Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Сбалансированное питание

Сбалансированное питание

В последнее десятилетие всё чаще в отношении здоровья и других вопросов, так или иначе, с ним связанных, можно услышать словосочетание «правильное сбалансированное питание». В это понятие включаются, прежде всего, продукты, которые помогают в сохранении здоровья в целом или каких-то отдельных его проявлений (контроль веса, например). Кроме того, правильное питание подразумевает и правильный режим питания, и его структуру.

Единственное, о чём почти совсем не говорится – это о конкретных цифрах сбалансированного питания. Фигурируют в основном категории «больше» или «меньше». Но, согласитесь, «больше» ребёнку не то же самое, что взрослому. «Больше» женщине не равно «больше» для мужчины. И «больше» – на сколько?

Суть правильного питания

Сбалансированное питание — это набор питательных веществ, которые рассчитаны на ту или иную массу тела, и приводящие к снижению веса и оздоровлению всего организма. При этом калорий поступает крайне мало, а полезных веществ — много. Дефицит калорий приводит к тому, что организм начинает для выработки необходимой энергии использовать собственные жировые запасы.

Суть правильного питания:

Улучшение пищеварения

  1. Ускоряется обмен веществ, что позволяет избавиться от лишних килограммов.
  2. В рационе энергетическую ценность калорий подбирают таким образом, чтобы организм затрачивал для выработки энергии свои жировые ресурсы.
  3. Питание должно быть дробным — 6 раз в день. Благодаря такому подходу, голод не ощущается, а небольшой объем порций позволяет не переедать. Последний раз пищу следует принимать в 19.00, не позднее. За 1 час до сна разрешается выпить стакан кефира.
  4. Соблюдают баланс белков, жиров и углеводов, при этом жиров в рационе должно быть меньше.
  5. Пищу готовят на пару, запекают, варят, тушат. Запрещены соленые, копченые, жирные и жареные блюда, а также быстрые углеводы в виде фастфуда, шоколада и кондитерских изделий.
  6. Пищу рекомендуется принимать согласно особенностям биологического ритма человека. Завтрак нужно съедать не позже чем через час после пробуждения. Обед делят на 2 этапа — в первый входят супы и мясо, в другой — вторые блюда. Несколько раз в день необходимо перекусывать. Ужинают за 3 часа до сна, не позже.
  7. В течение дня нужно употреблять 1,5–2 л воды. Она очищает организм от токсинов и шлаков, помогает продуктам лучше усвоиться, снизить вес и ускорить обмен веществ.
  8. Необходимо ограничить потребление соли и сахара, которые на клеточном уровне удерживают воду в организме, не позволяя избавиться от лишних килограммов.
Читайте так же:
Питание супами для похудения

Сбалансированная диета

Одним из самых популярных и часто используемых методов похудения является диета. Однако, однозначного мнения относительно ее эффективности до сих пор не существует.

Диета имеет свои плюсы и минусы. Лучшее, что может быть — это сбалансированная диета для снижения веса и правильные физические нагрузки, которые подбираются для каждого человека в отдельности, учитывая состояние его здоровья, в первую очередь.

Людям, которые хотят похудеть нужно, прежде всего, приобрести хорошую привычку взвешиваться ежедневно, желательно это делать утром. Также не менее важно — измерение своих объемов, в частности талии. Если вы уже определились с тем, какие именно физические нагрузки вам подходят, сразу начинайте действовать. В этом деле важна настойчивость и систематичность, только тогда можно получить хороший результат. Лучше всего заниматься в первой половине дня. Если вы выбираете тренажерный зал, то заниматься нужно не менее 2:00 в день, сочетая кардио-нагрузки с силовыми.

Для того, чтобы похудеть нужно определенное время. Кому-то — больше, а кому-то меньше. Это зависит от состояния здоровья человека, генетики, возраста, пола и других параметров. Например, девушкам -подросткам худеть легче и они могут достичь желаемых результатов за короткое время, если занимаются регулярно. Более старшим по возрасту людям худеть труднее, но это возможно, просто для этого нужно больше времени. Есть много хороших способов для того, чтобы похудеть.

Четверг (мясной день)

Куриный суп с вермишелью

Завтрак: творожная запеканка с черникой, зеленый чай.

Второй завтрак: домашний йогурт, груша.

Обед: куриный суп с вермишелью, салат с овощами и ветчиной.

Полдник: варёное яйцо, отрубной хлеб с мягким сыром и помидором.

Ужин: запечённая в сметане курица, коричневый рис.

Запрещенные продукты

Сбалансированный рацион накладывает ограничения на ряд продуктов:

  • сладкие газированные напитки, кофе, черный чай;
  • жирные кисломолочные продукты (сметана, сливки, мороженое);
  • сладости, сахар;
  • жареные, жирные, острые, копченые блюда;
  • консервы;
  • колбасные изделия;
  • алкоголь;
  • жирное мясо свинины, баранины;
  • майонез, готовые соусы.
Читайте так же:
Питьевое питание для похудения

Запрещенные продукты при диете

Выбирай меню сбалансированного питания с умом

Чтобы ваше тело работало слажено, вам нужно три основных блюда вместе со здоровыми закусками. В идеале, завтрак должен быть самым тяжелым блюдом дня, но с нашим напряженным графиком все, что нам удается сделать, — это выпить стакан молока и взять тост. Когда ваш день начинается с легкой ноты, которая сопровождается поспешным обедом, то вы в конечном итоге едите гораздо больше. Хотя ужин должен быть самым легким, то в обычном доме, это самая тяжелая семейная еда. Компоненты сбалансированной диеты остаются теми же, а разница заключается в том, как они подаются. Институт питания и диетологи помогли нам создать идеальную рутину.

Идеальный режим питания

меню на день

Завтрак: Утренняя еда должна состоять из трех вещей.

правильный завтрак

Это углеводы (цельнозерновой хлеб, овсянка, белый овес, хлопья пшеницы), белки (яйца и яичные белки, йогурты, молоко и ростки) и орехи (миндаль, грецкие орехи, абрикосы и инжир). Таким образом, вы будете есть меньше калорий до конца дня.

Обед: сделайте его смесью цельного зерна с высоким содержанием клетчатки, такого как коричневый рис, ячмень, крахмалистые углеводы и протеинов, таких как творог, бобовые, курица или рыба.

сбалансированный обед

Включите некоторые пробиотики, такие, как йогурт и клетчатку из свежих салатов, чтобы завершить еду.

Ужин: выбирайте продукты с высокой степенью насыщения, которые позволят вам оставаться сытыми надолго.

сбалансированный ужин

Наполните свою тарелку зеленью, чтобы наполнить организм витаминами и минералами. Ограничьте углеводы, но не исключайте их. Объедините их с некоторыми здоровыми жирами, такими как рыба, орехи и масла из семян. Ваше тело может использовать их для восстановления на ночь.

Не отказывайтесь от перекусов: он поставляет быстрый поток калорий, который вам нужен.

Читайте так же:
Как похудеть за одну неделю питание

перекус

Сегодня вы узнали подробное меню сбалансированного питания. Вы можете употреблять свежие фрукты с творогом, орехами или салатом. Употребление маленьких, но частых блюд — идеальный способ, но это не означает, что вы едите больше.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector