Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как быстро похудеть, 15 способов мотивировать себя

Как быстро похудеть, 15 способов мотивировать себя

девушка, спорт, как быстро похудеть

Что делать, чтобы быстро похудеть, знает каждый человек, который хоть раз в жизни интересовался этой темой. А почему диеты, правильное питание, спорт и аутотренинг не работают, понятно далеко не каждому.

Все дело в том, что проблема веса находится в вашей голове. Не поменяв отношение к вопросу похудения, добиться результата будет невозможно. Процесс избавления от лишних килограммов занимает много времени и требует самодисциплины.

Как найти стимул, чтобы сбросить вес и достичь поставленной цели, пойдет речь далее. Но прежде чем получить практические рекомендации как похудеть, давайте выясним, какая бывает мотивация и как она работает.

мотивация для похудения

Собственное «зачем?»

Фитнес-мотивация работает, когда человек понимает, ради чего он будет стараться. Поэтому первое и главное — выяснить для себя, зачем вам тренировки, найти свою пользу. Например:

  • подтянуть живот и контуры тела, влезть в джинсы мечты;
  • избавиться от головной боли или заболеваний, связанных с лишним весом и малоподвижностью;
  • дольше прожить вместе со своей семьей и детьми;
  • стать более энергичным, чтобы достигнуть других жизненных целей.

Если есть эта базовая мотивация, похудение будет даваться легче. Также психологи советуют задавать себе два вопроса: «Что будет, если я это сделаю?» и «Что будет, если я не буду заниматься?»

Картинки для мотивации к похудению

Серьезная мотивация для похудения

Лишний вес не только ухудшает здоровье человека, обедняет и опустошает его жизнь. Он понижает самоуважение, а это зачастую приводит к глубоким депрессиям и замкнутости. И если вам сложно вернуть массу своего тела в норму, попробуйте применить мотивацию для похудения. Она должна соответствовать вашим возможностям и быть «железной», способной переломить слабую волю. Только сильная мотивация для похудения приведёт к психологическому равновесию и сможет гарантировать ожидаемый результат.

Содержание статьи:

Мотивация для похудения, как мотивировать себя

Самые эффективные приёмы мотивации к похудению

Существуют разные способы, которые мотивируют к избавлению от лишнего веса. Одни из них просты и не требуют финансовых вложений, другие – наворочены и стоят больших денег. Каждый сам для себя определяет мотивации на похудение в зависимости от своих желаний, целей и возможностей.

К наиболее распространённым приёмам мотивации для похудения можно отнести:

  • • Мнение окружающих. К сожалению, мы находимся в окружении разных людей и среди них есть не совсем тактичные. Они не упустят подходящий момент, чтобы сказать: «Ты опять набрал(а) вес» или «Тебе ужасно не идёт полнота». Такие высказывания ещё больше угнетают человека с избыточной массой и рассеивают всякую надежду на похудение. Во многих случаях именно мнение окружающих выступает сильной мотивацией к похудению, которой мы руководствуемся, посещая спортивные залы или прибегая ко всевозможным диетам.
  • • Любимую одежду. Об излишнем весе нам легко напоминают наши вещи: вот уже с трудом влезаем в недавно купленные джинсы, а обожаемое платье стало «расползаться» по швам! Это сигнал, что пора принимать серьёзные меры. И нет ничего проще такого приёма, как мотивировать себя на похудение при помощи своей же одежды. Постарайтесь приложить максимум усилий и достичь таких объёмов тела, чтобы ваши джинсы снова вам стали в пору, а любимое платье предательски не обтягивало фигуру.
  • • Желание понравиться противоположному полу. Как бы банально это не звучало, но первое впечатление о человеке складывается именно по его внешнему виду. И не удивительно, что мужчине, у которого тело выглядит подтянутым и красивым, легче понравиться девушкам, а женщинам с тонкой талией и стройными ногами проще найти себе спутника жизни. Желание понравиться – это сильная мотивация похудения. Она хорошо «работает» как на мужчин, так и на женскую часть населения.
Читайте так же:
Секрет похудения у гаврилова

Как найти правильную мотивацию для похудения могут подсказать врачи-диетологи, фитнес-тренеры или психологи. Но, работая над собой, нужно всегда помнить, что тело дано нам с рождения, а фигуру мы строим сами. И от того как мы будем питаться и проводить своё время, будет зависеть исход всего мероприятия по сбросу лишнего веса.

Определились с мотиваций и что дальше

Итак, мы выявили причины, по которым решили худеть и определили для себя самые сильные мотивации к похудению. Теперь главное не откладывать «на завтра» или «до понедельника», а начинать действовать уже сейчас. Нужно немедленно пересмотреть свой рацион, поменять распорядок дня и, возможно, проанализировать свои привычки.

Для начала необходимо снизить калорийность рациона. Старайтесь готовить больше здоровых блюд, состоящих из свежих овощей, зелени, фруктов, богатых на витамины и полезные микроэлементы. Можно употреблять нежирные виды рыбы и мяса, чтобы организм заряжался энергией для активной жизни.

Пищу, содержащую углеводы и белки лучше съедать за завтраком, а от плотного ужина стоит категорически отказаться. В этом поможет мотивация похудения на холодильник: развесьте на дверце записки со зловещими фразами, которые будут снижать аппетит. Например: «Кто поест на ночь, тот проснётся толстым», «Будешь есть перед сном – не похудеешь никогда!», «Укроти свой аппетит, иначе будет целлюлит!». Вечерний приём пищи должен состоять из лёгких и не калорийных продуктов и употреблять их нужно за 4-4,5 часа до сна. Для укрощения аппетита перед сном можно выпить немного прохладной воды или обезжиренного кефира.

Не игнорируем и физические нагрузки. Можно записаться в спортзал или фитнес-клуб, начать заниматься танцами или йогой. В любую погоду следует больше ходить пешком и активно отдыхать, ездить на велосипеде, а не на машине. В тёплое время года полезно заниматься плаванием, совершать длительные походы – физическая активность и свежий воздух только будут способствовать избавлению от лишних килограммов. Что касается нехороших привычек, то ради мотивации похудеть стоит хотя бы частично отказаться от сладостей и сдобы, которыми мы привыкли перекусывать между приёмами пищи.

В итоге можно сказать, что без веры в себя будет трудно избавиться от избыточного веса. Сильная мотивация на похудение, подкреплённая твёрдой уверенностью в получении желаемого результата, способна на то, чтобы отбросить все сомнения и подготовить ваш организм к избавлению от ненужных килограммов. Причём, только при помощи ваших же усилий.

Читайте так же:
Самый эффективный спорт для быстрого похудения

Что ещё поможет худеть

Кто столкнулся с проблемой лишнего веса, может твёрдо сказать, что похудение – это кропотливая и очень сложная работа. Она требует большого терпения и колоссальной силы воли. Выбранную вами мотивацию похудеть вы можете подкрепить реалити-шоу и программами на тему похудения. Благо, их создано множество. Можно посмотреть документальные фильмы, в которых основные герои — бывшие толстяки рассказывают, как они боролись с избыточным весом и достигли практически идеальных параметров фигуры.

Передачи про похудение, мотивирующие на борьбу с лишними килограммами, помогают избавляться от вредных привычек и правильно худеть. Так, в программе «Экстремальное преображение» фитнес-тренер показывает некоторые простые приёмы, помогающие сбросить половину веса тела абсолютно без ущерба для организма. Многие тематические передачи учат, как мотивировать себя на похудение без вреда для здоровья, как правильно питаться и показывают нам совершенно с иной стороны продукты, которые способствуют ожирению.

Режиссёрами создано множество интересных фильмов, мотивирующих на похудение. Среди них: «15 лет: время худеть», «Школа для толстушек», «Идеальная фигура», «Голод». Фильмы и передачи про похудение мотивирующие помогают приобретать уверенность в том, что если проявить всю свою волю, то можно избавиться от ненавистных килограммов и сделать свою жизнь намного прекраснее. Художественные и документальные фильмы, мотивирующие на похудение, прививают навыки здорового и активного образа жизни, помогают заново создавать стройное и красивое тело.

Нам необходима мощная мотивация к похудению, чтобы мы могли улучшить своё здоровье, повысить самооценку и начать нравиться самим себе. Она должна стать для нас настоящим ориентиром здоровой и счастливой жизни.

Правильная подготовка к похудению

Перед тем как заставить себя похудеть, следует понять, зачем это нужно и где взять мотивацию. Существуют исследования, согласно которым, поставив цель, нельзя сразу приступать к ее выполнению. Без подготовки стремление что-либо сделать закончится провалом.

Процесс того, как заставить себя похудеть, можно разделить на несколько этапов:

  • сбор информации;
  • определение с группой поддержки;
  • непосредственно похудение;
  • закрепление результатов.

На первом этапе нужно позаботиться о том, как найти мотивацию для похудения. Для этого можно выполнить небольшое упражнение. Лист бумаги необходимо разделить на 2 части, затем каждую еще на 3. Всего должно получиться 6 ячеек. В верхней левой секции нужно написать все преимущества стройности. В следующей ячейке надо указать трудности, с которыми предстоит столкнуться в достижении желаемого веса. В нижней — главную причину того, почему стоит стать стройным. Аналогичные записи сделать с правой стороны листа: преимущества лишнего веса, трудности с которыми придется столкнуться, если не похудеть, главную причину того, почему не хочется менять свое тело.

Группа поддержки поможет в случае, если не хватает мотивации. Подкрепление в виде близких людей незаменимо в те минуты, когда борьба с лишним весом заходит в тупик (т.н. эффект плато) и продолжать затею нет никакого желания.

Читайте так же:
Семя кассии для похудения

Когда начался этап непосредственно похудения, мотивацию искать поздно, нужно просто обращаться к сформулированным раннее тезисам о том, какие выгоды можно получить, сбросив лишний вес.

Психология похудения такова, что даже после достижения желаемого результата все старания могут сойти на нет. Для этого достаточно затяжных праздников с застольем и отказа от тренировок. Чтобы этого не случилось, нужно всегда помнить первоначальную мотивацию к похудению. Можно даже записать ее большими яркими буквами на листе бумаги и повесить в спальне.

Что нужно делать

Для начала надо разобраться со своим питанием, так как на постоянной диете сидеть не будешь и тут необходима хорошая мотивация для похудения. Поэтому возьмите листок бумаги, таблицу калорийности, весы и начните записывать вес всего того что вы едите, подробнее как правильно рассчитывать калорийность и как правильно питаться для похудения, вы узнаете в статье: Правильное питание. На первом этапе это будет для вас проблемой из-за того, что нет привычки, да и некогда в суете найти несколько минут. Но если вы настроены решительно, то у вас получится. Уверен, результат исследования покажет, что надо исключить из меню, что бы начать правильно питаться.

Следующим этапом будет соблюдение диеты. А это наиболее трудная часть программы похудения. Скажется отсутствие или малое количество силы воли. Но если все правильно делать и не отступать, набравшись терпения, то и сила воли появится со временем, и понемногу вес начнет приходить в норму.

Так же не забываем, что для достижения здоровья, красоты, стройности и внутреннего состояния необходимо вести активный образ жизни, заниматься спортом и питаться правильно.

Психология похудения и мотивация

Среди многочисленных запросов в поисковике, пожалуй наиболее частотным является «как заставить себя похудеть». В этом и состоит главная ваша ошибка. Ведь заставлять себя не нужно. Процесс похудения — вещь довольно сложная, требующая специальной моральной подготовки к этому.

Разумеется, если вы будете постоянно заставлять себя похудеть, делая это не себя, а потому что «так нужно», эффективное похудение маловероятно. В результате чего, большинство разочаруется в диетах и вернется к привычному питанию, удвоив исходный вес.

Мотивация для похудения на каждый день «подбирается» индивидуально, в зависимости от степени желания человека, его физиологических особенностей и восприимчивости к мнению окружающих.

Что касаемо последнего, с одной стороны, высказывания посторонних отлично мотивируют человека на изменения, с другой — вводят в глубочайшую депрессию. Где же взять правильную мотивацию для похудения, не полагаясь на мнения посторонних и не раня собственных чувств? Разгадать все тонкости психологии похудения попытаемся в следующих пунктах.

  • ✅ Эффективная формула Биокомплекс помогает избавиться от пищевой зависимости
  • ✅ Странные, но действенные методы похудения, к которым прибегают знаменитости
  • ✅ Минус 24 кг, не выходя из дома! Похудевшая на карантине москвичка «взорвала» Россию своим рецептом
Читайте так же:
Семена белого льна полезные свойства для похудения

Где взять мотивацию для похудения?


Мотивацию для похудения, прежде всего, нужно искать в себе. Сосредоточьтесь и подумайте, для чего вам это нужно. Чтобы обзавидовались подруги? Чтобы ловить на себе восхищенные взгляды противоположного пола? Чтобы влезть в новое платье? Или, может быть, чтобы ваши внешний и внутренний миры были в гармонии между собой? Последний вариант, кстати, правильный.

Еще один немаловажный источник мотивации — мнение небезразличного вам человека. Анита Цой, к примеру, сумела похудеть на 50 кг, чтобы удержать семью. В результате, и муж доволен и сама она в свои годы выглядит прекрасно.

Внутренний мир, конечно, вещь хорошая. Но печален тот факт, что никто не захочет разглядеть его под складками жира. Посему, запаситесь терпением и сделайте так, чтобы ваш внешний мир соответствовал внутреннему.

Увы, решиться на похудение и похудеть — вещи разные. Для того, чтобы найти собственный путь избавления от лишних килограммов, придется пройти через немалое количество изнуряющих диет и физических тренировок. Давайте рассмотрим, что в таких случаях советуют психологи.

Советы психолога


Как известно, правильно подобранный настрой поможет горы свернуть. В данном случае, эффективно похудеть.

Как найти мотивацию для похудения — советы психолога:

  • В первую очередь, все зависит от темперамента человека. Сильным людям жесткая критика посторонних придаст сил и послужит хорошей мотивацией для похудения. А вот персонажи с ранимой душой нелегко воспримут данную информацию, вследствие чего удвоят количество употребляемой пищи, заживляя таким образом полученную психологическую травму;
  • Далее следует разобраться в причине такого отчаянного шага. Вариантов может быть много: для сохранения семьи, для смены имиджа, из-за спора или же в качестве эксперимента над собой. В любом случае, это должно быть ваше решение. И только таким образом вы добьетесь желаемых результатов;
  • Взвесив все «за» и против» и решившись на похудение, важно сохранить силу воли и победный настрой до достижения желаемых результатов. Для большей уверенности в себе, запаситесь верой и поддержкой близких людей. Таким образом, вы не сможете свернуть с намеченной цели, дабы не подвести их.

При непреодолимом желании нарушить правило похудения, специалисты допускают в рационе небольшое количество сладкого. Такая крайняя мера была предпринята в связи с тем, что от недостатка привычной пищи многие срываются и все их предыдущие усилия теряют смысл.

Посему, следует помнить, что любая диета — это тяжелейший эмоциональный стресс для организма. Так что прежде чем приступать к поиску мотивации, найдите в себе достаточное количество сил на предстоящие испытания.

Рекомендации для девушек


Мотивация для похудения для девушек всегда очень проста — похудеть для привлечения всеобщего внимания к своей персоне. Увы, одним похудением вы этого не добьетесь. Поэтому, следует искать мотивацию для более разумных целей. К примеру, чтобы устроиться на работу мечты, для которой требуется обладать приближененными к идеалу параметрами.

Читайте так же:
Результат похудения с бодифлексом

Многие молодые девушки доводят себя до истощения ради ради одобрения мужского пола. Вопрос напрашивается сам по себе, зачем вам такой молодой человек, которого интересуют лишь стройное тело и подтянутые формы?

Женщинам мотивация для похудения нужна намного больше, чем всем остальным, так как тем, кому «слегка за 30» сложнее всегда быть в подтянутой физической форме.

Основные рекомендации для той или иной возрастной категории прекрасного пола заключаются в следующем:

  • худеть исключительно по своему желанию;
  • перестать себя сравнивать с худыми от природы подругами;
  • не ныть, а постоянно заниматься собой;
  • начать себе нравиться в любом виде.

Самые лучшие мотивации для похудения


Данный пункт посвящается наиболее востребованным мотивациям для похудения, среди которых:

  • Фото «до» и «после». Очень часто на просторах Всемирной Сети можно найти историю о том, как двухсоткилограммовая девушка сумела сбросить немыслимый вес за короткий промежуток времени. И естественно, будут прикреплены фотографии с исходным весом и конечным результатом. Разумеется, для многих данная ситуация послужит хорошим примером и эффективной мотивацией;
  • Фото моделей, размещенные по всей квартире, не дадут вам забыть об итоговой цели. Если вы будете кушать очередной бутерброд с огромным куском колбасы и смотреть на постер, на котором изображена девушка с идеальными параметрами, аппетит пропадет сам собой;
  • Наиболее жесткая мотивация — неприятные слова, которые люди слышат в свой адрес, в связи с лишним весом. Какой же найти путь, чтобы избежать этих нелицеприятных высказываний? Разумеется, мнения окружающих не должны вас вводить в депрессию, наоборот — докажите им, что вы можете стать даже лучше их;
  • Недавно появилось изобретение, издающее хрюкающие звуки, при открытии холодильника. Оно послужит отлично мотивацией и каждый раз будет напоминать, в кого вы превратитесь, если не перестанете питаться в привычном темпе;
  • Оценка любимого мужчины является одной из главных составляющих мотивации для похудения. Разумеется, если сам мужчина обладает нормальным весом. Каждой женщине хочется нравиться своему любимому и с каждым днем влюблять его в себя все больше и больше стройными и подтянутыми формами;
  • Наиболее важная мотивация — восхищение своим отражением в зеркале. Если получившийся результат вас устраивает и с зеркала на вас смотрит счастливый похудевший человек, значит борьба с лишним весом закончена. Не имеет значения, сбросили вы 50 килограммов или 5. Если отражение в зеркале вам улыбается, все остальное не имеет значения.

Постоянно искать мотивацию для того или иного действия — любимое занятие каждого. При чем, если он не может ее найти в себе, начинает искать помощи у друзей и родных. Тут очень важно подобрать нужные слова и вместе с отчаявшимся человеком найти правильный путь в борьбе с лишними килограммами.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector