Juicy-lab.ru

Джуси Бар
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как начать считать калории: инструкция для сомневающихся

Как начать считать калории: инструкция для сомневающихся

Как начать считать калории: инструкция для сомневающихся

Единственный способ избавиться от залежей лишнего жира безвозвратно – это грамотно снижать калорийность пищи в рамках своего коридора калорийности. Грамотно – значит математически точно подсчитывать минимум и максимум нужного именно вам суточного калоража.

Ни спорт сам по себе, ни бездумное использование самых строгих диет не дадут надежного результата, если не знать абсолютно точно, сколько калорий в день должно быть получено организмом, чтобы он избавлялся от лишнего жира.

Опасаться сложности таких расчетов не стоит. Процесс немного похож на игру, правила которой постепенно становятся понятными и даже интересными. К тому же, буквально через 2-3 дня вы научитесь определять калорийность блюд практически на глаз.

Польза от работы с цифрами будет колоссальной. Во-первых, процесс похудения будет происходить быстро и непрерывно. А во-вторых, осознание того, что калорийность одной маленькой печеньки приравнивается к 100 дополнительным приседаниям, станет прекрасным моральным стимулом для легкого отказа от лишней еды.

С чего начать?

В течение 1-2 недель записывайте всё, что попадает к вам в рот — даже конфетки, мелкие перекусы, дополнительный соус к мясу. Важно записывать абсолютно всё, чтобы суметь адекватно оценить свое питание.

Через 1-2 недели оцените свои результаты. Дьявол кроется в деталях — вы увидите, как мизерные порции вредной еды сказываются на общем рационе — обычно это сладости, фастфуд и напитки. Подумайте, как минимизировать их потребление, медленно исключайте их из рациона.

Определите свою норму калорий (см ниже). Отныне старайтесь питаться в установленных рамках. Вышли за рамки — не беда, со следующего приема пищи ешьте по намеченному плану. Одна неправильная трапеза не испортит всю картину. Но всё равно такого лучше избегать.

Читайте так же:
Сколько времени надо носить пояс для похудения

Обычно через 2-4 недели подсчет калорий дает результат, да и привычка уже закрепляется.

Как считать калории, чтобы похудеть, онлайн

Некоторые дамы и мужчины интересуются, как правильно считать калории с помощью онлайн-калькуляторов. На деле всё очень просто: стоит лишь «вбить» в поисковик соответственный запрос и найти подходящий сервис.

Перед различными выводами рекомендуется обязательно высчитать собственную норму калорий в день. Формулы следующие:

  • BMR = 66 + [13.7 x вес (кг)] + [5 x рост (см)] — [6.76 x возраст (в годах)] — мужчины;
  • BMR = 655 + [9.6 x вес (кг)] + [1.8 x рост (см)] — [4.7 x возраст (в годах)] — женщины.

Как правильно рассчитать суточный объем

Важно помнить, что в рационе обязательно должны быть белки, углеводы, жиры. Их соотношение в питании должно составлять 30:50:20%.

Для своего рациона следует брать натуральные продукты. Это мясо, птица, сыр, молоко, бобовые. Полуфабрикаты содержат много жиров и вредных веществ. Также в них есть углеводы.

Не следует употреблять простые углеводы, которые быстро усваиваются организмом, имеют высокую калорийность. Это глюкоза, крахмал, сдоба, сладости. Следует отдать предпочтение сложным углеводам, которые дольше усваиваются и создают чувство сытости. К ним можно отнести клетчатку, которая содержится в овощах, различные крупы.

Жиры должны быть спланированы в последнюю очередь и очень тщательно. Многие продукты содержат большое количество жиров. Надо внимательно смотреть таблицу. Иногда на первый взгляд нежирные продукты могут содержать суточную дозу жиров.

Овощи должны содержаться в рационе в большом количестве. Их калорийность небольшая. Они содержат много клетчатки, долго переваривается в желудке. Они имеют много минералов и витаминов необходимых для организма.

Важно обратить внимание, что сладости можно заменить фруктами, которые менее калорийны, более полезны по содержанию. Но многие могут содержать большое количество фруктозы, быть высококалорийными.

Читайте так же:
Сколько калорий должна потреблять женщина чтобы похудеть

Нельзя отказываться от круп. В них содержатся полезные вещества. Они являются сложными углеводами, долго перевариваются, создают чувство сытости.

Как правильно считать калории, чтобы гарантированно похудеть

Очень не хочется, но придется вас расстроить — продукты и блюда, имеющие высокую калорийность, малополезны или совершенно не полезны для нашего организма.

Поэтому чрезвычайно важно знать, как считать калории чтобы похудеть. Остановимся на базовых моментах, полезных каждому, кто стремится здорово выглядеть и хорошо себя чувствовать.

Калории — в чем суть, сколько нужно?

Чтобы выполнять все свои функции и все наши прихоти организму требуется определенное количество энергетических запасов. Насыщают организм этой энергией продукты, которые мы потребляем.

ласси

Если говорить простым языком, то калории — это единица измерения той энергии, которую несет в себе каждый кусочек яблока, картофеля, сыра и пр. Калории расходуются не только в процессе тренировок или решения рабочих и домашних задач, но и во время отдыха.

Количество уничтоженных единиц энергии будет зависеть от целого ряда факторов:

  • нашего образа жизни;
  • активности, с которой мы подходим к выполнению действия;
  • уровня метаболизма;
  • имеющихся в арсенале заболеваний;
  • степени нашей спортивности;
  • гормонального фона и т.д.

При этом действует одно ключевое правило. Чтобы сбросить лишнее, важно съедать меньше ккал, чем организму требуется для обеспечения тела энергией.

В этом случае в расход пойдут те жировые запасы, которые наше предусмотрительное тело отложило ранее. Для этого нужно правильно рассчитать требующееся ежедневное количество ккал.

Существует специальная формула, которая высчитывается в несколько этапов:

  1. Рост х 1,8.
  2. Масса тела х 9,6.
  3. Количество полных лет х 4,7.
  4. 655 + 1 + 2 – 3 = ИУМ (индивидуальный уровень метаболизма).
  5. ИУМ умноженный на коэффициент физической/двигательной нагрузки = калорийность суточного рациона, необходимая, чтобы оставить вес без изменений.
Читайте так же:
Сбросить вес для модели

Коэффициент будет зависеть от образа вашей жизни:

• Сидячий — 1,2.
• Облегченные тренировки 1-3 раза в 7 дней — 1,38.
• Средние нагрузки 1-5 раз в 7 дней — 1,55.
• Интенсивные нагрузки 5-7 раз за неделю — 1,73.

К примеру, вам 30 лет, у вас 55 кг веса и рост 164 см. Вы работаете в офисе за ПК и вообще не занимаетесь спортом. Тогда:

Получается, для того, чтобы поддерживать вес на сегодняшнем уровне, вам необходимо подобрать меню на 1600 ккал. Соответственно, чтобы похудеть, придется кушать меньше.

Таблица калорийности

таблица х

Специально для тех, кто решился объявить бойкот лишним кило, умные и, без сомнения, очень заботливые люди составили таблицы, в которых указана энергетическая ценность любого продукта. Обычно калорийность указывается из расчета на 100 гр.

И здесь у вас есть два варианта:

  • Скачать себе таблицу продуктов и после самостоятельно высчитывать калорийность съеденного.
  • Использовать уже готовый калькулятор, в который нужно лишь внести название продукта и количество употребленных грамм.

Второй вариант, разумеется, проще. Помочь сможет, в том числе, сайт calorizator.ru . На нем имеется удобный анализатор продуктов, а также таблица готовых блюд. Все, что нужно — это либо составить список продуктов для того или иного блюда самостоятельно или открыть уже готовый рецепт.

Если нет весов, стоит их приобрести. Иначе придется морочить голову разными вспомогательными штуками, ведь необходимо будет вести подсчет ккал ежедневно.

А как же диета?

еда после тренировки

Говорим про похудение, калории, а еще ни одну диету не обсудили. Какой кошмар! Давайте исправляться. В качестве примера одной из методик можно привести диету по Борменталю. Методика была разработала еще 15 лет назад. В числе основных ее принципов:

  • Сокращение каждодневно потребляемых калорий до 1000—1200 ккал. Цифра мизерная, так что придется научиться отдавать предпочтение менее энергетически ценным яствам.
  • Прием пищи порциями в 200 гр в количестве 7-8 в день.
  • Отсутствие обязательных требований к физическим нагрузкам.
  • Мощная внутренняя мотивация.
  • Один разгрузочный день каждые 7 дней.
  • Отказ от пищи за 4 часа до сна.
Читайте так же:
Свежий воздух при похудении

При всех своих плюсах данная методика имеет и целый ряд ощутимых минусов:

  • Большинству людей придется кардинально сменить рацион питания, отказавшись от всего самого любимого. Дойти до конца смогут только самые отважные и выносливые.
  • Требования к калорийности имеют общий характер, не учитывающий индивидуальные особенности отдельного человека.
  • Система имеет множество противопоказаний (больные диабетом, онкобольные, беременные и кормящие женщины и пр.) и возрастные границы с 18 до 60 лет. В итоге, оценить преимущества диеты смогут далеко не все.
  • Дороговизна курса.

Мы взяли для примера одну весьма уважаемую и популярную систему питания. Но подобную картину с минусами мы получаем практически всегда, когда имеем дело с нашумевшими диетами.

Чтобы избежать подобных проблем, важно подобрать методику, имеющую индивидуальный и комплексный подход к вопросу похудения и вменяемую стоимость.

портной

Яркий тому пример — система SliMir , отзывы о которой говорят сами за себя. С ее помощью вы определите причину накопления избыточных кило именно в вашем случае и получите последовательный план результативных действий.

SliMir включает в себя не только четкие практические рекомендации, но и множество ценной информации от диетолога, психолога, дерматолога, фитнес-тренера. Благодаря этому вы худеете действительно грамотно и воздействуете на свое тело по всем фронтам.

Кроме этого, программа имеет множество приятных бонусов в виде яркого интерфейса, тематических игр, возможности воздействовать на свое подсознание, убеждая свое внутреннее «Я» в необходимости похудения и готовности легко прийти к нужному результату.

На этом, пожалуй, все. Будем прощаться. Не забудьте подписаться на мой блог и рассказать о нем друзьям и знакомым. Всего доброго, до скорой встречи!

Расход калорий для похудения

Если вы решили сбросить лишний вес по данному методу, порядок действия такой:

  • рассчитываете по формуле Гарриса-Бенедикта или по своему весу (методика изложена в статье выше) количество калорий, которые необходимо вам потреблять с пищей, чтобы ваш организм функционировал без каких-либо сбоев;
  • полученное значение снижаете на 500 ккал; в результате получаете число калорий, которые вы должны потреблять за сутки;
  • далее ведете учет всех потребляемых за сутки калорий, которые поступают в ваш организм с пищей; это удобно делать, ведя дневник питания;
  • одновременно ведете учет собственного веса по дням похудания; делать это нужно натощак, утром, сразу же после вставания с постели и посещения туалета.
Читайте так же:
Простая газированная вода при похудении

Если вы все рассчитали правильно, то через некоторое время ваш вес достигнет желаемого для вас результата. После этого нужно увеличить потребление калорий, но только до уровня, рассчитанного в первом пункте.

Вывод

Как вы убедились, похудеть считая калории возможно, просто уменьшив их количество. Однако, не всем этот метод подходит и на это есть множество причин.

Лично я не рекомендую вам заниматься этим скучным делом и тратить время впустую. Начните прислушиваться к своему организму, посмотрите, как он реагирует на определенные продукты питания.

Исключите вредные и кушайте больше полезных.

Если статья была Вам полезной, пожалуйста, поделитесь ею с другими!

Кстати, напишите, использовали ли вы калькулятор калорий во время похудения и как он вам помог?

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector