Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как быстро похудеть в домашних условиях. 13 способов легко и быстро сбросить вес

Больше движения! Для того чтобы быстро похудеть одной силы мысли будет недостаточно, нужны еще и упражнения. Заниматься нужно не меньше 6 раз в неделю. Можно ходить в тренажерный зал, на фитнес, аэробику, а можно заниматься в домашних условиях. В случае если Вы занимаетесь дома, то тренировку лучше разбить на 2 сессии (утренние и вечернюю). Во время физических упражнений активно сжигаются калории, и Вы плавно будете терять жировые отложения.

Снизьте ежедневное потребление сладкого. Конфеты, варенье, фрукты, каши и фрукты – это все источники углеводов.Но углеводы могут быть сладкими – их нужно бояться как огня. Сахар провоцирует мощный всплеск гормона инсулина. Именно этот гормон играет главную роль в отложении жировой ткани. Чем больше инсулина, тем толще Вы становитесь. Поэтому чтобы быстро похудеть, лучше отдать предпочтение овсянке и рису. Опасным для похудения является и молоко.

Оно хоть и не сладкое, но в большом количестве содержит лактозу. Следует отказаться и от свежевыжатых соков из сладких фруктов.

Увеличьте энергозатраты

Усовершенствовать фигуру и быстро сбросить лишний вес помогают физические упражнения. Привыкайте к нагрузкам постепенно – больше ходите пешком, поднимайтесь домой по лестнице, а не на лифте. Затем можно начать совершать утренние пробежки, записаться на фитнес или в бассейн. Даже умеренная физическая нагрузка помогает постепенно наращивать мышечную массу, благодаря чему жировые отложения уменьшаются гораздо быстрее.

Физическая нагрузка способствует не только похудению, но и укреплению сердечно-сосудистой системы.

Быстро похудела? Значит ненадолго

Все эти хитрости помогут вам в сжатые сроки избавиться от лишних килограммов. Однако если прибегать к этим «запрещенным приемчикам» часто, они могут привести к обратным результатам. Поскольку калорийность вашего рациона ниже нормы, скорость обмена веществ замедляется. А вместе с ним останавливается жировой метаболизм, проще говоря, «жиросжигание». Тут уж как много не тренируйся, не сбросишь грамма!

Читайте так же:
Пусть говорят все выпуски смотреть похудеть

И вот еще что. Если вы сбрасываете больше 0,5 кг в неделю, то вместе с жиром неизбежно теряете мышечную массу. Ну а чем меньше у вас мышц, тем больше будет жира! Секрет в том, что мышцы активно потребляют калории. Если вы снижаете мышечную массу, то и калорий, выходит, вам надо меньше обычного. Получается, что со временем вам надо есть все меньше. Однако снижение калорийности, как вы уже знаете, замедляет обмен веществ. Порочный круг. Как ни крути, но если постоянно сидеть на «голодной» диете, то в долгосрочной перспективе это только увеличит ваши жировые запасы.

Другие материалы по теме: как быстро похудеть смотрите в разделе: Похудение диеты.

Как похудеть за месяц

Если изо дня в день вам становится тяжелее выполнять различные физические нагрузки, которые раньше не вызывали дискомфорта, а надеть старые джинсы не так просто – пора худеть. На самом деле, для того чтобы потерять лишние килограммы, не обязательно изнурять себя диетами. Например, избавиться от 10 кг за месяц – не проблема, если подойти к процессу расставания с лишним весом правильно.
Советы для тех, кто хочет похудеть без диет за месяц:

  • Пусть ваш рацион будет разнообразным, чтобы блюда не приедались.
  • Не допускайте чувства голода, без диеты это сделать проще, чем питаясь по специальной схеме.
  • Ешьте как можно чаще (5-7 раз в день), но помните, что последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну.
  • Порции, которые вы употребляете, должны быть небольшими, чтобы метаболизм не замедлялся, а кишечнику было проще переваривать. Таким образом, похудеть за месяц будет проще.
  • Чтобы похудеть на 10 кг, соблюдайте режим дня и высыпайтесь.
  • Не забывайте заниматься спортом.
Читайте так же:
Самые полезные мюсли для похудения

Выполняя данные рекомендации, вы будете с каждой неделей приближаться к новой отметке на весах, и, поверьте, 10 кг лишнего веса – не предел.
Похудеть без диет быстро и надолго

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector