором я писал немного выше.

Разгрузочные дни на диете

И еще один важный момент. Предложенная система предполагает один разгрузочный день в неделю. Разгрузочный день- это когда вы в течение одного дня потребляете в пищу только один продукт. В данном случае вам предложен на выбор разгрузочный день на гречке или на рисе.

С выбором продуктов для разгрузки, в данном случае, я не согласен, но сам принцип разгрузочного дня, очень и очень эффективен. И следование ему раз в неделю, я тоже считаю наиболее правильным. Я обязательно напишу отдельную статью по разгрузочным дням в ближайшее время, но поверьте, это очень мощный инструмент в борьбе с лишним весом.

В качестве вывода могу сказать- если вас не смущает цена, то это отличный способ похудения. От вас не требуется совершенно никаких умственных напряжений. Взял коробку нужного цвета- поел. Все.

Единственное чего вы не узнаете- это как удержать достигнутый вес после получения нужного результата. Ведь если вы не задумываетесь о том, что и как вы едите, то ваше тело остается для вас загадкой. Но и здесь для вас есть готовое решение- система поддержания веса от Елены Малышевой. Так что, если вы можете себе позволить покупать у нее готовые блюда и впредь, то вы можете и не думать ни о чем больше. Не буду лукавить, иногда это здорово.

Читайте так же:
Сбросить вес плавая кролем

Ну и о результатах: как и при любом другом грамотно составленном питании, вы вполне можете рассчитывать на минус 1,5-3 кг в первую неделю курса, и на 0,7-1,0 кг в последующие. Иногда результат будет тормозиться, но разгрузочные дни будут вновь толкать вес вниз.

Как выбрать рис для диеты от Малышевой?

Решив испробовать рисовую диету для похудения от Елены Малышевой на 3 дня, вы должна научиться выбирать правильную крупу. Вам понадобится неочищенный рис, так как он богат витаминами группы B и различными микроэлементами, предотвращающими истощение организма на диете. Сегодня совсем нетрудно найти в продаже неочищенный сорт риса, поэтому проблем у вас не возникнет.

Как готовить крупу?

Для приготовления низкокалорийной рисовой каши вам следует предварительно замачивать крупу. Заливайте ее водой на целую ночь, а утром несколько раз промывайте ее теплой водой из-под крана. Варите рис, не добавляя соль и другие специи. Желательно в процессе варки крупы не лениться несколько раз сменить воду.

Воду, в которой вы варили рис, не выливайте, а пейте между главными приемами пищи. В напитке много питательных и полезных веществ. Варите рис не до полной готовности, так как для диеты на рисе от Малышевой лучше подходят слегка недоваренный и твердые зерна.

Рацион диеты от Елены Малышевой

В основе диеты на рисе от Елены Малышевой лежит рис, овощи и фрукты, питьевая вода, травяной чай и негазированная минеральная вода. Рассмотрим рацион рисовой диеты для похудения от Малышевой на неделю. В течение дня вы должны устраивать 5 приемов пищи через одинаковые промежутки времени.
Итак, рисовая диета – рецепт от Малышевой.

  1. Рис на пару 200 г с добавлением лимонного сока и цедры. Чашка несладкого зеленого чая.
  2. Пара зеленых яблок.
  3. Порция овощного бульона, 100 г салата из свежих овощей с ½ ч.л. оливкового масла и порция рисовой каши – 100 г.
  4. Измельченная на терке морковь с растительным маслом.
  5. Овощной бульон и рис, тушеный с морковью и кабачком.

Вторник

  1. Порция риса 200 г на пару с лимонным соком и цедрой. Зеленый чай без сахара.
  2. Два или три зеленых яблока.
  3. Овощной бульон – около 200 мл, 200 г овощного салата с оливковым маслом.
  4. Фрукты.
  5. Овощной салат и порция вареного риса.

Среда

  1. Рисовая каша 200 г с добавлением корицы.
  2. Салат из фруктов с ложкой меда.
  3. Тушеный с овощами рис и овощной бульон.
  4. Зеленые яблоки.
  5. Овощной бульон с вареным рисом.
Читайте так же:
Сколько калорий надо употреблять чтобы похудеть за неделю

Четверг

  1. Отварной рис 200 г с нежирным молоком, фруктовый салат.
  2. Пара апельсинов.
  3. Рис, тушеный с морковью. Редис и свежие листья салата.
  4. Зеленые яблоки.
  5. Отварной рис 200 г с добавлением свежей зелени.

Пятница

  • Рисовая каша с черносливом и изюмом (около 200 г).
  • Лесные или грецкие орехи – примерно одна горсть.
  • Рис с овощами 300 г, заправленный оливковым маслом и зеленью.
  • Грейпфрут.
  • Порция овощного бульона, 150 г вареного риса со шпинатом или зеленым луком.

Суббота

  • Рисовая каша 200 г с четырьмя измельченными грецкими орехами, двумя финиками и инжиром, а также одной измельченной грушей.
  • Зеленые яблоки.
  • Отварной рис с добавлением оливкового масла, свежего перца и огурца.
  • Нежирный творог – 100-150 г.
  • Рисовая каша с ложкой сметаны, медом и тертым яблоком.

Воскресенье

  1. Отварной рис с измельченным яблоком и грушей, а также нежирный йогурт – 100 г.
  2. Апельсин.
  3. Рис с вареной фасолью, листьями салата и помидором. Овощной бульон без картофеля.
  4. Овощной салат – 100 г.
  5. Рис, тушеный с кабачком и базиликом, заправленный оливковым маслом – около 200 г.

Рис отлично выводит соль из организма, поэтому диета полезна при анемии, остеохондрозе и некоторых иных болезнях. Добавленные к рисовой каше продукты из рациона предотвратят дефицит солей калия.

Результаты диеты и отзывы

Многие сомневаются в эффективности рисовой диеты Елены Малышевой для похудения и очищения, но ее непременно следует испробовать. Дело в том, что данная диета создает некоторый оздоровительный эффект. Длительность диеты не должна превышать двух недель.

По отзывам людей, испытавших диету на себе, похудеть удается на 10 кг и иногда более. Помимо того, что происходит очищение организма от солей, шлаков и токсинов, многие в своих отзывах отмечают бодрость и энергичность, будто диета придает дополнительные силы. Объяснить это явление можно тем, что в рисовой крупе содержатся сложные углеводы – источник энергии для организма.

Некоторые отмечают, что до диеты они страдали расстройством желудка, а после нее они забыли об этой проблеме, так как рис – это лекарственная культура с содержанием питательных веществ.

  • Проблемы с кишечным трактом и колики
  • Заболевания сердечно-сосудистые
  • Беременность и период лактации
  • Последняя степень ожирения
  • Расстройства в мочеполовой системе

Если человек не имеет данных противопоказаний, но имеет проблемы с лишним весом, то диета Малышевой Елены обязательно поможет.

У знаменитой женщины большой опыт в медицинских знаниях, и ей доверять можно свой организм.
Помните, лишние килограммы – это не только некрасиво, но в дальнейшем именно они могут привести к различным заболеваниям (диабет, болезни сердца и рак). Не стоит рисковать своим здоровьем, а рисовая диета вам в этом поможет.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector