Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Питание после родов: нет лишнему весу

Рождение ребенка — самое важное событие в жизни каждой женщины. Этот волнительный период состоит из нескольких многозначительных этапов:

  • беременность — время, когда все силы и ресурсы вкладываются в здоровье будущей мамы и маленького пузожителя, моральная подготовка к предстоящим переменам и чарующее ожидание встречи с новорожденным.
  • роды — долгожданное событие, требующее концентрации сил, внимания, усилий для безболезненного хода процесса и максимального комфорта женщины.
  • появление на свет любимого сыночка или доченьки и долгожданный статус молодой мамы.

«Весы, одумайтесь!»

На первых двух этапах главной задачей женщины является тщательный контроль за своим здоровьем и строгое следование всем предписаниям докторов. Чаще всего рекомендации акушеров-гинекологов сводятся к соблюдению спокойного ритма жизни и сбалансированного питания. Неудивительно, что женский организм, лишившись физических нагрузок и принимая порции еды «за двоих», откладывает запасы в самых неожиданных местах.

Результат: вместе с увеличивающимся животиком растет и стрелка на весах. Как правило, женщины не придают этому факту значения в период беременности, а, став молодой мамой, хватаются за голову, осознавая, что прилично поднабрали в весе. Если соединить этот факт с нехваткой времени, недосыпом и заботами о малыше, то получаем совсем печальную картину, грозящую последствиями..

Как я до такого дошла?

Симптомы Бабасика

Родившей женщине не понаслышке известны подобные факты:

  • отражение в зеркале не радует;
  • «дородовая» одежда катастрофически мала;
  • супруг охладел в чувствах, ограничивая «мужское» внимание;
  • подружки перешептываются за спиной (мол, запустила себя);
  • желание вернуть красивую фигуру и удивить окружающих своей неземной красотой.

Нет ничего невозможного — стоит лишь запастись терпением!

Почему не получается похудеть после родов

Для начала разберемся, почему не получается похудеть после родов. Для каждой женщины период возвращения к привычному весу после беременности индивидуален. Кто-то худеет буквально за пару недель. Другим же не удается скинуть ни грамма вплоть до окончания лактации. Как правило, причины, по которым не получается похудеть после родов, сводятся к следующему:

  • Чрезмерное потребление пищи. Многие женщины ошибочно полагают, что для большего количества молока во время грудного вскармливания им нужно есть за двоих. На самом деле в этот период кормящей маме необходимо питаться сбалансировано, но не больше, чем в обычное время;
  • Нарушение сна. Часто после родов, особенно в первые месяцы, у женщин бывает хронический недосып. Наш организм устроен так, что активнее всего калории сжигаются именно во все. Таким образом, при нарушениях сна возникает профицит калорий, и похудеть не удается;
  • Снижение физической активности. Обычно в первые месяцы после родов женщина сидит дома и практически никуда не ходит. У нее не хватает времени и сил на занятия спортом. Кроме того, многим физические нагрузки в этот период и вовсе противопоказаны. Все это становится одной из причин, почему не получается похудеть после родов;
  • Гормональные нарушения. Это одна из самых частых причин, почему не получается похудеть после родов. В период восстановления в организме женщины происходит гормональная перестройка, одним из побочных эффектов которой может стать лишний вес.
Читайте так же:
Безвредное питание для похудения

Все эти причины, почему не получается похудеть после родов, могут комбинироваться и дополнять друг друга. Важно попытаться понять, что мешает вам вернуть себе прежнюю форму, и, по-возможности, устранить эти факторы.

Второй день после кесарева: особенности питания

Женщины могут прибегать к специальному питанию, разбитому по дням, что поможет им быстрее восстановиться после операции. Если кесарево не дало осложнений, то в таком случае уже на вторые сутки рацион станет гораздо шире. К примеру, теперь можно включить в питание такие продукты, как:

  • куриный бульон с небольшим количеством овощей;
  • нежирное отваренное мясо, прокрученное в пюре;
  • обезжиренный творог;
  • йогурт без добавок;
  • соки, чаи, морсы, кисели, компоты.

Объем выпиваемой жидкости на второй день после кесарева не должен превышать 1,5 литра.

Все случаи являются индивидуальными, а потому лучше всего консультироваться с врачом по поводу питания. Любые другие продукты после операции могут только навредить желудку и кишечнику роженицы. Однако на третий день после кесарева возможны и другие дополнения к рациону питания.

Как легко расстаться с лишним весом поле родов

Если в период беременности не удалось избежать набора лишнего веса, то придется хорошенько поработать, чтобы похудеть после родов. Но в первые два-три месяца после родов строгие диеты категорически противопоказаны даже тем женщинам, которые не кормят грудью, так как организм ослаблен и ему необходимо время на восстановление.

Правильное питание и прогулки помогут легко расстаться с лишним весом.

Даже те женщины, которые не кормят грудью, ежедневно тратят на 500 ккал больше, чем женщины в другие периоды жизни. Выработка молока требует от женщины дополнительных 800 ккал. Часть этой энергии берется из жировых запасов женщины, которые именно с этой целью были накоплены во время беременности, другую часть покрывает пища. Это значит, что средняя калорийность питания в этот период должна составлять около 3000 ккал.

Читайте так же:
Что можно есть неограниченно при похудении

Такая высокая норма калорий позволяет легко составить себе рацион, богатый витаминами и другими полезными веществами, не уменьшая объемов порций. Это позволит всегда быть сытой и худеть. Слишком калорийные продукты, такие как сметана, мясо утки, майонез, сладости, картофель, стоит исключить из рациона, даже если ребенок переносит их хорошо.

Более строгие диеты разрешаются не ранее чем через 9 месяцев после родов. Если же кажется, что вес уходит недостаточно быстро, то можно увеличивать физическую активность. Лучшая нагрузка в это время – прогулки с ребенком на свежем воздухе.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector