Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как ускорить метаболизм и сбросить лишний вес

Лишние килограммы веса — с этой проблемой сталкивались почти все люди в возрасте. Факторов увеличения веса много, но самым распространенным является плохой обмен веществ или иными словами слабый метаболизм. Если у человека ускоренный обмен веществ, то это помогает поддерживать вес в пределах нормы и дает много энергии, хорошее самочувствие и больше производительность.

Причины замедления метаболизма в организме

Причины замедления метаболизма у всех разные. У каждого организм уникальный и имеет свои нюансы.

Основные причины замедления метаболизма:

  1. Несбалансированное питание. Имеется в виду не только употребление фастфудов, но и питание, в котором количество витаминов, микроэлементов, белков, жиров не соответствует нужному для организма. Если кушать один или два раза в день, организм чувствует недостаточное количество пищи и начинает откладывать запасы в виде жира.
  2. Недостаточное количества сна. Для здоровья необходимо спать не менее 7 часов в сутки.
  3. Стрессы и нервозные состояния.
  4. Ограниченное количество движений, сидячая работа. Когда человек постоянно ездит на автомобиле, это может привезти к снижению обмена веществ и увеличению веса.
  5. Возраст. С увеличением возраста организм стареет и метаболизм замедляется.
  6. Комплектация организма. Если человек склонен к полноте, то его метаболизм медленнее, нежели у человека не склонного. Одних разносит от маленького пирожного, а другие едят, что хотят и при этом не набирают вес.

Все эти факторы негативно влияют на обмен веществ и организм не успевает подстроиться под новые условия.

Что помогает знаменитостям легко сбрасывать лишний вес?

  • Как Пелагея похудела на 35 кг. всего за месяц?
  • Елена Малышева: как похудеть, не напрягаясь?
  • Секрет похудения от Ксении Бородиной!
  • Что помогло похудеть Ольге Картунковой из КВН?
  • Худей быстро, как Полина Гагарина!
  • Татьяна Тарасова рассказала, почему она такая стройная в столь преклонном возрасте!

Как ускорить метаболизм и уменьшить вес

Чтобы эффект был быстрым и ощутимым, рекомендуется придерживаться всех советов для ускорения обмена веществ.

Для ускорения обмена веществ есть несколько действенных советов:

  • Пейте чистую воду. Для взрослого человека норма выпитой воды в день — примерно два литра. К этому количеству не относятся выпитые чаи, кофе, напитки. Это именно чистая вода, не следует пить воду из-под крана, ну или стоит пропустить ее через фильтр и только тогда можно употреблять. Пить нужно на протяжении всего дня небольшими дозами. Это даст возможность клеткам организма насытиться жидкостью.
  • Сбалансируйте питание. Если пользуетесь диетами, то они должны быть составлены профессионалами с учетом особенностей именно вашего организма. Не каждая диета подойдет всем. Также стоит кушать меньше, но чаще. Рекомендуется пять раз делать прием пищи в небольших дозах. Это даст возможность организму легче справляться с перевариванием пищи.
  • Не переедайте. Из-за стола необходимо вставать с небольшим чувством голода. Это чувство будет примерно 5 – 10 минут, а затем пропадет. Если организму давать большие порции пищи, это растягивает внутренние органы и большинство пищи попросту не переваривается.
  • Ложитесь спать вовремя. Во сне восстанавливается нервная система, отдыхает мозг. Рекомендуется спать не менее семи часов в сутки. И спать нужно именно ночью, а не днем. Ночью организм больше высыпается, если же вы спите днем, то проснуться можете в плохом состоянии.
  • Следует заниматься физическими упражнениями. У многих из вас сидячая работа или большинство дня вы проводите за рулем автомобиля, это все замедляет внутренние процессы. Уделяйте время для зарядок и спортивных упражнений. Зарядку можно делать утром регулярно, а вот комплекс физических упражнений делать через день. Для ускорения обмена веществ хорошо помогает бег. Не обязательно бегать быстро и много, делать это следует по состоянию здоровья и постепенно увеличивая нагрузку.
  • Употребляйте в пищу достаточное количество белка. Белок нужен организму, кроме того, при его расщеплении теряется 150 – 200 калорий. Рекомендуется употреблять белок ежедневно. Самым подходящим вариантом считается мясо птицы и говядина. Только не употребляйте его в жареном виде, так он переваривается тяжелее и идет большая нагрузка на печень.
  • Подсчитывайте калории. При приемах пищи, следует примерно понимать сколько калорий вы употребили.

Придерживаясь этих правил, вы сможете ускорить свой метаболизм и уменьшить лишний вес. Кроме того, почувствуете прилив сил и энергии.

Читайте так же:
Пшенные хлопья при похудении

Стоит помнить метаболизм влияет на старение клеток организма любого человека. Это значит, что если вести неправильный образ жизни, клетки стареют значительно быстрее, это приводит к ожирению, болезням внутренних органов.

Меняем рацион

Ваш завтрак должен быть здоровым

Как ускорить метаболизм и сбросить лишний вес - Ваш завтрак должен быть здоровым.

Начиная свой день со здоровой еды, вы задает тон для остальной части дня. Употребление на завтрак продуктов с низким содержанием сахара и с высоким содержанием белков и протеинов может стать лучшим способом повысить уровень энергии и ускорить метаболизм в организме.

Ниже приведены хорошие варианты для простых, но полезных завтраков:

  • — Омлета из двух яиц с ¼ чашки однопроцентного творога;
  • — 2 вареных яйца разрезанных пополам и 2 тоста из цельнозернового хлеба;
  • — 1 чашка обычного обезжиренного йогурта, смешанного в миксере с 1 чашкой малины;
  • — 1 чашка клетчатки с ¾ чашки обезжиренного молока;

Используйте в своих блюдах перец

Как ускорить метаболизм и сбросить лишний вес - Используйте в своих блюдах перец.

Добавление чили перца к вашей еде может способствовать потере веса и ускорению обмена веществ в организме. Перец содержит соединения, называемые паприкой, которые, как показано, улучшают обмен веществ в течение короткого периода времени после еды.

Исследования показали, что употребление всего 5г. перца чили может ускорить ваш метаболизм на срок до 30 минут.

Джиллиан майклс похудей за 30 дней. Эффективность программы “Похудеть за 30 дней”

Эффективность, разработанной Джиллиан Майклс программы, с каждым днем подтверждает все большее количество женщин, нашедших в ней спасение.

Благодаря структурированности и грамотности курса, результат не заставляет себя ждать, а краткие сроки (всего месяц) выступают в роли мощнейшей мотивации. Несомненными преимуществами курса являются:

  • Поэтапность . Физическая нагрузка разделена на 3 основных этапа, каждый из которых включает в себя ряд упражнений рассчитанных на все группы мышц. С переходом на следующий уровень, сложность занятий возрастает. Этот подход позволяет заниматься по программе даже без предварительной физподготовки;
  • Быстрый результат за минимальное количество времени. На каждую тренировку необходимо выделить всего 30 минут в день. Последовательность различных видов тренировки (силовые упражнения сменяются кардиотренировкой, переходящей в проработку пресса) не допускает перегрузки мышц, распределяя нагрузку равномерно.
  • Ясность и простота курса . Удобный видео
    формат позволяет каждой желающей женщине подтягивать тело и худеть не выходя из дома, а доступные пояснения и наглядность хода занятия дает возможность безошибочно следовать инструкциям тренера, получая при этом максимальный эффект.
  • Дифференциация уровней сложности . Автор предусмотрела 2 типа сложности, в зависимости от изначальных возможностей подопечных. Для тех, кто только приступает к занятиям спортом существует простой уровень, а для более опытных — сложный. Каждая женщина может подобрать наиболее приемлемый индивидуально для нее.
Читайте так же:
Протеин для девушек для похудения какой нужно

Как это лучше сделать?

ускорить обмен веществ

Для этого существует несколько доказанных наукой и проверенных жизнью способов.

  1. Пить достаточное количество воды. Эта рекомендация известна, пожалуй, всем, а вот претворяют ее в практику далеко не все. А напрасно. Именно вода – главное «действующее лицо» всех процессов, происходящих в организме. В частности, метаболизм и его скорость прямо зависят от количества потребляемой воды. Причем, именно ее, а не каких-то других жидкостей. Доказано: при обезвоживании в организме замедляются многие процессы, и в первую очередь – метаболизм.
  2. Причем, воду нужно пить правильно: небольшими порциями (100-150 г), часто и, что называется, от подъема до отбоя; а вот во время приема пищи воду пить не рекомендуется. Лучше – за 15-20 минут до еды и спустя полчаса после нее.
  3. Наладить дробное питание. То есть – принимать пищу 6-8 раз в день, но – небольшими порциями, чтобы организм успевал ее переработать и усвоить.
  4. А вот строгая диета или голодовка для желающих похудеть путем ускорения метаболизма – это лишнее (хотя на этот счет можно найти и противоположные мнения). Такие драматические процедуры хороши в качестве одноразовой акции или для излечения каких-то болезней. Давайте рассудим. Особенности человеческого организма таковы, что он, ощущая голод, начинает откладывать калории «на черный день», замедляя, таким образом, метаболизм. Но женщине, желающей похудеть, этот процесс нужно, наоборот, ускорить!

Кроме того, сброшенные в результате диетического голодания килограммы обычно очень скоро возвращаются, и тогда все приходится начинать заново. И, вдобавок, вместе с диетой обычно уменьшаются и мышцы. А это – дряблая кожа, неэстетичный вид и прочие неприятности.

как ускорить обмен веществ и сбросить вес

  1. Кушать продукты, богатые белком. Они всем известны: нежирное мясо, яйца, рыба, морепродукты, орехи, бобовые, крупы, творог, кефир и пр. Почему именно их? Здесь все довольно просто: белок обладает способностью перевариваться намного медленнее по сравнению с жирами или углеводами. Из-за его медленного сжигания организм затрачивает больше энергии, ускоряя, таким образом, метаболизм.
  2. Не отказываться от цитрусовых. Наоборот, им следует отдавать предпочтение. Содержащиеся в них вещества значительно ускоряют обмен веществ.
  3. Обязательно завтракать. Разумеется, принимать пищу необходимо и в другие часы (тем более, выше говорилось об обязательном дробном питании), но именно завтрак – это тот самый «разгон» для ускорения обмена веществ. Больше белков на завтрак – обязательное условие.
  4. Наращивать мышцы. О взаимосвязи мышечного объема и ускорения метаболизма отчасти уже упоминалось выше. Здесь следует добавить: 1 кг мышечной массы сжигает до 15 калорий в течение суток. Поэтому, чтобы ускорить метаболизм и, соответственно, сбросить ненужные килограммы, полезно накачивать мышцы. То есть, выполнять регулярные физические упражнения.
  5. Хорошо высыпаться. Здесь также все понятно. Не выспавшийся человек обычно вялый и малоподвижный, у него замедлены все физиологические процессы, в том числе и метаболизм. И наоборот: у того, кто выспался, энергия бьет ключом, все жизненные процессы (в том числе и обмен веществ) активизируются.
Читайте так же:
Санаторий челябинской области похудение

ускорение метаболизма

Следует упомянуть также и о взаимосвязи сна и питания. Ничего не кушать за 4 часа до сна – это всем известная аксиома. И она – верна: перегруженный на ночь едой желудок – это вредно во всех отношениях, в том числе и для ускорения метаболизма.

В чем кроется секрет эффективности этого комплекса?

В чем кроется секрет эффективности этого комплекса? В первую очередь, в последовательной смене упражнений и динамичности, которая позволяет удерживать высокую частоту пульса на протяжении всего занятия, но при этом не падать с ног от усталости. Джиллиан и ее помощницы работают с полной отдачей и побуждают работать так же, чтобы получить высокий результат.

Работа с Джиллиан Майклс - работа на результат

Секрет эффективности этого комплекса в последовательной смене упражнений и динамичности.

Большое преимущество видеокурса заключается в том, что тренер не просто демонстрирует выполнение упражнений – она подробно объясняет, почему нужно выполнять их именно так, а не иначе. Это позволяет сделать акцент на нужных мышцах, на проблемных зонах, на самых слабых участках фигуры, и качественно проработать все тело. При этом на полную мощность будет работать и дыхательная система, и сердце. Со временем они привыкнут к этой нагрузке и смогут насыщать организм кислородом намного быстрее, чем прежде.

Делаем акцент на нужных мышцах

Как обычно, тренировка делится на разминку, основную и заключительную часть, направленную на растяжку и расслабление напряженных мышц. Общая продолжительность тренировки составляет порядка 45 минут. Чтобы получить заметный результат, рекомендуется тренироваться если не каждый день, то хотя бы не реже трех раз в неделю.

Ускоренный метаболизм помогает похудеть, и диета тоже. Но диета замедляет метаболизм. Где логика?

Чтобы похудеть, есть только один способ — это соблюдать дефицит калорий. В таком случае ваш организм будет брать недостающие калории из жировых отложений. Чтобы этого дефицита добиться, достаточно меньше есть или увеличить расход калорий.

Читайте так же:
Рекомендации похудения для гипертоников

— Конечно, с похудением уровень вашего базового метаболизма будет снижаться. Потому что вы избавляетесь от жировой массы, которая тратила на свое обслуживание часть калорий. Но здесь есть один очень важный момент: если вы будете находиться в дефиците калорий слишком долго, наступит физиологическая адаптация к хроническому дефициту. В этом случае щитовидная железа уменьшает выработку своих гормонов. Из-за этого уменьшается уровень базового метаболизма. Также жировая ткань начинает вырабатывать меньше лептина (это гормон насыщения). Чем его меньше, тем меньше вы чувствуете сытость, возрастает вероятность переедания, — объясняет Виктория Яблокова. — Также при слишком длительном дефиците организм переходит в так называемый режим энергосбережения. Вы постоянно чувствуете усталость, апатию, совершенно не хотите двигаться. Потому что организм пытается любыми способами снизить ваши траты энергии, чтобы как можно больше запасти.

Чтобы этого не случилось, не снижайте калорийность слишком сильно. Лучший дефицит — 10–15% от вашей поддерживающей калорийности. Больше снижать калорийность не рекомендуется. Кроме того, нельзя придерживаться дефицита слишком долго. Оптимальный вариант — три недели находиться в дефиците, затем две-три недели питаться на вашу поддерживающую калорийность. И так по кругу. Такими темпами вы достигнете желаемого веса, теряя в неделю не больше одного-полутора килограммов. Еще лучше создавать дефицит калорий не уменьшением потребления пищи, а увеличением расхода. Здесь речь идет не только о силовых тренировках, но и вообще о повышении физической активности. Занимайтесь тем, что вы любите: бегайте, катайтесь на велосипеде, играйте с детьми, — всё это незаметно позволит вам потратить больше энергии и принесет пользу не только вашей фигуре, но и здоровью. Если решили сделать упор на спорт, совсем не обязательно бросаться во все тяжкие. Вам пригодится и обычная гимнастика.

Читайте так же:
Семя горчицы применение для похудения

— Я бы рекомендовала сместить внимание с потери жировой массы на укрепление мышечного корсета. Потому что чем больше мышечная масса, тем больше калорий мы расходуем. Это будет первый правильный шаг, — считает чемпионка Азии по самбо, тренер-педагог Наталья Коновалова. Прислушивайтесь к себе и не ставьте недостижимых целей — по пути к ним можно растерять всю мотивацию. Не планируйте сразу сбросить 15 кг. Договоритесь с собой на 3 кг. И через 10 дней уже получите первый результат.

Наталья Коновалова — мастер спорта по самбо, КМС по дзюдо, чемпионка Азии по самбо, чемпионка Кубка мира по жиму штанги лежа, проводит занятия по коррекции фигуры, составлению плана питания и тренировок.

Точечный массаж для похудения

1. Точка на ушном хряще

Она находится на палец выше от козелка. Массаж этой зоны ускоряет обменные процессы, а значит, похудеть удается быстрее.

Массаж следует выполнять большим пальцем с умеренным давлением дважды в день по три минуты каждый раз.

5 волшебных точек: усмиряем аппетит и ускоряем метаболизм

После массажа должно быть ощущение прилива энергии и устранение усталости с плеч, рук и ног.

2. Точка между верхней губой и кончиком носа

Стимуляция этой зоны дважды в день по пять минут позволит избавиться от беспокойства и снизить голод. Особенно это упражнение помогает тем, кто явно переедает. Также стимулирование точки помогает избавиться от стресса, который часто приводит к эмоциональному перееданию.

5 волшебных точек: усмиряем аппетит и ускоряем метаболизм

3. Точка под коленной чашечкой

Отмеряйте от колена по центру голени 4 пальца вниз. Здесь находится нужная нам точка. Воздействие на данную зону улучшает процесс пищеварения и стимулирует восстановительные процессы в организме. Массаж следует выполнять дважды в сутки по пару минут усиленными круговыми движениями. Во время процедуры может ощущаться легкий дискомфорт или слабая боль, это нормально.

5 волшебных точек: усмиряем аппетит и ускоряем метаболизм

4. Точка на внутренней стороне локтевого изгиба (ближе к внешнему краю)

Стимуляция данной зоны способствует лучшему оттоку жидкости и нормализует работу кишечника. Массаж необходимо выполнять раз в день в течение одной минуты.

5 волшебных точек: усмиряем аппетит и ускоряем метаболизм

5. Точка на внутренней поверхности лодыжки (на 5 см выше косточки)

Стимуляцию следует выполнять средним пальцем в течение одной минуты раз в сутки, при этом дышать спокойно и глубоко.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector