Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудение и детокс на рисовой диете

Похудение и детокс на рисовой диете

Мечтаете быть стройной, как японки? Основной секрет их идеальной фигуры — правильное питание. Основу их рациона составляет свежая рыба и рисовая крупа. На основе риса составлено достаточно много систем питания, которые пользуются популярностью у женщин. Рисовая диета для похудения и очищения организма поможет похудеть на 10 кг. за неделю и очистить организм от шлаков.

Методика очищения рисом берет свое начало с 1939 года. Ее использовали для борьбы с ожирением, гипертензией, сахарным диабетом. Эффект похудения достигается благодаря сокращению потребления соли и сахара, что позволяет уменьшить жировую прослойку. Диета поможет избавиться от 10-18 килограммов в месячный срок.

Виды риса

Сортов риса довольно много, но на наших прилавках рис, не зависимо от сорта, чаще всего продается в двух видах — белый и бурый. Белый рис — это зерно, очищенное от оболочки и зародыша, тогда как в буром рисе оболочка и зародыш сохранены. Благодаря этому, бурый рис содержит немного больше клетчатки и полезных питательных веществ, витаминов и микроэлементов.

putesh v 3 raza

Бурый рис для похудения

Из-за того, что в буром рисе больше волокон, такой вид риса может приносить более долгое чувства сытости, чем белый. Это подтверждают люди, которые употребляют рис регулярно, а также многочисленные исследования. Ученые утверждают, что бурый рис — это хороший рис, так как может способствовать похудению при грамотно составленной диете.

Рис и похудение — эффективна ли диета на рисе

Белый рис при похудении

Однако, не стоит забывать, что оба вида риса (как белый, так и бурый) почти на 50% состоят из крахмала. А крахмал — это углеводы, которые замедляют процесс похудения. Создается впечатление, что рис и диета несовместимы. Но вот что удивительно — в азиатских странах, где даже белый рис употребляют ежедневно, еще не так давно проблема ожирения не стояла вообще. Китай, Япония, Таиланд, Корея и т. д. долгое время оставались довольно «стройными» странами, и лишь за последние несколько десятков лет население этих стран стало страдать от лишнего веса.

Читайте так же:
Система аткинса для похудения

Многочисленные исследования этой области пришли к тому, что в этих странах рис (даже белый) сам по себе не приводил к избыточному весу. Азиатские народы начали постепенно толстеть только после того, как на прилавках стали появляться рафинированные продукты с большим количеством сахара и транс-жиров. Молодое поколение этих регионов, как и в Европе, переходит на быструю еду и уже не тратит время на приготовление традиционных азиатских блюд.

Рис и похудение — эффективна ли диета на рисе

Можно сделать вывод, что даже белый рис и похудении могут сочетаться, но при одном условии. Если не включать в свой рацион фаст-фуд, сладкие напитки и нездоровую пищу, то и белый рис, в сочетании с овощами, мясом, рыбой и зеленью вполне может быть диетическим продуктом. И это не смотря на высокое содержание углеводов в рисе.

pechyom hleb

Гликемический индекс риса

Крахмал, содержащийся в рисе, бывает двух видов: амилопектин и амилоза. Различные сорта риса содержат разное количество этих полисахаридов, что влияет не только на внешний вид и питательную ценность, но и на воздействие на организм. Липкие сорта риса богаты амилопектином, а рассыпчатые сорта — амилозой.

Рис и похудение — эффективна ли диета на рисе

Гликемический индекс риса варьируется от соотношения того или иного вида крахмала. Самый большой ГИ у липкого риса (больше 100!), в то время как нелипкие сорта имеют средний показатель (около 50). Кроме того, амилоза усваивается хуже, поэтому ее еще называют резистентным крахмалом. Такой крахмал улучшает чувствительность клеток к инсулину, дает большее насыщение сытости и снижает уровень холестерина в крови.

Таким образом, если вы на диете или у вас высокий уровень сахара в крови, то отдавать предпочтение надо именно нелипким, рассыпчатым сортам риса.

Рис и похудение — эффективна ли диета на рисе

Рис и диета

Резюмируя, можно сказать следующее. Как белый, так и бурый рис могут быть включены в ваш план похудения (если у вас нет противопоказаний). Диета на рисе может привести к вполне ощутимым результатам. Следите только, что именно вы добавляете к рису на вашу тарелку и в каком количестве.

Читайте так же:
Система для похудения бедер

Не стоит бояться сливочного или оливкового масла — не смотря на их высокую калорийность, добавление этих полезных жиров может замедлить усвоение крахмала, а также продлит чувство сытости. Рисовая каша на масле может стать и самостоятельным завтраком, и отличным гарниром к любому здоровому блюду. А вот, добавляя сахар, мед, джемы и прочие подсластители, мы превращаем наш диетический продукт в высокоуглеводный десерт!

И само собой, не забывайте, что пища, как и любое лекарство, в больших количествах может оказаться ядом. Поэтому, не злоупотребляйте этим продуктом и не заменяйте им завтраки, обеды и ужины. Одна небольшая порция риса 3-4 раза в неделю будет оптимальным количеством, чтобы быть в форме или не нарушать диету.

Варианты рисовых диет

Рисовая диета на 3 дня

Рис для диетыОдна из самых строгих диет основана на том, что в течение дня разрешено есть варёный рис (в сухом эквиваленте – один стакан), дополняя его зелёными яблоками (не больше трёх штук). Питьё не ограничено (вода, апельсиновый, яблочный фреш, зелёный чай), но разнесено по времени с едой для усиления эффекта рисовой диеты для очищения.

Стоит отметить, что рассчитана такая рисовая диета на 3 дня, более длительное истощение организма может пагубно отразиться на здоровье. А повторять подобную диету стоит не ранее, чем через десять дней.

Легче переносится диета, в которой разрешено употребление риса, рыбы и морепродуктов. Смешивать эти продукты в один приём пищи нельзя, разрешается лишь добавлять к ним зелень. Порции, конечно, должны быть небольшими.

Простая рисовая диета

Самая простая рисовая диета для похудения предлагает в течение недели одинаковое меню, основанное на употреблении риса (нужно отварить стакан риса, разделить на три приёма) и:

  • кефир с мёдом на завтрак – 1 стакан;
  • отварная рыба или мясо на обед – 150 г;
  • овощи на ужин – 190 г.
Читайте так же:
Пшенные хлопья при похудении

Польза риса для похудения

Польза диеты на рисе:

  1. На 70% продукт состоит из сложных углеводов, которые хорошо насыщают организм.
  2. 7-8% массы зерна приходится на белок, необходимый для роста мышечной ткани.
  3. В крупе широкий перечень витаминов группы В, обеспечивающих нормализацию функций всех органов.

При похудении можно использовать все сорта риса.

При похудении можно использовать все сорта риса.

Бурый рис для похудения

Бурый или коричневый рис представляет собой цельное зерно, покрытое несъедобной оболочкой. При его очистке теряется больше половины полезных веществ и витаминов. Поэтому правильно будет для похудения использовать неочищенный продукт. Это зерно позволяет не только похудеть, но и контролировать вес после достижения результата.

Чем полезен?

Чем полезен бурый рис? Польза бурого риса при похудении скрывается в его составе. Данная крупа понижает аппетит, поскольку имеет низкий гликемический индекс. Полезный продукт богат огромным количеством клетчатки. Так, 30 гр. клетчатки утоляет аппетит и помогает похудеть. Благодаря этому, блюда из уникального диетического сорта можно есть в качестве гарнира даже вечером.

Многие диеты в своем рационе содержат данный злак, к тому же его очень любят вегетарианцы, организм которых требует большого заряда энергией. Обычно фитнес тренера, которые прописывают строгое диетическое питание новичкам, рекомендуют употреблять по 4-6 ст. л. вареного зерна до тренировки. Кроме этого если заменить белый злак хотя бы на половину бурым, то можно избежать возникновения диабета 2 типа.

  • ✅ Эффективная формула Биокомплекс помогает избавиться от пищевой зависимости
  • ✅ Минус 24 кг, не выходя из дома! Похудевшая на карантине москвичка «взорвала» Россию своим рецептом
  • ✅ Странные, но действенные методы похудения, к которым прибегают знаменитости

Польза бурого риса:

  • снижает уровень холестерина
  • дарит сытость надолго
  • очищает от токсинов
  • нормализует нервную систему
  • благоприятно влияет на состояние кожи
  • снижает давление
  • нормализует водный баланс

Сколько можно сбросить?

Главный вопрос – сколько можно сбросить с помощью бурого риса не имеет точного ответа. Если это будет рисовая диета на неделю, то с легкостью уйдут 2-5 кг. Если готовить его только на завтрак или ужин ежедневно, то можно избавиться от лишних 2-х кг при обычном рационе. Также нужно учитывать возраст, вес и генетические данные худеющего. Все же все отзывы говорят, что похудеть за месяц на 3-4 кг вполне возможно. А если диета подкрепляется физическими упражнениями, то за 2-3 месяца можно добиться идеальных форм не вредя организму и голодая.

Читайте так же:
Растяжки от похудения как убирать

Рисовая диета на 7 дней

Такую диету выдержать сложнее. Однако и результаты от нее будут намного ощутимее.

Так за неделю можно сбросить до семи килограмм лишнего веса.

При этом нужно понимать, что визуально это будет выглядеть несколько иначе.

Все от того, что во время диеты горит не только подкожный и внутренний жир, но и углеводы, находящиеся в мышцах, и в какой-то мере сами мышцы.

Мышечная масса становится сухой, а это значит, что диета может использоваться не только для похудения. Она уместна и при таком спортивном режиме как сушка.

Рацион, предусмотренный семидневным режимом, включает в себя те же самые компоненты, которые представлены в трехдневном режиме. Единственно отличие в том, что их вес немного больше.

Еще раз о важности воды

Употребление воды на рисовой диете необходимо для того, чтобы вывести из организма соли, при обезвоживании они будут откладывать в других местах. Пейте больше простой питьевой воды без газа, можно использовать зеленый или красный чай без сахара в горячем или холодном виде. Для того, чтобы рис выполнил свою роль для похудения, его нельзя запивать водой. Пить воду можно как минимум за двадцать минут до еды или через час после еды, это же относится к чаю.

Другие способы похудеть в домашних условиях

Худеем дома за неделю
Если вам необходимо быстро похудеть к какому-либо значимому событию, то предоставляем вашему вниманию около сотни методик для избавления от лишнего веса. Многие из них сочетаются между собой, усиливая эффективность друг друга. А многообразие выбора поможет сделать процесс похудения спокойным и приятным.

Любимая диета
Привлекательная методика с красивым названием, относительно новая, но с доказанной эффективностью. Буквально за год после своего появления любимая диета набрала огромное количество хороших отзывов и ворвалась в список лидеров среди диет. Испытайте на себе эту методику, и, возможно, вам больше не придется искать любимого способа похудеть.

Читайте так же:
Редуксин лайт за сколько можно похудеть

Диета 6 лепестков
Отличается от своих диет оригинальностью задумки, в ней присутствует мотивирующий игровой момент. Диета шести лепестков максимально снизила фактор психологического дискомфорта, она позволяет терять лишние килограммы в спокойном расположении духа.

Диета по группе крови
Предполагает, что для похудения не обязательно ограничивать свой рацион. Есть можно столько, сколько влезет, но лишь определенные продукты, которые вам подходят. В то время, когда появилась ваша группа крови, для человечества были привычными определенные группы продуктов. Узнайте, какие подходят именно вам.

Японская диета
В статье рассказывается о том, какой должна быть настоящая японская диета, которая позволяет худеть за неделю. Изучите материал очень внимательно, так как большинство сайтов называют японской методикой сомнительные диеты, многие из которых опасны для здоровья. Оригинальная японская диета схожа с традиционной рисовой.

Гречневая диета
Гречка не только помогает скинуть вес, но и заботится о красоте кожи, ногтей и волос женщины, что является отличным бонусом к похудению. Любая из вариаций диет на гречке принесет отличное самочувствие, улучшит обмен веществ, выведет из организма вредные соединения. При этом гречка всегда доступна и не имеет противопоказаний.

Кефирная диета
О пользе кефира для органов желудочно-кишечного тракта стало известно практически с самого момента его изобретения. Диетологи используют данный продукт для составления диет людям с разным количеством лишнего веса. Здесь представлена подборка лучших диет на основе кефира.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector