Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Можно ли похудеть от льняного семени

Исследования показывают, что микроорганизмы кишечника человека (микробиом) взаимодействуют с соединениями, которые присутствуют во многих растительных продуктах питания и могут положительно влиять на здоровье и вес. Льняное семя содержит некоторые из этих полезных соединений, в том числе:

  • лигнан
  • изофлавоны
  • антиоксиданты
  • омега-3 жирные кислоты
  • волокно

Льняное масло является богатым источником ( 40-60% ) альфа-линоленовой кислоты. Организм преобразует эту незаменимую полиненасыщенную жирную кислоту в омега-3 жирные кислоты, обладающие противовоспалительными свойствами и помогающие в управлении весом. Авторы одного небольшого исследования пришли к выводу , что льняное волокно может подавлять аппетит и человек чувствует себя сытым. Другие ученые также обнаружили , что цельное льняное семя улучшает гликемический контроль, помогая сбалансировать уровень сахара в крови и инсулина. Оба этих эффекта могут помочь в управлении весом.

Льняное семя является хорошим источником как растворимой, так и нерастворимой клетчатки. А высокое потребление клетчатки полезно для профилактики ожирения. В целом исследования льняного семени предполагают, что оно может помочь людям похудеть.

Помогает ли льняное масло в капсулах похудеть

Вообще-то, прежде чем решать помогает или нет, нужно определиться, какой именно помощи мы ищем от льняного масла. Прежде всего, человек не может похудеть сам собой, если не будет менять рацион, а станет лишь принимать масло в капсулах. Да, есть слабая вероятность того, что наполнение желудка плюс некоторое количество калорий из масла поможет избавиться от мук голода и сделает процесс похудения более комфортным, но это не следует рассматривать как желаемый результат. Скорее, подобные достижения относятся к индивидуальной реакции. Не для всех людей таблеточки являются достаточно сытной альтернативной приему пищи.

В целом, доказательств того, что добавка масла к обычной, не создающей дефицит энергии диете способствует снижению жировой массы тела, нет. В то же время, льняное масло способно:

  • скорректировать баланс жирных кислот в рационе в сторону употребления большего количества полиненасыщенных жирных кислот;
  • служить средством профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, нарушений работы пищеварительной системы, а также средством профилактики атеросклероза;
  • помогать скорректировать баланс макронутриентов на диете, защищать человека от «Недобора жиров»;
  • поддерживать репродуктивное здоровье женщин на диете;
  • помочь в усвоении жирорастворимых витаминов, что позволяет извлечь многочисленные выгоды от улучшения зрения до уменьшения выпадения волос, и визуального улучшения состояния кожи;
  • льняное масло часто используется в рационах, назначаемых для предотвращения преждевременного старения и компенсации различных негативных эффектов внешней среды на кожу. Полиненасыщенные жирные кислоты улучшают работу нервной системы, позволяют поддержать ее здоровье в стрессовый период похудения, способствуют лучшему восстановлению организма, более глубокому ночному сну.
Читайте так же:
С чем сочетать авокадо для похудения

В целом, полиненасыщенные жирные кислоты считаются одной из самых полезных добавок в мире «дополнительного питания». Просто потому, что мало кто по своей воле будет употреблять чистое льняное масло. Все-таки его горьковатый вкус – далеко не мечта гурмана, особенно привыкшего к более современным и откровенно безвкусным маслам типа рафинированного подсолнечного.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector