Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Пищевой дневник: советы худеющим

Пищевой дневник: советы худеющим

Сколько раз вы говорили себе, что надо худеть? Но почему-то никакие меры не дают ощутимого результата. Вы почти ничего не едите и все равно накапливаете лишние килограммы, и никакие советы худеющим не приводят к вожделенной потере веса. Предлагаем способ, который поможет похудеть.

Пищевой дневникКакую ошибку мы совершаем, когда решаем, что пора худеть? Правильно: садимся на диеты без подготовки.

Но каким может быть подготовительный этап к ограничению себя в пище, спросите вы? Отвечаем: такой же, как и для любого нового действия — анализ текущей ситуации. Если вы хотите правильно начать худеть, нужно записывать все, что вы едите.

Что такое пищевой дневник?

Это записи всего, что вы съедаете в течение дня. Неважно, был ли это полноценный обед или всего лишь перехваченное по пути яблоко, — все, попадающее в рот, должно быть записано.

Как правильно вести пищевой дневник?

В табличку, которая представляет из себя пищевой дневник, нужно заносить все, что касается похудения.

  • Время приема пищи. При этом нужно отмечать не только начало трапезы, но и ее окончание, поскольку длительность пребывания за столом может напрямую влиять на количество съеденного.
  • Самое главное — собственно продукты и их количество. Если у вас нет весов и вы не можете написать точный вес того, что у вас на тарелке, считайте, к примеру, столовыми ложками и стаканами. После вы сможете легко перевести эти меры в граммы и калории с помощью специальных таблиц. К сожалению, от подсчета калорийности не уйти. Единственный верный способ научиться себя контролировать — это считать калории — и худеть.
  • Второй по важности пункт — это причина приема пищи. Едите ли вы потому, что голодны, за компанию, потому что доедаете за ребенком, от тревоги или со скуки — каждый раз нужно честно заносить причину в таблицу. Этот пункт бесценен для того, чтобы в дальнейшем исключить причины, заставляющие вас съедать лишнее.
  • Еще один столбец будет описывать то, насколько вкусной была для вас еда. Достаточно пятибалльной шкалы, где 1 — это «ужасная гадость», а 5 — «любимое блюдо». Шкала вкусовых ощущений выявит ваши истинны�

Что даст ведение пищевого дневника?

Записывание каждого съеденного кусочка уже через неделю откроет вам глаза на количество получаемых за день калорий. Если помните, формула для расчета необходимого количества калорий следующая:

25 ккал на 1 кг веса — для поддержания имеющегося веса для человека со средней физической активностью;

20 ккал на 1 кг веса — если надо худеть;

30-35 ккал на 1 кг веса — если надо поправиться.

То есть человеку с весом в 80 кг потребуется 2000 ккал, чтобы удержать стрелку весов неподвижной, и меньше 2000 ккал — чтобы она начала отклоняться влево.

Если вы никак не можете похудеть и вам кажется, что едите вы немного, пищевой дневник, переведя вашу пищу в калории, покажет вам, насколько больше калорий, чем нужно, вы получаете, сами того не замечая.

Образец пищевого дневника

Чтобы облегчить вам начало записывания, мы предлагаем вам готовую табличку для ведения дневника.

Помните только одно: записывать нужно все, включая чай, кофе, маленький крекер и жевательную резинку.

Гоар Аветисян рассказала о необычном питании, благодаря которому она резко похудела

Гоар Аветисян, возвращаясь домой из отпуска в Дубае, решила рассказать своим подписчикам о похудении. Визажист почти месяц сидела на необычном питании, которое расписала ей нутрициолог.

По словам Аветисян, за 27 дней такого специфичного питания она резко сбросила 11 килограммов. До этого (с конца июля) визажист сбросила 12 килограммов, занимаясь спортом и правильно питаясь.

Гоар рассказала, что ей было тяжело смотреть, как другие едят вкусную еду, но за все 27 дней она ни разу не засыпала с чувством голода. «Это все из-за определенного сочетания продуктов», — рассказала знаменитость. Также Аветисян добавила, что на сегодняшний день ее вес составляет 71 килограмм. Максимальная отметка на весах была 135 килограммов.

Читайте также о том, что подписчики раскритиковали Бузову, отдыхающую в Стамбуле. Звезда, не сняв обувь, поставила ноги на диван.

В центре Пензы бетономешалка вытолкнула с дороги легковой автомобиль

Житель Пензы обвинил автовладельцев в «месиве и грязи»

В «гости» к пензенскому рыбаку заглянул наглый хищник

Рудова похвасталась прессом и показала шорты «на вырост»

«Ничего не беспокоит, кроме левой ноги». Гоар Аветисян сняли швы после операции

Рекомендуем прочитать

©Пенза-Взгляд, 2015–2021. Портал актуальных новостей «Пенза-Взгляд».

Свидетельство о регистрации ЭЛ № ФС 77-67892 выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций.

Дата регистрации: 06.12.2016, учредитель — Общество с ограниченной ответственностью «Пенза-Взгляд». Главный редактор — Шикунов Павел Александрович.

Адрес редакции: 440026 г.Пенза, ул. Володарского, д.9., оф.110.
Телефон 8 (8412) 56-40-48
E-mail: penzavzglyad@yandex.ru

Новости Пензы. События, факты, мнения.

Использование материалов разрешено только с предварительного согласия правообладателей. Все права на фото-видео, графический и изобразительный контент принадлежат их авторам. Допустимо цитирование не более 30% от исходного текста. Полностью дублировать материалы запрещено (в том числе с использованием RSS). При цитировании материалов гиперссылка на penzavzglyad.ru обязательна.

Редакция не несет ответственности за содержание блогов и комментариев, а также не предоставляет справочной информации. Позиция «Пенза-Взгляд» не всегда совпадает с мнением авторов статей, опубликованных на интернет-портале.

5 регулярных утренних действий, которые помогут похудеть

5 регулярных утренних действий, которые помогут похудеть

Каждое утро становиться на весы и взвешиваться может быть эффективным методом повышения мотивации и самоконтроля. Ученые связывают ежедневное взвешивание с большей потерей веса. Например, исследование с участием 47 человек показало, что те, кто взвешивался ежедневно, теряли на 6 кг больше веса за шесть месяцев, чем те, кто взвешивался реже.

Для достижения наилучших результатов взвешивайтесь прямо после пробуждения. Делайте это после посещения туалета и перед тем, как что-нибудь съесть или выпить. Кроме того, помните, что вес может меняться ежедневно и зависеть от множества факторов. Сосредоточьтесь на общей картине и ищите общие тенденции снижения веса, а не зацикливайтесь на небольших ежедневных изменениях.

Пейте больше воды

В начале утра со стакана воды нет ничего сакрального или таинственного. Вопреки популярному мнению, вода с лимоном натощак не «запускает» обмен веществ или похудение. Но это может стать хорошей привычкой, которая поможет вам поддерживать свой водный баланс в течение дня на должном уровне.

Кроме того, в ряде случаев вода помогает контролировать чувство голода. Создавая дополнительный объем в желудке, и при этом не имея энергетической ценности, вода способствует формированию чувства насыщения, что облегчает сам процесс похудения.

Соберите свой обед

Постарайтесь спланировать и упаковать обед заранее — это простой способ сделать лучший выбор еды и ускорить похудение. Большое исследование с участием 40 554 человека показало, что планирование питания было связано с лучшим качеством диеты, большим ее разнообразием и меньшим риском ожирения. Попробуйте выделить пару часов один вечер в неделю, чтобы спланировать и приготовить еду, чтобы утром вы могли просто взять обед перед тем, как пойти на работу.

Замените поездку на работу

Хотя вождение автомобиля может быть одним из самых удобных способов добраться до работы, оно может не очень хорошо сказаться на талии. Ученые доказывают, что ходьба, езда на велосипеде или использование общественного транспорта могут быть связаны с более низкой массой тела и снижением риска набора веса. Одно исследование показало, что люди, добирающиеся до работы на машине, как правило, набирали больше веса, чем те, кто не ездил на машине.

Другое исследование с участием 15 777 человек выявило, что использование общественного транспорта или активных способов передвижения, таких как ходьба или езда на велосипеде, было связано со значительно более низким индексом массы тела и процентным содержанием жира в организме по сравнению с использованием частного транспорта. Изменение количества поездок на работу даже несколько раз в неделю может быть простым способом ускорить похудание.

ABC-дневник

Саморефлексия — сложный навык и ABC-дневник, инструмент когнитивно-поведенческой терапии (которая не раз доказала свою эффективность в исследованиях), поможет его развить. В основе этого подхода модель восприятия реальности, которую терапевты свели к формуле Activating event → Beliefs → Consequences (Событие, которое активирует эмоциональную реакцию → Ваши убеждения → Последствие).

Вот что это означает на практике: что-то случилось (А), вы воспринимаете это определенным образом, исходя из ваших жизненных установок (B), и на основе этого предпринимаете действие (С). Человек субъективен, наш мир наполнен когнитивными искажениями, и реакция часто бывает неоптимальной. Это может вылиться в излишнее самобичевание, испорченные отношения и многие другие проблемы.

  • Начните с последствий. «Я был разгневан/ подавлен/ обессилен…»
  • Обратите внимание на событие, которое к этому привело (А). Например, «Я получил негативный отзыв о своей работе».
  • Теперь самое главное — ваше убеждение. Чтобы понять, какое оно, можно вспомнить, о чем вы подумали в тот момент, когда событие происходило. Возможно, это что-то типа «Я ни на что не годен/ у меня ничего не получается».

Когда вы выяснили, в чем состоит ваше убеждение, его нужно критически осмыслить. Это можно сделать, ответив на три вопроса.

  • Какие у меня доказательства того, что мое убеждение верно?
  • Помогает ли мне это убеждение хорошо себя чувствовать и достигать своих целей?
  • Почему бы ситуации не быть такой, какая она есть? Неужели все всегда должно происходить, как я хочу?

Вот здесь подробная инструкция на английском про ведение ABC-дневника, а здесь наша выжимка на русском.

Конечно, это не исчерпывающий список техник. Можно искать собственный метод. Например, для быстрой фиксации своих чувств бизнес-консультант Джим Коллинз предлагает выставлять эмоциональную оценку каждому прожитому дню по шкале: -2 (супернегативный), -1 (негативный), 0 (нейтральный), +1 (позитивный), +2 (суперпозитивный). Это позволит понять, что именно вам приносит удовольствие или вызывает стресс. А для выработки полезных привычек подойдет придуманный биохакером Майклом Коржонеком графический дневник с указанием количества прожитых дней и завершенных дел.

4. Помощь в преодолении трудностей

Изменение своей системы питания и пищевых привычек – это всегда нелегко: и не только в физическом плане, а, прежде всего, в моральном. Любовь к калорийным продуктам, пристрастие к сладостям, хроническое переедание – все это будет пытаться сломить ваши новые устои. Поэтому худеющим так нужна психологическая поддержка понимающего их человека.

К сожалению, близкие люди не всегда разделяют цели тех, кто худеет, считая, что полнота – это признак здоровья и финансового достатка. Поэтому личный диетолог в этом вопросе будет как никогда необходим.

Он поддержит в нужный момент, подстегнет мотивацию, напомнит о конечных целях и уже достигнутых результатах, расскажет подбадривающую историю, приведет примеры из личного опыта или опыта других клиентов (на своих курсах по диетологии мы часто приводим примеры из личной практики).

И, заметьте, специалист не будет говорить что-то в пользу лишнего веса и нездорового питания, так как сам понимает, к чему они приводят. Это будет ваш верный союзник и соратник во всех благих начинаниях, ваш наставник и психолог в одном лице.

Похудение Адель с помощью хирургии

Не обошлось и без слухов о хирургическом вмешательстве. Поговаривают, что такое резкое похудение Адель связано с бариатрической операцией. Ее осуществляют лапароскопическим путем, через прокол.

У такой операции есть несколько видов:

  • бандажирование;
  • слив-резекция;
  • шунтирование.

Слив-резекция – самый популярный из перечисленных. При таком вмешательстве желудок подрезают вертикально. И из одной части формируют рукав диаметром приблизительно в один сантиметр, а другую удаляют. Самое интересное, что операция не оставляет швов и заметить следы на фотографии просто невозможно.

Минусом иссечения желудка может стать возвращение лишних килограммов. Если употреблять пищи больше, чем советовал специалист, то в таком случае все может вернуться на свои места.

Еще одним несовершенством слив-резекции является плохое усваивание витаминов через употребление продуктов. Поэтому людям, прошедшим через такой способ избавления от лишних килограммов, приходится их колоть.

Признание в проведении хирургического вмешательства мы вряд ли услышим от Адель, поэтому приходится лишь догадываться, как ей удалось добиться таких сногсшибательных результатов.

Ничего не потеряется и не забудется

Дневник то надежный способ сохранения информации. При ведении как электронного, так и прописного дневника есть, несомненно, большой плюс. Его всегда можно открыть и сделать определенные выводы.

Электронный вариант дневника в графических таблицах покажет прогресс, что еще больше подстегнет вас к намеченной цели. Рукописный вариант тоже имеет свои плюсы, сохранность информации в таком варианте составляет 100%, пока владелец самостоятельно не выбросит свои записи.

Просматривая и регулярно вписывая в него употребленные продукты, на практике показывает положительный результат на худеющего человека.

Как избавиться от лишних килограммов с помощью дневника питания

Дневник похудения это действенный способ приблизиться к намеченному весу и избавиться от лишних килограммов, при условии, что все, что было скушано, будет записано без утайки.

голоса
Рейтинг статьи
Читайте так же:
Сколько нужно голодать чтобы похудело лицо
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector