Juicy-lab.ru

Джуси Бар
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как мужчинам накачать мышцы и быстро похудеть в домашних условиях: 5 шагов к красивому телу

Как мужчинам накачать мышцы и быстро похудеть в домашних условиях: 5 шагов к красивому телу

Мы живём в веке высоких технологий. Основной род деятельности людей связан с сидячей работой. Отсутствие подвижности и обилие вредной, жирной, синтетической пищи приводит к тому, что тело большинства мужчин выглядит далеко не так, как у брутальных парней в голливудских фильмах. Несмотря на очевидность проблемы, неподкованному человеку трудно за быстрое время найти оптимальные пути её решения. Но у настоящего мужчины с хорошей силой воли не должно возникнуть трудностей на пути к своей цели. А о том, как добиться красивого тела за короткие сроки, поговорим в этой статье. Узнаем, что нужно делать, чтобы быстро похудеть в домашних условиях. Выясним, как же мужчинам накачать рельефные мышцы.

Правила

Диета похудения мужчин коренным образом отличается от женской, так как у обоих полов иные процессы обмена веществ и реакция на пищу. Мужчины просто нуждаются в определенном количестве калорий, учитывая нагрузки для похудения. Важно лишь правильно питаться и получать калории через пищу в нужных количествах. Итак, как эффективно похудеть мужчине:

  1. В сутки нужно потреблять не менее 1600 ккал, но не более 1800. Сейчас много информации о калорийности пищи и придется делать расчеты, чтобы взять под контроль количество калорий.
  2. Объем потребляемой жидкости также важен. В сутки нужно пить много жидкости (30 мл на 1 кг веса). Получается на 100 кг около 3-х литров.
  3. Любые напитки, выпиваемые за день, должны быть без сахара.
  4. Правильно питаться в день четыре раза.
  5. Между основной едой можно использовать перекусы в виде низкокалорийной, но питательной пищи, содержащей большое количество витаминов и минералов. Это могут быть фрукты, овощи или орехи.
  6. Вся употребляемая еда должна быть приготовлена в вареном или пареном виде. Жареное категорически запрещено.
  7. Все блюда едят без соли, однако не большое количество специй допускается.
  8. Алкоголь не рекомендуется, но иногда можно выпить чуть-чуть, причем выбирать нужно напитки натурального брожения, без добавок в виде сахара и дрожжей.

Детальней рассмотрим список запрещенных и не рекомендуемых продуктов:

  • соль;
  • сахар;
  • жареная пища;
  • жирное мясо (свинина, баранина);
  • хлебобулочные (из белой муки) и кондитерские изделия;
  • майонез;
  • растительное и сливочное масло.
Читайте так же:
Рис плов при похудении

Основы правильного питания для мужчин

Основы правильного питания для мужчин

Лишние килограммы для мужчины гораздо опаснее, чем для девушки, поэтому при возникновении ненужных килограммов стоит быстро переходить на ПП. Основные его принципы и правила выглядят так:

  • Четкое следование режиму. Современный ритм жизни значительно усложняет процесс следования ПП. Постоянные нездоровые перекусы, сухомятка – все это и многое другое отрицательно сказывается на здоровье и массе тела. Заранее распланируйте себе рацион питания по часам, что позволит наладить работу желудочно-кишечного тракта и ускорит метаболизм.
  • Дробное питание. Забудьте о трехразовом приеме пищи. Дробим трапезы до 5-6 ежедневно. Лучше кушать маленькими порциями часто, чем огромными и всего три раза. Таким образом организм перестанет испытывать дискомфорт от нехватки полезных веществ, а непосредственно мужчина – чувство голода.
  • Употребляем только полезные, здоровые продукты. Вычеркиваем из меню на день, неделю жирную, соленую, жареную пищу. Пополняем список овощами, крупами, морепродуктами, нежирным мясом, яйцами – всем тем, что поможет похудеть в кратчайшие сроки, разгрузит организм.
  • Соблюдение питьевого режима. Минимум 2 литра в день должен пить каждый мужчина. Чистая простая вода выводит из органов шлаки и помогает разогнаться обмену веществ.

Как быстро похудеть мужчине и проблемы ожирения

Именно питание является причиной того, как мы себя чувствуем и как выглядим. У мужчин, центром отложений жира, является область живота, талии. Многие с гордостью потирают свой «мамон» и называют его «трудовой мозоль», «пресс» и так далее, считая, что живот придает им солидности. Бред какой-то, это ведь, не что иное, как мешок жира, накопленный организмом из-за не правильного питания и не здорового образа жизни.

Проблемы ожирения

Быстро похудеть мужчине

К сожалению, полнота несет за собой ряд намного более важных моментов, чем только эстетическая сторона вопроса ожирения. Самая главная проблема, которая приходит вместе с лишними килограммами — это здоровье:

  • нарушение обмена веществ,
  • проблемы с сердцем и сосудами,
  • увеличение вероятности мочекаменной болезни.

Так же избыточный вес очень пагубно влияет на суставы, в том числе межпозвоночные диски, что ведет к невыносимым болям в спине и области позвоночника.

Читайте так же:
Семена льна темного как употреблять чтобы похудеть

Сейчас, я не буду перечислять все проблемы и заболевания, связанные с ожирением, но отмечу то, что лишний вес и все, чем грозит это мужчине, несет за собой психологические расстройства. Ты жирный, ты неуверенный в себе, ты больной. Советы худеющим.

Ну и чего же придает «пузо» мужчине? Солидность или огромный набор болезней? Не пора ли заняться собой и быстро похудеть, чтобы абы чего не случилось? Ведь за вами дети и жены. Стоит ли отшучиваться? Откладывать на потом и вообще — так рисковать своим здоровьем, своей жизнью? Мужчины, быстрее начинайте худеть!

Программа снижения веса Гербалайф

как быстро похудеть мужчине

На сегодняшний день лучшим способом снизить вес мне известна одна из лучших программ — это сбалансированное питание с включением в рацион продуктов Гербалайф.

Основные продукты программы — Протеиновый коктейль Формула 1 и Протеиновая смесь Формула 3 прошли клинические испытания, результаты которых подтвердили их эффективность.

Большой плюс в программе снижения веса с протеиновыми продуктами – соевый белок! За счет белка формируется мышечная масса, а это для Вас, мужчин, является значительным фактором.

Обращайтесь ко мне — я составлю Вам индивидуальную программу питания с продуктами Гербалайф,

  • объясню, как быстро похудеть мужчине,
  • предоставлю примерное меню из низкокалорийных и питательных блюд. Я шеф-повар со стажем, поэтому голодать вы у меня не будете.

Посмотрите, результат снижения веса моего брата, почитайте его историю, как он похудел на 14 кг и живот уменьшился на 17 см.

Как мужчине быстро похудеть?

Сколько калорий надо мужчине

Обмен веществ в организме мужчины и женщины происходит по-разному. На долю мужчины, помимо этого, приходится больше физической нагрузки. Соответственно, и норма калорий у них отличается.

Хотя, по поводу нагрузки – это еще и поспорить можно… Да, женщины, острые на язычок, так и скажут! На диване-то лежать, много ли ума… в смысле, калорий надо?! Не все, ох, не все мужчины нагружены тяжелой работой… Некоторые тяжелее бумажного листа формата А4 ничего не поднимают. И так весь день. Офисный планктон, одним словом! А иные бабоньки пашут, как крестьянки на покосе. Всё сама, вот этими вот руками… Им-то за что урезанную норму калорий?

Читайте так же:
Сколько принимать омега 3 при похудении

Ну да, ну да… Точки зрения на этот счет бывают разные. А нормы, тем не менее, есть!

В среднем мужчине, который ведет достаточно активный образ жизни, в день необходимо 2.500-2.800 ккал. Если же мужчина работает в офисе, калорий нужно меньше – 2.200-2.400. Если мужчина активно занимается спортом и тяжелой работой, его норма составляет 3.000 ккал.

Для сравнения, женщине ученые «выдали» норму в 1.800-2.000 ккал. Ну, как раз один тортик за раз навернул, вот и норма вышла.

Сколько калорий нужно употреблять мужчине, чтобы похудеть?

А, мужички, вот и до вас добрались! Сейчас мы вам норму-то поубавим! Итак, вот сколько калорий нужно мужчине, чтобы похудеть:

  • от 18 до 30 лет: (масса тела*0,063+2,9)*индекс физической активности*240
  • от 31 до 60 лет: (масса тела*0,05+3,65)*индекс физической активности*240
  • от 60 лет: (масса тела*0,063+2,46)*индекс физической активности*240.
Прежде чем считать, определите свой индекс физической активности:
  • при сидячем образе жизни составляет 1,1
  • при средней активности − 1,3
  • при больших физических нагрузках – 1,5.

Что ж, осталось только произвести расчеты. Полученная цифра пусть не вгоняет вас в ступор, мы вам тут бонус припасли.

Лайфхак для похудения

Есть простое и безопасное средство, которое поможет мужчине похудеть без особого труда и огромных усилий.

Технологическая лаборатория известной компании «Сибирская клетчатка», которая разрабатывает новые продукты здорового питания, выпустила специальную клетчатку для мужчин «Пуза-нет!».

В чем ее уникальность? Она очень приятная, солёненькая на вкус. В нее добавлены полезные овощи — свекла, морковь и аппетитный перчик.

Клетчатка выпускается в виде хрустящих гранул – ее легко можно применять взамен сухариков. Эта клетчатка для мужчин хорошо держит форму, и в борще и в бульоне не раскисает. Вкуснотища!

Профилактические и оздоровительные свойства клетчатки «ПУЗА НЕТ»:
  • она незаметно уменьшает количество сьеденного и калорийность пищи
  • способствует полноценной работе кишечника
  • эффективно выводит все лишнее из организма, в том числе шлаки и токсины
  • отлично подавляет аппетит, помогает снижать вес
  • нормализует обмен веществ.

Конечно, стоит предпринять некоторые меры – уменьшить порции еды; убрать из рациона булочки и пирожки; выпивать в день около 2 литров чистой воды; сократить количество субботнего пива; добавить физическую нагрузку. А в остальном – клетчатка вам в помощь! И очистит, и «похудеет» вас!

Читайте так же:
Сахарный диабет очень похудел

Что нужно сделать, что бы похудеть?

Распишу по шагам, что нужно сделать чтобы похудеть.

1. Даем самим себе письменное обещание похудеть на (желаемая цифра килограмм). Берем листок, и пишем на нем свою цель по поводу похудания фотографируем и выкладываем в социальные сети, в которых сидите (контакт, фейсбук, одноклассники), желательно поставить себе штраф за невыполнение цели (например, 500 рублей отдается каждому, кто поставил лайк к этой вашей записи). Психологи доказали , что письменно сделанное обещание очень сильно помогает поднять мотивацию.

2. Купить весы — если их еще нет, ибо с них начинается путь к здоровью и похудению. Взвешиваться регулярно, вести дневник похудения. В дневнике похудения нужно каждый день записывать свой вес, свои эмоции.

3. Отказаться от сладкого либо сократить его до минимума, пусть пирожное или кусок тортика будет 1 раз в неделю, и будет являться наградой за выполнение вами каких-либо ваших целей, или личных достижений, тогда он пойдет только на пользу — повысив ваше настроение и мотивацию к дальнейшим высоким результатам в достижении целей . Чай обязательно пить без сахара, и лучше зеленый .

4. Пить минимум 2 литра в день: после пробуждения 2 стакана, чистой фильтрованной или бутилированной не газированной воды, при первом желании поесть — выпить стакан воды ( т , к чаще всего организм хочет пить, а не есть, но инстинкт выработанный годами нас обманывает). Поесть , если желание после выпитой воды не пропало, можно через 15 – 20 минут. Вечером перед сном тоже выпить стакан воды — за ночь организм сильно обезвоживается и лучше это предотвратить.

5. Есть маленькими порциями, но большее количество раз (5 – 6 раз в день).

6. Увеличить физическую активность, тут все просто до банальности нужно тратить больше калорий чем потребляете, я не призываю заняться подсчетами ( по крайней мере, я справился и без этого). Просто вам нужно ввести в привычку ежедневную физическую активность не менее 30 минут в день. Сначала будет очень тяжело, будет лень, будет просто противно , но ваша задача заставлять себя в течение 30 дней, без единого пропуска — день пропускаете, на этот же день должен быть увеличен тридцатидневный интервал. За это время ваш организм адаптируется и закладывается привычка. Какая может быть физическая нагрузка? Рекомендую совмещение аэробной нагрузки (каждый день) и занятий с отягощением (можно ходить в тренажерный зал 1 раз в неделю либо заниматься дома купив для этого гирю ) . Про физнагрузку и ее пользу можно также прочитать в статье: Польза физической нагрузки для продления жизни.

Читайте так же:
Рвота после приема пищи чтобы похудеть

Вы думаете все? после 30 дней можно будет вернуться к обычному образу жизни? Нет , так не бывает, вам необходимо и дальше следовать описанным выше принципам — скорее всего, такой режим нужно будет поддерживать около 90 дней (в принципе все индивидуально , конечно, но это типовой срок). После этого срока вам уже должно будет очень легко поддерживать себя в форме, вы увидите результаты , мышцы начнут подтягиваться, жира станет меньше. Тут вы сможете немного расслабиться ( главное не совсем расслабляться, и не свести всю работу к нулю).

6. Подключите к процессу похудения жену или подругу

Если вы действительно решили похудеть, не стесняйтесь этого. Сообщите ей о своих планах, и вы получите колоссальную поддержку. «После того как мой супруг пару раз спросил, не похудел ли в последнее время у него живот, я поняла, что очень важно отмечать любые изменения, которых он добился, — говорит инструктор “ЖИВИ!” Наталья Бахирева. — И чем больше ему достается комплиментов, тем охотнее он снова идет на тренировку».

Да и кто как не верная подруга поможет похудеть мужчине, скорректировав его рацион питания и режим дня. Поверьте, она не меньше вас хочет, чтобы вы похудели, и поэтому с радостью включится в процесс. И если вы не хотите, чтобы она при этом рассказывала об операции «Похудение» всем вашим друзьям, об этом тоже можно договориться!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector