Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Сбросить вес спорт как питаться

Лишний вес. Как похудеть быстро, Правильное питание, спорт, диета.

Как быстро похудеть?

— Я за 2 месяца похудела на 10 кило (60-50 кг). Мне помог спорт, правильное питание, но без фанатизма (иногда в первой половине дня позволяла себе конфету, кусок шоколадки, лучше так, чем полное воздержание и потом срыв), и, конечно же, настрой и большое желание.

— Я потолстеть не могу никак, просто забываю вовремя есть. Даже приложение установила, которое напоминает о приеме пищи, но все равно то некогда, то не хочется.

Вот, наверное, это и есть ответ на ваш вопрос – можно похудеть, умерив аппетит, т.е. есть все, что нравится, но в маленьких количествах. И провериться у эндокринолога и прочих специалистов, и ни в коем случае не голодать совсем.

— У меня такая же проблема. Какие упражнения запрещены вообще?

— 10 кг за месяц сбрасывают. Ты какие тут чудо рецепты ждешь, типа ущипни себя левой рукой за правую мочку уха и сразу скинешь? Надо из кожи вон вылезти, и урок на будущее, не жрать, что попало.

— Меньше жрать, больше пить воды. Забыть о том, что существуют сладости, выпечка, фастфуд и другая вкусная хрень. И в спортивном зале пахать. Элементарно же, ну.

— Я похудела на 4 кило за 2 недели, просто с деньгами были проблемы (на телефон копила), главное — вовремя закрыть рот. Главное — не есть после шести.

— Запрещены большие веса, но можно делать упражнения с маленькими весами, но на частое повторение. Главное с тренером, без него можно хуже сделать. Спина должна быть всегда ровная! Не пожалейте денег и потренируйтесь с тренером, толк будет 100%. Подобрать свой комплекс упражнений. Качать спину.

— Этого мало. В питании для похудения намного больше заморочек, чем просто не есть жареное, булки и сахар.

Нельзя белый рис, каши только с утра и на воде. Завтрак обязательно, углеводы плюс белки. Обед — белки плюс клетчатка, ужин — белки. Перекусы — фрукты, фрукты не мешать с другими продуктами и есть только до 15.00, это основное, наверное.

Меньше кофе и чая, больше воды и травяных чаев с имбирем.

— Кремлёвская диета — за месяц 10 кг.

— А если вечером белки не есть, то мышцы уходят, нет разве?

— Если заниматься спортом плюс сбалансированная диета, то все нормально будет же, можно похудеть, я употребляю пищу, которая содержит белки.

— Но как есть до 15, если я в 12 ложусь? Я при таком режиме и после 6 ем. Фрукты любые можно или только яблоки?

Читайте так же:
Сколько минут надо танцевать чтобы похудеть

— Пей много воды, не ешь хлеб и майонез. Я так 10кг сбросила.

Употребляю 1000 — 1200 калорий в день.

— Врач посоветовал плавание и гимнастику Бубновского.

— После тренировки надо есть белки обязательно, т.к. организму проще взять энергию из мышц, чем из жира. И нельзя большие перерывы делать между приёмами пищи. 12 часов, как у вас, это многовато. За 3-4 часа до сна надо покушать.

— Если диета, то лучше не дюкан и кремлевка, а Магги. Там более правильное меню.

— Так я ем через каждые 4 часа, и за 5 часов до сна, иногда за 4. Всегда яйца, творог, морепродукты или рыбу, я это все узнавала в интернете, спасибо.

— У меня большие проблемы со спиной. Но хожу в спортивный зал и на йогу. Спина намного меньше стала болеть.

Просто нельзя прыгать, бегать, резкие движения делать, сгибание ног лежа, выпады и пр. Со штангой в тренажерке только в смите

— Именно фрукты только до 15. Ужин за 3-4 часа до сна.

Вообще любые, но лучше менее сладкие. Яблоки зеленые, киви очень полезны, цитрусовые. Если арбуз, то ни с чем его не мешать, как отдельный прием пищи между основными.

— Просто написали, что после 6 не есть. Но мало кто спать ложиться в 10, даже, если в 7 вставать.

Еще молочку много ругают, но для себя я сделала вывод, что только молоко вредно, а творог, нежирный сыр, кефир и прочее – кушаю.

— Согласна, бывает в пол 23, в 23, но тогда я могу поесть в 18.20, например, но так не всегда происходит.

— Качки будильник на ночь ставят, чтобы белками закинуться. Наращивают мышцы так.

— Я молочку не люблю, если ем, то просто сыр без всего.

— Утро 2 яйца 40 гр каши, перекус яблоко, обед 150 гр кура грудь, 150 гречи, второй обед – то же самое, перекус яблоко или банан, ужин творог 200 гр. или морепродукты 200 гр., или рыба 200 грамм, в течение дня овощи можно, 2 литра воды, можно колу зирро. Тренировка полтора часа, силовые плюс кардио.

— Сухое вино не часто, чай кофе, первые два дня снится хлеб, потом норм, диета три недели, но можешь сделать её образом жизни.

Да просто ходи в зал, тренажерку ради удовольствия.

Читайте так же:
С чего нужно начать при похудении

— Какой именно L-карнитин принимали, их так много разновидностей. Я так понимаю для тренировок лучше порошок?

— Я покупаю в аптеке Элькар в капельках.

— Я такой принимаю L-карнетин. Экономный вариант и выпиваю 2000 сразу. 20 мл концентрата.

— Мука из льна. Столовую ложку в стакане воды развела и до еды выпивай. Результат 100%, и вес не вернется, и нет чувства голода.

— Даже в капельках? Ясно. Попробую для более эффективных тренировок!

— От спортивного зала вес не уходит. Просто жри меньше и много ходи.

— Просто пить каждый день кефир и не есть ничего. Быстро 10 кг уберешь, но это будет только лишняя вода и объёмы. Сам жир уберешь только с правильным питанием и максимум нагрузок.

— Можно съесть гречу вечером или днём, в этом вся разница, я, по-моему, про мучное не говорила, сказала про хлеб.

— С каких пор хлеб — не мучное? Я не люблю его. Мне скорее маринованное и острое снится.

— Может такое при гормональном сбое быть. Или, если пьешь ОК

— Похудела, сидя дома. До 49 кг. Просто родила ребенка и кормила грудью, за первые месяцы не ела сладкое. Жирное. Газировки. И много чего. Даже яйца и огурцы. Потому что бродил у ребенка живот. Я была просто тростинка. Кушаю все теперь. Поправилась. Но сбросить могу легко.

— Худела на 26 кг. Это правильное питание и кардио нагрузки. Сейчас начала бегать по вечерам, пью перед тренировкой Л-карнитин. Талия раньше 83-86, на данный момент 61. Стремлюсь к талии 58-60.

А Вы можете порекомендовать как похудеть?

Прокомментировать, обсудить прочитанное можно на нашем форуме

Диета для похудения спортсменов – состав углеводов

Диета для худеющих спортсменов направлена на правильное употребление белков и углеводов в течение дня. Последние нужно кушать до обеда, преимущественно на завтрак. Утром запасы гликогена в организме истощены, а они дают мышцам энергию. Следовательно, даже в борьбе с лишним жиром важно регулярно питаться углеводной пищей.

Объем сложных углеводов определяется с учетом индивидуальных особенностей организма. Некоторые худеют, употребляя ежедневно до 200 г риса, а для других эта порция оказывается большой. Важно никуда не торопиться и планомерно снижать количество углеводов.

Если ежедневно вы потребляли 2500 ккал, то нельзя резко обрезать рацион до 1500 ккал. Это стресс для организма, на фоне которого сжигание подкожных жиров существенно замедлится. Диета для спортсменов для похудения предполагает потребление следующих углеводных продуктов и блюд:

  • гречка, рис, овсянка, макароны из твердых сортов;
  • цитрусовые, зеленые яблоки;
  • огурцы, томаты, капуста.
Читайте так же:
Серьга для похудения эффект

Диета для спортсменов для похудения – состав белков

С белковыми продуктами все проще, так как их разрешено употреблять и после обеда, но делать это нужно небольшими порциями. К лучшей белковой пище для диеты для похудения спортсменов относят:

  • нежирное мясо (телятина, говядина, крольчатина), куриная грудка;
  • молочная продукция минимальной жирности;
  • морепродукты и рыба нежирных сортов;
  • яйца куриные или перепелиные.

Диета для худеющих спортсменов – меню

Диета для похудения спортсменов предполагает строгое соблюдение режима питания с регулярными перекусами между основными приемами пищи. Перекусить можно несладким фруктом, грецкими орехами с медом, твердым сыром, натуральным йогуртом или кефиром.

Завтракаем

Как мы говорили, на завтрак нужно употреблять сложные углеводы:

  • овсянка с медом;
  • гречка с овощами;
  • вареный рис, овощной салат;
  • гороховая каша и рыба;
  • макароны твердых сортов с творогом;
  • картофель в вареном или запеченном виде, кефир.

Обедаем

  • вареная куриная грудка без кожицы, овощи;
  • говядина в запеченном виде, салат;
  • телятина на гриле;
  • овощной салат с соком лимона и оливковым маслом;
  • крольчатина, пара томатов.

Ужинаем

  • нежирный кефир;
  • стакан натурального йогурта;
  • молоко;
  • несколько вареных яиц;
  • порция творога с медом.

Диета для похудения спортсменам требует употребления подходящего количества углеводов на завтрак. Начните с порций около 200 граммов и постепенно ее снижайте, пока не заметите, как запустится процесс сжигания жировых отложений.

Чем завтракают и ужинают

Суточный режим спортсмена включает в себя первый завтрак, второй завтрак, обед, ужин. По калорийности приемы пищи соотносятся так: 30% + 10% + 40% + 20%. То есть основные приемы пищи приходятся на завтрак и обед. Переход спортсмена на пятиразовое питание увеличивает эффективность тренировок на 10%, способствует увеличению роста мышц.

Примерное меню спортсмена на день:

  • 400 гр мяса;
  • 400 гр творог;
  • 4 яйца;
  • 200 гр хлеба;
  • 600 гр овощей и фруктов;
  • 200 гр каши;
  • 30 гр масла.

Спортсмены-вегетарианцы должны соблюдать указанные пропорции, заменяя мясо растительными белками на основе бобовых и зеленых растений, можно в рацион добавить творог и сыр.

Многие жалуются, что не хотят есть перед завтраком. Обычно это происходит при неправильном питании. Есть можно до 18.00 вечера. В это время гормоны пищеварения перестают вырабатываться, начинают работать гормоны роста. Все, что мы съели после 18.00 лежит в желудке до утра. Утром мы есть не хотим, чувствуем тошноту и усталость, слабость мышц. Надо перестраивать режим питания.

Существует правило углеводно-белкового треугольника, когда углеводное основание треугольника находится сверху и приходится на первую половину дня, а белковая вершина приходится на вечер.

Белково-углеводный треугольник

Скорость обмена веществ самая большая до 12 часов. Поэтому завтрак самый важный прием пищи. Во время завтрака можно позволить себе съесть ложечку меда или фрукты. Завтрак нужно составлять так, чтобы он был сытный.

  • Завтрак для роста мышц – 3 яйца, 2 кусочка хлеба, яблоко, зеленый чай;
  • Завтрак чтобы похудеть – обезжиренный творог, 3 яйца;
  • Завтрак при сушке – 150 гр горбуши, 200 гр гречневой каши, чай с сахаром.

Ужин спортсмена должен быть легким и состоять из белковых продуктов.

Идеально подойдет обезжиренный творог в количестве 200 грамм. Можно выпить протеиновый коктейль. Белок способствует росту и восстановлению мышц, что и происходит ночью после белкового ужина. Если на ужин убрать белок, то организму будет недоставать энергии и начнется процесс распада мышц. Поэтому к подбору продуктов на ужин нужно относиться очень ответственно.

  • Ужин для роста мышц – гречневая каша, зеленый горошек, сардина, яблоко, зеленый чай;
  • Ужин чтобы похудеть – 200 гр рыбы, овощной салат из огурца и капусты;
  • Ужин при сушке – творог, сухофрукты, протеиновый коктейль.
Читайте так же:
Симон гейтли как похудела

Спортсмены-вегетарианцы показывают спортивные результаты, не уступающие спортсменам с обычным питанием. Главное, чтобы потребность в белке полностью удовлетворялось. Вегетарианцам, которые употребляют яйца и творог, можно не беспокоится о питании.

Немного о рационе + недельный план питания

С цифрами мы разобрались, теперь поговорим о том, что же кушать в первый прием пищи, обед и ужин. Заранее я предлагаю ознакомиться с таблицей калорийности продуктов, чтобы исключить самые «опасные» из них. Ещё небольшой совет – записывайте на бумаге или отмечайте в смартфоне все, что вы едите в течение обычного дня или даже пары-тройки дней.

Потом посчитайте количество калорий, которые вы потребляете за эти самые дни, не забудьте отметить «кусочничество» и угощения, которые вы съели невзначай. Совпадают ли реальные цифры с рекомендациями?

Нет? Пора урезать вредные продукты и постепенно сокращать питательную ценность: уменьшайте калорийность рациона на 100-200 калорий в неделю и не превышая 500 единиц. Итак, меню на неделю.

Понедельник

  • 2 варёныхжареных без масла яйца
  • Хлеб из цельнозерновой муки, кусочек сыра
  • Половина грейпфрута
  • Чайкофечистая вода
  • Банан
  • Стакан кефиранежирной ряженкийогурта без добавок

  • Половина грудки индейки, сырые овощи (огурцы, зеленый салат, помидоры, перец), заправленным маслом и лимонным соком
  • 200 гр. творога с подсластителем
  • Запеченное филе трески 200 гр
  • Салат из морской капусты с оливковым маслом

Вторник

Первый приём пищи

  • Гречневая каша 200 гр
  • Банан
  • Черный кофе или чай

  • Грейпфрутапельсиняблоко
  • 150 гр. творога
  • Отварной рис или картофель 100 гр
  • Пекинская капуста, листья шпината, заправленные оливковым маслом
  • Запеченная грудка индейки или курицы 100 гр
  • Протеиновый батончик
  • Стакан кефирапростоквашинежирной ряженки
  • Омлет из 2 яиц
  • Овощной салат
  • Кусочек цельнозернового хлеба

Среда

  • Геркулес на воде с небольшим количеством молока (лучше добавить в кашу после варки)
  • Пудинг из манной крупы
  • Немного орехов
  • Нарезанные фрукты, заправленные натуральным йогуртом 100 гр
  • Кусок цельнозернового хлеба и ломтик твердого сыра
  • Сваренный картофель 2-3 шт
  • Фасоль 50 гр
  • Нежирное мясо 150-200 гр
Читайте так же:
Сколько веса можно сбросить при сексе

  • Зерненый творог 200 гр
  • Грейпфрутзеленое яблоко
  • Молочный суп
  • Филе белой рыбы
  • Шпинат или любая зелень + овощи

Четверг

Первый прием пищи

  • Омлет из 2 яиц
  • Кусочек сыра + ломтик черного хлеба (можно с маслом)
  • Легкий десерт

  • Творожная запеканка 200 гр
  • Спагетти из твердых сортов пшеницы
  • 150 гр. красной рыбы
  • Пекинская капуста + огурцы, помидоры, оливковое масло
  • Стакан нежирного кефира
  • Вареная грудка индейки 150 гр
  • Тушеные овощи

Пятница

  • Ленивая овсянка, заправленная натуральным йогуртом (заливаете обычную овсянку и ставите на ночь в холодильник)
  • 1 любой фрукт и горсть ягод
  • Мягкий творог в пачке
  • Подсластитель
  • Отварной рис 100 гр
  • Запеченная индейка со специями
  • Овощной салат
  • Протеиновый батончик

  • Тушеные овощи
  • Рыба

Суббота

Первый прием пищи

  • 200 гр. гречи
  • Кусочек черного хлеба с сыром
  • Горсть орехов
  • Спагетти из твердых сортов пшеницы
  • Запеченная грудка
  • Томатный соус

  • Баночка натурального йогурта
  • Филе запеченной рыбы
  • Капуста и сырые овощи

Воскресенье

  • Овсянка на воде
  • Горсть орехов
  • Кусочек черного хлеба с сыром и помидором

  • Отварной картофель
  • 200 гр. белого мяса
  • Творожный пудинг
  • Протеиновый батончик
  • 200 гр. речной рыбы
  • Отварной рис
  • Салат из овощей

Недельный рацион носит условный характер, учитывайте нужную калорийность, объем порций и собственные предпочтения в еде.

Не любите рыбу — замените её птицей и готовьте по-разному: запекайте, варите, тушите, жарьте на гриле или сковороде без масла. Не переносите молочные продукты — налегайте на яйца, крупы и орехи, в которых тоже содержатся и белки, и полезные жиры.

Что брать в магазине — берите свежие натуральные продукты, творог до 5% жирности, нежирное мясо, овощи, сезонные фрукты, крупы (за исключением манки), яйца. Смотрите видео и фото с рецептами, не позволяйте своему желудку скучать!

Налегайте на белок, завязывайте с простыми углеводами, успевайте съедать сложные в первой половине дня без тренинга или вечером перед «физрой».

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector