Juicy-lab.ru

Джуси Бар
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

70 кг могут выглядеть ПО-РАЗНОМУ

70 кг могут выглядеть ПО-РАЗНОМУ

Как правильно избавляться от лишних килограммов? Что выбрать для похудения: диету или занятия спортом? В зависимости от цели, которую вы преследуете, существует несколько вариантов для ее достижения. Давайте в этом разберемся!

70 кг могут выглядеть ПО-РАЗНОМУ

Почему люди с одним и тем же весом и ростом могут выглядеть совершенно по-разному? Как правильно скидывать килограммы и выглядеть на все 100%? Что выбрать для похудения: диета или спорт? Давайте разбираться!

Питание

Питание гимнасток должно находиться под постоянным контролем. Для легкого выполнения всех гимнастических элементов важно иметь не только идеальные параметры, но и развитую мускулатуру. Для того чтобы все потребляемые вещества уходили в энергию и мышечный корсет, питание спортсменок составляется особым образом. Меню должно включать большое количество витаминов и минералов, чтобы все системы организма работали нормально.

Питание составляется с учетом тренировочного процесса. В выходной день можно принимать пищу три раза, в тренировочный день количество приемов пищи увеличивается до четырех. Если в день запланировано 2 тренировки, то необходимо есть пять раз. Размер порции не должен превышать 250 г.

Один или два раза в неделю — разгрузочные. В эти дни суточный каллораж сокращается почти вдвое. Предпочтение отдают блюдам из овощей — капусты, тыквы, томатов или сельдерея.

В меню всегда должны преобладать овощи, большую часть из которых должна составлять капуста. Сложные углеводы разрешены только на завтрак, а на обед и ужин — белки.

При этом спортсменки должны употреблять здоровую и качественную еду. Такое правильное питание исключает все полуфабрикаты, содержащие красители и добавки. Утром можно побаловать себя горьким шоколадом или качественным мармеладом. Звание мс и выше предполагает постоянное соблюдение диеты, ведь каждый килограмм влияет на результат.

Читайте так же:
Самое эффективное эфирные масла при похудение

Типы телосложения женщины

Существуют 3 основных типа телосложения:
1. Тонкокостный (астенический) тип телосложения. У женщин с этим типом телосложения конечности длинные, кости тонкие, шея также длинная и тонкая, мышцы развиты сравнительно слабо. Как правило, представительницы тонкокостного типа имеют небольшой вес; они активны, деятельны и даже при усиленном питании полнеют не сразу, так как тратят энергию быстрее, чем накапливают.

Чтобы определить тип телосложения, достаточно измерить окружность запястья рабочей руки: у астеников она меньше 16 см, у нормостеников — от 16 до 18,5 см, у гиперстеников — больше 18,5 см.

Соотношение талии и бедер (WHR)

Показатель WHR помогает определить соотношение объема талии к объему бедер. Люди, имеющие избыток жира в области талии, более предрасположены к развитию диабета и сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Чем больше пропорциональное отклонение объема талии от объема бедер, тем выше риск. Соотношение талии и бедер (WHR) дает информацию для понимания, является ли вес человека нормальным.

Как измерить соотношение талии и бедер?

  1. Измерить объем талии в самом узком месте, обычно это область чуть выше пупка.
  2. Измерить объем бедер в самом широком месте.
  3. Разделить первый показатель на второй (объем талии на объем бедер).

Например, у девушки с талией 64 сантиметра и бедрами 95 сантиметров показатель WHR будет 0,67.

Что означает этот показатель?

Показатель WHR влияет на риск сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Ввиду различия фигур, оценка риска будет отличаться у мужчин и женщин.

Показатели риска сердечно-сосудистых заболеваний для мужчин:

  • ниже 0,9 – низкий риск;
  • от 0,9 до 0,99 – умеренный риск;
  • от 1,0 и более – высокий риск.

Показатели риска сердечно-сосудистых заболеваний для женщин:

  • ниже 0,8 – низкий риск;
  • от 0,8 до 0,89 – умеренный риск;
  • от 0,9 и более – высокий риск.
Читайте так же:
Результат похудения с гербалайф

Показатели могут различаться, если учитывать этническую принадлежность человека.

Благодаря тому, что WHR учитывает распределение жира, этот показатель является более удачным для выявления риска сердечно-сосудистых заболеваний, чем ИМТ. Однако, даже WHR не может дать точную оценку общего процента жира в организме или его соотношение с мышечной массой.

#767 Визуально толстые женщины: инновационный метод оценки женской внешности

Как следует из заглавия, мы поговорим о Визуально Толстых Женщинах (В.T.Ж.). Ибо как в последнее время меня часто спрашивают о том, как определить — является ли женщина толстой или нет.

В вопросе: «толстая она или нет?» скрывается определённый психологический пиздец. Поэтому сегодня я не буду рассказывать о «широкой кости» и другой, придуманной на сей счёт фигне. Позволю лишь маленькую ремарку.

Именно поэтому я буду избегать практически всех особых случаев. Даже совсем особых…

Девушка на фото не толстая. Но…

«Тыкание» в сторону Бишамбер Дас и её подобным также спишем на «особый случай».

Психология и Наука

Общаясь с разными женщинами я сделал примечательное наблюдение. Неважно сколько весит женщина — важно как это смотрится. 80 кг на мужчине и женщине одинакового роста смотрятся по-разному. Точно так же как одинаковый вес на женщинах разного роста.

Примерно тогда же, не без помощи СЗ я сделал ещё одно «открытие». Всё упирается в эту блядскую зависимость: рост – вес! Ибо как если на фото женщины могут выбрать правильный ракурс, или же прибегнуть к фотошопу. То от этой зависимости не денешься никуда. Женщины, как правило, не врут о своих «цифровых» параметрах.

Секрет метода

Берём рост (например 170 см), вес (60 кг) и сравниваем конечные цифры минус 5 кг. Т.е. 70 – 5 = 65. Для «женщины» из примера вес 65 кг крайняя точка после которой она будет выглядеть жирной. Второй нижний порог это минус 10 – 15 . После которого женщина будет выглядеть костлявой. Для нашего примера это: 65 – 15. Т.е. женщина с ростом 170 см при 50 кг будет выглядеть чрезмерно худой. Чтобы не выглядеть жирной или очень худой ей достаточно поддерживать вес 50 – 65 кг.

Читайте так же:
Самовнушение для похудения текст

Возьмём моего любимого кролика Эбби Ли Кершоу.

Она обладает практически «модельными» параметрами: 82 — 62 — 89 см. При этом выглядит как «сушёная вобла». Хотя всё становится на свои места если мы применим мой метод: рост 180 см, вес 51 кг. Девушка давно прошла свой крайний нижний порог (60 кг).

Или вот другой пример. Как нельзя лучше иллюстрирующий всё что я говорил. Келли Кларксон.

Рост 161 см, вес (58 кг — 72 кг). Несмотря в небольшое непопадание в верхние цифры (56 кг) девушка не выглядит жирной, несмотря на 2 лишних килограмма. Хотя если присмотреться их можно увидеть в районе живота:) Но это небольшая погрешность в сравнении с правым снимком.

Особые случаи

Особые случаи не совсем актуальны для России так как в первую очередь касаются женщин с тяжелой жопой которых больше всего среди латиноамериканок, евреек и африканок. За счёт чего они кажутся толстыми даже попадая в крайние параметры. Для европеек более актуален другой случай. Тоже связанный с тяжёлой задницей — короткие ноги.

Несмотря на свои параметры: 90 — 65 — 92 см. И даже попадание в предел: рост 175 см, вес 60 кг Дженнифер Лоуренс кажется толстозадой из-за коротких ног.

Как рассчитать индекс массы тела

1).jpg

Существует несколько способов измерения полноты тела. Самым распространенным определением правильности веса является так называемый индекс массы тела (ИМТ).

Индекс массы тела –это единица, позволяющая оценить уровень соответствия веса человека и его роста. Благодаря ИМС, можно сделать вывод о том, является ли масса тела недостаточной, нормальной или избыточной.

Высчитать ИМС не составит особого труда. Нужно разделить свой вес в килограммах на квадрат вашего роста в метрах.

Читайте так же:
Разгрузочные дни для похудения с творогом

Полученное число и есть тот самый индекс массы тела, который является показателем гармоничного соотношения нашего роста и веса.

Для взрослых людей показателем нормального соотношения является число от 19 до 25, всё, что ниже 17,5 считается ничтожно малым и даже опасным для здоровья, 25-30 – показатель избыточного веса, а 30 и более – речь идет уже об ожирении.

6).jpg

Однако, как и любые другие расчеты, расчет ИМТ имеет свои недостатки. К примеру, при расчете ИМТ не учитываются особенности телосложения человека.

По логике вещей, если бы все люди обладали одинаковыми пропорциями тела, индекс массы тела должен был бы рассчитываться путем деления веса на куб роста.

На самом деле такой индекс также существует, он называется Индексом Рорера или Индексом Померия. Эта система расчета идеального веса была предложена в 1921 году доктором Рорером.

Однако люди не обладают однотипными фигурами. Телосложение у каждого из нас разное.

4).jpg

Как правило, чем выше человек, тем длиннее его ноги. Поэтому высокие люди выглядят более долговязыми, а те что пониже, кажутся более короткими.

Например, если бы у тех людей, чей рост составляет 190 см., была такая же относительная длина ног, как у кого-то с ростом в150 см, их потенциальный рост сократился бы до 185 см.

Таким образом, объем (и, следовательно, масса) высоких людей несколько меньше, чем получается исходя из ИМТ, поэтому более высокие люди испытывают недостаток ИМТ.

Предлагаем несколько самых распространенных способов измерения идеального веса. Выберите один из предложенных способов и проверьте свой вес.

Поскольку часто по вечерам девушка оставалась голодной, то она решила временами все же ужинать. Однако этот ужин она потом отрабатывала на дополнительной тренировке. Она начала регулярно ходить на высокой скорости на дорожке и ездить на велотренажере. В целом, она решила добавить в свою жизнь больше физической активности, надеясь так получить результат. У нее не было определенного расписания тренировок — она занималась тогда, когда было время, свободное от работы и экзаменов. И вес, наконец, начал двигаться в сторону уменьшения, примерно до 75-76 килограмм.

голоса
Рейтинг статьи
Читайте так же:
Пчелиный мед для похудения
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector