Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как выбрать беговую дорожку(тредмил) для дома и сможет ли она помочь похудеть

Как выбрать беговую дорожку(тредмил) для дома и сможет ли она помочь похудеть

Многие девушки покупают беговую дорожку для похудения. Мы вас понимаем – офисная работа, радость от приобретения автомобиля, и уютная квартира не прибавляют физической активности в обычной жизни. Следовательно, почти любое более-менее нормальное питание может стать избыточным, и вес неизбежно наберется. Но является ли приобретение кардиотренажера лучшей покупкой для контроля веса?

Как выбрать беговую дорожку

Ту же дорожку можно использовать по-разному, и многое зависит от информированности начинающей спортсменки. И какая беговая дорожка лучше, механическая или электрическая?

Плюсы беговой дорожки для тех, кто худеет

Прежде чем поставить в своем доме габаритный спортивный тренажер вы должны осознавать, что беговая дорожка окажется высокоэффективной лишь в том случае, если вы будете заниматься на ней систематически. Только так результат получится действительно внушительный и стабильный. А разовые тренировки чуда, увы, не свершат. Поэтому перед тем, как решиться на дорогостоящую покупку, еще раз оцените серьезность своих намерений.

А для тех, кто твердо решил худеть, полезно будет знать о дополнительных плюсах беговой дорожки, которые их ожидают после начала тренировок.

  • Ходьба или бег на дорожке помогают не только сбросить лишний вес, но и поддерживать тонус мышц.
  • Регулярные занятия в комфортном для вас темпе насыщают кровь кислородом, в результате чего нормализуется артериальное давление, сердечная мышца становится крепче, и повышается уровень общей выносливости.
  • Тренироваться на беговой дорожке могут не только молодые, но и пожилые люди, а также беременные. Главное выбрать подходящий темп. Например, при наличии большой избыточной массы тела, во время ожидания ребенка, или в преклонном возрасте, когда высокая физическая активность противопоказана, можно ограничиться прогулками в умеренном темпе, которые также положительно скажутся на здоровье.
Читайте так же:
Правила тренировки чтобы похудеть

  • Беговая дорожка поможет похудеть даже очень полным людям, так как она, помимо всего вышесказанного, запускает еще и процесс сжигания подкожного жира.
  • И еще: регулярные занятия на этом спортивном тренажере повысят уровень стрессоустойчивости, поднимут настроение, снизят нервозность, ускорят обменные процессы в организме, нормализуют работу внутренних органов.

Что же касается противопоказаний по тренировкам, то они тоже имеются. Так, ходьба и бег на дорожке в большинстве случаев запрещены людям с заболеваниями сердца, с проблемами дыхательной системы, например при наличии астмы, или легочной недостаточности. А также при проблемах с суставами нижних конечностей.

Программа

Программа тренировок на беговой дорожке может быть любой:

  • Интервальный бег.
  • Спокойная или же быстрая ходьба.
  • Легкий бег.
  • Быстрый (взрывной) бег.
  • Забег на длинные дистанции и так далее.

Несмотря на свою довольно высокую стоимость, дорожка для бега остается самым популярным тренажером, который чаще всего покупают для личного использования. Занятия на беговой дорожке для похудения экономят ваше время. Вы незаметно для себя сбрасываете лишний вес, при этом не отвлекаетесь от любимой музыки или сериала.

Электрическая беговая дорожка для похудения

http://www.sportleader.com.ua/uploads/Image/begovaya-dorojka.jpg

Основной отличительной особенностью электрической беговой дорожки от механической является электромотор, который и приводит в движение беговую дорожку. Благодаря этому, беговая дорожка уже не подстраивается под вас, а движется в соответствии с заданной скоростью.

После того, как вы встанете на электрическую беговую дорожку, вы должны будете выбрать соответствующую вашему весу, вашей физической нагрузки, возрасту и полу такую программу, которая поможет, в короткие сроки, добиться действенных результатов. В идеале, перед тем, как решиться приобрети электрическую беговую дорожку для похудения или укрепления мышц тела, лучше всего, записаться в спортзал и попробовать свои силы на таком тренажере. Квалифицированный специалист поможет составить программу занятий и, если они придутся вам по душе, в таком случае, не медлите и поспешите в спортивный магазин.

Читайте так же:
Бег по утрам для похудения как правильно

К тому же, только с помощью электрической беговой дорожке можно в короткие сроки укрепить мышцы ягодиц и задней поверхности бедра, так как имеется такая функция как наклон полотна. В мерах безопасности здесь имеется ключ безопасности, который фиксируется на талии. Такой ключ обеспечивает безопасность при падении человека, он просто выдергивается из устройства и тренажер останавливается.

Берем ориентир на пульс

Если вы все же не можете сориентироваться и разобраться с программой тренировок, то можно попробовать, так сказать, немного схитрить. Существует вполне обоснованное мнение, что бег и ходьба на беговой дорожке для похудения (отзывы это подтверждают) с контролем показаний пульсометра очень эффективны и дают просто прекрасные результаты.

Только сразу учтите, что частота пульса должна быть не любой, а именно от 60% до 75% от МВП. Расшифровывается МВП как максимальный возрастной пульс и вычисляется так: 220 – ваш возраст = МВП.

Объясним на примере. Константину 35 лет. Тогда его МВП составляет 185 (220-35). А частота пульса, при которой он будет худеть максимально быстро, должна быть в пределах от 111 (185*60%) до 138 (185*75%) ударов в минуту.

То есть для того, чтобы избавиться от ненавистного подкожного жира как можно быстрее, нужно произвести расчеты, как показано выше, и во время занятий следить за показаниями пульсометра. Благо, что этим датчиком оборудована каждая беговая дорожка (отзывы похудевших позволят вам в этом убедиться): начиная от недорогих механических устройств и заканчивая ультрасовременными электронными моделями.

И, конечно же, не стоит забывать о правильном питании, а тем более пренебрегать им. Ведь сколько бы километров и с какой скоростью вы ни преодолели, беговая дорожка похудеть не поможет, если не ограничить сладкое, копченое, жирное и мучное. Помните об этом, заходя в магазин после тренировки с желанием поощрить себя чем-то вкусненьким.

Читайте так же:
Видеокурс для похудения тренировки

Меры безопасности

Ходьба является идеальным средством для начальных занятий. Ходьбой можно заниматься даже при серьёзных противопоказаниях к занятиям спортом. Рекомендую почитать это пост о ходьбе пешком.

Обращаю внимание, это не избавляет Вас от необходимости пообщаться с врачом до начала занятий. Такие вещи, как искривления позвоночника, плоскостопие, проблемные суставы, инфекционные заболевания и т.д. должны обязательно браться в расчёт и излечиваться специальными методами. Фитнес – это не медицина, помните об этом. Лучший путь к здоровью и стройности – разумное сочетание медицинской помощи и занятий фитнесом. К чему отказываться от достижений современной медицины? Они очень упрощают жизнь, избавляя от текущих заболеваний и их возможных отсроченных последствий.

Отзывы похудевших и худеющих

Напоследок хотелось бы рассказать о том, как худели на беговых дорожках другие люди. Чтобы не быть голословными, приводим сразу их отзывы.

Александра, 23 года: Уговорила родных подарить мне на день рождения беговую дорожку, причем не для того, чтобы укрепить здоровье (хотя и это тоже), а для похудения, так как проблема ожирения стоит передо мной остро – 26 кг лишнего жира. Уже восемь месяцев тренируюсь. Первый месяц только ходила, но долго – около 2 часов ежедневно, постепенно увеличивая скорость. Потом потихоньку начала бегать. Сейчас уже дошла до скорости в 10 км. Так час могу пробежать. Но это о выносливости. Говоря о похудении, тоже могу поделиться результатами: минус 12 кг. Причем это не просто похудение с помощью диеты. Подтягивается кожа и мышцы приходят в тонус. Не жалею совершенно о своем приобретении.

Вадим, 38 лет: Жена выпросила беговую дорожку. Долго уговаривала, а я не хотел. Будет ведь еще одна вешалка, которая будет только занимать место в маленькой и без того квартире. Просила-просила, в результате купил. Бегала она месяц, а потом я решил заниматься начать. Ненадолго хватило – всего месяца на два, но результаты есть – постепенно отошла на задний план одышка, немного ушел живот. Ну а теперь у нас есть еще одна вешалка для вещей…

Читайте так же:
Дневники похудения восьмая тренировка с анитой луценко

Инга, 30 лет: На беговой дорожке провожу время практически каждый день. У кого-то утро начинается с кофе, а у меня с пробежки. Начиналось все с целью похудеть, а теперь втянулась. Лишнего веса уже год как не наблюдаю, хотя изначально вставала на беговую ленту со своими ненавистными 112 кг. Теперь вешу 67 и чувствую себя замечательно!

treadmill-otzyvy_14

Вот такие отзывы о тренировке на беговой дорожке есть. Она действительно эффективна, если регулярно проводить тренинги. А какие результаты у вас после пробежек? Поделитесь своим опытом в комментариях.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector