Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Дробное питание для похудения: польза и отзывы

Дробное питание для похудения: польза и отзывы

Дробное питание для похудения: польза и отзывы

Первое, на что обращает внимание человек, принявший решение похудеть, это питание. Именно правильное питание является основной составляющей здорового и красивого тела. На сегодняшний день существуют десятки различных систем питания, диет и методик, которые помогают избавиться от лишнего веса. Каждая из них имеет свои плюсы и минусы. В таком разнообразии можно легко запутаться, особенно новичку. В этой статье мы рассмотрим одну из таких методик, а точнее дробное питание.

Суть этой системы питания заключается в том, что весь дневной рацион распределяется равными порциями на весь день. Вместо привычных 2-3 больших приемов пищи, питаться нужно 5-6 раз в день, небольшими порциями. Тогда организм перестанет откладывать «на потом» запасы энергии в виде жира.

Данный подход является не только эффективным способом похудеть, но и полезным для здоровья. Врачи-гастроэнтерологи часто назначают пациентам, страдающим гастритом, дробное питание. Благодаря регулярному поступлению еды, у человека пропадает чувство голода, а маленькие порции помогают избавиться от тяжести в желудке. Уровень сахара в крови будет поддерживаться приблизительно в одном и том же диапазоне, так как сложные углеводы станут равномерно поступать в организм.

Дробное питание для похудения

Дробное питание для похудения, состоит в том, чтобы тот примерный объем пищи, который вы съедаете за день, разделить на 6-8 частей. Многие переживают, что будут съедать больше, и последует противоположный эффект, но поверьте, ваш желудок очень быстро придет в норму, и не сможет принимать большие по объему порции. Через время вы забудете о чувстве тяжести в животе, а ваш организм будет порхать как бабочка, не зря именно этот вид питания избрали для себя воздушные и практически невесомые балерины.

Читайте так же:
Что есть чтобы похудела талия

Если вы выбрали для себя дробное питание для похудения, ваш организм очень скоро привыкнет к меньшему объему пищи, и общий объем потребляемой пищи в день постепенно уменьшится. Постепенно нормализуется секреция сока в желудке, который, как известно, выделяется именно тогда, когда человек голоден. Если порция съедаемой пищи за раз большая, то часть пищи не обволакивается желудочным соком, и переваривается «в сухую». При дробном питании нормализуется обмен веществ, постепенно очищается весь организм, и улучшается качество сна.

Итак, вы выбрали дробное питание для похудения, но не знаете с чего начать. Для начала постарайтесь уменьшить порции завтрака, обеда и ужина, а между ними сделать несколько небольших перекусов. Для усиления эффекта похудения старайтесь более тяжелую пищу принимать на завтрак, а на ужин оставить более легкую и хорошо усвояемую пищу, и вскоре вы увидите результат, который вас непременно порадует.

Важным условием правильного или дробного питания, которое предназначено для похудения, является количество выпиваемой воды, именно чистой, не газированной воды, соки и чаи оставьте для другого случая. Объем выпиваемой вами воды в сутки должен составлять около 1,5-2 литров, и тогда ваш организм будет работать как часы. Лучше начинать такую «правильную» жизнь и постараться питаться дробно на отдыхе, как ни странно, именно в отпуске организм легче переходит на нужный режим питания, ведь вы не зависите от авралов, перерывов, и не задерживаетесь до ночи.

Дробное питание для похудения: учитывайте, что вы едите

Осознанно отправлять в рот каждый кусочек хорошо в принципе. И в случае с дробным питанием для похудения тоже. Питаясь часто и небольшими порциями, мы поддерживаем на нужной отметке уровень сахара в крови и, как уже было сказано выше, не ощущаем сильного голода. Однако начни мы таким образом дробить пирожные и шоколадки, и этот метод не сработает.

Читайте так же:
Можно ли есть чупа чупс при похудении

«Простые углеводы быстро усвоятся, — говорит Елена Тихомирова. — Уровень глюкозы сначала взлетит до небес, а потом столь же быстро рухнет, и всего через полчаса вы почувствуете, что снова голодны. Если вы выбрали дробное питание для похудения, но никак не можете отказаться от сладкого, схитрите. Полакомитесь им в первой половине дня и съешьте в тот же прием пищи продукт, богатый клетчаткой. Зерновой хлебец с джемом, сладкий йогурт с отрубями, запеченное яблоко с медом и изюмом. Во всех этих комбинациях медленные углеводы задержат усвоение быстрых».

Таблица меню дробного питания на неделю

Побороть постоянный голод и неконтролируемый аппетит возможно, если придерживаться дробного питания. Для того чтобы не ломать голову, что съесть в тот или другой день, можно воспользоваться готовой таблицей меню дробного питания для похудения, рассчитанного на неделю.

День/прием пищиЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжинПерекус
ПонедельникХлопья, стакан нежирного молока, яблокоЧай без сахара, банан и 100 г нежирного творогаКотлеты на пару из куриной грудки, гречка, овощной салат и стакан кефираЛюбой фрукт, кусочек зернового хлеба, нежирный сырСалат из свежих овощей, борщ, кусочек хлебаСтакан кефира и огурец
ВторникСтакан молока, фрукт, овсянка с ягодамиОвсяное печенье, кофе, йогурт натуральныйКурица с картофельным пюре, салатный микс, стакан кефираЧай, фрукты с натуральным йогуртомКусочек хлеба с сыром, овощной салатТворог, помидор
СредаКофе без сахара со сливками, блины с изюмомФрукты с творогомТефтели из куриного фарша, отварной картофель, овощиЧай, апельсин, зерновой хлеб с ломтиком постного мясаСуп из кефира и огурцаПомидор и два бутерброда с сыром
ЧетвергНесладкий кофе с молоком, овсяная кашаБутерброд с помидором, листьями салата с перцемОвощной миксРис, рыба в фольгеТворог с фруктамиЧай, овощной салат с хлебомКефир
ПятницаКофе с сахаром, хлеб, яйцо отварноеОвсяные печения, натуральный йогуртОвощная запеканка, яблокоКофе, мороженоеОвощной микс, пирог с курицейГруша, кефир
СубботаКофе, геркулесовая кашаЯблоко, натуральный йогуртХлеб, огурец, рис с запеченной курицейНатуральный йогурт с клубникойСалат Цезарь с морепродуктами или курицейКефир
ВоскресеньеЧай, йогуртХлеб с сыромСуп-пюре с говядиной и брокколиСалат из фруктовОгурцы и помидоры, рыба в фольгеЯгоды и стакан молока

Как видно, меню сбалансированное и вовсе не похоже на диету, главное условие – маленькие порции. По желанию блюда можно менять между собой местами, включая те или иные ингредиенты.

Результаты дробного питания

Каков же результат? Если следить за совместимостью продуктов в меню, все питательные вещества из еды, включая жиры, белки, углеводы, витамины, микро- и макроэлементы, будут перерабатываться в желудочно-кишечном тракте еще быстрее и тщательнее, то есть будут лучше усваиваться. Вот что значит дробное питание для похудение. Чем помогает дробное питание для похудения? Все просто, из-за многоразовых приемов пищи, Вам просто не хочется многое есть, так как не испытываете голода! Вот раскрывается секрет. Вы просто начинаете часто, но мало кушать, а это — глобальный секрет похудения. Если не верите, просто переключитесь на неделю на дробное питание и убедитесь!

Читайте так же:
Бодифлекс для похудения питание

Не только худеющим, но и просто людям, следящих за своим здоровьем стоит помнить, что дробное питание помогает быстрее очищаться от шлаков и токсинов. А это отличная профилактика для организма. Не последнее по значению преимущество этого питания в том, что такое дробное питание помогает оздоровить микрофлору кишечника и устранить гнилостные процессы, которые возникает вследствии неправильного питания и грамотного сочетания продуктов. Теперь вы понимаете, что значит дробное питание крайне много для вашего здоровья.

Особого внимания требует тот факт, что дробное питания — прекрасный способ очистить естественным путем всю пищеварительную систему и весь желудочно-кишечный тракт. После такого очищения, в организме понижается уровень интоксикации, а затем и вовсе исчезает, так как вредные токсические вещества в организме не задерживаются.

И, наконец, благодаря более активному обмену веществ (метаболических процессов организма), приведению в надлежащий порядок кишечной микрофлоры,отсутствию интоксикационных процессов вес человека и объем начинают снижаться.

Не стоит совершать ошибку, снижая калорийность рациона. Многие люди считают, что из-за частых приемов пищи, им придется есть низкокалорийные блюда, чтобы не перебрать с калориям. Стоит внимательно просчитать свой рацион. чтобы быть уверенными в грамотности подбора своей нормы калорий на сутки.

Представим среднестатистическую работницу офиса, среднего роста. У нее сидячий образ жизни, поэтому ей требуется 1500 калорий на сутки. Если разделить это количество калорий на 6 приемов пищи, то получается в среднем по 250 ккал на один прием, а если приемов пищи 9, то, средняя калорийность одного приема пищи будет равна 150 ккал. Калорийность приемов пищи утром и вечером должна различаться. Отличается набор продуктов для разных перекусов. Утром употребляйте медленные углеводы — каши, которые обеспечивают энергией на достаточно длительный промежуток времени. А вот после обеда и ближе к вечеру, стоит отдать предпочтение легким, содержащим белок, продуктам. Они помогут оставаться сытыми долгое время и не соблазняться ночными перекусами. Непродолжительные паузы между приемами пищи не дадут активизироваться таким гормонам, как грелин и нейропептид Y, поэтому чувство голода не успеет возникнуть. Как следствие, переедание практически исключено.

голоса
Рейтинг статьи
Читайте так же:
Бца спортивное питание при похудении
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector