Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Мини тренажеры, которые помогают стать стройной и красивой

Мини тренажеры, которые помогают стать стройной и красивой

девушка с мини тренажером хула хуп

Для того чтобы стать обладательницей привлекательной фигуры, сделать свою талию тоньше, бедра стройнее, укрепить мышцы пресса, рук, спины, улучшить общее самочувствие, совсем не обязательно приобретать “навороченные” дорогостоящие тренажеры для похудения. С этими задачами отлично справляются и многочисленные мини тренажеры. Было бы желание и мотивация для достижения желаемой цели.

Советы по прокатке

Хотя техники в этой статье называются упражнениями, вы должны сосредоточиться на расслаблении ваших мышц, а не напряжении. Прокатка делается медленно и осознанно. Это метод поиска триггерных точек в вашем теле. Во время занятия обращайте внимание на все области, которые ощущаются необычно плотными или чувствительными (даже болезненными). Остановитесь на этих точках на несколько секунд, позволяя GODOIT проникнуть глубже. Постепенно мышца будет расслабляться, а боль проходить.

Необязательно делать все упражнения из этой статьи. Для лучшего эффекта сосредоточьтесь на упражнениях, которые позволяют вам больше всего расслабиться, и повторяйте их постоянно. Если вы — офисный работник, это может быть прокатка спины на несколько минут каждый вечер, чтобы помочь спине восстановиться после долгого нахождения в сидячем положении. Если вы занимаетесь бегом, то возможно будете прокатывать ягодичные и икроножные мышцы, а также илиотибиальный тракт после каждой тренировки, чтобы ускорить восстановление.

Не бывает не правильного времени для прокатки. Многие атлеты используют GODOIT для разминки перед тренировкой или соревнованием. Другие хранят его дома и занимаются вечером, смотря телевизор.

Прежде, чем начать ознакомьтесь с этой информацией

Ниже приведены базовые инструкции к стандартным упражнениям. Для более продвинутых или индивидуальных инструкций необходимо проконсультироваться с терапевтом или вашим тренером.

Все упражнения могут выполняться с длинным и коротким роллом. Однако используя короткий ролл, вам придется выполнять некоторые упражнения (на квадрицепсы или заднюю поверхность бедра) поочередно каждой ногой.

Начинайте медленно. Неважно сколько времени вы тратите на упражнение, также не важно количество повторений. Ваша цель просто увеличить податливость каждой мышцы. Некоторые упражнения будут на удивление болезненными в первый раз, но это может быть просто показателем, что в конечном итоге вы получите большой эффект от этого упражнения.

В течение нескольких недель качество вашей мышечной ткани улучшится, и те же самые упражнения станут намного приятнее.

Внимание: Не выполняйте упражнения, при которых боль только усиливается.

Мастер-класс. Делаем тренажер «Похудей» собственноручно

Начинайте работу с подготовки всего необходимого. Так, чтобы изготовить тренажер Долинова «Похудей» своими руками, вам потребуется:

  • полипропиленовая труба длиной 50 см (внутреннее сечение – 2 см);
  • электродрель, 8-миллиметровое сверло к ней;
  • карабины (3 шт.) с кольцами диаметром 3,5-4 см;
  • пила по металлу;
  • синтетический ремень, ширина которого составляет 3-4 см, а длина – 300 см;
  • крючки (тоже 3 шт.) сечением 0,8 см; обязательно с полукольцами на концах;
  • синтетическая веревка, имеющая высокую прочность и гладкую поверхность; диаметр этой веревки – не менее 1 см, а длина – 800 см;
  • пластиковые дюбели (3 шт.).
Читайте так же:
Сколько минут надо делать планку чтобы похудеть

С покупкой всего перечисленного выше никаких трудностей быть не должно. Вполне очевидно, что если вы – женщина, то по причине своей хрупкости и тонкой душевной организации лучше доверить работу представителю сильного пола. Итак, после подготовки всего необходимого можно приступать к делу.

Почему все оперные певцы толстыеПочему все оперные певцы толстые?

Если понаблюдать за оперными певцами, то можно с уверенностью сказать, что в большинстве своем они и правда отличаются заметной полнотой. Существует сразу несколько версий, объясняющих, почему оперные певцы толстые, и каждая из них имеет право на существование. В этой статье мы выясним, на самом ли деле лишний вес – это норма для оперного певца.

Несколько полезных рекомендаций

Если будете придерживаться приведенных ниже рекомендаций, то сумеете избежать ошибок в процессе изготовления/монтажа.

  1. Готовый тренажер должен размещаться либо у стены, либо у дверного косяка.
  2. Высота отверстия для фиксации крюков – 10 см, 100 см и 230 см от поверхности пола.
  3. Важно, чтобы механизм натяжки способен был выдерживать нагрузку не менее 70 кг, при этом сам пользователь должен весить максимум 200 кг.
  4. После того как дюбели с крюками будут вставлены в стену, цепляется пара веревок.

Универсальный тренажер Николая Долинова

Пошаговая инструкция по изготовлению

Шаг 1. Для изготовления тренажера «Похудей» своими руками вначале возьмите трубу и разрежьте ее в соответствии с разметкой на 12,5 см (при условии, что это не было сделано еще в магазине).

Шаг 2. Разместите в полученных отрезках ремни, длина каждого из которых составляет 50 см, после чего прошейте (можно как вручную, так и при помощи швейной машинки).

Шаг 3. Накладывайте стороны, чтобы образовалось кольцо. Что касается трубок для ног, то в них необходимо разместить по паре ремней.

Шаг 4. Завяжите веревку длиной 100 см кольцом. Помните, что узлы обязательно должны обладать повышенной прочностью – во время возрастания нагрузок веревки нередко скользят. После этого пристегните карабины (они применяются в нашем примере, а не блоки, поскольку их проще и дешевле купить) к кольцу.

На заметку! Синтетическую веревку следует подбирать с повышенными эксплуатационными свойствами, принимая во внимание фрикционные характеристики.

Шаг 5. Разделите оставшуюся веревку надвое. Привяжите концы к ременным кольцам, которые размещены в трубках. Наденьте по карабину на отдельные веревки.

Как сделать тренажер «Похудей» своими руками

Все, используя недорогие комплектующие и материалы, вы сделали удобный веревочный тренажер для снижения веса.

КАК РАБОТАЕТ МАССАЖНЫЙ РОЛЛЕР

Регулярное использование RollShape, особенно в качестве массажного ролика, оказывает те же эффекты, что и спортивный массаж, включая сокращение воспалений, рубцовой ткани и напряжения в суставах, а также улучшается циркуляция и гибкость. Тренировки с RollShape способны разбивать скопления жировых клеток, которые легко преобразуются в энергию. Также, тренажер помогает увеличить лимфо- и кровообращение, за счет чего кровь, обогащенная кислородом, попадает в жировую ткань. Регулярное использование ролика до и после тренировки подготавливает Ваши мышцы к физической нагрузке, а также стимулирует мышечное восстановление после нее.

Читайте так же:
Ритуалы чтобы похудеть за день

Мы гарантируем, что, как только Вы начнете использовать RollShape, Вы изумитесь, как Вы вообще могли проводить тренировки без него, и осознаете все преимущества деревянного ролика для сокращения целлюлита, снижения веса и восстановления тела.

blank

Лучшие упражнения на TRX

Бег в упоре

Закрепите стропы специальной петлей на шведской стенке, двери или дереве.

Опустите каждую сторону петель так, чтобы расстояние до пола было 30-40 сантиметров.

Встаньте на четвереньки спиной к петлям. В этом положении проденьте ноги в лямки. Руками отойдите вперед настолько, чтобы ваши ноги выпрямились и были на весу, но не в натяг.

Начните попеременно подтягивать левую и правую ноги к груди.

Когда правая нога согнута в колене, левая должны быть полностью выпрямлена сзади, и наоборот.

Это очень активное упражнение и напоминает бег в горизонтальном положении. Здесь очень важно следить за тем, чтобы таз и поясница не были прогнутыми. Держите пресс и спину в напряжении во избежание травм.

Данное упражнение можно использовать как разминку перед тренировкой на TRX.

Отжимания

Примите упор лежа с закрепленными ногами в лямках петель, как в первом упражнении.

Из этого положения приступите к стандартным отжиманиям. Ноги старайтесь удерживать в симметричном положении, не отводите таз наверх, держите корпус прямым с помощью мышц пресса и спины.

Поднос бедер к груди

Примите упор лежа на руки с ногами в петлях.

Начинайте одновременно сгибать ноги в коленях и доводите их до уровня груди.

Таз при этом поднимается вверх, но работа выполняется не за счет складывания корпуса в тазу, а за счет подноса бедер к груди с помощью мышц пресса.

Упражнение выполняется без рывков. Только медленные движения позволят выполнить эффективную работу и избежать травм.

Планка

Классическая планка выполняется из того же положения, что и отжимания.

Для выполнения планки примите упор лежа на руки с подвешенными в TRX ногами.

Все тело должно быть напряжено и максимально выпрямлено.

Удерживайте положение упора на руки, пока не почувствуете дрожь в мышцах.

Боковая планка

Боковая планка на петлях выполняется по тому же принципу, что и боковая планка без использования тренажера. За тем лишь исключением, что ноги спортсмена продеты в лямки и находятся на весу.

Для выполнения этого упражнения лягте на пол ногами к петлям. Просуньте голеностопы в лямки. Обопритесь на локоть или выпрямленную руку. Ноги должны находится на одинаковой высоте от пола.

Удерживайте положение боковой планки, сколько сможете. Не выдвигайте таз наверх, вперед или назад. Тело должно быть вытянуто в прямую линию.

Приседания

Для приседаний укоротите длину петель, чтобы каждая была на уровне вашей груди.

Подойдите к тренажеру лицом и возьмите лямки строп в руки. Начинайте медленно приседать, переведя весь вес тела на пятки. В процессе приседания вы должны почувствовать, что как будто висите руками на петлях и без их помощи упадете.

Читайте так же:
Рыбий жир после еды похудение

Такой вариант приседаний максимально полезен для организма. Именно с помощью строп удается создать оптимально правильные углы нагрузки в коленях, спине и стопах.

Выпрыгивание из приседа

Выполняются по примеру приседаний с петлями. Но в финальной фазе добавляется активный прыжок наверх.

Приземление после выпрыгивания должно приходиться на всю поверхность стоп.

Присед в разножку

Увеличьте длину петель, чтобы они свисали до уровня вашего колена.

Развернитесь спиной к тренажеру.

Закрепите лямки строп на голеностопе правой ноги, левой ногой уйдите в выпад вперед. Руки на поясе или выпрямлены спереди.

Приседайте на правой ноге до прямого угла в коленях. Повторяйте приседания 15 раз и поменяйте ноги.

Горизонтальные подтягивания

Лямки петель должны быть на уровне груди. Подойдите к стропам лицом и возьмите крепления в руки.

Ногами подойдите в направлении к тренажеру так, чтобы прямыми руками повиснуть на петлях.

Из этого положения медленно сгибайте руки, как при отжиманиях, только в этом случае максимальное усилие будет направлено на сгибание. Медленно доведите грудь до ладоней и так же медленно выпрямите руки в локтях.

Начинайте свои тренировки с 15 повторов каждого упражнения в 2-3 сериях.

После того как ощутите эффект от представленных упражнений на петлях TRX, попробуйте превратить их в круговую тренировку с отдыхом в 30 секунд между упражнениями и трехминутным отдыхом между кругами. Таким образом вы добавите аэробную нагрузку к анаэробной. Данная тренировка активно включит процесс жиросжигания и работу сердечно-сосудистой системы.

Когда роликовый массажер не подходит

Когда роликовый массажер не подходит

Хотя роликовые массажеры просты в управлении и безопасны, с особой осторожностью к ним нужно отнестись людям с проблемной кожей: прыщами, акне и розацеа. Массаж может актуализировать эти воспаления и вызвать новые проблемы. Но если использовать роллер все-таки хочется, по крайней мере, постарайся делать это максимально аккуратно, лишь легко проходясь по коже — без сильных нажимов!

Воздействие роллера — поверхностное, и он едва ли способен заменить серьезный поход к косметологу, особенно если речь идет о разглаживании глубоких морщин. Комбинировать две процедуры — филлеры и массаж роллерами — нужно с большой осторожностью. Сразу после инъекций препарат остается жидким в коже, поэтому с внешними манипуляциями лучше повременить — косметологи советуют подождать до четырех недель. А кроме того, регулярный массаж роллерами нивелирует действие инъекций: приток крови, благодаря которому кожа выглядит потрясающе после массажа лица, может привести к более быстрому расщеплению инъекционных препаратов.

Безопасное кардио в домашних условиях: как выбрать орбитрек

Орбитреки — самые популярные кардиотренажеры сегодня. И если в фитнес-клубах за первенство с ними соревнуются беговые дорожки, то в домашних условиях они уверенно выигрывают конкуренцию. Но перед покупкой орбитрека для дома нужно учесть массу нюансов: определиться с системой нагрузки и конструктивными особенностями тренажера, допустимым весом и оптимальной длиной шага пользователя, дополнительным функционалом и возможностями. Плюс важную роль играет цена, габариты и производитель изделия. Разобраться со всеми тонкостями и ответить на вопрос, как выбрать орбитрек, и призвана эта статья.

Читайте так же:
Ребенок очень похудел что делать

Почему собственно эллиптический тренажер?

Орбитреки (они же эллиптические тренажеры или эллипсоиды) имитируют сразу несколько видов кардионагрузок, совмещая возможности беговой дорожки, степпера и велотренажера. Они укрепляют мышцы ног и всего тела, помогают при похудении.

И бег, и лыжная ходьба, и езда на велосипеде.

Популярности орбитрекам добавляют такие преимущества перед другими кардиотренажерами:

  • Минимальное воздействие на суставы. Эллипсоид имитирует бег, но с меньшей нагрузкой на колени, чем у дорожек. На фоне велотренажеров и степперов тут также более щадящее воздействие на коленные суставы.
  • Многофункциональность. Основная нагрузка на орбитреке ложится на мышцы ног и ягодиц, но тут также серьезно задействуется и верхняя часть тела: руки, плечи, грудь, пресс.
  • Компактность и относительная маневренность. Эллипсоиды занимают меньше места, чем беговые дорожки. К тому же они, как правило, легче, так что орбитреки с транспортировочными роликами проще перемещать.

Такие преимущества не остаются незамеченными. А все больше людей интересуются, как выбрать эллиптический тренажер для дома.

Познакомимся с брендами

Основных производителей орбитреков можно разделить на две группы:

  • компании, выпускающие преимущественно домашние модели (HouseFit, Torneo, USA Style, Body Sculpture). Стоят их тренажеры, как правило, дешевле, в функциональном плане — это более простые изделия;
  • бренды с мировой репутацией, известные своей профессиональной продукцией, но предлагающие и более «простые» версии для дома (Kettler, Spirit Fitness, Nordic Track). Стоимость таких моделей повыше, но качество и функционал обычно соответствует цене.

Определив подходящих производителей, можно сузить поиски. Но общее понимание того, какой эллиптический тренажер выбрать, дают другие важные критерии.

Определим систему нагрузки

Самым популярным классификационным признаком эллипсоидов считается тип нагрузки. Он определяет то, как возникает сопротивление на маховике тренажера и передается занимающемуся. Сегодня по этому критерию выделяют такие орбитреки:

Механический орбитрек.

1. Механические. Простейшая система, при которой к маховику прижимаются специальные колодки и создают нужное сопротивление вращению. Чем плотнее контакт, тем сложнее крутить педали.

  • низкая цена;
  • энергетическая независимость;
  • широкая вариативность нагрузок, вплоть до весьма существенных.
  • шумная работа;
  • отсутствие плавности в движениях и неравномерность нагрузок;
  • износ колодок.

2. Магнитные. Сопротивление меняется за счет изменения расположения магнитов (удаления или приближения к маховику). Чем они ближе, тем сложнее крутить педали.

  • энергетическая независимость;
  • плавное движение;
  • довольно тихая работа;
  • простая регулировка нагрузок.
  • небольшая максимальная нагрузка (для профессиональных спортсменов такие орбитреки не подойдут).

3. Электромагнитные. Система близка магнитной, но вместо подвижных элементов тут используются неподвижные электромагниты, на которые подается ток. Чем он сильнее, тем мощнее магнитное поле и большее сопротивление нужно преодолеть занимающемуся.

  • бесшумная работа;
  • наилучшая плавность движения;
  • точная и удобная регулировка нагрузок.
  • зависимость от электропитания;
  • высокая цена.
Читайте так же:
Свойства черного перца для похудения

Решить, какой орбитрек выбрать для домашнего использования поможет прежде всего бюджет. Но так как механические модели не комфортны как для занимающегося, так и для его окружения (из-за шума), оптимальным решением при ограниченных финансах станет магнитный эллипсоид. Электромагнитные орбитреки раньше позиционировались как профессиональные, но сегодня даже среди них есть компактные и не слишком дорогие версии для дома.

Разберемся с конструктивными особенностями

Система нагрузки — не единственный элемент конструкции, который учитывается при выборе орбитрека. К другим важным аспектам относится:

  • Вес маховика. Он прямо влияет на комфорт и плавность хода. Чем тяжелее маховик, тем равномернее распределяется нагрузка, ниже вероятность рывков при движении и приятнее процесс тренировки. Но есть и минус — тренажер становится более громоздким и менее маневренным. Поэтому для дома обычно берут модели с маховиком от 8 до 10 кг.
  • Длина шага. Параметр влияет на нагрузки и удобство. Чем больше длина шага, тем активнее расходуются калории, но погоня за увеличением показателя ведет к дискомфорту и даже травмам. При выборе оптимального значения отталкиваются от роста занимающегося. Низким пользователям (до 170 см) хватит длины в 30 – 35 см, высоким (более 190 см) подойдет шаг больше 40 – 45 см, а всем остальным — от 35 до 40 см.
  • Вес, на который рассчитан эллипсоид. В идеале, нужно покупать модель с запасом в 20 кг (весите 90 кг, выбирайте модель на 110 кг). Это даст дополнительную надежность и долговечность.

Подберем нужный функционал

Чтобы выбрать орбитрек для дома, который подходит под все ваши задачи, обратите внимание на следующие моменты:

  • Дополнительные конструктивные детали. К их числу относится, к примеру, сиденье, превращающее модель в велотренажер. Полезными опциями считаются регулировка ручек и платформ педалей, складная конструкция для удобного хранения, компенсаторы неровностей пола.
  • Уровни нагрузки. Чем их больше, тем точнее настраивается тренировка на эллипсоиде и интереснее проходит само занятие. Но этот фактор также прямо влияет на цену тренажера.
  • Способ управления. Он бывает ручной (предусмотрена рукоятка для переключения нагрузок) и электронный (с кнопками и даже дисплеем).
  • Тренировочные возможности. У моделей с электронным управлением зачастую имеется встроенный компьютер с разным набором функций. Он позволяет выбирать имеющиеся и создавать персональные программы тренировок, тестировать уровень текущей спортивной подготовки, контролировать время, скорость, приблизительный расход калорий. Есть и орбитреки с измерением пульса, которые полезны как профессиональным спортсменам, так и людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Опять же «умный» аппарат стоит дороже, и далеко не все функции впоследствии используются.
  • Дополнительные «фишки». К их числу относится наличие вентилятора и держателя для бутылки с водой, динамиков и USB-порта, подключение к интернету и т.д.

Определившись со всем этим, остается подобрать подходящий орбитрек и заниматься на нем с удовольствием.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector