Как мужчинам накачать мышцы и быстро похудеть в домашних условиях: 5 шагов к красивому телу

Как мужчинам накачать мышцы и быстро похудеть в домашних условиях: 5 шагов к красивому телу

Мы живём в веке высоких технологий. Основной род деятельности людей связан с сидячей работой. Отсутствие подвижности и обилие вредной, жирной, синтетической пищи приводит к тому, что тело большинства мужчин выглядит далеко не так, как у брутальных парней в голливудских фильмах. Несмотря на очевидность проблемы, неподкованному человеку трудно за быстрое время найти оптимальные пути её решения. Но у настоящего мужчины с хорошей силой воли не должно возникнуть трудностей на пути к своей цели. А о том, как добиться красивого тела за короткие сроки, поговорим в этой статье. Узнаем, что нужно делать, чтобы быстро похудеть в домашних условиях. Выясним, как же мужчинам накачать рельефные мышцы.

Правила

Диета похудения мужчин коренным образом отличается от женской, так как у обоих полов иные процессы обмена веществ и реакция на пищу. Мужчины просто нуждаются в определенном количестве калорий, учитывая нагрузки для похудения. Важно лишь правильно питаться и получать калории через пищу в нужных количествах. Итак, как эффективно похудеть мужчине:

1. В сутки нужно потреблять не менее 1600 ккал, но не более 1800. Сейчас много информации о калорийности пищи и придется делать расчеты, чтобы взять под контроль количество калорий.
2. Объем потребляемой жидкости также важен. В сутки нужно пить много жидкости (30 мл на 1 кг веса). Получается на 100 кг около 3-х литров.
3. Любые напитки, выпиваемые за день, должны быть без сахара.
4. Правильно питаться в день четыре раза.
5. Между основной едой можно использовать перекусы в виде низкокалорийной, но питательной пищи, содержащей большое количество витаминов и минералов. Это могут быть фрукты, овощи или орехи.
6. Вся употребляемая еда должна быть приготовлена в вареном или пареном виде. Жареное категорически запрещено.
7. Все блюда едят без соли, однако не большое количество специй допускается.
8. Алкоголь не рекомендуется, но иногда можно выпить чуть-чуть, причем выбирать нужно напитки натурального брожения, без добавок в виде сахара и дрожжей.

Детальней рассмотрим список запрещенных и не рекомендуемых продуктов:

• соль;
• сахар;
• жареная пища;
• жирное мясо (свинина, баранина);
• хлебобулочные (из белой муки) и кондитерские изделия;
• майонез;
• растительное и сливочное масло.

Основы правильного питания для мужчин

Лишние килограммы для мужчины гораздо опаснее, чем для девушки, поэтому при возникновении ненужных килограммов стоит быстро переходить на ПП. Основные его принципы и правила выглядят так:

• Четкое следование режиму. Современный ритм жизни значительно усложняет процесс следования ПП. Постоянные нездоровые перекусы, сухомятка – все это и многое другое отрицательно сказывается на здоровье и массе тела. Заранее распланируйте себе рацион питания по часам, что позволит наладить работу желудочно-кишечного тракта и ускорит метаболизм.
• Дробное питание. Забудьте о трехразовом приеме пищи. Дробим трапезы до 5-6 ежедневно. Лучше кушать маленькими порциями часто, чем огромными и всего три раза. Таким образом организм перестанет испытывать дискомфорт от нехватки полезных веществ, а непосредственно мужчина – чувство голода.
• Употребляем только полезные, здоровые продукты. Вычеркиваем из меню на день, неделю жирную, соленую, жареную пищу. Пополняем список овощами, крупами, морепродуктами, нежирным мясом, яйцами – всем тем, что поможет похудеть в кратчайшие сроки, разгрузит организм.
• Соблюдение питьевого режима. Минимум 2 литра в день должен пить каждый мужчина. Чистая простая вода выводит из органов шлаки и помогает разогнаться обмену веществ.

Как быстро похудеть мужчине и проблемы ожирения

Именно питание является причиной того, как мы себя чувствуем и как выглядим. У мужчин, центром отложений жира, является область живота, талии. Многие с гордостью потирают свой «мамон» и называют его «трудовой мозоль», «пресс» и так далее, считая, что живот придает им солидности. Бред какой-то, это ведь, не что иное, как мешок жира, накопленный организмом из-за не правильного питания и не здорового образа жизни.

Проблемы ожирения

К сожалению, полнота несет за собой ряд намного более важных моментов, чем только эстетическая сторона вопроса ожирения. Самая главная проблема, которая приходит вместе с лишними килограммами — это здоровье:

• нарушение обмена веществ,
• проблемы с сердцем и сосудами,
• увеличение вероятности мочекаменной болезни.

Так же избыточный вес очень пагубно влияет на суставы, в том числе межпозвоночные диски, что ведет к невыносимым болям в спине и области позвоночника.

Сейчас, я не буду перечислять все проблемы и заболевания, связанные с ожирением, но отмечу то, что лишний вес и все, чем грозит это мужчине, несет за собой психологические расстройства. Ты жирный, ты неуверенный в себе, ты больной. Советы худеющим.

Ну и чего же придает «пузо» мужчине? Солидность или огромный набор болезней? Не пора ли заняться собой и быстро похудеть, чтобы абы чего не случилось? Ведь за вами дети и жены. Стоит ли отшучиваться? Откладывать на потом и вообще — так рисковать своим здоровьем, своей жизнью? Мужчины, быстрее начинайте худеть!

Программа снижения веса Гербалайф

На сегодняшний день лучшим способом снизить вес мне известна одна из лучших программ — это сбалансированное питание с включением в рацион продуктов Гербалайф.

Основные продукты программы — Протеиновый коктейль Формула 1 и Протеиновая смесь Формула 3 прошли клинические испытания, результаты которых подтвердили их эффективность.

Большой плюс в программе снижения веса с протеиновыми продуктами – соевый белок! За счет белка формируется мышечная масса, а это для Вас, мужчин, является значительным фактором.

Обращайтесь ко мне — я составлю Вам индивидуальную программу питания с продуктами Гербалайф,

• объясню, как быстро похудеть мужчине,
• предоставлю примерное меню из низкокалорийных и питательных блюд. Я шеф-повар со стажем, поэтому голодать вы у меня не будете.

Посмотрите, результат снижения веса моего брата, почитайте его историю, как он похудел на 14 кг и живот уменьшился на 17 см.

Как мужчине быстро похудеть?

Сколько калорий надо мужчине

Обмен веществ в организме мужчины и женщины происходит по-разному. На долю мужчины, помимо этого, приходится больше физической нагрузки. Соответственно, и норма калорий у них отличается.

Хотя, по поводу нагрузки – это еще и поспорить можно… Да, женщины, острые на язычок, так и скажут! На диване-то лежать, много ли ума… в смысле, калорий надо?! Не все, ох, не все мужчины нагружены тяжелой работой… Некоторые тяжелее бумажного листа формата А4 ничего не поднимают. И так весь день. Офисный планктон, одним словом! А иные бабоньки пашут, как крестьянки на покосе. Всё сама, вот этими вот руками… Им-то за что урезанную норму калорий?

Ну да, ну да… Точки зрения на этот счет бывают разные. А нормы, тем не менее, есть!

В среднем мужчине, который ведет достаточно активный образ жизни, в день необходимо 2.500-2.800 ккал. Если же мужчина работает в офисе, калорий нужно меньше – 2.200-2.400. Если мужчина активно занимается спортом и тяжелой работой, его норма составляет 3.000 ккал.

Для сравнения, женщине ученые «выдали» норму в 1.800-2.000 ккал. Ну, как раз один тортик за раз навернул, вот и норма вышла.

Сколько калорий нужно употреблять мужчине, чтобы похудеть?

А, мужички, вот и до вас добрались! Сейчас мы вам норму-то поубавим! Итак, вот сколько калорий нужно мужчине, чтобы похудеть:

• от 18 до 30 лет: (масса тела*0,063+2,9)*индекс физической активности*240
• от 31 до 60 лет: (масса тела*0,05+3,65)*индекс физической активности*240
• от 60 лет: (масса тела*0,063+2,46)*индекс физической активности*240.

Прежде чем считать, определите свой индекс физической активности:

• при сидячем образе жизни составляет 1,1
• при средней активности − 1,3
• при больших физических нагрузках – 1,5.

Что ж, осталось только произвести расчеты. Полученная цифра пусть не вгоняет вас в ступор, мы вам тут бонус припасли.

Лайфхак для похудения

Есть простое и безопасное средство, которое поможет мужчине похудеть без особого труда и огромных усилий.

Технологическая лаборатория известной компании «Сибирская клетчатка», которая разрабатывает новые продукты здорового питания, выпустила специальную клетчатку для мужчин «Пуза-нет!».

В чем ее уникальность? Она очень приятная, солёненькая на вкус. В нее добавлены полезные овощи — свекла, морковь и аппетитный перчик.

Клетчатка выпускается в виде хрустящих гранул – ее легко можно применять взамен сухариков. Эта клетчатка для мужчин хорошо держит форму, и в борще и в бульоне не раскисает. Вкуснотища!

Профилактические и оздоровительные свойства клетчатки «ПУЗА НЕТ»:

• она незаметно уменьшает количество сьеденного и калорийность пищи
• способствует полноценной работе кишечника
• эффективно выводит все лишнее из организма, в том числе шлаки и токсины
• отлично подавляет аппетит, помогает снижать вес
• нормализует обмен веществ.

Конечно, стоит предпринять некоторые меры – уменьшить порции еды; убрать из рациона булочки и пирожки; выпивать в день около 2 литров чистой воды; сократить количество субботнего пива; добавить физическую нагрузку. А в остальном – клетчатка вам в помощь! И очистит, и «похудеет» вас!

Что нужно сделать, что бы похудеть?

Распишу по шагам, что нужно сделать чтобы похудеть.

1. Даем самим себе письменное обещание похудеть на (желаемая цифра килограмм). Берем листок, и пишем на нем свою цель по поводу похудания фотографируем и выкладываем в социальные сети, в которых сидите (контакт, фейсбук, одноклассники), желательно поставить себе штраф за невыполнение цели (например, 500 рублей отдается каждому, кто поставил лайк к этой вашей записи). Психологи доказали , что письменно сделанное обещание очень сильно помогает поднять мотивацию.

2. Купить весы — если их еще нет, ибо с них начинается путь к здоровью и похудению. Взвешиваться регулярно, вести дневник похудения. В дневнике похудения нужно каждый день записывать свой вес, свои эмоции.

3. Отказаться от сладкого либо сократить его до минимума, пусть пирожное или кусок тортика будет 1 раз в неделю, и будет являться наградой за выполнение вами каких-либо ваших целей, или личных достижений, тогда он пойдет только на пользу — повысив ваше настроение и мотивацию к дальнейшим высоким результатам в достижении целей . Чай обязательно пить без сахара, и лучше зеленый .

4. Пить минимум 2 литра в день: после пробуждения 2 стакана, чистой фильтрованной или бутилированной не газированной воды, при первом желании поесть — выпить стакан воды ( т , к чаще всего организм хочет пить, а не есть, но инстинкт выработанный годами нас обманывает). Поесть , если желание после выпитой воды не пропало, можно через 15 – 20 минут. Вечером перед сном тоже выпить стакан воды — за ночь организм сильно обезвоживается и лучше это предотвратить.

5. Есть маленькими порциями, но большее количество раз (5 – 6 раз в день).

6. Увеличить физическую активность, тут все просто до банальности нужно тратить больше калорий чем потребляете, я не призываю заняться подсчетами ( по крайней мере, я справился и без этого). Просто вам нужно ввести в привычку ежедневную физическую активность не менее 30 минут в день. Сначала будет очень тяжело, будет лень, будет просто противно , но ваша задача заставлять себя в течение 30 дней, без единого пропуска — день пропускаете, на этот же день должен быть увеличен тридцатидневный интервал. За это время ваш организм адаптируется и закладывается привычка. Какая может быть физическая нагрузка? Рекомендую совмещение аэробной нагрузки (каждый день) и занятий с отягощением (можно ходить в тренажерный зал 1 раз в неделю либо заниматься дома купив для этого гирю ) . Про физнагрузку и ее пользу можно также прочитать в статье: Польза физической нагрузки для продления жизни.

Вы думаете все? после 30 дней можно будет вернуться к обычному образу жизни? Нет , так не бывает, вам необходимо и дальше следовать описанным выше принципам — скорее всего, такой режим нужно будет поддерживать около 90 дней (в принципе все индивидуально , конечно, но это типовой срок). После этого срока вам уже должно будет очень легко поддерживать себя в форме, вы увидите результаты , мышцы начнут подтягиваться, жира станет меньше. Тут вы сможете немного расслабиться ( главное не совсем расслабляться, и не свести всю работу к нулю).

6. Подключите к процессу похудения жену или подругу

Если вы действительно решили похудеть, не стесняйтесь этого. Сообщите ей о своих планах, и вы получите колоссальную поддержку. «После того как мой супруг пару раз спросил, не похудел ли в последнее время у него живот, я поняла, что очень важно отмечать любые изменения, которых он добился, — говорит инструктор “ЖИВИ!” Наталья Бахирева. — И чем больше ему достается комплиментов, тем охотнее он снова идет на тренировку».

Да и кто как не верная подруга поможет похудеть мужчине, скорректировав его рацион питания и режим дня. Поверьте, она не меньше вас хочет, чтобы вы похудели, и поэтому с радостью включится в процесс. И если вы не хотите, чтобы она при этом рассказывала об операции «Похудение» всем вашим друзьям, об этом тоже можно договориться!