Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Овсяная диета

Овсяная диета

Итого: Овсяная диета очень популярна. За 7 дней можно избавиться от 5-10 кг. Плюсы: быстрый результат, легкий план диеты. Минусы: однообразие продуктов, хотя есть более разнообразные варианты; также к диете есть противопоказания.

Овсяная диета по праву считается самой простой и любимой. Она способствует снижению веса в короткие сроки без вреда для организма, а при правильном выходе вес удерживается долгое время. Это одна из немногих диет, которая способствует как лечению, так и похудению. После 7-дневного курса можно сбросить вес от 5 до 10 килограммов.

Диета на овсяной каше универсальна, не имеет никаких возрастных ограничений. Семидневный курс помогает полностью очистить организм от застарелых шлаков, токсических веществ. При этом похудение происходит постепенно, без дискомфорта, без вреда для организма.

Диета на овсянке

«Как похудеть на овсянке?» — главный вопрос, волнующий все тех, кто мечтает о стройной фигуре.
Существует несколько разновидностей диеты на овсянке:

  • Строгая монодиета, состоящая исключительно из употребления овсяных хлопьев позволяет похудеть за неделю на 6-10 килограммов, однако, выдержать ее под силам не каждому. При строгой диете на овсянке показано употребление в течение дня 1 кг овсянки в готовом виде. Показанный объем разделяется на 4-5 приемов пищи. Необходимо при жесткой монодиете следить за водным балансом во избежание запоров. Ежедневно следует выпивать не менее 2 литров воды без газа. Разрешается пить чай, отвар из ягод и трав, но без сахара и прочих добавок.
  • Облегченный вариант диеты на овсянке предполагает более обширный список допустимых продуктов. Помимо основного блюда — овсянки, в меню диеты допускаются некрахмалистые овощи (томаты, огурцы, капуста), несладкие фрукты (яблоки, киви, апельсины, грейпфруты), а также сухофрукты. Данный вариант диеты поможет избавиться от 5-7 лишних килограммов за 7 дней.
  • К другим возможным вариациям диеты на овсянке относятся: питание в течение недели исключительно овсяными хлопьями, яблоками и творогом; диетический рацион, состоящий из овсяной каши и кефира (либо при индивидуальной непереносимости любого другого кисломолочного продукта, но обезжиренного или невысокой жирности).

Однако, диету на овсянке нельзя назвать сбалансированной, а потому повторную методику похудения с помощью данного метода рекомендуется проводить не раньше, чем через полгода.

Зачастую причиной набора лишнего веса является зашлакованность кишечника и нехватка клетчатки, что приводит к частым запорам. Именно эти факторы служат причиной жировых отложений и появлению целлюлита. Чтобы подготовиться к монодиете, рекомендуется 3 дня до этого практиковать методику для ленивых — 1 стакан утром и минус 2 кг в день.

Для того, чтобы похудеть, необходимо очистить организм от вредных веществ. Эффективно справляется с этой задачей натуральный скраб из овсянки для похудения. Готовится скраб проще простого, а употребляется для похудения натощак, а после этого категорически нельзя ничего ни есть, ни пить. Завтрак из овсяной каши не только придаст энергию и силы, но и обогатит организм полезными витаминами и микроэлементами, а также поспособствует очищению кишечника. Курс данного очищения рассчитан минимум на месяц.

Рецепт овсяной каши на воде
Ингредиенты:

  • ✅ Эффективная формула Биокомплекс помогает избавиться от пищевой зависимости
  • ✅ Странные, но действенные методы похудения, к которым прибегают знаменитости
  • ✅ Минус 24 кг, не выходя из дома! Похудевшая на карантине москвичка «взорвала» Россию своим рецептом
  • Овсяные хлопья;
  • Вода.
Читайте так же:
Ремень для похудения ab gymnic

Способ приготовления:

  1. Промыть овсяные хлопья, пересыпать и в кастрюлю, полностью залить теплой водой и накрыть крышкой.
  2. Укутать кастрюлю теплым одеялом или пледом, оставить настаиваться на ночь.

Регулярное употребление скраба из овсяных хлопьев позволит снизить кислотность желудка, избавит от болезней желудочно-кишечного тракта, благоприятно скажется на нервной системе, улучшит состояние кожи и придаст лицу свежий вид, а также поможет похудеть на пару-тройку килограммов без изнурительных диет.

Диета трех продуктов: овсянка, творог, яблоки

Один из действенных методов похудения является диета трех продуктов: овсянки, творога и яблок. Такое сочетание продуктов не случайно.

Овсянка — кладезь клетчатки, минералов, витаминов, сложных углеводов. Ее пищевые волокна способствуют нормализации деятельности кишечника.

Яблоки богаты пектинами, клетчаткой, витаминами и минералами. Их регулярное употребление нормализует уровень холестерина в крови, стабилизирует уровень сахара, улучшает обмен веществ.

Творог — источник необходимых для организма жирных кислот и легкоусвояемых белков. Белковая пища требует больших энергозатрат, превышающих ее калорийность, что способствует похудению.

В сочетании эти три продукта позволяют обогатить организм всеми необходимыми витаминами и минералами, белками, жирами и углеводами, что позволяет похудеть без вреда для здоровья.
Длительность диеты трех продуктов от 7 до 10 дней. За это время можно избавиться от 7-10 лишних килограммов. Чем дольше соблюдать диету, тем вес будет уходить медленнее.

Диетологи утверждают, что меню диеты из трех продуктов богато всеми элементами, необходимыми для организма. Однако, в то же время рекомендуют добавить к имеющимся трем продуктам еще один кисломолочный напиток (например, кефир или простоквашу, ряженку). Это усовершенствует диету и совершенно не повлияет на результат похудения. Также диетологи допускают употребление меда в качестве подсластителя блюд.

Примерное меню на один день диеты трех продуктов — овсянки, творога и яблок (завтрак, обед, перекус, ужин):

  • Порция запаренной каши. Яблочный сок;
  • Творог с 1 ч.л. натурального меда. Каша;
  • Яблочный смузи;
  • Запаренные геркулесовые хлопья с кусочками яблока.

Если меню жесткой диеты на овсянке заключается только в употреблении в течение дня запаренных геркулесовых хлопьев, то при облегченном варианте данной методики похудения рацион более разнообразен.

Облегченная диета на овсянке — меню на неделю (завтрак, обед, полдник, ужин):

Понедельник:

  • Геркулесовая каша с изюмом;
  • Оладьи из овсянки;
  • Томатный сок;
  • Салат из белокочанной капусты.

Вторник:

  • Запаренные хлопья с курагой;
  • Геркулес. Огурец, помидор;
  • Грейпфрут;
  • Суп-пюре из брокколи.

Среда:

  • Каша с черносливом;
  • Крем-суп из шпината;
  • Ягодный морс;
  • Геркулес.

Четверг:

  • Геркулес с сухофруктами;
  • Овсяная каша. Салат из рукколы;
  • Апельсин;
  • Овощное рагу.

Пятница:

  • Запаренная каша с ягодами;
  • Суп овсяный с черносливом;
  • Зеленое яблоко;
  • Салат из огурцов и помидоров.

Суббота:

  • Каша с сухофруктами;
  • Оладьи из овсянки;
  • Груша;
  • Зеленые щи.

Воскресенье:

  • Овсяный кисель;
  • Геркулес. Болгарский перец, огурец;
  • 2 мандарина;
  • Каша. Смузи из сельдерея.
Читайте так же:
Складной обруч для похудения

При остром чувстве голода рекомендуется выпить зеленый чай или отвар из шиповника, ромашки, но без сахара, сиропа и сливок. Ежедневно необходимо выпивать 1,5-2,5 л негазированной воды для очищения организма, ускорения метаболизма и предотвращения возможных проблем с желудочно-кишечным трактом (запоры, колики, задержки стула).

Рецепты

Предлагаем Вашему вниманию некоторые рецепты блюд из овсянки, которыми можно разнообразить свой рацион во время соблюдения диеты:

Суп овсяный с черносливом

Суп овсяный с черносливом

Ингредиенты:

  • Овсяные хлопья 100 гр;
  • Чернослив 100 гр;
  • Яблоко 1 шт;
  • Морковь 1 шт;
  • Лимонный сок 1 ч. л.;
  • Ореховое масло 2 ст. л.;
  • Вода 1 литр;
  • Соль по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Чернослив залить крутым кипятком, оставить запариваться на час, после чего слить воду, нарезать соломкой.
  2. Очистить морковь и яблоко от кожуры, нарезать соломкой, сбрызнуть лимонным соком.
  3. Поместить яблоко, морковь и чернослив в кастрюлю, залить водой, довести до кипения и варить 10 минут на медленном огне.
  4. Отдельно отварить овсяные хлопья, остудить, перемолоть их на блендере.
  5. Добавить перемолотые хлопья в фруктово-овощной бульон, заправить ореховым маслом, посолить по вкусу.
  6. Довести до кипения и выключить газ. Накрыть кастрюлю крышкой и дать настояться супу 10-15 минут.

Овсяный кисель

Овсяный кисель

Ингредиенты:

  • Овсяные хлопья 500 гр;
  • Вода 1 литр;
  • Натуральный мед 2 ст. л.

Способ приготовления:

  1. Залить хлопья водой, оставить настаиваться на ночь.
  2. Утром протереть набухшие хлопья через сито и поставить варить на медленный огонь до загустения.
  3. Добавить в кисель натуральный мед для сладости по вкусу.

Оладьи из овсянки

Оладьи из овсянки

Ингредиенты:

  • Овсяные хлопья 100 гр;
  • Вода 1 стакан;
  • Яйцо 1 шт;
  • Мука грубого помола 3 ст. л.;
  • Разрыхлитель теста 1 ч. л.;
  • Ванилин;
  • Растительное масло 2 ст. л.

Способ приготовления:

  1. Залить хлопья водой, довести до кипения и варить до загустения, периодически помешивая.
  2. Остудить отваренные хлопья, добавить к ним муку, яйцо, разрыхлитель, ванилин, тщательно перемешать до получения однородной массы.
  3. Обжарить на разогретой с растительным маслом сковороде оладьи с двух сторон.

Результаты

Согласно отзывам похудевших, на овсяной диете в облегченном варианте можно избавиться от 5-7 лишних килограммов всего за неделю. Соблюдая строгую диету, включающую в себя употребление исключительно запаренных хлопьев, можно похудеть за 7 дней до 10 кг. Несколько разгрузочных дней на Геркулесе помогут скинуть 2-3 кг. На диете трех продуктов (овсянки, яблок и творога) ежедневно можно «распрощаться» с 0,5-1,5 кг. Конечный результат похудения при данной методике будет зависеть не только от первоначального веса, но и от длительности соблюдения диеты.

Меню с овсяными хлопьями для похудения на неделю

Некоторые не представляют, как можно похудеть за неделю на овсянке при однообразном питании. Секрет в том, что семидневная диета не такая монотонная. Помимо каши, в рационе могут присутствовать нежирные молочные продукты, некоторые фрукты и овощи, мед и орехи. Это видно из примерного меню в таблице ниже:

Овсянка с черникой

Овсянка с овощным салатом

Овсянка с черной смородиной

Овсянка с орехами

Овсянка с запеченной тыквой

Читайте так же:
Самые эффективные жиросжигатели для похудения для женщин

Овсянка с черешней

Овсянка с изюмом

Овсянка с зеленым салатом

Овсянка с яблоками

Овсянка с курагой

Овсянка с салатом из шпината

Овсянка с клубникой

Овсянка с черносливом

Овсянка с салатом из сырой капусты и моркови

Овсянка с изюмом

Овсянка с корицей

Овсянка с салатом из огурцов и редиса

Овсянка с лимонным соком

Овсянка с медом

Овсяное печенье – 1 штука

Овсянка с салатом из сырой тыквы и капустой

Овсянка с орехами

Данный вариант более щадящий, поэтому испробован многими пациентами. Рецепты на каждый день можно изменять в пределах допустимой нормы. Некоторые предпочитают разнообразить рацион. Он включает в себя добавление других продуктов. Но эксперты говорят, что большую эффективность дает монодиета.

Порция каши составляет до 250 грамм, а овощного салата – около 150 грамм. Хотя недельный рацион разбавлен питательными овощами и фруктами, все же не стоит придерживаться его больше положенного срока. В меню отсутствует белок, участвующий в поддержке скелета и мышц.

Разрешенные продукты в дополнение к овсяной каше

Хотя диетическое питание ограниченно, иногда допускается употребление низкокалорийных продуктов, обогащенных клетчаткой. Они не должны провоцировать вздутие живота. К ним относятся:

  1. Тыква.
  2. Капуста.
  3. Редис.
  4. Перец.
  5. Огурцы.
  6. Зелень.
  7. Цитрусовые.
  8. Яблоки.
  9. Киви.
  10. Абрикосы.
  11. Ягоды.
  12. Сухофрукты.
  13. Мед.
  14. Молочная продукция: обезжиренный творог, кефир или йогурт.

Перечисленные овощи можно употреблять как в сыром, так и в отварном виде. Разовая порция фруктов не должна превышать 100 граммов. Перечень разрешенных продуктов обширный, но не стоит забывать, что доминируют овсяные хлопья. Только так можно избавиться от лишнего веса.

Лучшие рецепты масок из овсянки в домашних условиях

Маска из овсянки обеспечивает обновление кожного покрова, оказывает восстанавливающее действие, устраняет такие дефекты, как прыщи, черные точки, возрастные или мимические морщины. Здесь собраны самые эффективные рецепты масок для лица из овсянки, регулярное использование которых приведет к идеальному состоянию дермы.

От прыщей

В глубокой миске смешайте голубую глину и крупу в пропорции один к одному. К смеси добавьте немного воды или травяного отвара, должна получиться сметанообразная консистенция. Можно добавить пару капель лимонного сока. Эпидермис очищают, накладывают на него смесь и дожидаются высыхания. Смывают теплой водой.

С медом

Для приготовления этой маски для лица из овсянки в домашних условиях, сначала необходимо убедиться в отсутствии аллергической реакции на продукт пчеловодства.

Понадобится овсяная мука, куриное яйцо комнатной температуры, а также теплый жидкий цветочный мед. Все ингредиенты соединяют вместе, пока не получится однородная вязкая масса, которую наносят на лицо, избегая области глаз. Чтобы лечебное средство подействовало, достаточно четверти часа, затем его массажными движениями смывают водой.

Для сухой кожи

Обеспечить интенсивное увлажнение, снять раздражение, признаки усталости, придать лицу отдохнувший вид поможет такой состав:

  • измельченная мякоть спелого банана;
  • 20 г крупы;
  • 10 мл оливкового масла;
  • 20 мл натурального меда.

Все ингредиенты соединяют вместе до однородного состава, накладывают на лицо, выдерживают около получаса, аккуратно смывают остатки средства.

Для жирной кожи

Чтобы маска из овсянки дала ощутимый результат, перед процедурой эпидермис распаривают. Полезную смесь готовят из геркулесовой каши и отвара из календулы, приготовленного на водяной бане. Ингредиенты перемешивают до однородной консистенции, держат на лице четверть часа.

Читайте так же:
Сколько месяцев нужно пить редуксин чтобы похудеть

Очищающая

Прежде чем наносить массу на лицо, необходимо раскрыть кожные поры, делают это при помощи паровой ванночки. Что понадобится:

  • 1 столовая ложка кефира;
  • 1 чайная ложка «геркулеса»;
  • 5 мл меда;
  • щепотка соли.

Все компоненты соединяют, накладывают на эпидермис, оставляют на 20 минут. Повторять процедуру каждые семь дней, желательно вечером, за пару часов до сна.

От морщин

Маска для лица из овсянки и виноградного сока оказывает лифтинг-эффект, обладает омолаживающим действием. Чтобы приготовить смесь, используют такие ингредиенты:

  • 30 г измельченных овсяных хлопьев;
  • 1 ст. л. виноградного сока;
  • 1 яичный желток.

Доведя массу до однородной консистенции, ее накладывают не только на лицо, но и на зону декольте и шеи. Оставляют на 15-20 минут.

ovsyanaya-maska-dlya-litsa-v-domashnikh-usloviyakh-5_result.jpg

Подтягивающая

Все женщины мечтают об эластичной и подтянутой коже лица. Для приготовления целебной смеси потребуются следующие компоненты:

  • хлопья, измельченные до состояния муки;
  • желатин в порошке;
  • вода.

Полученную массу немного подогревают в микроволновой печи, наносят на лицо, оставляя нетронутыми область вокруг глаз и губ. Пленка начнет постепенно застывать, примерно через полчаса ее аккуратно снимают. Содержащийся в желатине коллаген, легко проникает сквозь кожный покров, насыщая дерму.

С кефиром

Маска для кожи лица из овсянки и кефира поможет в борьбе с излишней пигментацией или следами, оставшимися от прыщей. В глубокой тарелке соединяют «геркулес» и кефир, взятые в равной пропорции, к смеси добавляют 1 ч. л. меда темных сортов, несколько каплей розмаринового масла. Получившуюся массу наносят на очищенное лицо, оставляют на четверть часа.

Со сметаной

Приготовленная смесь предназначена для сухой кожи, так как сметана (особенно высокой степени жирности) обладает увлажняющим эффектом. Понадобятся такие ингредиенты:

  • 1 ст. л. крупы;
  • 1 ст. л. сметаны;
  • измельченная мякоть банана.

«Геркулес» заливают кипятком и дают ему настояться несколько минут. В отдельной миске смешивают банан и сметану. Соединяют все компоненты вместе, добавляют несколько капель натурального косметического масла. Наносят на лицо, выдерживают 15-20 минут.

С белком

Чтобы стать обладательницей чистой и сияющей дермы, понадобится один яичный белок, взбитый до легкой пенки, 1 ст. л. овсяной муки, 1 ч. л. лимонного сока, немного теплой воды. Смесь накладывают на лицо и оставляют до высыхания.

С молоком

Секрет глубокого очищения эпидермиса в домашних условиях – использование скраба, изготовленного на основе геркулесовой каши, с добавлением молока и огурцов. Регулярное использование смеси заставит забыть о проблемной и жирной коже. Хлопья заливают молоком комнатной температуры, а огурец натирают на мелкой терке. Все соединяют вместе и наносят на лицо круговыми мягкими движениями по линиям массажа. Через 10-15 минут смывают теплой водой.

От пигментных пятен

Излишнюю пигментацию удастся осветлить с помощью петрушки, которую заваривают стаканом кипятка. После того как отвар в течение нескольких часов настоится, к нему добавляют пару капель лимонного сока и смешивают с овсяной мукой. Полученную массу наносят на эпидермис и оставляют на 15 минут.

Читайте так же:
Синди кроуфорд за сколько можно похудеть

С содой

Соединив 1 ст. л. хлопьев с 1 ч. л. соли, добавив немного любого косметического масла, можно получить натуральный скраб, который очистит дерму от ороговевших клеток, закупоренных пор, справится с черными точками, остатками косметических средств.

С пивом

Для борьбы с мелкими морщинами и потерей тонуса нужно смешать 1 ст. л. измельченных хлопьев с 2 ст. л. пива, добавить к смеси один желток и 1 ч. л. оливкового масла. Рецепт будет эффективнее, если куриный желток заменить на два перепелиных. Полученную массу равномерно распределить по очищенной зоне лица и декольте.

ovsyanaya-maska-dlya-litsa-v-domashnikh-usloviyakh-6_result.jpg

Готовимся к очищению

Кучка овсяных хлопьев

Чтобы полноценно очистить организм для более эффективного похудения, рекомендуем следующие манипуляции:

  • берем 3-4 столовых ложки риса (нешлифованного) , зальем их литром отстоянной воды, оставим данную смесь на ночь, а утром проварим до состояния «киселя»;
  • масса употребляется на завтрак, натощак, зато после этого 5 часов не нужно ничего ни есть, ни пить, кроме обычной чистой воды без газа;
  • по прошествии этого отрезка времени начинаем питаться полезной пищей, той же овсянкой, запаренной в банке, поскольку мы переходим на очищающую диету;
  • еду не принимать позже 3-4 часов до наступления ночного сна, благодаря чему вы станете лучше отдыхать и чувствовать приливы энергии.

Овсянка для похудения: диета на 7 дней

Диета, рассчитанная на неделю, очень хорошо переносится, так как кроме каши разрешены к употреблению и другие продукты. Преимущество в том, что вес уходит постепенно, исключается риск «срыва на холодильник», так как человек не будет испытывать голод и нехватку питательных веществ.

Продукты, которые разрешено включать в рацион:

• апельсины и яблоки;

• обезжиренный кефир и молоко;

• нежирная курица и рыба;

Первый и последний день – разгрузочные. В течение суток рекомендуется пить только кефир или кушать запаренную с вечера гречку.

Эффективность употребления продукта, результаты

При правильном применении, овсянка действительно поможет избавиться от лишних килограммов. Причем за счет жира, а не мышечных тканей. Углеводы в составе крупы обеспечивают организм необходимой энергией, а белки помогают сжигать жир.

Расчет, согласно вышеприведенным рецептам
углеводыжирыбелкикалорийность
Хлопья овсяные32,72,95,95180,7
Зеленое яблоко11,30,440,8
Мед1664
Кефир625,680
Семя льна4,213,71,6530,2
Овсяные отруби9,061,423,664
Йогурт без сахара20,85,86160
Мандарин4,30,418,8
Апельсин6,720,7229,76
Курага13,181,0456,88

Два килограмма за неделю – такое снижение веса вполне возможно, только при соблюдении всех правил. Нужно учесть, что для рациона подойдут только сложные углеводы, те, что содержатся в крупе грубого помола и фруктах.

Рацион питания на основе овсяной каши достаточно сбалансированный и содержит все необходимые питательные вещества, которые ускоряют основной обмен веществ, что способствует дальнейшему снижению веса.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector