Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

10 самых эффективных способов похудеть

10 самых эффективных способов похудеть

В погоне за красотой тела мужчины и женщины готовы прибегнуть к самым разным способам похудения. Однако, чтобы верно подойти к похудению, необходимо знать изначальную причину лишнего веса. В большинстве случаев, у мужчин — это малоподвижный образ жизни и фаст-фуд, у женщин — беременность и период после родов. Исходя из этого, нужно менять образ жизни и вкусовые привычки. В борьбе за здоровье помогут 10 самых эффективных способов похудеть.

100Можно ли похудеть в домашних условиях?

Конечно, если желание сильнее лени. Мотивация — фундамент похудения. Написанный от руки список причин похудеть станет незаменимым. Чем больше причин будет в списке — тем меньше вероятность того, что человек все бросит и вернется к прежнему образу жизни.

Первое с чего стоит начать — питание. С него начинается основная работа, так как изменение продуктов питания принесет хороший результат. Существует множество систем питания для разного типа людей. Как сделать выбор?

Самые эффективные диеты:

1) «Минус 60»

Система питания «Минус 60» отлично подойдет для сладкоежек. Екатерина Мириманова — создатель системы, с ее помощью потеряла 60 кг. собственного веса. Миллионы последователей, дополнительные тиражи книг с описанием питания и счастливые истории похудения — говорят о потрясающих результатах.
Питание довольно-таки простое. На завтрак разрешено употреблять все что угодно, в любых количествах, в обед и ужин отдается предпочтение молочным продуктам и овощам.

2) Гречневая диета

К помощи гречневой диеты, как правило, прибегают молодые девушки. Потребление гречневой крупы и кефира, жирностью 1% принесет быстрый результат. Но в последствии существует риск возврата скинутого веса.

3) Диета Дюкана 97

Диета Дюкана пользуется популярностью у более взрослого поколения. Определенные продукты и способ приготовления — секрет успеха. Минус диеты — трата большого количество времени на приготовление еды.

4) Безуглеводная диета

«Углеводов нет» относительно новая диета. Суть — полный отказ от потребления углеводов. Благодаря этому, результаты будут заметны быстро. Так как углеводы — источник энергии, есть опасность в виде чувства слабости во время такого питания.

5) «Любимая» диета

«Любимая» диета весьма эффективна. За счет чередования питьевых, фруктовых, белковых и овощных дней, организм наполняется полезными веществами и избавляется от шлаков. Продолжительность — 6 дней. При увеличении диеты по времени, организм будет пребывать в состоянии голода, и после — запасать любую еду в жир. Допускать этого не стоит.
При выборе систем питания не будет лишним ознакомление с противопоказаниями и последствиями. Избавление от лишнего веса не должно принести вред организму.

Успешное похудение почти невозможно без спорта. Именно спорт придаст телу аппетитные формы. Конечно, спортивный зал — будет наиболее полезен, но и возможно выполнение упражнений дома. В Интернете существует масса разнообразных видеотренировок — «Ускорь метаболизм с Джилиан Майклз», бодифлекс с Мариной Корпан, калланетика, йога и силовые упражнения. Для каждой части тела свои нагрузки.

Самые эффективные упражнения для похудения

Любая тренировка начинается с разминки и растяжки. С их помощью значительно снижается риск повреждения связок. По очереди начиная с головы размять туловище-голову, шею, плечи, руки, бедра, ноги.

Для того, чтобы убрать жир с ягодиц и бедер, а также придать им красивую форму, нужно выполнять:

Читайте так же:
Секреты похудения от знаменитостей

— выпады ног поочередно. Встать прямо, сделать глубокий шаг вперед и «покачаться» на вытянутой ноге. Тоже самое проделать с другой ногой. 2-3 подхода по 15 раз;
— приседания. Встать лицом к стене, кончики пальцев ног касаются стены. Спина прямая. Опуститься максимально вниз пока колени не коснутся стены. 5 подходов по 10 раз;
— бег или быстрая ходьба. Начальная нагрузка-ходьба в течение 10 минут, увеличивая время продолжительности на 2-3 минуты ежедневно;
— прыжки на скакалке-упражнение, знакомое с детства.2 подхода по 30 раз.

101

Придать рельеф мышцам живота и обрести узкую талию помогут:

-прокачивание пресса в разных вариантах:лежа на полу поднимая только ноги, поднимая и ноги, и верхнюю часть туловища, и поднимая исключительно туловище. 2 подхода по 15 раз;
-наклоны в стороны. Стоять прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии. Наклоняться поочередно:вперед, влево,назад, вправо. 3 подхода по 20 раз;
-повороты. Исходная позиция та же, что и в предыдущем упражнении. Разворачивать корпус влево и вправо, не отрывая ног. 3 подхода по 20 раз.

Целый комплекс мышц задействован при упражнении «планка». Статическое упражнение, на выполнении которого не нужно затрачивать много энергии и сил.

Благодаря таким простым упражнениям фигура заметно подтянется в течение месяца. Главное, чтобы занятия были регулярными 3-4 раза в неделю, ни менее получаса.

Как сказано выше, для каждого человека существует свой способ убрать ненавистные килограммы. Но какие способы избавления от лишнего веса наиболее результативны? Итак, описание 10-ти самых эффективных способов похудеть.

Правила

Недостаточно знать, как легко похудеть. Также нужно быть знакомым с рядом простых правил для похудения. Без них эффективно сбросить вес невозможно.

Самые главные из них:

  • Ни в коем случае нельзя изнурять себя голодом и постоянными тренировками. Это приведет только к ухудшению здоровью, истощению организма.
  • Питаться необходимо часто, но понемногу. Большие приемы пищи сильно растягивают желудок.
  • Потребление соли сокращают на минимум, чтобы не удерживать жидкость в организме.
  • Гулять следует по 5 минут после каждых 2 часов.
  • Обязательно необходимо рассчитать свою суточную норму калорий по формуле:

(вес (кг) ×10 + рост (см) × 6,25 – возраст × 5 – 161 (для женщин), либо + 5 (для мужчин)) × A

А – коэффициент активности, зависит от физических нагрузок:

  • 1,2 – отсутствует нагрузка, или она минимальная.
  • 1,38 – тренировки средней тяжести 3 раза в неделю.
  • 1,46 – тренировки средней тяжести 5 раз в неделю.
  • 1,64 – ежедневные занятия.
  • 1,9 – интенсивные тренировки, каждодневная физическая нагрузка.
  • Во время любой диеты соблюдают правило разнообразия. Пищу можно варить, тушить, запекать или готовить на пару, гриле.
  • Диетологи настоятельно рекомендуют заменить сладкое орехами, сухофруктами, медом.
  • Даже если человек не соблюдает питьевую диету, он должен употреблять не менее 1,5 л воды в день.

Для эффективного похудения нельзя голодать

Схема похудения

Полная девушка обтянута метром и держит яблоко с гантелей

Для того, чтобы в домашних условиях сбросить вес быстро и уже за неделю или две добиться ощутимого результата, нужно придерживаться нескольких правил:

  1. Сочетайте силовые нагрузки с кардио-тренировк ами.
    Вы можете заниматься с гантелями во второй половине дня и бегать по утрам. Если же вам не хватает времени или вы живете в центре города, где нет ни стадионов, ни парков, а загазованность воздуха не позволяет бегать по пешеходным дорожкам, то для мужчин всегда есть выход, не доступный женщинам – гиревой спорт. С гирями, как и гантелями можно спокойно заниматься в домашних условиях. Тренировка по часу дважды в неделю быстро принесет свои плоды.
  2. Питайтесь правильно.
    Сократите потребление жиров, исключите быстрые углеводы, отдав предпочтение правильным, длинным, потребляйте больше белка. Мясо, любимый продукт всех мужчин, не только не исчезнет с вашего стола, наоборот, его должно стать больше. Правда жирный свиной шашлык придется заменить на бараний, но зато вы всегда сможете побаловать себя говядиной, рыбой и птицей. Блюда в вашем меню скорее всего останутся те же, привычные и легкие для приготовления в домашних условиях. Единственно, вам нужно будет уменьшить порции и есть чаще.
  3. Помните, что во время тренировок вы должны получать достаточно жидкости.
    Пейте больше, но не чай, а соки, морсы и минералку. Обратите внимание, магазинные соки уступают сокам, изготовленным в домашних условиях. В них слишком много вредного для фигуры сахара.
  4. Вы не поверите, но чтобы худеть, вам придется не только больше есть, но и больше спать.
    Недосып резко замедляет обмен веществ, особенно у мужчин. Лишние килограммы появляются легче. Стоит изменить режим сна, и лишний вес исчезнет достаточно быстро. Учтите только – высыпаться, значит спать не меньше 8 часов в день семь дней в неделю, а не пытаться нагнать упущенное за выходные.
Читайте так же:
С помощью душа шарко можно похудеть

Ничего сверхсложного, все легко выполнимо в домашних условиях и главное – без всякого вреда для здоровья.

8. Диеты

«Старые добрые» диеты никогда не выйдут из моды. Здесь каждый сможет выбрать себе вариант по душе: Кремлевская, монодиета, Протасова, средиземноморская, диета пещерного человека… Все они отличаются продолжительностью, списком разрешенных продуктов и, разумеется, эффективностью.

Трудно говорит о плюсах и минусах диет, ведь они очень разные, но мы попробуем выделить общие черты.

Преимущества: простота (не нужно придумывать меню), быстрый результат.

Недостатки: нехватка жизненно важных элементов, витаминов, после окончания диеты лишние килограммы могут вернуться.

Какие способы похудеть работают, а какие нет?

1. Таблетка для похудения

Ребята, такова реальность, что если вы имеете лишний вес, то по статистике вас достаточно легко зацепить любой информацией о похудении. И неважно правда это или нет. Телевизор и интернет говорят нам: «прими вот этот препарат — похудеешь», «выпей монастырский чай — лишние килограммы уйдут», «наклей вот этот пластырь на ляшку — жир сам сойдет» и т.д.

Надеюсь, дорогие мои читатели, вы понимаете что это простое надувательство. Игра на вашем желании похудеть, при этом ничего не делая. Не существует халявы в плане похудения, ее просто нет!

Но люди ленивы по своей натуре, хотят принять таблетку и похудеть. Раз есть спрос на такую чудо-пилюлю для похудения, значит есть и предложение. Многие хотят найти лучший и самый быстрый способ похудеть. Но увы, это точно не таблетка.

2. Диеты для похудения

Кто в сказки не верит, понимает: для похудения придется чем-то пожертвовать. То есть временно отказать себе в любимых продуктах, сесть на диету.

Многие худеющие стараются держать диету, но почти никто не задумывается что это такое. Дорогие мои, давайте открою эту тайну за семью печатями.

Читайте так же:
Сколько прыжков надо делать чтобы похудеть

На сегодняшний день придумано сотни, если не тысячи самых различных диет для похудения. Какая из них самая лучшая? С первого взгляда это очень тяжелый вопрос. Но на самом деле все очень просто, сейчас сами все увидите.

На чем основана каждая из диет? Правильно. В каждой отдается предпочтение какому-то продукту или группе продуктов. В этом и вся ущербность диеты. Она не может быть постоянной.

По своей природе диета — явление временное, как и результат получаемый с ее помощью.

В чем тут дело? Каждая диета имеет свою длительность. Во время диеты организм и правда сбрасывает лишний вес. Но как только человек возвращается на привычный рацион, организм буквально требует всего и побольше: макарон, картошки, колбасы, конфет и т.д. Наступает непреодолимый жор.

Вспомните себя. Знаю, что так было и у вас. Напишите ваши мысли по этому поводу в комментариях под статьей.

Дело в том, что организм пережив шок от резкого лишения привычной еды, начинает делать «запас» на случай если человек вдруг повторит подобную глупость вздумает снова лишить его привычного — сесть на диету. Организм ленивый, переменам он будет сопротивляться.

В целом можно сделать вывод, что ни одна даже самая лучшая диета не способна обеспечить стабильный результат в плане достижения желаемого веса. С возвратом на привычный рацион, вес тоже обычно возвращается назад.

3. Голодание для похудения

Голодание помогает похудеть и убрать живот? Поскольку еда в организм не поступает, значит используются собственные запасы жировой ткани. При этом организм очищается, нормализуется обмен веществ, а значит и выводится лишнее.

Также во время голодания уменьшается размер желудка, а значит он наполняется меньшим количеством пищи, кушать хочется меньше.

Чтобы эффективно худеть с помощью голоданий, нужно их проводить регулярно и грамотно, лучше под наблюдением специалиста.

Особенно эффективны для похудения длительные голодания, но они одновременно и опасны. Тут я вам ничего не буду советовать, т.к. сам имею опыт лишь недлительных однодневных и двухдневных голоданий, которые периодически провожу, но не с целью похудения разумеется.

4. Двигательная активность для похудения

Часто можно услышать: «Хочешь похудеть — запишись в спортзал!» Безусловно, когда человек расходует большое количество энергии во время любой физической активности, жир сжигается, тело теряет лишние килограммы.

Способов физической активности много: бег, плаванье, баскетбол, труд на огороде и т.д. Например, мне нравятся занятия на турнике и брусьях. Зашел в любое время, в любом месте — позанимался. Можно заниматься даже в домашних условиях (турник над дверью).

Можно выбрать любой спорт, который больше нравится. Например, попробуйте делать утреннюю гимнастику, бег — хорошие способы похудеть и избавится от лишнего веса. Если сначала тяжело двигаться, рекомендую начать с простой ходьбы на длительные расстояния или легкий бег трусцой.

С активным образом жизни, лишние килограммы уходят достаточно быстро. Можно привести себя в желаемую форму всего за 2-3 месяца.

Как видите, физическая активность — прекрасный способ похудеть и убрать лишний живот и бока. Но при этом люди иногда забывают один важный момент. Это рацион. Мол, я теперь и так худею с помощью спорта, кушать могу что хочу. Ведь большая часть энергии расходуется, калории сжигаются.

Читайте так же:
Самые простые рационы для похудения

Вот тут то и ошибка, которая все усилия сводит на нет. Организм вынужден терпеть уже двойную нагрузку: переваривание калорийной пищи + непривычные ранее физические упражнения.

5. Сыроедение для похудения

Если проанализировать состав продуктов в самых действенных диетах, то вы увидите одну очень интересную особенность. Базовые продукты — это фрукты и овощи, обычно в сыром виде или приготовленном на пару. Но диеты мы рассматривать не будем, вы уже знаете, что они дают временный эффект. Поговорим о сыроедении.

Сыроедение — лучший способ похудеть быстро и навсегда, с гарантией результата, чтобы лишние килограммы не вернулись снова.

Сырая еда дает живую энергию, здоровье, молодость и красоту, а также в придачу очень быстро сжигает лишний жир.

Сегодня многие выбирают сыроедение для похудения. Узнав об жиросжигающих особенностях такого питания, многие надеяться на чудо его с помощью. И это чудо возможно всего за неделю или месяц (в зависимости от количества лишних килограммов).

Все просто. Перестань есть вредную еду, мясо, химические супермаркетные корма. Начни кушать овощи и фрукты, семена и орехи — то, что дала природа. Похудеешь очень быстро и без мучений.

похудение на 18 кг

Например, я сам в первые 4 дня своего сыроедения похудел на 8 кг, а всего — на 18 кг. Есть читатели блога, которые похудели на 10-20 кг, на 40 кг и даже на 50 кг. Они подтвердят это в комментариях. Такова реальность сырой диеты, это возможно для каждого.

При этом есть масса положительных моментов:

  • Не нужно считать калории, как на обычной диете.
  • Не нужно употреблять какие-то препараты сомнительного происхождения и платить за это бешеные деньги.
  • Можно кушать сырой пищи столько сколько хочешь, худеть все равно будешь быстро.
  • Живая пища не содержит ароматизаторов, консервантов и любой другой химии, поэтому вред организму не наносится, как в случае с различными средствами для похудения.
  • Сырые продукты богаты витаминами и полезными веществами, поэтому вместо лишних килограммов появляется природная красота кожи, волос, улучшается внешний вид.
  • Сыроедение дарит легкость и заряд энергии на целый день.

Но тут есть одно но. Если получив желаемый результат, вернуться на привычный рацион, то все сброшенные килограммы (или даже больше) снова вернуться с огромной скоростью. Почему так происходит вы уже прочитали выше в пункте о диетах. Тут работает тот же механизм защиты.

Те, кто попробовал сыроедение для похудения и затем вернулись на привычный рацион, часто выдают следующее оправдание: «мой организм лучше знает, что мне нужно». В результате снова заплывают жиром. На самом деле при грамотном подходе можно похудеть на сыроедении, и не оставаясь сыроедом, не набирать лишний вес назад. Такое тоже возможно.

6. Сыроедение + физическая активность

Ребята, если совместить сыроедение с двигательной активностью получается просто термоядерная смесь. При таком подходе человек может похудеть очень быстро и легко.

Конечно, на начальном этапе потребуется определенная сила воли. Если нет силы воли, то можно выбрать любой из вариантов: сыроедение или физическая активность. Но все равно придется поменять рацион, ведь активность без этого работает очень плохо.

Читайте так же:
Семена льна с кефиром при похудении

Поэтому рекомендую выбрать именно сыроедение за основу. А в дополнение к нему хотя бы простую ходьбу. Она также поможет вам. В результате вы похудеете. Результат будет, по другому просто невозможно.

Когда человек ест живую еду и при этом занимается двигательной активностью типа ходьбы, это способствует быстрой потере лишнего веса. Я сам тому живое подтверждение. Похудел на 18 кг, и даже не заметил как ушли лишние килограммы.

Вот такие 6 способов похудеть и убрать лишний жир на животе. Какие из них для вас самые лучшие? Напишите в комментариях что вы выбрали для себя и почему. Также поделитесь своими мыслями по поводу статьи. Буду рад подсказать, направить, если что-то непонятно или вызывает затруднения.

И если статья вам понравилась, репосты в социальные сети приветствуются. А скоро на очереди новая статья о похудении на сыроедении. Не пропустите, тема интересная!

P.S. Дорогие друзья, т.к. это первая статья месяца, время подвести итоги нашего конкурса комментаторов за апрель. Давайте наградим лучших людей блога.

  • 1 место — Сергей (оставил 63 комментария);
  • 2 место — Vetok (оставил 57 комментариев);
  • 3 место — Максим (оставил 46 комментариев).

Дорогие победители, благодарю всех вас за участие в развитии и улучшении блога. Присылайте кошельки, скоро вы получите свои денежные призы.

В завершение

Если вы ищете способы похудения для ленивых, то можете использовать новые модные БАДы, которые так интенсивно пиарят в Интернете и масс-медиа. Однако учтите, что результаты от такого снижения веса могут вас не порадовать.

Куда более эффективно выбрать для себя наиболее подходящий рацион диетического питания или составить его самостоятельно из малокалорийных блюд.

Также учтите, что при коррекции фигуры не обойтись без спорта, он обязательно должен присутствовать в вашей персональной программе. Комплексный и грамотный подход – это лучший метод борьбы с лишними килограммами.

Важность консультации с доктором перед началом похудения

Процесс похудения должен быть безболезненным и неопасным, поэтому нужно обязательно обращаться к специалистам, а именно диетологам, терапевтам. В идеале надо еще и сдать анализы для определения состояния организма, так как любое мощное воздействие может негативно в дальнейшем сказаться на нем. Стоит знать, что большая нагрузка на сердечно-сосудистую систему может привести к сердечным приступам, инфарктам.

Для подростков существуют совсем другие ограничения, так как их скелет еще растет и развивается, а гормональный фон не установлен. При этом стоит учитывать, кто обращается за медицинским советом – парень или девушка.

Поэтому важно получить консультацию и совет от специалиста. Желательно сделать обход по списку, побывав на приеме у нескольких врачей.

В процессе похудения важно найти не только действенный, но и безопасный метод борьбы с лишними килограммами. Он может заключаться в психологическом настрое, налаживании режима питания и меню, подборе физических упражнений в индивидуальном порядке. Нужно помнить, что процесс потери веса должен быть постепенным.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector