Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Полезные овощи для похудения

Полезные овощи для похудения

полезные для похудения овощи

Овощи в нашем питании играют огромную роль, которую трудно переоценить. С состав каждой грамотно составленной диеты входят овощи и фрукты, которые способствуют насыщению нашего организма питательными веществами и витаминами, а так же содержат клетчатку, которая благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта. Полезные для похудения овощи не имеют в своем составе крахмал, зато очень богаты витаминами.

Самые полезные фрукты для похудения:

Апельсины 35 ккал/100 г

Апельсин — один из самых здоровых продуктов, которые мы едим. В нем очень мало калорий и нет жиров. Один апельсин среднего размера обеспечивает 60% суточной нормы витамина С для человека. Также в апельсинах много калия.

Бананы 89 ккал/100 г

Бананы не только очень вкусны. В них почти нет жиров и холестерина, много витаминов С и В6, а также клетчатки.

Их можно есть как самостоятельное блюдо, а можно добавлять в каши или йогурт.

Яблоки 42 ккал/100 г

Яблоки — замечательный фрукт для здоровья. В яблоках нет жиров, мало натрия и холестерина, но много витамина С и клетчатки. Ешьте яблоки свежими или добавьте в каши или салаты — для вас только польза.

Абрикосы 38 ккал/100 г

Богатые на витамины А, С и клетчатку, нежные абрикосы содержат мало калорий и сахара, хоть и сладкие на вкус. Если у вас высокий уровень холестирина в крови, отдайте предпочтение свежим абрикосам, а не консервированным.

Черешня 47 ккал/100 г

Сочная черешня — это источник клетчатки и витамина С. Если вы контролируете количество потребляемых калорий и натрия, съешьте большую горсть черешни как самостоятельное блюдо на второй завтрак или полдник.

Читайте так же:
Самые эффективные препараты для похудения от эвалар

Самые полезные фрукты и овощи для похуденияАвокадо 223 ккал/100 г

Авокадо считается самым высококалорийным фруктом. Тем не менее, авокадо нужен для похудения, потому что содержит до 30% ненасыщенных жирных кислот, которые легко усваиваются.

Кроме того, в этом кремоподобном по своей текстуре фрукте много клетчатки, белков и калия.

Ананас 46 ккал/100 г

Этот тропический фрукт не только невероятно вкусен, но и чрезвычайно полезен, если вы хотите похудеть эффективно. Ананас обладает способностью расщеплять жиры, чем способствует похудению. Именно поэтому экстракт ананаса входит в состав различных препаратов для похудения.

Даже консервированные ананасы полезны. Закончив спортивную тренировку (после которой кушать нельзя, а очень хочется), съешьте небольшую баночку ананасов. Этим вы утолите голод и не причините себя вреда.

Известно, что Софи Лорен на протяжении многих лет съедала по 1 ананасу в день для стройности фигуры.

Овощи и фрукты, которые способствуют похудению

Самый известный продукт-термодженик – тот еще фрукт: это жгучий перец. В нем содержится капсаицин – вещество, разжигающее во рту и всем теле «костер», в котором сгорают калории.

Хорошими термоджениками также являются:

  • зерновой зеленый кофе;
  • листовой зеленый чай;
  • ягоды Годжи.

Левокарнитин относится к липотропным средствам и работает как паром: забирает жирные кислоты из жировой ткани, переправляет их в митохондрии – топливные станции клеток. Там жир перерабатывается в энергию. Главный источник карнитина – мясо, но некоторое количество липотропика есть в авокадо. Во фруктах и соках L-карнитин содержится в микродозах.

Среди растительных подавителей аппетита нельзя пропустить чеснок.

подавителей аппетита нельзя пропустить чеснок. Содержащийся в нем аллицин эффективен и против бактерий, и против приступов голода.

Растительные жиросжигатели существуют, но не всем подходят. И чеснок, и острый перец борются с жиром, но раздражают слизистую, что чревато проблемами с желудком.

Читайте так же:
С помощью каких круп можно похудеть

Полезные для похудения овощи

Условно все овощи можно разделить на крахмалистые и некрахмалистые. Похудению больше всего способствуют, конечно, те, в которых крахмала меньше всего. Прежде всего — это морковь, сельдерей, капуста, кабачки, огурцы, помидоры и другие овощи. К крахмалистым овощам можно отнести: картофель, бобы, кукурузу, брюкву и другие. Однако не все крахмалистые овощи одинаково вредны. Например, картофель для тех, кто стремится сбросить вес, однозначно находится под запретом. Единственное блюдо из картофеля, которое, можно назвать относительно безопасным – это молодой картофель со сметаной. В некоторых диетах, особенно лечебных, допускается употребление картофельного пюре. Жареный картофель или тушеный со свининой – это табу. А вот зеленый горошек, несмотря на достаточное количество крахмала в его составе, называют помощником при похудении. Все потому, что в нем много растительного белка, который дает длительное ощущение сытости, при этом, не откладываясь на талии.

С горошком можно приготовить множество полезных диетических блюд:

Огромную пользу при похудении могут также оказать невзрачные на первый взгляд кабачки. Этот простой и недорогой овощ не только кладезь витаминов. Он содержит рекордное количество клетчатки и совсем мало калорий – всего лишь 23 ккал на 100 г продукта.

Обратите внимание на такие блюда с кабачками:

    .
  • Рагу из кабачков.
  • Маринованные кабачки с медом.
  • Суп-пюре из кабачков. . . .

Старайтесь также при приготовлении блюд использовать по максимуму такие полезные продукты, как помидоры, особенно в тушеном и запеченном виде, огурцы, в виде всевозможных салатов, шпинат, сельдерей, баклажаны.

Овощи сжигающие жиры

Кроме того что многие из этих овощей имеют низкую калорийность, они обладают ещё одним замечательным свойством. Некоторые из овощей способны сжигать жиры. Перечислим их:

  1. Брокколи
  2. Перец
  3. Помидор
  4. Капуста
  5. Морковь
  6. Цикорий
  7. Шпинат
Читайте так же:
Разгрузочные дни для похудения с творогом

Но в любом случае как портал обучения и саморазвития мы обязаны предупредить, что не смотря на то что популярен и моден сегодня здоровый образ жизни и все эти погони за похудением не стоит забывать что самая большая ценность в нашем мире это здоровье и ваша счастливая жизнь.

Поэтому лучше пользуйтесь именно такими полезными жирозжигателями как низкокалорийные фрукты, пусть они и не так быстро сделают вашу фигуру идеальной, как дорогие таблетки, зато природными методами похудения ваше тело останется надолго крепким, красивым и здоровым.

А на этом мы прощаемся, но не забывайте что изменение своего рациона питания на более здоровый и природный это очень важный шаг на пути к здоровью, молодости, долголетию. Ведь лучше нас самих, о нашем здоровье никто не позаботится. Ну а дальше если вы еще не устали читайте о самых низкокалорийных фруктах, самых полезных фруктах для женщин, самых полезных продуктов и самых диетических видах каш.

Список эффективных продуктов-жиросжигателей

К наиболее мощным натуральным жиросжигателям относятся:

  • имбирь – содержит эфирные масла, которые устраняют дисбаланс в функционировании кишечника, способствуют быстрому перевариванию пищи, тем самым ускоряют метаболизм, избавляют от жировых запасов, выводят токсины и шлаки из организма; употреблять рекомендуется чай, настоянный на свежем корне имбиря с добавлением меда и лимона;
  • цитрусовые: грейпфрут, апельсин, мандарин – витамин С в их составе увеличивает скорость обмена веществ и уменьшает аппетит; самый эффективный из них – грейпфрут, который обладает желчегонным эффектом, активизирует процессы сжигания жира; обязательно для достижения желаемого результата есть грейпфрут нужно не очищая его от белой пленки;
  • ананас – благодаря бромелайну, входящему в его состав, улучшает процесс пищеварения, растворяет жиры и на длительное время обеспечивает чувство сытости; есть нужно свежий фрукт, так как консервированный ананас или сок в пакете не принесут такую пользу;
  • зеленый чай – за счет содержащихся в чае полифенолов улучшается кровообращение, выводятся свободные радикалы, которые влияют на набор избыточного веса; экстракт зеленого чая вымывает из организма подкожный жир, поэтому его часто включают в состав спортивных добавок; например, его содержит добавка Envenom Pharm HyperCut 15 мг. (60 капс.);
  • овсянка – способствует очищению организма, что важно для похудения, и надолго избавляет от чувства голода.
Читайте так же:
Протеин изолят для похудения рейтинг

Это только небольшой перечень жиросжигающих продуктов, которые максимально эффективны, общая таблица жиросжигателей более обширная.

Выбор продуктов жиросжигателей для мужчин и женщин

При выборе лучших продуктов, с помощью которых худеют мужчины и женщины, следует учитывать физиологические особенности организма, разницу в скорости обменных процессов, строение жировых клеток.

Мужчинам рекомендуется употреблять жиросжигатели с высоким содержанием белка, а в женском организме активнее будут оказывать влияние на сжигание жира кислоты, содержащиеся в фруктах.

В список продуктов жиросжигателей для мужчин входят.

  • красное мясо;
  • яичный белок;
  • морепродукты;
  • кофе.

В перечень лучших продуктов, с помощью которых худеют женщины, подойдут:

  • грейпфрут;
  • ананас;
  • кисломолочные продукты;
  • отруби.

При этом, включая в свой рацион жиросжигающие продукты, и мужчинам, и женщинам необходимо помнить, что принимать продукты необходимо в меру, предпочтительнее сочетать несколько разных, а не останавливаться на одном. Питание должно быть сбалансированным, и, конечно, не нужно забывать о физических нагрузках.

Видео: 11 продукты, которые сжигают жир

Share to VK

Share to Facebook

Share to Twitter

9. Капуста кале

капуста кале alt=»капуста кале» width=»460″ height=»257″ />

В нашем списке еще одна капуста – кудрявая капуста, или кале. Ее также называют брунколь или грюнколь. Эта капуста не образует головок – только листья, которые и употребляют в пищу.

Этот овощ пока знают не все. Однако, учитывая полезные свойства капусты кале, можно не сомневаться: у нее большое будущее. В кале много железа (даже больше, чем в мясе) и кальция (больше, чем в молоке). Велико в капусте и содержание витамина К. Полезный состав обеспечивает здоровье костей и повышает устойчивость к болезням.

Подробно о сортах и выращивании капусты кале – в нашей статье:

Наше здоровье и внешний вид напрямую зависят от того, что мы едим. Как видите, большинство правильных продуктов несложно вырастить самому. Нужно лишь задаться целью.

голоса
Рейтинг статьи
Читайте так же:
Сколько нужно выпить кефира чтобы похудеть
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector