Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть мужчине

Как похудеть мужчине?

Лишний вес у мужчин «сгоняется» гораздо проще, чем у женщин. Соответственно и процесс похудения происходит быстрее.

Чаще всего проблема лишнего веса и переедания носит психологический характер.

Переедание может быть следствием семейных традиций, привычкой расслабляться после напряженного рабочего дня, средством против скуки, стресса, привычкой есть за компанию и много другого. Еда, любимые продукты становятся одним из главных способов получения удовольствия, а отказ от них во время соблюдения диеты — тяжелым испытанием.

Как похудеть мужчине и стать здоровым?

Здоровое питание и вода

Сразу скажите диетам «нет»! А вот к сбалансированному питанию повернитесь лицом. Даже самые лучшие ограничивающие диеты дают только кратковременный результат. Возвратившись к привычному питанию, мужчина снова набирает потерянный вес. Для того, чтобы похудеть и привести свое тело в порядок, а, главное, сохранить достигнутый результат, необходимо, прежде всего, полностью изменить свое отношение к пище.

Базой вашего рациона должна стать «здоровая тарелка», в которой одна четверть – это овощи и зелень, вторая четверть – цельнозерновые злаки, третья – фрукты и четвертая – белковые продукты (в данном случае нежирное мясо курицы, индейка, рыба, морепродукты, яйца).

Белка вы должны давать своему организму из расчета 1,2 грамма на каждый килограмм вашего веса. Если вы активно работаете в тренажерном зале, испытываете серьезные физические нагрузки, белка вам потребуется больше: 1,6 грамма на каждый килограмм веса.

Если это не учитывать, организм при похудении начнет расходовать не жировую массу, а мышечную. Вряд ли вам понравится потом то, что вы увидите в зеркале.

Как похудеть мужчине: 5 простых шагов

Овощи и фрукты в больших количествах содержат жидкость, поэтому если вы будете употреблять их в достаточной мере, это окажет великолепное действие на функции кишечного тракта и почек.

Однако имеется одно «но»! Люди, имеющие диагноз «сахарный диабет», должны с осторожностью употреблять виноград и дыни, а также все остальные сладкие фрукты и ягоды. Те же, у кого имеются проблемы с кишечником должны убрать из питания специи и кислые фрукты.

Также в течение дня ваш организм должен получить один на выбор кисломолочный либо молочный продукт.

Перекусы будут хороши в виде сырых орехов, овощей и фруктов. Еду нужно будет употреблять часто — до семи раз в день.

Порция за раз должна быть размером с три ваших кулака, не более. Причем, ваша главная задача – не голодать. Организм должен насыщаться полезными веществами (минералами, витаминами, аминокислотами), чтобы не замедлять обмен веществ. Чувство голода «включает» защитные механизмы в клетках, способствующие замедлению метаболизма. Процесс похудения при этом значительно замедляется.

Задаваясь вопросом как похудеть мужчине, стоит по максимуму ограничить все продукты и блюда, содержащие соль. И особенно откажитесь от обработанных коммерческих продуктов питания: колбас, полуфабрикатов, всех кондитерских изделий. Отличным вариантом для мужчин, стремящихся похудеть, будут самостоятельно приготовленные на пару, вареные, запеченные в духовом шкафу и тушеные блюда.

Один раз в неделю или в десять дней можете устроить себе небольшой праздник: до 18.00 можете есть абсолютно все, что вы захотите. Если иногда будет такой «послабляющий» день, похудеть мужчине станет гораздо проще. Первое время некоторые мужчины нуждаются в этом психологически.

Питьевой режим необходимо соблюдать всегда. Каждый день вами должно быть выпито два-три литра чистой воды без газа. Причем, в данное количество не входят чаи, соки, кофе, компоты. Вода будет очищать ваш организм и способствовать лучшему эффекту от здорового питания. Обязательно пейте воду и во время тренировок. Растягивайте воду на весь день, не пейте залпом стаканами, а часто и по несколько глотков за раз.

Физическая активность

Движение должно войти в вашу жизнь в обязательном порядке. Без движения процесс похудения будет слишком медленным. Если по каким-либо причинам вам нельзя заниматься активным видом физической активности, выбирайте йогу! Статические упражнения будут укреплять ваши связки и мышцы, вас научат правильному дыханию, которое поможет быстрее сжигать лишние калории.

В домашних условиях можете попробовать выполнять упражнения изометрической гимнастики. Они очень просты, но силу мышцам дают величайшую. Причем, позволяют подправить рельеф без приложения огромных усилий.

Не для всех мужчин подходит йога, это понятно. Есть люди, которым лучше заниматься с тренером в тренажерном зале – их это больше организовывает и придает уверенности в результате. Потому смело просите своего тренера подобрать тот комплекс упражнений, который будет исправлять ваши проблемные места.

Кардионагрузки помогут избавиться от живота – наиболее часто встречающейся проблемной зоне у мужчин. Силовые нагрузки помогут увеличить уровень тестостерона в организме.

Причем, при большом весе не стоит сразу становиться на беговую дорожку, ваши суставы этому не обрадуются. Отличной заменой будет эллипсоид.

Читайте так же:
С помощью дневника похудела

Эллипсоид

И первое, что вы можете сделать уже сегодня: перестать подниматься лифтом, а пользоваться ступеньками и ограничить свои перемещения в транспорте, заменив их ходьбой пешком.

Массаж для похудения мужчин

Во многих случаях мужчине в процессе снижения веса большое благо принесет квалифицированный массажист. Нередко в процессе похудения начинает обвисать кожа, чтобы ее подтянуть, как раз и нужен специальный массаж. Он будет усиливать эффект от физических упражнений и снимать перенапряжение мышц после тренировок.

Сделаю акцент, что такой массаж должен проводить профессионал, так как подобные процедуры в неопытных и неумелых руках могут нанести вред вашему здоровью.

Сон

Здоровый и полноценный сон – это гарантия крепкого здоровья и хорошего обмена веществ. Недосып же способствует замедлению метаболизма. Семи-восьми часовой ночной сон дает возможность организму отдохнуть, обновиться после напряженного дня и изматывающих тренировок. Имеются научные доказательства, что во время сна, когда человеческий организм расслаблен полностью, вырабатывается гормон мелатонин, который, помимо прочего, способствует расщеплению подкожного жира. К тому же, именно в ночные часы происходит выработка организмом основных мужских гормонов.

Главное помнить, что последний прием пищи должен быть завершен минимум за три часа до сна. Все, что будет съедено позднее, превратится в жировые отложения.

Как похудеть мужчине: 5 простых шагов

Психологический настрой

Как для большинства женщин, так и для многих мужчин актуальна проблема «заедания» стрессов сладкой, жирной и калорийной едой. Возможно, что в данном случае, если вы не в состоянии своими силами справиться с проблемами, стоит обратиться к хорошему психологу. Он поможет разобраться в причинах, найти иные пути решения проблем и снятия нервного напряжения.

Еще будет совсем здорово, если ваша любимая женщина будет в курсе вашего стремления похудеть. Такой моральной поддержки вам не даст ни один психолог. Ее вера в вас, восхищение вашими результатами и достижениями помогут двигаться дальше, когда будет казаться, что уже больше нет сил. Тем более, что именно она будет вас кормить полезными блюдами и делать их более аппетитными.

Теперь, зная, как похудеть мужчине, вам осталось только принять решение и начать решительно действовать. Самое интересное в том, что вам совсем не нужно идти к специалисту, чтобы понять, какое будущее вы хотите построить для себя, начиная именно с этого момента! Успехов вам и будьте здоровы!

Как заставить ЕГО похудеть? (Как похудеть мужчине быстро?)

как похудеть мужчине быстро

как похудеть мужчине быстро

С некоторых пор фигура супруга стала претерпевать неприятные изменения. Вместо кубиков пресса у моего еще пару лет назад атлетически сложенного Адониса появился “пивной живот“.

Робкие попытки “усадить” его на диету шутливо отвергались, мол, это комок нервов, и вообще, полный мужчина – сексуален. Но этот “комок нервов” все больше нервировал меня. Я не могла спокойно смотреть, как мой некогда поджарый супруг превращается в толстого увальня. И я решила заставить его похудеть! Но так, чтобы он ничего не заметил. На помощь пришли знакомые: оказывается, многие из них уже давно тайком “экспериментировали” на своих любимых.

Подход первый

Апельсиновый рай

Моя подруга Таня уже который год борется с лишними килограммами. Правда, не со своими (поскольку таковые у нее отсутствуют), а собственного мужа. Что она только не пробовала: пыталась приобщить его к утреннему бегу, готовить не так вкусно… Все без толку. Тогда Таня поняла: нужно найти такой метод похудения, который совпал бы с его предпочтениями.

Любимое занятие ее избранника – путешествовать. И она предложила ему отправиться в экзотическую страну, где полных людей не существует. Две недели супруг изучал достопримечательности Таиланда, питался исключительно жареной саранчой, ананасами и прочей малокалорийной экзотикой и даже обучился азам тайского массажа. Домой приехал помолодевшим лет на пять и на столько же килограммов постройневшим. А вместо сытных ужинов он отныне устраивает Татьяне сеансы эротического массажа.

Сложности. Экзотические страны – удовольствие не из дешевых.

Подход второй

Фитнес-уроки

Алена записалась в тренажерный зал вместе с мужем. Но после первого занятия он заявил, что крепатура и тяжкий умственный труд – вещи несовместимые. С тех пор идефиксом Алены стало затащить благоверного в фитнес-клуб. Поскольку тот ни на какие уговоры не поддавался, она решила включить воздействие на подсознание.

“Помнишь того толстяка в жутком синем трико? Посмотрел бы ты на него теперь – уже почти Аполлон”, “Ах, какие мускулистые и накачанные ребята занимаются в нашем зале!”, “Знаешь, наш тренер сегодня сказал, что тот самый толстяк, как только начал заметно худеть, нашел престижную работу”.

Чувство соперничества и небольшая доля ревности сделали свое дело: сначала муж стал встречать Алену с тренировок, а потом и сам пришел на занятия. А недавно, поспорив с пресловутым обладателем синего трико, что похудеет быстрее, сел на диету. Правда, успехи еще довольно скромные, но очень уж не хочется ему выглядеть хуже толстяка.

Читайте так же:
Свежий свекольный сок для похудения

Сложности. У очень полных мужчин на животе расположены рецепторы альфа, ответственные за сохранение жира. В этом случае с помощью одних только фитнес-нагрузок от жира не избавиться. Нужна строгая диета.

Подход третий

40 у.е. Продано!

Узнав о моей диетической разведоперации, в обеденный перерыв ко мне подошла Анечка из соседнего отдела и, “убавив” свое сопрано до таинственного альта, проворковала: “Хочешь, продам секретную диету астронавтов?” – ” Почем? – заинтересовалась я. – “40 у. е.” – “Дороговато, конечно, но если астронавтам помогает…” – “Скорость – за неделю минус пять кило! Такая диета не понравится только законченному трезвеннику и язвеннику”, – убедительно констатировала она.

К счастью, выкладывать условные единицы мне не пришлось.

Определенная “цена” присваивается каждому продукту. За весь день нужно съесть не более чем на 40 у. е. Удивила парадоксальность оценки продуктов: колбаса, ветчина (любых сортов!) и стакан вина – 1 у. е., растительное масло и майонез – 0 у. е., сыры – 2 у. е., яйцо 0,5 у. е., творог – 3 у. е. Аутсайдерами диеты оказались белый хлеб – 50 у. е., макароны и каши – 40 у. е., яблоки – одна штука 18 у. е., груши 2 5 у. е. и прочие фрукты и сладости.

Сложности. Этот номер не пройдет, если ваш благоверный – закоренелый вегетарианец.

Подход четвертый

Секс-диета

Вот уже три месяца Ольга проверяет на собственном муже некую таинственную итальянскую диету. Видимо, диета действительно уникальная, потому что ее бегемотик, как она его ласково называет, стал плавно превращаться в волчонка, все еще упитанного и… голодного.

Оказалось, Витюшка категорически не хотел приобщаться вместе с Ольгой ни к большому спорту, ни к лечебному голоданию, и хитрая жена решила устроить ему альтернативный фитнес. Секс-тренировки! 15 минут орального секса нейтрализуют калории в бокале вина, 25 минут секса с петтингом и оргазмом – половину пиццы (а без оргазма все блюдо целиком).

Поцелуй, длящийся 50 минут, уничтожает порцию картошки фри с котлетой и двумя кусками хлеба. А игра в доктора и пациента (в роли пациента -муж) сжигает небольшую тарелку макарон. Кстати, гормон счастья эндорфин, вырабатывающийся во время секса, снижает аппетит.

Нюанс. Если ваш благоверный не приемлет секс-диету как альтернативу сытного ужина, хорошо бы приготовить блюда эротической кухни – она, как правило, низкокалорийная.

Сложности. Практически никаких!

Подход пятый

Классики диетологии

Сегодня после длительных раздумий и самокопания на меня снизошло озарение. Многие мои подруги успешно сидели на диетах и также “успешно” через некоторое время возвращали сброшенное. Почему? На ум приходили имена известных адептов диетологии – Монтиньяк, Поль Брегг, доктор Аткинс… Что между ними общего… Да то, что все диеты составлены мужчинами и для мужчин, учитывая особенности их обмена веществ и биохимии!

Например, в отличие от женского организма, мужской моментально трансформирует углеводы не в жир, а в энергию. Кстати, местом расположения и структурой жира представители сильного пола отличаются от женщин. Да и “контрольные группы” испытателей диет всегда в основном состояли из мужчин. А значит, им, соблюдая общепризнанные диеты, гораздо быстрее и легче похудеть, чем нам.

Подсказка (запишите пожалуйста!) – ожирение в верхней части туловища требует ограничения калорийности, а живот – сокращения углеводов.

Сложности. Если результаты диеты не сразу будут заметны, его пыл поутихнет.

Подход шестой

Полный психоголизм

В том, что касается похудения, все упирается в психологию и мотивацию, так говорит Лена. Психолог между прочим… И вот я со своей наболевшей проблемой несусь к ней на всех парусах. На самом деле все очень просто.

Во-первых, никогда не говорить ему прямо о том, что ему нужно похудеть. Сказать лучше, например, так: “Я видела по телевизору интервью с известным диетологом. Он сказал, что пицца, которую, кстати, ты употребляешь на завтрак, обед и ужин, снижает интеллект, а капустные салатики повышают и производительность труда”.

А во-вторых, есть всего четыре вещи, о которых мужчине следует знать. Лена оглашает весь список.

Когда мужчина расстается с лишним весом, у него повышается:

  • успешность на работе. Американские психологи заметили: поджарые и атлетически сложенные люди более успешны в карьере, чем рыхлые и полные. Логика работодателя проста: раз этот человек может держать себя в форме, он будет ответственным и целеустремленным работником. В отличие от ленивого толстяка, заедающего свои проблемы и не предпринимающего попытки их решать.
  • сексуальность. Ученые полагают, что с увеличением веса у некоторых представителей сильного пола уменьшается выработка тестостерона – главного сексуального гормона. Вот почему располневший мачо часто терпит в постели фиаско.
  • уверенность в себе. В отличие от женщины, мужчина, заметив минимальные сдвиги в своем весе, продолжает идти до конца. И когда он, наконец, “берет свой вес”, его самооценка взлетает до небес.
  • возможность купить модную вещь. Ассортимент магазинов не рассчитан на “больших людей”. Так что отныне перед постройневшим мужчиной открываются широчайшие модные перспективы. И, наконец, последний психологический прием: если вам удалось хитростью заманить “возлюбленного в зал” или “посадить” на диету, не забывайте хвалить его за проявленную выдержку, мужество и героизм. Мужчины, хоть и сильный и целеустремленный пол, но всегда нуждаются в наших одобрении, моральной помощи и поддержке.
Читайте так же:
Пройти тест чтобы похудеть

Подход седьмой

Незаметные приемы

  • Без пропусков. Не пытайтесь лишить своего “пузатика” завтрака, обеда и ужина либо сразу урезать его привычные порции. Чем меньше он съест, тем меньше его организм выработает лептина, который синтезируется жировыми клетками и регулирует чувство насыщения 15 натуральных продуктов, которые побеждают голод! и аппетит.
  • Больше молочных продуктов! Ученые выявили такую закономерность: чем больше линолевой кислоты в рационе, тем меньше у мужчины живот и тем существеннее процент мышечной ткани. Кстати, рекордсмен по содержанию ценной кислоты для похудения – молоко.
  • Что за фрукт? Вместо соков подавайте к столу фрукты – в них больше клетчатки. А один из диетических законов гласит: количество клетчатки обратно пропорционально калорийности!
  • Не мелочитесь. Картофельное пюре и сечка более калорийны, нежели картошка в мундире и цельная гречневая или рисовая каши. Отсюда следует еще одна непреложная диетическая истина: измельчая продукты, вы повышаете их калорийность.
  • Сырой материал. Салат “оливье” портит фигуру как женщинам, так и мужчинам. И дело не только в майонезе. Отварные овощи в два раза калорийнее сырых (для сравнения: в 100 г сырой моркови 35 ккал, в вареной – 85). Но если термической обработки не избежать, не переваривайте овощи. Они должны слегка хрустеть – это будет говорить о том, что при варке сохранилась “жиропонижающая” клетчатка Клетчатка в продуктах питания и её польза .
  • Рога и копыта. Известно, что самое диетическое мясо – индейка и кролик. Ну а что делать, если любимый жить не может без свиной отбивной? Заменить ее телячьим стейком Мясо, как оно есть. И как его есть? – гораздо менее жирным и калорийным. Поскольку у мужчин вкусовые рецепторы не так чувствительны, как у женщин, вряд ли он обнаружит подмену.
  • Кашу маслом не испортишь. Не забывайте добавлять к углеводам (например, кашам) жир – он продлевает время их усвоения. То есть трансформирует в чистую энергию, а не в жировые залежи.

Скачать и распечатать на принтере для удобного и комфортного чтения можно по ссылке: отсюда.

Как похудеть быстро: 3 простых шага, основанных на науке читаем в этом месте.

Белок как важная составляющая тренировок

Еще один момент, на котором стоит сосредоточиться, — период восстановления. В течение двух часов после тренировки организм проходит период восстановления, а значит, действительно готов принять пищу. Поэтому, чтобы нарастить мышечную массу, необходимо употребить в течение этого времени примерно 300 ккал (3 части углеводов и 1 часть белка). Можно использовать энергетический или протеиновый батончик, йогурт с фруктами или коктейль из фруктового сока, йогурта и протеинового порошка.

Чтобы похудеть мужчине и одновременно нарастить мышечную массу, ему вовсе не обязательно потреблять больше белка, чем обычно, как принято считать. Организм должен получать ровно столько белка, чтобы его хватало на восстановление после тренировок – ведь именно в течение двух часов после занятий в спортзале и происходит увеличение силы мышц и их размеров.

В среднем, рацион питания должен включать 15-35% белка, причем 35% белка можно потреблять, только если вы регулярно выполняете интенсивные упражнения. Поэтому, чтобы нарастить мышцы, необходимо увеличить не потребление белка, а количество тренировок.

Итак, чтобы похудеть, мужчине необходимо заняться спортом – это неоспоримый факт. Аэробные тренировки можно прекрасно сочетать с силовыми. Главное – проводить их в разные дни или хотя бы делать перерыв в 2 часа.

Но и о правильном питании не стоит забывать. Для похудения желательно уменьшить количество потребляемых калорий: минимальное значение для мужчины – 1500 ккал. Этого вполне достаточно для того, чтобы обмен веществ в организме происходил на должном уровне.

Читайте так же:
Сбросить вес при гв ненавпедив малышу

Ну и напоследок: любите себя, заботьтесь о своем здоровье – тогда все, что вы будете предпринимать, чтобы похудеть, пройдет для вас легко и безболезненно!

Мужчины против женщин. Кому проще похудеть?


Порой женщины завидуют мужчинам. Не потому, что им живется проще, а по самой банальной причине: мужчинам гораздо проще… похудеть. Почему? Что называется, исторически сложилось.

Особенности телосложения

В норме содержание жировой ткани в организме мужчины – примерно 10-12% (но может доходить до 20%). У женщин жировой ткани должно быть больше, до 30%. Объясняется это, конечно, предназначением женщины: вынашивание и выкармливание ребенка требует много энергии. А энергетический запас организма – это жировая ткань.

Особенности анатомии


У мужчин от природы больше мышц. Конечно, ведь их историческая роль – охота, требующая постоянного движения. И даже если ваш «охотник» предпочитает лежать на диване, мышц у него все равно больше, так распорядилась эволюция.

А что это значит для фигуры и похудения? Чем больше в организме мышечной ткани, тем выше уровень основного обмена. То есть даже не делая ничего, мужчины тратят больше калорий, чем женщины.

Особенности физиологии

Допустим, муж и жена решают вместе сбрасывать вес. Записываются в спортзал, занимаются месяц, нагрузки у них примерно одинаковы… И через месяц у мужа минус 5, а у жены – минус 1. Ситуация это достаточно частая.

Помимо разницы в объеме мышечной массы, тут имеет значение и разница в гормональном фоне. У мужчин больше тестостерона, а этот гормон заставляет мышцы интенсивно расти. Кроме того, тестостерон отвечает за более агрессивное поведение, поэтому мужчины в принципе могут дольше выдерживать высокоинтенсивные нагрузки, делать больше повторов. И больше сбрасывают в итоге.

Кроме того, работоспособность женщин очень сильно зависит от цикла. То есть в течение месяца бывают дни, когда организм ждет возможного наступления беременности и тратит энергию крайне неохотно. В эти дни особенно «не худеется».

Особенности поведения


Это тоже имеет значение. Как тренируются женщины, решившие сбросить вес? Записываются с подругами на групповые занятия. А между тем, эффективно сжечь жир можно, если тренироваться не меньше 40 минут в пульсовой зоне 110-130 ударов в минуту. Например, долго бегать или интенсивно ходить, ездить на велосипеде и т.д. Интервальные нагрузки, которые вы получаете на аэробике, укрепляют организм, но они менее эффективны для сброса веса. Мужчины же часто тренируются в одиночестве, и нередко выбирают именно бег или велотренажер.

Особенности настроения

Женщинам тяжелее сидеть на диете. Мужчины переносят ограничения в еде легче: им по природе не нужно большого разнообразия нутриентов. А женщины, если им чего-то не хватает, впадают в депрессию. И начинают «заедать стресс». Кстати, такая особенность поведения тоже характерна в основном для женщин.

Правильно говорят, что мужчины с Марса, а женщины – с Венеры. Но при всех различиях мы все же находим общий язык. А о том, как может в будущем измениться секс, читайте в нашей статье.

Как похудеть с помощью правильного питания

как похудеть мужчине питание

Как похудеть мужчине с помощью правильного питания

Убедитесь на собственном опыте, что правильное питание — основа мужского здоровья. Примите к сведению несколько простых, но очень действенных правил.

  1. Во-первых, теперь придётся ограничить себя в некоторых продуктах, сидеть и высчитывать количество калорий, поглощаемых за день. Не пугайтесь: для этого существует индивидуальная для каждого и очень простая формула: Ваш рост – 90 х 33 = количество килокалорий, которое вы должны потреблять в сутки.
  1. Во-вторых, нужно исключить из рациона продукты, которые отрицательно влияют на мужской гормональный баланс. К ним относятся:
  • сладкие, газированные, алкогольные напитки;
  • полуготовые концентраты супов;
  • полуфабрикаты типа пельменей и котлет;
  • соевые продукты;
  • кондитерские изделия;
  • мучные изделия;
  • копчёности, колбасы, сосиски.
  1. В-третьих, ежедневно в рацион нужно включать те продукты, которые снижают количество жировой прослойки до нормальных показателей. Это натуральные продукты, очень полезные и незаменимые для организма мужчины, которые позволят похудеть очень быстро:
  • каши из цельного зерна (на воде);
  • нежирное мясо: куриные грудки, говядина, телятина;
  • нежирная рыба;
  • свежие фрукты и овощи;
  • кисло-молочные продукты с небольшим процентным содержанием жира.
  1. Не заморачивайте себя на всевозможных диетах и голоданиях, которые противопоказаны мужчинам.

Но этого мало для того, чтобы похудеть. Наладить правильное питание — это только половина дела. Придётся проанализировать образ жизни, который, скорее всего, придётся существенно менять.

Тренировки

В зале

Без спорта достичь результата буде сложно. Как похудеть в тренажерном зале? Легко! Физические упражнения помогают расходовать калории и держат мышцы в тонусе. Как показывает опыт, для похудения лучше всего подходит интервальная тренировка (не более 40 минут), которая предполагает чередование работы аэробной и анаэробной энергетической систем.

Читайте так же:
Сколько минут кардио нужно чтобы похудеть

Мужское похудение: с чего начатьПоследней, чтобы преобразовать жиры и углеводы в энергию, необходим кислород. Анаэробная система не нуждается в нем. В данном случае энергия представлена в виде гликогена, который хранится в мышцах и вырабатывается после коротких, но взрывных всплесков физической активности. Речь идет о быстром беге на короткие дистанции, прыжках, а также работе со свободными весами.

Если вы не знаете, как похудеть в спортзале, обратите внимание на силовой тренинг. Мужская мышечная ткань метаболически активна. Иными словами, для полноценной работы ей нужны дополнительные калории. Чтобы на высоком уровне поддерживать обмен веществ и сжигать жировые отложения, используйте базовые силовые упражнения, которые способствуют выбросу в кровь гормона тестостерона. Это важнейший мужской гормон. Он не просто обеспечивает быстрое похудение, но и гарантирует правильную и бесперебойную работу организма.

Следующие базовые упражнения способствуют активной выработке тестостерона:

  1. Жим штанги лежа на скамье.
  2. Отжимания от брусьев.
  3. Подтягивания на турнике.
  4. Становая тяга.
  5. Приседание с дополнительным весом.

На каждую группу мышцы следует делать не более 12 повторений. Всего же должно быть 3-4 подхода за одну тренировку. Это оптимальный вариант для большинства начинающих атлетов, а также тех, кто хочет обрести стройную и подтянутую фигуру.

В домашних условиях

Как похудеть мужчине 25 лет, если нет возможности посещать тренажерный зал? Вы можете заниматься дома. Это отличный вариант для всех тех, кто работает в напряженном графике или попросту не имеет возможности пользоваться услугами дорогих профессиональных тренеров.

Ключевой момент домашних тренировок – запустить процесс сжигания жировых клеток, увеличивая интенсивность сердечных сокращений. Силовые тренировки для этого не подходят. Поэтому работать с дополнительным весом не нужно.

Какие виды спорта помогают мужчинам быстро худетьКупите в любом спортивном магазине обычную скакалку – универсальный снаряд, который всегда будет под рукой. Регулярные прыжки на скакалке смогут стать отличной альтернативой изнурительному бегу на стадионе. Утренней десятиминутной тренировки (с тридцатисекундными перерывами на отдых после каждых двух минут) с таким инструментом вполне достаточно.

Скакалка поможет добиться оптимальной анаэробной нагрузки, которая активизирует обмен веществ и запустит процесс сжигания жира.

Одним из самых эффективных упражнений является берпи. Оно одновременно задействует несколько мышечных групп, но при этом относится к разряду кардио. Выполнять его несложно:

  • займите исходное положение стоя;
  • быстро опуститесь на корточки и упритесь руками в пол;
  • ноги резко уводятся назад, и тело занимает положение для отжиманий;
  • выполняете одно отжимание от пола;
  • принимаете положение на корточках;
  • пружиной выпрыгиваете вверх.

Берпи рекомендуется практиковать около 3 подходов в день. В каждом подходе должно быть не меньше 10 повторений.

В действительности похудеть мужчине не так сложно, как кажется на первый взгляд. Не стоит воспринимать весь процесс как обузу или неприятную обязанность. В таком случае успеха не видать, ваши силы закончатся где-то на половине пути.

Полюбите свой новый образ жизни. Вам должно нравиться заниматься физическими упражнениями. Соблюдайте режим дня, получайте удовольствие от здоровой пищи.

При этом вовсе необязательно чрезмерно ограничивать себя в питании. Балуйте себя время от времени продуктами из разряда красных. Запомните, чем больше усилий вы приложите, тем подтянутей и красивей вы станете.

Как быстро похудеть мужчине без диет – действенные способы

Рекомендованные виды тренировок:

  1. Занятия на беговой дорожке. Ходите по беговой дорожке в течение 1-2 часов. После месяца занятий можно перейти на легкий бег. Не стоит начинать занятия с быстрого бега, поскольку это может привести к травмам коленей.
  2. Легкие силовые тренировки. Выполняйте упражнения с гантелями: приседания, махи, наклоны.
  3. Простой способ, как похудеть без диет мужчине – записаться в бассейн. Плавание – наиболее подходящий вид спорта для похудения. Во время плавания вы задействуете все группы мышц и укрепляете сердечно-сосудистую систему. 2 занятия в неделю будет достаточно, чтобы через два месяца привести мышцы в тонус.

Как похудеть мужчине без диеты
Представители сильной половины человечества обладают большой мышечной массой, которую нужно постоянно тренировать. Регулярные физические нагрузки приведут ваши мышцы в тонус и помогут сбросить лишние килограммы. Увеличить двигательную активность – это основной способ, как похудеть без диет мужчинам. Занятия спортом помогут вам избавиться от лишнего веса и довольно быстро приобрести здоровое тело. Начинать нужно со щадящих тренировок, поскольку интенсивные нагрузки при большом избыточном весе могут спровоцировать ухудшение здоровья. Перед началом тренировок нужно обязательно пройти полное обследование у вашего семейного врача. Лучше всего заниматься 2-3 раза в неделю под контролем тренера.
Как похудеть мужчине без диеты

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector