Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Прыжки на скакалке для похудения

Прыжки на скакалке для похудения

Прыжки на скакалке для похудения.jpg

Благодаря высоким энергозатратам, тренировки со скакалкой способствуют сжиганию жира в области бёдер и живота. Как прыгать через скакалку, чтобы похудеть, читайте в статье.

В предыдущих статьях я уже упоминала, что прыжки через скакалку являются превосходным видом кардионагрузки и обладают одним из самых сильных жиросжигающих эффектов , если говорить более точно — они отлично «сушат» всё тело.

В таких тренировках напряжены все крупные мышцы. Работают не только ноги, но также напрягается пресс и руки. Если использовать скакалку с утяжелёнными ручками, то это отличный способ сделать более рельефными руки и прорисовать плечо. Этот вид нагрузки используется как часть подготовки во многих видах спорта. Первое, что приходит на ум — это бокс. И ведь действительно — у боксёров всегда просушенные ноги, да и всё тело очень рельефно. В принципе, прыжки через скакалку используются практически во всех видах спорта, когда нужно сбросить вес перед соревнованиями. По энергозатратам прыжки через скакалку превосходят плавание и бег , поэтому скакалка станет эффективной составляющей программы нацеленной на жиросжигание.

Почему скоростная?Скакалка для похудения фото

Скоростная скакалка для похудения – это возможность сжечь больше калорий. Дополнение «скоростная» присваивается снаряду, с помощью которого можно выполнить большее количество прыжков за определенный отрезок времени.

Скоростная скакалка – это возможность тренироваться более интенсивно. Сжечь больше калорий, чем при работе с обычным снарядом.

К примеру, с обычной скакалкой вы сожжете 650 калорий за час прыжков. Со скоростной – 750 единиц.

Различие чувствуется только в том случае, если вы освоили этот снаряд, и умеете работать с ним. В противном случае высокую интенсивность все равно не развить, а значит различий между обычным тренажером и скоростным не будет.

Обязательное условие занятий – регулярность. Только регулярные тренировки со снарядом позволят добиться желаемого результата и сбросить вес, подтянув тело. Многие склонны считать прыжки со скакалкой утомительным и монотонным делом.

Читайте так же:
Сена поможет от похудения

Чтобы разнообразить процесс и регулировать нагрузку, стоит обратить внимание на различные упражнения. Диапазон действий, доступных со скакалкой, весьма широк – можно чередовать прыжки на двух ногах и на одной ноге, потренироваться скрещивать руки при прыжках, делать прыжки с вращением скакалки назад.

Чередование разных способов работы со скакалкой – самый эффективный метод похудеть, потому что заставляет мышцы работать в усиленном режиме. Начинать можно с 15 минут, постепенно увеличивая продолжительность тренировки. В любом случае, занятию должна предшествовать разминка – упражнения на растяжку.

Одежда для занятий не должна сковывать движения, но при этом не должна болтаться на теле, иначе можно нечаянно зацепиться за нее. Обувь должна быть удобной, с рифленой подошвой, лучше всего остановить выбор на кроссовках.

До занятия, по понятным причинам, нельзя кушать и пить много жидкости. Временной промежуток между приемом пищи и тренировкой должен составлять не менее часа, а лучше двух. После занятия желательно также не есть в течение двух часов, иначе нужного эффекта придется долго ждать или не будет вообще.

Помимо снижения лишнего веса, прыжки на скакалке улучшают осанку, развивают гибкость и чувство равновесия. Двадцать минут прыжков на скакалке избавят вас от 200 лишних калорий.

Во время прыжков выполняйте небольшие вращательные движения запястьями, следите за тем, чтобы руки и кисти оставались практически неподвижными. Постарайтесь не делать слишком широких движений руками и держите руки максимально близко к корпусу.

Прыжки на скакалке — самый эффективный способ похудения

Фитнес и аэробика - Прыжки на скакалке - самый эффективный способ похуденияВы глубоко ошибаетесь, если считаете, что скакалка предназначена только для детской площадки. Благодаря интенсивной работе ног, сердечно-сосудистой системы, движению рук и общей координации, прыжки на скакалке являются одной из самых эффективных тренировок для тела и разума.

Почему скакалка – это отличная тренировка для похудения

Фитнес-знаменитость и персональный тренер Джейсон Козма ( Jason Kozma ) считает, что трудно найти еще одно кардио-упражнение , которое сжигает больше калорий, чем скакалка. «Даже если вы прыгаете с умеренной скоростью, скакалка сжигает от 10 до 16 калорий в минуту», – говорит он.

Читайте так же:
Реально похудеть за 10 дней срочно

Кроме того, прыжки со скакалкой подходят и в случае наличия проблем с суставами. В отличии, например, от бега нагрузка при прыжках равномерно распределяется на обе ноги одновременно, что снижает давление на суставы.

Видео: «Как правильно подобрать длину скакалки »

Как включить скакалку в свою тренировку

То, что делает скакалку таким эффективным фитнес-инструментом , – это то, что вы можете включить её в любую тренировку. Рекомендуется использовать прыжки на скакалке в качестве кардио-разминки в начале тренировки, а также вставлять прыжки в тренировочный процесс с высокой интенсивностью, чтобы повысить частоту сердечных сокращений.

Например, вы можете прыгать в течении одной минуты, а затем перейти на беговую дорожку.

Другой способ добавить скакалку – сделать ее частью своего периода отдыха. Силовая тренировка предусматривает отдых в течение двух минут между сетами. С помощью скакалки потратьте минуту на интенсивное кардио.Это позволит ускорить сердечный ритм и у вас останется одна минута на отдых .

Особые моменты

Прыжки на скакалке - самый эффективный способ похудения - Почему скакалка – это отличная тренировка для похуденияПеред тем, как начать прыгать необходимо подробнее рассмотреть некоторые моменты. Например, вы должны осознавать тот факт, что прыжки со скакалкой могут быстро привести к изнеможению, если вы переусердствовали на первых сеансах.

Вам также нужно обратить внимание на поверхность, на которой вы прыгаете. Если у вас есть какие-либо травмы нижних конечностей или проблемы с спиной, не рекомендуются тренировки высокой интенсивности. В данной ситуации предпочтительны деятельность с низким уровнем воздействия, либо прыжки на подвесном полу или на специальном покрытии для аэробики в тренажерном зале. Если занятия проходят дома, то прыгайте на твердом полу предварительно застелив его ковриком для йоги.

Упражнения со скакалкой

При работе со скакалкой для похудения не требуется безумных навыков, чтобы получить эффективную тренировку. Но прежде, чем мы перейдем к вариантам тренировок, давайте рассмотрим некоторые основные шаги. Начинайте с этих четырех простых прыжков:

  • Регулярные прыжки: просто прыгайте без скакалки, как обычно. Это отличный способ начать тренировку прежде чем перейти к более сложным прыжкам.
  • Боковые прыжки: прыгайте на несколько сантиметров правее от центра, а затем на несколько сантиметров левее, удерживая ноги вместе, как будто у вас одна нога. Это поднимает уровень сложности на ступеньку.
  • Прыжки со скакалкой: сначала ноги вместе, а затем ноги разводим на ширину плеч.
  • Возвратный прыжок: это то же самое, что и обычный прыжок, но перемещайте скакалку в противоположном направлении (назад).
Читайте так же:
С чего начать мужчине чтобы похудеть

Тренировка 1

Как прыгать на скакалке? Два варианта полноценной тренировки со скакалкой для похудения:

  • Попытайтесь совершить как можно больше прыжков за 30 секунд, затем отдохните от 30 до 90 секунд, затем повторите 5–10 циклов. Период отдыха будет зависеть от вашего уровня подготовки, но рекомендуется придерживаться строго определенного количества времени (например, 30 секунд). Цель состоит в том, чтобы сохранить сердечный ритм высоким и ощущать легкий жар в верхней части туловища.
  • Для облегчения нагрузки, вы также можете выбрать песню, которая длится от трех до пяти минут и прыгать, пока она не закончится.

Видео: «Скакалка для похудения»

Тренировка 2

Рекомендуется начинать с интервальной тренировки. Сначала – полная минута прыжков без перерывов, а затем в течении минуты – прыжки со смещением веса из стороны в сторону. Повторите эту серию интервалов от восьми до десяти раз.

Полная минута прыжков не просто требует выносливости, но и координации. Регулярное выполнение упражнений будет способствовать стремительному прогрессу.

Программа тренировок со скакалкой

Перед началом тренировок у каждого худеющего встаёт вопрос — сколько калорий сжигает скакалка и насколько килограммов на скакалке можно похудеть? Были случаи, когда человек за месяц терял до 80 кг от массы тела. Стремиться к такому результату не стоит. Это феномен. Ему удалось сжечь калории, прыгая по 13 часов в сутки. Час интенсивных прыжков сжигает до 600 – 700 ккал. Чем дольше прыгаешь, тем больше уничтожается отложений. Все занятия со скакалкой для похудения проводите в удовольствие, на голодный желудок. Поставьте задачу – выполнять около 70 подскоков в минуту на высоту 20-30 см.

Схема упражнений для начинающих

Любая тренировка начинается с разминки – со скакалкой или без скакалки. Начинающие, продвинутые прыгуны и спортсмены выполняют разные комплексы упражнений, нагрузка у них разнится, но все сначала разогревают мышцы, чтобы избежать крепатуры. Заканчивайте тренировку упражнениями на растяжку мышц.

Читайте так же:
Самокат можно ли похудеть

Схема упражнений

Обычные прыжки со скакалкой на двух ногах, когда руки находятся на уровне бёдер, ладони плавно вращаются, принято называть базовым упражнением.

Примерная таблица занятия для начинающего прыгуна

название упражненияпродолжительность
1.повороты туловища влево и вправо, руки вытянуты, шнур, сложенный вчетверо, перед грудью;8-10 р. в каждую сторону;
2.наклоны туловища вперёд, шнур и руки в исходном положении;10 р.;
3.приседания, шнур за плечами;5-10 р.;
4.базовое5 мин.;
5.поднятие ног, в положении сидя, шнур, сложенный вдвое на средине ступней, руки выпрямлены;8-10 р.;
6.прыжки назад через скакалку;5 мин.;

Как видите, похудеть со скакалкой — несложное занятие, которое, при регулярном выполнении, принесёт свои положительные плоды, порадует результатом. Ваша задача – сжечь лишние килограммы выполнима. Постепенно увеличивайте нагрузку, выполняя первый месяц до 1000 прыжков, делая небольшие перерывы, в дальнейшем увеличивая высоту и продолжительность занятий. Старательным прыгунам помогают тренировки с использованием скакалки для похудения живота.

Вывод: «Приводим тело в норму, худеем со скакалкой» — подходящий девиз для современной девушки и женщины.

С чего начать?

Лучше всего начать занятия с обычных прыжков в среднем темпе. Вот основные правила, которые помогут сделать тренировки эффективными для похудения и полезными для здоровья:

  • Перед началом любой тренировки обязательно проводите разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить организм к нагрузке.
  • Распрямите спину и плечи, а живот держите втянутым
  • Крутите скакалку правильно — руки прижмите к корпусу, во время прыжка вращать нужно только кистью, а не всей рукой до локтя.
  • Прыгая, не смотрите вверх или под ноги — необходимо смотреть вперёд.
  • Высоко подпрыгивать не нужно. Отталкивайтесь полностью всей стопой для равномерной нагрузки на мышцы голеностопа и приземляйтесь на носочки, немного сгибая ноги в коленях. Важно: на пятки приземляться нельзя! Это может травмировать суставы.
  • Используйте для тренировок кроссовки, чтобы надежно фиксировать стопы.
  • Старайтесь прыгать не на бетоне или плитке, а на ковролине, деревянном покрытии или линолеуме – это снизит нагрузку на суставы. При возможности выходите на свежий воздух и прыгайте на земле.
  • Весёлая и энергичная музыка позволит поймать нужный ритм и не сбиться с него.
  • Наращивайте тем постепенно, каждый раз старайтесь продлить продолжительность занятия на 1–2 минуты.
Читайте так же:
Реально ли похудеть с помощью льняного масла

Новичку будет сложно прыгать по полчаса, поэтому привыкать нужно постепенно. На начальном этапе хватит и пары минут прыжков. После нужно отдохнуть, затем повторить.

Противопоказания к прыжкам на скакалке

Во время прыжков со скакалкой организм испытывает большую нагрузку на позвоночник, суставы, а также сердечно-сосудистую систему. Поэтому есть некоторые противопоказания к занятиям со скакалкой. Они следующие:

— проблемы с позвоночником и заболевания суставов;

— избыточный вес (при весе, существенно превышающим норму, повышается нагрузка на суставы);

— любые заболевания сердечно-сосудистой системы;

— не стоит прыгать со скакалкой сразу после еды, начинайте заниматься как минимум через час.

Теперь все моменты, связанные с похудением с помощью скакалки тебе известны. Занимайся правильно и результат не заставит себя ждать.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector