Juicy-lab.ru

Джуси Бар
313 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть к лету подростку — советы

Как похудеть к лету подростку — советы

Автор: Алла Федорченко
Практикующий эндокринолог-диетолог по вопросам здоровья и молодости, сахарного диабета, щитовидной железы, ожирения, похудения и стройности.

Измерение объёма талии

Узнайте, что нужно делать, чтобы в юном возрасте раз и навсегда избавится от подкожного жира.

Ученые констатируют тот факт, что нижняя граница ожирения сместилась в направлении подростков, что весьма прискорбно. Заметим, что в силу определенных причин, например, гормональных всплесков, подросткам сложнее избавиться от лишнего веса, чем взрослому человеку. Кроме этого с психологической точки зрения тинэйджеры также сложнее тяжело переносят данную проблему, ведь в этом возрасте им часто приходится слышать насмешки в свой адрес от ровесников. Давайте выясним, как похудеть до лета подростку.

Напитки вместо еды

Летом нет нужды заставлять себя пить – вот и первый способ быстрого похудения в летний период. 1,5-2 л в сутки рекомендуется в любое время года, а летом этот объём увеличивается «сам собой». Вода, чистая негазированная и минералка без газа – лучшее питьё, но и другие напитки полезны: морсы и компоты из свежих ягод без сахара, натуральный лимонад и травяные чаи.

Рецепты морсов и лимонада найти нетрудно. Отметим лишь: если вместо лимона брать грейпфрут и добавлять тёртый имбирь, жир «сгорит» быстрее.

Почему я это делаю?

Я вешу не космически много, мой вес на начало эксперимента составляет 69 килограмм (до него мне уже удалось скинуть 2-3 килограмма после ударных зимних зажоров), рост — 165 см. Я НЕ выгляжу толстой, если одеться по фигуре и не в толстовку с пучком в модном стиле «оверсайз», ни на одной встрече выпускников с одноклассниками я не слышала фразы в стиле «Ох, женщина, вот ты отожралась». Но со времён моего переезда в Москву, за лихое студенчество с кучей переездов, КВНом до посинения, нарушенным режимом жизни и стрессами, я наела 15 лишних для себя килограмм.

И вот тут начинается провал. Я готовлюсь к триатлону или выхожу на пробежку, до банального просто — надеваю каблуки, и в эти моменты я чувствую каждый лишний килограмм, который мешает мне делать это быстрее, легче и проще.

Читайте так же:
Русские дома для похудения

Причины стать стройнее

Основных причин подумать про похудение две.

Улучшение здоровья

Давным-давно доказано, что полные люди более склонны обзаводиться неприятным букетом болячек. К людям, страдающим ожирением, чаще цепляются кожные и эндокринологические заболевания. Мало хорошего в том, что толстушкам сложней противостоять сахарному диабету, сердечно-сосудистым болезням, гипертонии, атеросклерозу. Список «приятностей» можно легко и заметно увеличить.

Из этого вытекает неприятный вывод – полным людям, в среднем, доводится жить на несколько лет меньше, чем тем, кто держал вес под контролем. Наверное, это самая лучшая аргументация заняться собой.

Психологический и физический потенциал

лучший способ похудеть

Да, есть толстячки, которые дадут фору в плане «физики» и «психологии» многим худышкам. Но исключения не меняют правило – стройные люди более эффективные в том, что касается устойчивости к упомянутым нагрузкам.

Полные женщины, в среднем, не столь интересны противоположному полу – это вызывает психологические проблемы. Люди, оплывшие жиром, не смогут полноценно насладиться походом в горы – одышка быстрее напомнит о себе, чем исчерпается запас потенциального удовольствия от путешествия.

Суть понятна, но что же делать с избыточным весом? И, кстати, как понять, что он избыточный? Конечно, во многих случаях все очевидно – фигура откровенно намекает подумать о похудении. Но если подойти по-научному, то нужно вычислить индекс массы тела (ИМТ).

Для этого разделите свой вес (в кг) на свой же рост в квадрате (в метрах). Пример – женщина весит 75 кг при росте 160 см:

  • умножаем рост – 1,6х1,6 = 2,56;
  • делим вес на полученный коэффициент – 75:2,56 = 29,29.

Чтобы понять, насколько все запущенно, сравните индекс с принятыми значениями:

  • норма – 18,5-24,9;
  • стадия предожирения – 25-29,9;
  • 1 степень ожирения – 30-34,9;
  • 2 степень – 35-39,9;
  • 3 степень – 40+.

Таким образом, девушка из примера находится строго на границе между предожирением и первой стадией. Ей срочно нужно искать и использовать самый эффективный способ похудеть. Но и вам пора действовать.

Похудение для ленивых с помощью кодировки

Одним из самых инновационных методов похудения, для желающих быстро и без усилий сбросить вес, является специальная методика 25-го кадра, которая способствует кодировке от поедания огромного объёма пищи.

Читайте так же:
С чем смешивать кефир для похудения

Диета считается «ленивой», так как не требует ни подсчета калорий, ни изменения рациона, ни серьезных ограничений питания.

Методика заключается в ежедневном просмотре специального видеоматериала, содержащего 25-й кадр, который влияет на подсознание и формирует новые привычки питания у человека. В итоге с помощью этой схемы самовнушения организм запускает процесс похудения и ускоряет метаболизм, не путать с метаболической диетой.

Судя по многочисленным отзывам людей, прошедших данный курс, он действенен и подходит для быстрого похудения. Единственные минусы — большая цена и мошенники.

Как похудеть к лету без диет

Похудеть только за счет диет сложно. Если организм долгое время испытывает голод, он включает режим «экономии», и начинает откладывать запасы в виде жира. Впоследствии похудеть будет намного сложнее. Мы предлагаем метод похудения без диет, в основе которого лежит здоровое питание и физическая нагрузка.

Ваша цель — потреблять калорий меньше, чем вы тратите. Не снижайте резко количество потребляемых калорий, делайте это постепенно. Рассчитывайте свой рацион заранее. Кушайте часто, но маленькими порциями. Старайтесь углеводы употреблять в первой половине дня, а белки во второй половине.

6 правил похудения

6 правил похудения1. Никаких диет!

Длинные зимние вечера в обнимку с плиткой шоколада, который излечивает нас от депрессии и грусти, к сожалению, не влияют положительным образом на наше здоровье и красоту. Когда заканчиваются холода, часто оказывается, что у нас есть несколько лишних килограммов и проблемы с кожей, мы чувствуем усталость и постоянною сонливость, а прошлогодняя одежда, как это ни странно, стала примерно на два размера меньше. Тогда возникает одна мысль: диета!

Постоянные голодовки (и следующие за ними срывы), травяные чаи, таблетки, пластыри для похудения… Каждый из нас, кто пробовал хоть один из этих популярных способов улучшить свою фигуру, знает, что, обычно, это путь в никуда. Даже если мы потеряем несколько лишних килограммов, вес вернется очень быстро, часто – вдвойне. Единственный способ похудеть и сохранить достигнутый эффект действительно надолго – это сочетать правильное сбалансированное питание с физической активностью.

Читайте так же:
Противозачаточные как способ похудеть

Итак, первый шаг на пути к фигуре вашей мечты – это смена рациона питания. Если вы совсем новичок в этом вопросе, рекомендуем вам ознакомится с нашей статьей о правильной диете .

Разделите весь дневной рацион на пять небольших приемов пищи (завтрак, обед, ужин и два перекуса) Постарайтесь есть в одно и то же время. Позаботьтесь о разнообразной и сбалансированной диете, включите в свое меню каши, овощи, фрукты и рыбу. Если вы любите перекусывать, замените сладости и чипсы фруктами и овощами с высоким содержанием клетчатки, которые поддержат процесс пищеварения. Если вы не можете отказаться от сладкого, замените любимые лакомства сухофруктами или черным шоколадом в умеренной количестве.

2. Много воды

Много воды

Мы постоянно говорим о том, что в процессе похудения очень важно поддерживать правильный водный баланс. Ведь это основа основ! Забудьте про соки, кофе, чай, смузи и сладкие напитки. Все это наш организм воспринимает не как воду, а как еду. Сколько воды необходимо пить на самом деле? Чтобы действительно помочь своему организму, нужно потреблять не менее 2 литров негазированной чистой воды в день. Больше о том, почему, чтобы быть здоровым нужно пить воду вы можете узнать тут .

3. Больше движения

В борьбе за красивое тело не забудьте о том, что движение и активный образ жизни поддерживают сжигание жира, а правильно подобранный комплекс упражнений формирует красивое тело. Именно так выглядят занятия в FitCurves – сочетание кардио и силовой тренировки помогают избавится от лишних килограммов, развить силу и выносливость, укрепить мышцы. И это всего-то 30 минут в день!

Добавьте к этому длинные прогулки, плавание, танцы, аэробику – любая форма деятельности может оказать благотворное влияние на вашу фигуру. Хорошее воздействие на процесс похудения оказывает бег. Кроме всего прочего, он тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную систему, что позитивным образом сказывается на работе всего организма. Чтобы процесс похудения во время аэробной нагрузки был действительно эффективным, помните, что частота сердечных сокращений в зоне жиросжигания должна находится на уровне 120-130 ударов/мин. Если это вам ни о чем не говорит, рекомендуем ознакомится с нашей статье о беге для похудения.

Читайте так же:
Расписание занятий для похудения дома

4. Сон и отдых

Сон и отдых

Кажется, что для того чтобы похудеть, нужно много работать и тренироваться, а не отдыхать. Вовсе нет! Качественный сон, отдых и регенерация являются частью тренировочного процесса и ими вовсе нельзя пренебрегать!

Доказанный научный факт – человек начинает толстеть, если спит меньше шести часов в день или просыпается ночью. Дефицит сна нарушает гормональный баланс. При отсутствии полноценного отдыха, находясь в стрессовом состоянии, организм требует большее, чем обычно количество пищи, что приводит к перееданию и срывам. Человек ощущает постоянное чувство голода и никак не может насытится, сколько бы не съел. Так организм посылает сигнал – “мне плохо, я устал, пора отдохнуть”.

Однако, важны не только продолжительность и качество сна. Люди, которые ложатся спать и встают в одно и то же время каждый день, в меньшей степени страдают от лишнего веса. Различные часы засыпания и пробуждения нарушают работу биологических часов, которые регулируют работу организма, в том числе – выделение гормонов, которые отвечают за чувство голода и сытости.

5. Массаж для похудения

Масcаж для похудения

При массаже само действие массирования кожи имеет решающее значение, а втирание косметики – это уже второстепенное действие. Основная роль косметических средств заключается лишь в увлажнении эпидермиса.

Эффект гладкой и упругой кожи можно получить благодаря регулярным массажам, проводимыми ежедневно, желательно утром и вечером. Вы можете использовать специальную массажную перчатку или массажный валик для большей эффективности или обратится за помощью в массажный салон, где такие услуги вам окажут настоящие профессионалы.

Также полезно деликатно очищать проблемные места специальным пилингом, обливаться попеременно холодной и теплой струей воды в душе для лучшего кровообращения. Регулярные массажи стимулируют приток крови, улучшают оксигенацию клеток и стимулируют их работу. Результатом таких действий является более быстрое восстановление дермы и производство волокон, отвечающих за здоровый внешний вид кожи.

6. Позитивный настрой!

Позитивный настрой!

Возможно сейчас вы не в лучшей своей форме. Но не стоит отчаиваться, ведь результат зависит только от вас! Ваше счастье, ваше здоровье и ваше самочувствие зависят только от вас! Вы можете жаловаться и сетовать на судьбу, а можете взять себя в руки и все изменить, в один момент.

Читайте так же:
Серый хлеб для похудения

Стресс, плохое настроение и апатия не являются помощниками в процессе похудения. Ведь мы все привыкли “заедать” плохое настроение и неприятные эмоции, лечить усталость и переутомление шоколадом и пиццей. Только в жизни что-то случается не так, как нам хочется – и рука сразу тянется к чему-то вкусному, сладкому, приятному, чтобы почувствовать… радость. Еда – это самый быстрый способ сделать себя счастливым. В очень короткой перспективе это, конечно, работает. Но что мы получаем в итоге, когда момент сатисфакции заканчивается? А заканчивается он очень быстро. Нас будут мучать угрызения совести, мы будем корить или жалеть себя, проклинать свою слабость, чувствовать грусть, стыд и боль, и снова “заедать”, уже новые страдания, вовлекая себя в порочный круг потребления.

Чтобы этого не происходило, научитесь получать удовольствие от других вещей – встреча с друзьями, чтение книги, прогулка с собакой, просмотр любимой передачи – отвлекитесь и дайте себе возможность выработать новый механизм реагирования на стресс, новую, но уже здоровую привычку. Вы сильнее чем ваши слабости, вы сильнее чем еда. Еда не обладает сознанием. Но вы – человек и вы вправе контролировать свои желания. Выработайте стрессоустойчивость – этот навык чрезвычайно важен в современном мире. Фильтруйте информацию, анализируйте, научитесь “видеть” ситуацию с разных сторон и мыслить экологично – без вреда для своего здоровья и психики.

Мы, в FitCurves даем вам мощные инструменты для работы с телом: правильная еда, тренировки, водный баланс, режим сна – все эти вещи действительно работают, стоит только захотеть научится применять их в жизнь и быть более гибким, открытым к новой информации, новым привычкам и новым предпочтениям. Мир меняется и вы меняйтесь вместе с ним! С нами это не страшно, а даже увлекательно! Присоединяйтесь!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector