Juicy-lab.ru

Джуси Бар
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Танцы для похудения

Танцы для похудения

Чтобы получить стройную и элегантную фигуру не обязательно изнурять себя тяжелыми тренировками в тренажерном зале и садиться на всевозможные диеты. Самым простым и эффективным способом для похудения являются танцы. Зажигательные танцевальные упражнения приводят в активность все группы мышц. Существует много разных стилей танцев, и все их можно использовать в домашних условиях, не прибегая к помощи партнёра. Рассмотрим основные виды, такие как зумба, хип-хоп, танец живота, сальса, стрип пластика.

ВИДЕО УРОКИ ТАНЦЕВ НАХОДЯТСЯ ВНИЗУ СТРАНИЦЫ

Танцы зумба для похудения — что это такое

Zumba — это уже популярный бренд с собственной линией одежды, курсами для тренеров. Этим видом спорта сегодня занимаются около 150 млн. человек, живущих в 180 странах мира. При желании любой пользователь интернета может купить диск и заниматься дома самостоятельно. Также есть сертифицированные инструкторы, которые ведут занятия во многих странах.

Читайте нас в Instagram

Танцы зумба для похудения — своеобразный микс танцев и фитнеса. Этот спорт родился совершенно случайно. Хореограф и фитнес-инструктор Альберто «Бето» Перес попросту забыл запись музыки, под которую тренировал свою группу. Единственное, что пришло ему в голову, — поставить латиноамериканскую музыку. Так он и поступил. Результат превзошел все ожидания.

Обычные упражнения фитнес-программы в сочетании с танцевальными связками, выполненные под зажигательные ритмы, вдохновили женщин. Они с удовольствием танцевали и чувствовали себя абсолютно счастливыми. Именно это и оказалось самым ценным в зумбе — море позитива.

Однажды в городке Мандалуйонг на Филиппинах даже прошла вечеринка Zumba Fitness Party с участием 12975 спортсменов. Книга рекордов Гиннесса зафиксировала это событие как самую массовую фитнес-тренировку.

Танец живота

Танец живота — один из самых сексуальных и чувственных танцев. Думаете, он не способствует похудению, так как в нем задействован только живот, а все движения плавные? На самом деле во время танца живота работают многие группы мышц, и это весьма эффективный способ подтянуть фигуру и сбросить ненужные килограммы.

Читайте так же:
Разминка для похудения дома

Эффект. Конечно, тяжелее всех приходится мышцам пресса. Особенно активно работают косые мышцы, до которых бывает сложно добраться даже в условиях спортзала. Кроме того, укрепляются мышцы плечевого пояса, спины, формируются красивые бедра, уходят лишние сантиметры с талии. Считается, что танец живота благотворно влияет на женскую половую систему, а также нормализует обмен веществ. И конечно, женщина, исполняющая танец живота, чувствует себя привлекательной, желанной и прекрасной!

Сколько можно сжечь за час тренировки? 350-400 ккал.

Трудности. Да, танец живота — это далеко не самое легкое танцевальное направление, но в то же время нагрузка на суставы и связки во время занятий минимальна, а значит, этот танец сможет освоить женщина любого возраста и любого веса. Танцевать можно хоть каждый день — вам не понадобится отдых между тренировками для восстановления мышц.

Видео завораживающего танца живота:

Как похудеть с помощью танцев

Как похудеть с помощью танцев

Чтобы сбросить надоевшие килограммы, можно предпринимать разные действия: голодать, питаться одними яблоками, изнурять себя непосильными физическими нагрузками, а можно худеть, получая удовольствие. Нужно всего лишь танцевать!

Если правильно выбрать стиль танцев, можно добиться невероятных успехов. Главное – танцевать регулярно и получать от этого удовольствие. Итак, хочешь и не знаешь, как похудеть? Тогда — ТАНЦУЙ! Результаты тебя приятно удивят!

Восточные танцы

Восточная хореография помогает привести в порядок обмен веществ, нормализует процесс пищеварения, что приводит к ожидаемым результатам: твоя талия становится намного тоньше, мышцы бедер, живота и спины укрепляются. Женщинам очень полезно танцевать восточные танцы: они способствуют профилактике заболеваний половой сферы.

За час интенсивных занятий можно потерять 450 кКал.

Фламенко

Испанский страстный танец фламенко поможет тебе укрепить ноги и спину, фигура станет подтянутой и стройной. Вместе с тем, укрепляется сердечно-сосудистая система, дыхание становится ритмичным и глубоким.

В час, танцуя фламенко, ты сможешь потерять 650 кКал.

Латиноамериканские танцы

Зажигательные и ритмичные танцы в латиноамериканском стиле обязательно помогут стать стройнее. Посвящая хотя бы несколько часов в неделю этим танцам, ты сможешь укрепить мышцы, выпрямить спину и накачать красивый упругий пресс.

За час латиноамериканских танцев теряется в среднем 900 кКал.

Джаз-модерн

Такая разновидность, как джаз-модерн, возник сравнительно недавно. Он вобрал в себя несколько известных стилей – таких, как брейк, хип-хоп, эр-эн-би, степ. Заниматься джаз-модерном сможет не всякая, — здесь понадобится максимум сил, выносливости и энергии.

Зато в качестве награды ты получишь потерю килокалорий в рекордном количестве – 1000 за каждый час.

Стрип-пластика

Чтобы выполнять движения, из которых состоит стрип-танец, необходимо владеть определенными акробатическими навыками, уметь делать серьезную растяжку. Кроме того, прежде чем начинать заниматься стрип-пластикой, неплохо бы пройти курс восточных или латиноамериканских танцев. Словом, этот стиль – для подготовленных девушек.

Читайте так же:
Сколько времени пить соду для похудения

Во время активных тренировок сжигается лишний вес, подтягиваются мышцы живота, ног, пресса, спины, ягодиц.

Потеря 1200 кКал за час – вот что подарит тебе напряженная, но такая красивая стрип-пластика.

Дома или в студии?

Ответить на этот вопрос нелегко. Все зависит от склада твоего характера, обстоятельств и других нюансов.

Многие предпочитают заниматься танцами в компании единомышленников – так и веселее, и эффективнее, да и наличие тренера позволит безошибочно овладеть всеми навыками выбранного стиля.

Возможно, тебе захочется индивидуального подхода. Это вполне возможно, если ты попросишь разработать тренера по танцам и фитнесу специальную программу для тебя – разумеется, не бесплатно.

Еще более элитный вариант – нанять частного тренера. Тогда не придется подстраиваться под чье-то расписание: заниматься с тобой будут в студии или прямо на дому тогда, когда удобно тебе.

Если ты посещаешь спортзал или бассейн, следи за объявлениями: там часто набирают группы желающих обучиться латиноамериканским или восточным танцам.

Наконец, можно заниматься самостоятельно, дома, с помощью обучающего курса на диске.

Правильно подобранный комплекс поможет стать стройнее уже через пару месяцев, — разумеется, при условии, что ты будешь заниматься в полную силу.

Как правильно питаться, чтобы танцы помогали худеть?

Прежде, чем мы начнём говорить про танцы для похудения, считаем нужным предупредить об одном очень важном моменте: физические нагрузки, особенно аэробные, могут повышать аппетит.

Танцы как раз относятся к аэробным нагрузкам, поэтому, если не контролировать объём съедаемой пищи, то с началом тренировок вы можете начать кушать больше. И не факт, что количество потраченных на танцах калорий будет больше, чем количество потребленных с пищей.

Поэтому после начала занятий очень важно сознательно уменьшить количество потребляемых продуктов. Особенно, если в вашем меню слишком много жирной и сладкой пищи. Или, хотя бы, удержать калорийность рациона на «дотанцевальном» уровне.

Читайте так же:
Самый лучший способ похудеть скакалка

Еще важно соблюсти баланс белков, жиров, углеводов — тогда с танцами процесс похудения пойдёт намного быстрее. Профессионалы советуют сбалансировать рацион так, чтобы там было 20% белков, 20% жиров, 60% углеводов.

Танцы активируют обмен веществ, дают отличную кардиологическую нагрузку, улучшают лимфоток, укрепляют основные группы мышц. Регулярные сокращения и расслабления мышц – это дополнительный стимул к интенсификации обмена веществ, что способствует быстрому похудению. Так что если готовы кушать меньше, то танцы как раз для вас!

Популярные танцы для похудения: описание движений, правила выполнения ^

Tancy-dlja-pohudenija-doma

Чтобы танцевальные занятия были более эффективными, нужно придерживаться следующих правил:

  • Занятия должны быть регулярными. Как правило, в танцевальных группах занятия проводятся трижды в неделю по часу.
  • Необходимо иметь терпение. С первого раза вряд ли получиться станцевать красиво. Не нужно пытаться запомнить все и сразу.
  • Одежда должна соответствовать выбранному танцевальному направлению. Если это латиноамериканские танцы, лучше подобрать что-то яркое и зажигательное, если восточные – желательно приобрести набедренный платок или пояс с монетками. Такие аксессуары помогут погрузиться в атмосферу танца.
  • Не рекомендуется употреблять пищу за 2 часа до занятий и 2 часа после тренировки. Воду при этом нужно активно пить.
  • Не стоит забывать и о правильном дыхании, которое является основой эффективных тренировок.

Рассмотрим наиболее распространенные направления танцевальной гимнастики, которые способствуют похудению и поднятию настроения.

Утренняя гимнастика с танцами для похудения

Утренняя танцевальная гимнастика – залог хорошего дня и отличного настроения. Достаточно включить бодрящую музыку и выполнять приседания, отжимания, наклоны, разбавляя их танцевальными движениями.

В комплекс упражнений необходимо включить именно те движения, выполнение которых будет воздействовать на проблемные зоны.

  • Для похудения в области живота можно поставить ноги на ширине плеч и под музыку выполнять вращения тазом сначала в одну, а затем в другую сторону.
  • Для укрепления мышц ног идеально подойдет обычная ходьба с гантелями в руках.
Читайте так же:
Реальная история похудения полины гагариной

Танец живота для похудения

Восточные танцы, в первую очередь, способствуют похудению в области живота, ведь в основном задействуют мышцы брюшного пресса. За одно занятие можно сжечь около 400 кКал.

Такое популярное движение, как тряска, способствует улучшению состояния кожи и избавляет от «апельсиновой корки, в проблемных зонах.

  • Для его выполнения нужно встать ровно, затем опустить копчик, приподнять грудь, свести лопатки.
  • Колени нужно поочередно сгибать, постепенно ускоряя темп.
  • Бедра и живот должны быть расслаблены.

Фитнес танцы для похудения

Абонемент на посещение фитнес танцев можно приобрести в каждом приличном фитнес центре. Это направление сочетает танцевальные элементы и движения аэробики.

Во время занятий латиноамериканские или хип-хоп комбинации чередуются с приседаниями, махами ногами и руками и т.д.

Зумба (Zumba) танец для похудения

Зумба – очень веселое, зажигательно и относительно новое танцевальное направление. Здесь ритмичные и веселые движения сочетаются с упражнениями аэробики. Для более эффективного сжигания килограммов, во время занятий проводится и дыхательная гимнастика.

Латиноамериканские танцы для похудения

Считается, что для достижения желанного результата в похудении лучше заниматься одиночными латиноамериканскими танцами.

Во время занятий работают практически все мышцы, однако, особое внимание уделяется бедрам и ногам. Латина – идеальное направление для тех, кто желает забыть, что такое целлюлит.

Как подготовиться к домашним танцам и что для этого нужно?

  • Место для занятий должно быть максимально удобным. Хорошо, если это будет просторное и светлое помещение. Идеальный вариант, если на стенах будут большие зеркала, тогда вы сможете проследить все ваши движения и обнаружить ошибки.
  • Уберите из комнаты все, что может вас отвлечь. Вы должны быть сосредоточены только на танце. Только в этом случае вы получите удовольствие от процесса. Поэтому, займите чем-нибудь детей и домашних животных, мужа отправьте за покупками, телефон отключите, и забудьте на некоторое время о проблемах.
  • Также подумайте об удобной форме. Можно, конечно заниматься в чем придется, но красивый костюм гораздо лучше сможет настроить вас на позитивную волну. А там и до успеха не далеко.
  • Подберите для занятий приятную музыку. Порой не хватает сил сделать лишнее движение, но стоит заиграть бодрой музыке, как тут, же ноги сами идут в пляс. Не ставьте одну и ту же мелодию, чтобы не приелась, экспериментируйте.
Читайте так же:
Ролики малышевой про похудение

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Я занимаюсь такими танцами около 5 ти месяцев. Фигурка подтянулась, формы взяли свои женственные очертания. А, вот похудела ли я, не знаю, не взвешивалась. По мне так какая была такая и осталась. Но, дряблость ушла как то сама собой. Это видно и по ногам, и по рукам.Я, если честно люблю покушать чего – нибудь сладенького на ночь. Кусочек шоколадки или конфетка обязательны перед сном, иначе не усну. Диету не соблюдаю. Тем кто держит ПП похудеть вполне реально на таких танцах, но не ждите супер-быстрого результата. Всё и сразу- бывает только в сказках.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector