ΠΠ°ΠΊ Π±ΡΡΡΡΠΎ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅ΡΡ. ΠΡΡΠΎΡΠΈΠΈ ΠΎ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ
ΠΠ°ΠΊ Π±ΡΡΡΡΠΎ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅ΡΡ. ΠΡΡΠΎΡΠΈΠΈ ΠΎ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ
Π£ Π½Π°Ρ Π² Π³ΠΎΡΡΡΡ
— Π½Π΅ΠΎΠ±ΡΡΠ½Π°Ρ ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π° ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΡ
ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ. ΠΠ°Π½Π½ΡΠΉ ΡΠΊΡΠΏΡΠ΅ΡΡ-ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ ΡΠ°Π·ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π» Π΄ΠΎΠΊΡΠΎΡ ΠΠΈΡΠΊΠΈΠ½ Π΄Π»Ρ Π²ΡΠ΅Ρ
, ΠΊΡΠΎ Ρ
ΠΎΡΠ΅Ρ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΠΎΡ
ΡΠ΄Π΅ΡΡ Π² ΠΊΡΠ°ΡΡΠ°ΠΉΡΠΈΠ΅ ΡΡΠΎΠΊΠΈ, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΡ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅.
ΠΠ΅Π½ΡΠΊΠΎΠΌΡ ΡΠ°ΠΉΡΡ Sympaty.net Π΄ΠΎΡΡΠ°Π»ΡΡ «ΡΠ°ΠΌΡΠΉ ΡΠΎΠΊ» ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ «ΠΠ°ΠΊ Π±ΡΡΡΡΠΎ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅ΡΡ. ΠΠΊΡΠΏΡΠ΅ΡΡ-ΠΊΡΡΡ Π΄ΠΎΠΊΡΠΎΡΠ° ΠΠΈΡΠΊΠΈΠ½Π°» — Π³Π»Π°Π²Π° «Π‘ΠΈΠ»Π° ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ°«, Π΄ΠΎΠΊΡΠΎΡ ΡΠ°ΡΡΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°Π΅Ρ ΠΈΡΡΠΎΡΠΈΠΈ Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ, ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π²ΡΠΈΡ ΠΏΠΎ Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ΅. Π€ΠΎΡΠΎ ΠΏΡΠΈΠ»Π°Π³Π°ΡΡΡΡ!
Π‘Π±ΡΠΎΡΠΈΡΡ Π²Π΅Ρ
ΠΡΠ΅ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ ΠΏΠΎ Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠΌΡ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏΡ: Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ, ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ°ΡΡ ΠΎΠ΄ΡΠ΅ΡΠ΅, ΡΠΎ Π²Π°Ρ Π²Π΅Ρ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡΡΡΡ.
Π‘ΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ° Weight Watchers ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π°Π½Π° Π½Π° Π΄Π²ΡΡ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏΠ°Ρ : ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π²ΠΎΠ΄ΡΡΡΡ Π² ΠΎΡΠΊΠΈ, ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΈΡ Π»ΠΈΠΌΠΈΡ, Π° Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡΡΡΡ Π²ΡΡΡΠ΅ΡΠΈ ΡΡΠ°ΡΡΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ² ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ ΠΎΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ Π΄ΡΡΠ³ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΌ. Nutrisystem ΠΈ Jenny Craig ΠΏΠΎΡ ΠΎΠΆΠΈ Π½Π° ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΡ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ, Π½ΠΎ ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ ΡΡΠ΅Π±ΡΡΡ ΠΏΠΎΠΊΡΠΏΠ°ΡΡ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΈΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ. ΠΠΈΠ΅ΡΠ° ΠΡΠΊΠΈΠ½ΡΠ° ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ°Π·ΡΠΌΠ΅Π²Π°Π΅Ρ Π±ΠΎΠ³Π°ΡΡΠΉ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½ Π±Π΅Π· ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², ΡΡΠΎ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ Π·Π°ΠΏΡΡΠΊΡ ΠΌΠ΅Ρ Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΊΠ΅ΡΠΎΠ·Π°. ΠΠ°Π»Π΅ΠΎΠ΄ΠΈΠ΅ΡΠ° β ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½ Π΄ΡΠ΅Π²Π½ΠΈΡ Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ.
ΠΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏ Π²ΡΠ΅ ΡΠ°Π²Π½ΠΎ ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½ΡΠ΅ΡΡΡ: ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΠΉ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅, ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ°ΡΡ ΠΎΠ΄ΡΠ΅ΡΡ, ΠΈ ΡΡ Π±ΡΠ΄Π΅ΡΡ Ρ ΡΠ΄Π΅ΡΡ.
ΠΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ ΡΡΠΎΡ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏ, Ρ ΠΎΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΠ»ΡΡ Π½Π° ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ΅ Weight Watchers, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π² Π½Π΅ΠΉ Π±ΡΠ»ΠΎ ΡΡΠΈ ΠΏΡΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΌΠ΅Π½Ρ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΠ°:
- ΠΡΠΎΡΡΠΎΡΠ° ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π²ΠΎΠ΄Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π² ΠΎΡΠΊΠΈ, ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ Π»Π΅Π³ΡΠ΅ ΠΎΡΡΠ»Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΈΡΠΈ.
- ΠΠΎΠ΄ΠΎΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΡΡΡ, ΡΠ²Π»ΡΡΡΠ°ΡΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΌΠ΅Π½Ρ ΠΏΡΠ΅ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΡΠΌ ΠΌΠΎΡΠΈΠ²Π°ΡΠΎΡΠΎΠΌ.
- ΠΡΡΡΡΡΡΠ²ΠΈΠ΅ Π·Π°ΠΏΡΠ΅ΡΠΎΠ² Π½Π° ΡΠΎ, ΡΡΠΎ Ρ ΠΌΠΎΠ³Ρ Π΅ΡΡΡ.
ΠΠΎΡ ΡΠ°ΠΊ Ρ ΠΈ Π½Π°ΡΠ°Π». ΠΠΎΡΠ»Π΅ ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΡ 5 ΠΊΠ³ Ρ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π» Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΡΡΡΡ Π² ΡΠΎΠΌ ΠΆΠ΅ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ.
Π§Π΅ΡΠ΅Π· Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ΅Π² Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ Ρ ΠΏΠΎΠ½ΡΠ», ΡΡΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π»ΠΈΡΡ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ.
ΠΠ½Π΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΡΠ°ΡΡ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ. ΠΡΠ»ΠΎ Π½Π°ΡΠ°Π»ΠΎ Π³ΠΎΠ΄Π°, ΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ Π·Π°Π» Π³ΠΎΡΠΎΠ΄Π° Π±ΡΠ» Π³ΠΎΡΠΎΠ² ΠΏΡΠΈΠ½ΡΡΡ ΠΌΠ΅Π½Ρ. Π― Π²Π·ΡΠ» Π΄Π΅Π½ΡΠ³ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ΅Π». ΠΠΎΡΠ΅Π» Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΡΡ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΡ. ΠΠΎΠ½Π°ΡΠ°Π»Ρ Π±ΡΠ»ΠΎ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΡΡΡΠ΄Π½ΠΎ. ΠΠ°ΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Ρ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π°-ΡΠΎ Π΅Π»Π΅ ΡΠΏΡΠ°Π²Π»ΡΠ²ΡΠΈΠ΅ΡΡ Ρ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠ΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ°, Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΡΡ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π²Π΅ΡΠΎΠΌ 127 ΠΊΠ³ β ΡΡΠΎ ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ. ΠΠΎ Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-ΡΠΎ Π΄Π΅Π½Ρ Ρ ΠΏΡΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Π» ΠΌΠΈΠ»Ρ Π·Π° 12 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΠΈ Π½Π΅ ΡΠΌΠ΅Ρ. Π§Π΅ΡΡ Π²ΠΎΠ·ΡΠΌΠΈ! Π― ΠΏΡΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Π» ΠΌΠΈΠ»Ρ!
ΠΡΠ΅ Π»Π΅ΡΠΎ Ρ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π» Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ. ΠΠΈΠ»Ρ Π·Π° 11 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ. ΠΠΈΠ»Ρ Π·Π° 10 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ. Π ΡΡΠΎ ΠΆΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Ρ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΠ» ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ, ΡΠ½ΠΎΠ²Π° Π·Π°ΠΏΠΈΡΠ°Π»ΡΡ Π² Π±Π°ΡΡΠ΅ΠΉΠ½ ΠΈ Π½Π°ΡΠ°Π» ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΊΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΎΠ±Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ»ΠΊΠΈ.
Π Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ Ρ Π·Π°ΠΏΠΈΡΠ°Π»ΡΡ Π½Π° ΠΏΡΡΠΈΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΌΠ΅ΡΡΠΎΠ²ΡΠΉ Π·Π°Π±Π΅Π³ ΠΈ ΠΏΡΠΈΡΡΡΠΏΠΈΠ» ΠΊ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ. Π― Π½Π°Π΄Π΅ΡΠ»ΡΡ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Π΄ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΡΡΡ Π΄ΠΎ ΡΠΈΠ½ΠΈΡΠ°, ΠΏΡΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°ΡΡ Π΄ΠΈΡΡΠ°Π½ΡΠΈΡ ΡΠ΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠΌ ΠΈ Π½Π΅ ΡΠΌΠ΅ΡΠ΅ΡΡ. ΠΠΎ ΡΠ°ΠΌΡΠΌ ΠΎΠΏΡΠΈΠΌΠΈΡΡΠΈΡΠ½ΡΠΌ ΠΏΡΠΎΠ³Π½ΠΎΠ·Π°ΠΌ Ρ ΠΌΠΎΠ³ Π±Ρ ΡΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΡΡΡ Π² 35 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ.
Π― ΡΠ»ΠΎΠΆΠΈΠ»ΡΡ Π² 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ. ΠΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΡΠ΅ΡΡΡ, ΡΡΠΎ Π½Π° ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΌΠΈΠ»Π΅ ΠΌΠΎΠΈ ΠΌΡΡΡΡ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΠΈΠ·Π½Π΅ΠΌΠΎΠ³Π°Π»ΠΈ, Π½ΠΎ Ρ ΠΏΡΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Π» 3,1 ΠΌΠΈΠ»Ρ Π·Π° ΡΠΎ ΠΆΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ, Π·Π° ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ ΠΏΡΠΎΡ ΠΎΠ΄ΠΈΠ» 1 ΠΌΠΈΠ»Ρ Π² 6 Π»Π΅Ρ. ΠΠΎΡ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ Π±ΡΠ»Π° Π²ΡΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΉ Π² ΠΌΠΎΠ΅ΠΉ Π²ΠΎΠ·ΡΠ°ΡΡΠ½ΠΎΠΉ Π³ΡΡΠΏΠΏΠ΅.
Π₯Π°ΡΠΈΠ΅Ρ ΠΠΆΠ΅Π½ΠΊΠΈΠ½Ρ
ΠΠ΅Π²ΡΡΠΊΠ° ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΠ»Π°ΡΡ ΠΎΡ 96 ΠΊΠ³ Π·Π° ΠΏΠΎΠ»ΡΠΎΡΠ° Π³ΠΎΠ΄Π°. ΠΠΎΡΡ ΠΈΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°Ρ, ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ²Π΅ΡΠΆΠ΄Π°ΡΡΠΈΠΉ, ΡΡΠΎ Π½Π΅Ρ Π½Π΅ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ. ΠΠ°ΡΠ΄ΠΈΠ½Π°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Ρ Π² ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Π₯Π°ΡΠΈΠ΅Ρ Π½Π°ΡΠ°Π»ΠΈΡΡ Π² 25 Π»Π΅Ρ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Π΅ΡΡ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°Π»ΠΈ ΡΠΈΡΡΡ 170. ΠΠ½Π° ΠΌΠ΅ΡΡΠ°Π»Π° ΡΡΠ°ΡΡ ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΠΉ, Π½ΠΎ Π±ΠΎΡΠ»Π°ΡΡ, ΡΡΠΎ Π½Π°Π΄ Π½Π΅ΠΉ Π±ΡΠ΄ΡΡ ΡΠΌΠ΅ΡΡΡΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΊΠΈ, ΡΡΠΈΡΠ΅Π»Ρ ΠΈ ΡΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΈΠ·-Π·Π° Π²Π΅ΡΠ°. Π§ΡΠΎΠ±Ρ Π½Π΅ ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΡΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΈΡ ΠΌΠ΅ΡΡΡ, ΠΎΠ½Π° ΡΠ΅ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π²Π·ΡΠ»Π°ΡΡ Π·Π° ΡΠ΅Π±Ρ. Π₯Π°ΡΠΈΠ΅Ρ Π±ΡΠ»ΠΎ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅ΡΡ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡΠΎΡΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΠΎΠ½Π° Π½Π°ΡΠ»Π° Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠΌΡΡΠ»Π΅Π½Π½ΠΈΠΊΠΎΠ² Π² ΡΠ΅ΡΠΈ. ΠΠ»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΡ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΠΈ ΡΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΈ ΡΡΠ°ΡΡΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ· Π³ΡΡΠΏΠΏ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ, Π΄Π΅Π²ΡΡΠΊΠ° Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΡΠ°Π»Π° Π²Π΅ΡΠΈΡΡ 70, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ ΡΠ΅ΠΏΠ΅ΡΡ Π±ΠΎΡΠΎΡΡΡΡ Ρ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠΎΠΉ ΠΎΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΌ.
ΠΡΡΠΎΡΠΈΡ Π²ΡΠΎΡΠ°Ρ. ΠΠ»Π΅Π½Π°, 32 Π³ΠΎΠ΄Π°
ΠΡΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, Π·ΠΈΠΌΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠΏΡΠ°Π²Π»ΡΡΡΡΡ, Π° Π»Π΅ΡΠΎΠΌ Ρ ΡΠ΄Π΅ΡΡ. Π‘ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·ΠΎΡΠ»ΠΎ Π²ΡΠ΅ Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡΠΎΡ. ΠΠΎΠ΅Ρ Π°Π² Π»Π΅ΡΠΎΠΌ Π½Π° ΠΌΠ΅ΡΡΡ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°ΡΡ Π² ΠΡΠ°Π»ΠΈΡ, Ρ ΡΠΌΡΠ΄ΡΠΈΠ»Π°ΡΡ ΠΏΠΎΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΡΡΡ Π°ΠΆ Π½Π° 7 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ².
ΠΠ°ΠΊ ΠΌΠ½Π΅ ΡΡΠΎ ΡΠ΄Π°Π»ΠΎΡΡ?
ΠΠ°Π²Π΅ΡΠ½ΠΎΠ΅, ΡΡΠ³ΡΠ°Π»ΠΈ ΡΠΎΠ»Ρ ΠΎΡΡΡΡΡΡΠ²ΠΈΠ΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈΡ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠΎΠ², ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΡΠ°ΡΠΎΠ²ΠΎΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΠ»ΡΠΆΠ΅ ΠΈ, ΠΊΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎ, ΠΎΠ±ΠΈΠ»ΡΠ½Π°Ρ ΠΈ Π²ΠΊΡΡΠ½Π°Ρ ΠΈΡΠ°Π»ΡΡΠ½ΡΠΊΠ°Ρ Π΅Π΄Π°.
Π’Π°ΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½Π°ΡΠ΅, Π½ΠΎ, Π²Π΅ΡΠ½ΡΠ²ΡΠΈΡΡ Π΄ΠΎΠΌΠΎΠΉ, Ρ ΠΏΡΠΈΡΠ»Π° Π² ΡΠΆΠ°Ρ.
ΠΠΎΠΊΠΎΠΏΠ°Π²ΡΠΈΡΡ Π² ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ½Π΅ΡΠ΅, Ρ ΠΏΡΠΈΡΠ»Π° ΠΊ Π²ΡΠ²ΠΎΠ΄Ρ, ΡΡΠΎ Β«ΠΊΡΠ΅ΠΌΠ»Π΅Π²ΠΊΠ°Β» — ΡΡΠΎ ΡΠΎ, ΡΡΠΎ ΠΌΠ½Π΅ Π½Π°Π΄ΠΎ.
ΠΠΎ-ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΡ , ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ° Π½Π° ΠΌΠ°ΠΊΠ°ΡΠΎΠ½Π°Ρ ΠΈ ΠΏΠΈΡΡΠ΅, ΠΎΡΠΊΠ°Π· ΠΎΡ ΠΌΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ ΠΊΠ°Π·Π°Π»ΡΡ ΠΌΠ½Π΅ ΡΠ΅ΠΌ-ΡΠΎ ΡΠΆΠ°ΡΠ½ΡΠΌ; Π²ΠΎ-Π²ΡΠΎΡΡΡ , Π²ΠΎΡΡΠΎΡΠΆΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΎΡΠ·ΡΠ²Ρ ΠΈΡΠΏΡΡΠ°Π²ΡΠΈΡ Π½Π° ΡΠ΅Π±Π΅ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ Π΄Π°Π²Π°Π»ΠΈ Ρ ΠΎΡΡ ΠΊΠ°ΠΊΡΡ-ΡΠΎ Π³Π°ΡΠ°Π½ΡΠΈΡ, ΡΡΠΎ ΠΌΡΠΊΠΈ Π±ΡΠ΄ΡΡ Π½Π΅ Π½Π°ΠΏΡΠ°ΡΠ½ΡΠΌΠΈ.
ΠΡΡΠ°ΡΠΈ, ΠΌΡΠΊ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ ΠΈ Π½Π΅ Π±ΡΠ»ΠΎ.
Π― Ρ ΡΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡΡΡΠ²ΠΈΠ΅ΠΌ Π΅Π»Π° ΡΡΡ, ΠΊΡΡΠΈΡΡ, Π»ΡΠ±ΠΎΠ΅ ΠΌΡΡΠΎ, ΡΡΠ±Ρ ΠΈ ΠΌΠΎΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ, Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ²ΠΎΡΠ΅ΠΉ ΠΈ ΡΡΡΠΊΡΠΎΠ², Π° ΠΎ Π±ΡΠ»ΠΎΡΠΊΠ°Ρ ΠΈ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ΡΠ°Ρ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ Π²ΡΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π»Π°.
ΠΠ΅Ρ ΡΠ»Π΅ΡΡΡΠΈΠ²Π°Π»ΡΡ Ρ ΡΠ°Π½ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡΡ. ΠΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎ, ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΠΏΠ°ΡΡ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ Π½Π° Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ ΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΡ ΡΠΆΠ΅ Π½Π΅ Ρ ΠΎΡΠ΅Π»ΠΎΡΡ, Π½ΠΎ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΠ»ΡΠ»ΠΈ. ΠΠΈΡΠ½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΠΈΡΡΠ΅Π·Π»ΠΈ Π±ΡΡΡΡΠ΅Π΅, ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΡΠ²ΠΈΠ»ΠΈΡΡ.
ΠΡΠ°Π²Π΄Π°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΠΏΠΎΠ»Π³ΠΎΠ΄Π°, Π½Π°Π±ΡΠ°Π² Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π»ΠΈΡΠ½Π΅Π³ΠΎ Π²Π΅ΡΠ°, Ρ ΡΠ΅ΡΠΈΠ»Π° ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΡ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ, ΡΡΡΠ΅ΠΊΡ Π±ΡΠ» ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΌ. Π ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½Π° — Π½Π΅ Π·Π½Π°Ρ, Π½ΠΎ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅-ΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΡ ΡΠ½ΠΎΠ²Π°.
ΠΡΠ»ΠΈ, ΠΊΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎ, Ρ ΠΌΠ΅Π½Ρ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½Π΅Ρ ΡΠ°ΠΊΠ°Ρ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡΡ.
ΠΠ°ΠΊ Π½Π°ΡΠ°Π»ΠΎΡΡ ΠΠ°ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΠΎΠ±ΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅?
Π‘Π½Π°ΡΠ°Π»Π°, Ρ ΡΠ²Π΅ΡΠ΅Π½, Ρ Π²ΡΠ³Π»ΡΠ΄Π΅Π» Π² ΡΠΏΠΎΡΡΠ·Π°Π»Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΠ΄ΠΈΠΎΡ. Π― Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π» ΡΡΠΎ Ρ Π΄Π΅Π»Π°Ρ, Π·Π½Π°Π», ΡΡΠΎ ΠΌΠ½Π΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΠΈ, Π½ΠΎ ΡΡΠ΅Π½Π΅Ρ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°ΡΡΠ°Π²Π½ΠΈΠΊ Π±ΡΠ» ΠΏΡΠΈΠ²ΠΈΠ»Π΅Π³ΠΈΠ΅ΠΉ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ Ρ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ ΡΠ΅Π±Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡΡ. Π― ΠΏΠΎΠΌΠ½Ρ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΡΠΌΠ°Π»: Β«Π― Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ Π·Π½Π°Ρ, ΡΡΠΎ ΠΌΠ½Π΅ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡΒ». ΠΠΎΠ·ΠΆΠ΅ Ρ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΠ» Ρ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ ΠΈ ΡΠ°Π·ΠΌΡΡΠ»ΡΠ»: Β«ΠΠ½Π°Π΅ΡΡ ΡΡΠΎ? ΠΡΠ»ΠΈ Ρ ΡΠΎΠ±ΠΈΡΠ°ΡΡΡ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΡΠΎ, Ρ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Π±ΡΠ΄Ρ ΠΈΠ΄ΡΠΈ Π²Π°-Π±Π°Π½ΠΊΒ».
Π― ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Π½Π°ΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΠ°Π» Β«Π±ΠΎΠ΄ΠΈ Π±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Β» Π² ΡΡΡΠΎΠΊΠ΅ ΠΏΠΎΠΈΡΠΊΠ° ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ²ΠΈΠ»Π°ΡΡ ΡΡΡΠ»ΠΊΠ° bodybuilding.com. ΠΡΠΎ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΠΎΠΈ ΡΡΠΏΠ΅Ρ ΠΈ Π½Π° ΠΏΡΡΠΈ ΠΊ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠ΅ΠΉ ΡΠΎΡΠΌΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ»ΠΈ Π²Π³ΠΎΡΡ. Π§Π΅ΡΠ΅Π· ΠΏΠΎΠ»Π³ΠΎΠ΄Π° Ρ ΡΠ±ΡΠΎΡΠΈΠ» 18 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌ, Π΄ΠΎΡΡΠΈΠ³Π½ΡΠ² Π²Π΅ΡΠ° Π² 112 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌ. Π― ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°Π» ΡΠ΅Π±Ρ ΠΏΡΠ΅ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΠΎ
ΠΠΎΡΠΎΠΌ Ρ ΡΠ²ΠΈΠ΄Π΅Π» ΠΎΠ±ΡΡΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎ ΠΡΠ·ΠΎΠ²Π΅ ΠΊ ΠΡΠ΅ΠΎΠ±ΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π½Π° bodybuilding.com, ΠΈ Ρ ΡΠ΅ΡΠΈΠ» ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°ΡΡ. ΠΠΎΡ ΠΆΠ΅Π½Π° ΡΠΎΠ³Π»Π°ΡΠΈΠ»Π°ΡΡ Ρ ΠΌΠΎΠΈΡ Π²ΡΠ±ΠΎΡΠΎΠΌ: ΠΎΠ½Π° Ρ ΠΎΡΠ΅Π»Π°, ΡΡΠΎΠ±Ρ Ρ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π» ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ Π² ΡΠΎΠΌ ΠΆΠ΅ Π΄ΡΡ Π΅. Π ΠΊΠΎΠ½ΡΡ ΠΏΡΠ΅ΠΎΠ±ΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π» Π΄ΠΎ 85 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌ. Π― ΡΠ²ΠΈΠ΄Π΅Π» ΠΌΠΎΠΉ ΠΏΡΠ΅ΡΡ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ Π½ΠΎΡΠΈ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π½Π°Π΄ΡΠ°ΡΠΈΠΊΠ»Π°ΡΡΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ².
Β«ΠΠΎΠ½ΡΡΠ½ΡΠ΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ. ΠΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ ΠΏΡΠΎΠ΄Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΡΡΠΈ Π½Π° ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π΅ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΡ Π½Π°ΡΡΠ½ΡΡ ΠΎΡΠΊΡΡΡΠΈΠΉΒ», ΠΠΌΠΈΡΡΠΈΠΉ ΠΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π΅Π½ΠΊΠΎ, ΠΠ»Π΅ΠΊΡΠ°Π½Π΄Ρ Π€Π΅Π΄ΠΈΠ½ΡΠ΅Π², ΠΠΈΠ³ΠΈΠ½Π° ΠΠ΅Π³ΠΌΡΡΠΎΠ΄ΠΎΠ²Π°
ΠΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»ΠΈ Π΄ΠΎΠΆΠΈΡΡ Π΄ΠΎ XXII Π²Π΅ΠΊΠ°? Π£ΡΠ΅Π½ΡΠ΅ ΡΠ²Π΅ΡΠ΅Π½Ρ, ΡΡΠΎ Π΄Π°! ΠΠ»Ρ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»ΠΈΡΡ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΡΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠΈΡΡ Π΅Π³ΠΎ Π²ΡΠΏΡΡΡ. Π Π°Π·Π±ΠΈΡΠ°ΡΡΡΡ Π² ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΡ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡΠΈΠ½ΡΠΊΠΈΡ Π΄Π°Π½Π½ΡΡ ΠΎ ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΡΡΠΈ β ΠΈ ΡΠΌΠ΅ΡΡ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡΡ ΠΈΡ Π½Π° ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΊΠ΅. Π£ΡΠΈΡΡΠ²Π°ΡΡ ΠΎΠΊΡΡΠΆΠ½ΠΎΡΡΡ ΡΠ°Π»ΠΈΠΈ ΠΈ ΡΠΎΠ»ΡΠΈΠ½Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΊΠΈ ΡΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ², Π°ΡΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ ΡΠΈΡΠ΅ΠΎΡΡΠΎΠΏΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π³ΠΎΡΠΌΠΎΠ½Π°. ΠΠ½Π°ΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΡΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΠ° Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ, ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠΏΠ°ΡΡ ΠΈ Π²ΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΡΠΎΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ Π΄ΠΈΡΠΏΠ°Π½ΡΠ΅ΡΠΈΠ·Π°ΡΠΈΡ.
ΠΡΠ΅ΠΌΡ ΡΡΠΎΠΌΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΡΡΠΈΡΡΡΡ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ Π²ΡΠΏΡΡΡΠΈΠ»Π° ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Π° ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΎΡΠΌΡ Nestarenie. ΠΡΠΎΡ Π²Π½ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠΎΠΌ ΡΡΠ°Π½Π΅Ρ Π²Π°ΡΠΈΠΌ Π³Π»Π°Π²Π½ΡΠΌ ΠΎΡΡΠ΄ΠΈΠ΅ΠΌ Π² Π±ΠΎΡΡΠ±Π΅ ΡΠΎ ΡΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ ΡΠΎΡΠΈΠ΅Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Π² ΠΌΠΈΡΠ΅ Π½Π°ΡΡΠ½ΡΡ ΠΎΡΠΊΡΡΡΠΈΠΉ, ΡΠ²ΡΠ·Π°Π½Π½ΡΡ Ρ ΠΏΡΠΎΠ΄Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.