Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Синди Кроуфорд: Секрет идеальной фигуры

Синди Кроуфорд: Секрет идеальной фигуры

Ирина Батакова, фитнес-тренерАвтор: Ирина Батакова

Программа Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» рассчитана на женщин, которые готовы ухаживать за собой с рассуждением. 1 метр и 70 см восхитительной красоты Синди Кроуфорд – кто не знает одну из самых популярных американских супермоделей, занявшей 6 место в списке самых красивых и сексуальных женщин 20 века.

Кроме того, Forbes считает ее самой высокооплачиваемой моделью на планете, и брюнетка была признана одной из «100 самых жарких женщин всех времен» от Men’s Health. Несмотря на то, что легендарная супермодель выиграла все эти титулы в 90-х годах, ее великолепие и харизма по-прежнему непобедимы. Бомба украшала обложки многочисленных знаменитых журналов, таких как Elle, Vogue, Cosmopolitan, Allure, Harper’s Bazaar, Shape и т. д. Нестареющей супермодели в прошлом году стукнуло пятьдесят и она находит свою прелесть в этом возрасте. Поддерживая пышную и стройную фигуру более трех десятилетий, Кроуфорд является мамой двух очаровательных детей. Тем не менее, ее совершенно подтянутое тело бросает вызов тому факту, что она два раза мама. Давайте посмотрим, что делает культовая красотка, чтобы отстоять пышную фигуру, которой так щедро наградила ее генетика.

Основы питания

Стройная фигура покорительницы подиумов является примером для подражания многих девушек. В чем секрет питания Синди Кроуфорд? За основу берется суп, который состоит из риса и капусты. Такое легкое первое блюдо содержит минимум калорий. Для достижения блестящего результата его нужно включить в ежедневное меню.

Звезда признается: «Диеты — это не мое!» И действительно, Кроуфорд никогда не придерживалась голодных диет либо жестких ограничений в питании. Она считает, что женщина должна приучить свой организм к правильному питанию, и тогда проблема лишнего веса перестанет существовать.

Супермодель придерживается зональной системы питания. Ее суть заключается в отсутствии строгого меню и сбалансированности рациона, в котором белкам и жирам отводится по 30%, углеводам — 40%. Продолжительность режима питания составляет 2 недели. Диетологи относят рацион Синди Кроуфорд к щадящему, поскольку в нем отсутствуют какие-либо строгие ограничения.

При этой системе питания запрещается кушать хлебобулочную продукцию, макароны, картофель в любом виде, рис, а также овощи с высоким содержанием крахмала. Во время диеты нужно принимать пищу 5 раз в день, причем 3 раза составляет основной прием, а 2 — легкий перекус овощами.

Читайте так же:
Пюре быстрого приготовления для похудения

Рацион установлен всего на одну неделю, по истечении которой вы увидите, как стрелка весов отклонится влево на 5 кг. Кроме того, диета рассчитана на уменьшение объемов в проблемных местах.

Овощная диета Синди Кроуфорд

Еще одна известная диета топ-модели – овощная. В меню диеты Синди Кроуфорд обязательно входит капустно-овощной суп. Варят такой суп по вкусу, из любых овощей, кроме картофеля. Очень приветствуется в перечне продуктов сельдерей, а главной составляющей должна быть капуста. Именно благодаря капусте удается при минимальной калорийности не испытывать чувство голода. В классический рецепт капустного супа Синди Кроуфорд сходят небольшой кочан капусты, морковь (6 штук), лук (6 штук), перья зеленого лука, болгарский перец (2 штуки), томаты (3 штуки), пучок сельдерея. Допускается добавить в конце приготовления стакан уже отваренного риса.

Овощная диета рассчитана на семь дней. В меню диеты Синди Кроуфорд разрешается включать любое количество сочных овощей и фруктов. Ограничить стоит бананы, инжир, виноград. Источником животного белка выступают йогурт и молоко, употреблять их рекомендуется во второй половине дня. Во вторник разрешается одна запеченная картофелина, в четверг – бананы, в пятницу – неограниченное количество рыбы, в субботу – филе курицы.

Полноценный сон

Важно в общей сложности спать не менее 8 часов в день. Даже в самые напряженные дни, в недели высокой моды, топ-модель находила возможность одеться в спортивные штаны и забыть о работе. Пятичасовых недосыпов должно быть не более нескольких за неделю, все остальное время нужно как следует выспаться.

Правильное утро

Настрой на целый день мы получаем с утра. Каждое утро Синди Кроуфорд начинает с прогулки возле океана. Наслаждаясь восходом солнца, настраивается на целый день.

Активный образ жизни

Для поддержания стройной фигуры Синди Кроуфорд занимается спортом. Звезда не представляет свою жизнь без йоги и фитнеса. Каждый день находит время для утренней зарядки. Любит велосипедные прогулки с семьей. Хайкинг с подругами. Во время путешествий заменяет спортзал пешеходными прогулками.

Синди Кроуфорд охотно делится своими спортивными программами и размещает их в сети.

Стандартный комплекс упражнений супермодели:

  • силовые упражнения;
  • кардио (беговая дорожка, батут, прогулки на улице);
  • бег по ступенькам;
  • выпады;
  • приседания;
  • отжимания.

Здоровье

Все понимают простые вещи, что нужно пить больше воды, не курить и так далее. Здоровье — это в первую очередь баланс. Синди Кроуфорд не нервничает, если пропустила тренировку. Во всем нужна гармония. Баланс — это, когда у Вас хватает времени на родных, друзей, работу и отдых.

Читайте так же:
Простая вода помогает для похудения

Уход за телом

Уже в двадцатилетнем возрасте супермодель занялась уходом за телом. Тогда мотивацией была работа с именитыми дизайнерами. Сейчас это необходимость.

В 28 лет покорительница подиумов начала полноценный уход за лицом.

Свой день Синди Кроуфорд начинает с очищения кожи, затем наносит сыворотку с гиалуроновой кислотой, потом дневной крем. После того, как крем впитался, наносит крем с солнцезащитным фактором. Для зоны декольте использует специальный крем. Нужно помнить про уход за веками, также питать их разглаживающим кремом.

Вечером происходит аналогичная последовательность: очищение — насыщение — увлажнение.

После перелетов Синди Кроуфорд пользуется кремом, который придает сияние коже.

Поскольку темп жизни супермодели динамичен, она придумала совмещать уход за телом со спортивными тренировками:

  • для лечения волос можно нанести питательную маску на них до начала тренировки. Пока тренировка закончится, волосы достаточно насытятся;
  • перед тренировкой можно нанести увлажняющий крем на стопы. Во время тренировки, в носках он хорошо смягчит кожу;
  • после душа не нужно торопиться и сразу насухо вытираться, позвольте воде впитаться вместе с увлажняющим маслом;
  • в своем доме Синди Кроуфорд любит прогреться в инфракрасной сауне. Это полезно для улучшения кровообращения, выработки коллагена и нормализации сна. 20 минут в неделю достаточно для ухода за телом. Процедуру можно совместить с чтением книги;
  • для того, чтоб не было целлюлита, прежде чем принять душ, Синди Кроуфорд растирает свое тело сухой щеткой. Это помогает удалить омертвевшие клетки, улучшает кровообращение.

Правильное питание

Несмотря на профессиональную карьеру модели, основное правило питания Синди Кроуфорд — это отсутствие голодания. Модель уверена, что голод запускает режим экономии энергии в организме, что затрудняет метаболизм.

Синди Кроуфорд придерживается правильного питания. Максимально натуральные продукты, без пасты и белого хлеба. Однако признаётся, что иногда ей просто необходима пицца.

Индивидуально для Синди Кроуфорд один известный в Америке диетолог составил программу питания. Диета заключается в зональной системе питания. Нет строгих ограничений. Важно только соотношение белков, жиров и углеводов. Особенностью питания является пятиразовый прием пищи:

  • три основных приема;
  • два легких перекуса.
Читайте так же:
Саша чистова до похудения

Запрещаются жирная еда, выпечка, картофель, макароны, овощи, содержащие крахмал и газировка. Разрешены несладкие фрукты и овощи, рис, нежирные кисломолочные продукты, куриное филе, сок и вода.

С такой диетой уже через неделю заметны изменения. Можно потерять до 5 килограммов и уменьшить объем в проблемных местах.

Положительной особенностью диеты является вывод вредных микроорганизмов и токсинов. Основой ежедневного рациона является капустно-рисовый суп. В таком блюде минимум калорий. Синди Кроуфорд не держит рецепт в секрете, а любезно делится им со всеми поклонниками.

Для его приготовления понадобится:

  • половина капусты;
  • три большие морковки;
  • шесть небольших луковиц;
  • 400 г помидоров;
  • два болгарских перца;
  • петрушка.

Овощи можно измельчить на тёрке или порезать на равные кусочки. Затем проварить. И суп готов.

В течение дня топ-модель предпочитает смузи. Она его готовит сама.

Рецепт смузи от Синди Кроуфорд:

Смешайте японский чай в порошке, мяту, шпинат, какао, банан с протеином и миндальным молоком.

Независимо от диеты топ-модель придерживается нескольких простых правил питания:

  • еда должна быть цельной и натуральной;
  • в качестве десерта рекомендует немного черного шоколада. Он не оставит след в виде жировых складок на Вашем теле;
  • исключение продуктов с ГМО;
  • употребление аминокислот;
  • больше фруктов и овощей;
  • отсутствие голодания;
  • независимо от диеты употребление любимого блюда. Однако в минимальном количестве;
  • исключение сливочного масла и сметаны;
  • замена хлебобулочных изделий на крупы.

Отношение к себе

Женщины должны относиться к себе не так критично. С возрастом мы меняемся. Наше лицо и тело уже не такие, как в двадцать. Оглянитесь, посмотрите вокруг, посмотрите на своих друзей — они прекрасны.

Секрет красоты и стройной фигуры Синди Кроуфорд в том, что на самом деле нет никаких секретов. Придерживайтесь просто здорового образа жизни. Не нужно пытаться кого-то копировать, будьте собой. Красота — это энергия, которая от Вас исходит.

Напишите в комментариях: А вам понравились секреты Синди Кроуфорд?

Рекомендации к комплексу Синди Кроуфорд

  1. Начните с одного подхода каждого упражнения.
  2. Когда вы спокойно сможете выполнять максимальное число повторов, добавьте еще один подход из минимального указанного числа повторов (например, первый подход — 20 повторов, второй подход — 10 повторов).
  3. Постепенно доведите число повторов во втором подходе до максимума (т. е. в данном случае до 20).
  4. Отдыхайте по 3 секунды между подходами.
  5. Сделайте тренировку максимально полезной: Разбейте занятия на несколько этапов. Если вам не хватает времени, сделайте по 1 подходу всех 6 упражнений, затем в тот же день повторите весь комплекс еще раз в другие часы.
  6. Ваша главная задача — выполнять все упражнения правильно, тогда каждый повтор пойдет вам на пользу.
  7. Почувствуйте, как работают мышцы. Живот быстрее придет в норму, если вы будете использовать мышцы пресса, чтобы удерживать положение тела при выполнении всех упражнений (а не только на пресс).
Читайте так же:
Самая популярная программа для похудения

Чтобы быстро избавиться от лишних килограммов и сантиметров на талии и бедрах, Кроуфорд придерживается мини-диеты на протяжении 14 дней.

Всю свою сознательную жизнь Синди Кроуфорд держится в одном идеальном для себя весе — 58 кг. На самом деле, это правило является основой диеты под названием «Зона», разработанной американским биохимиком Барри Сирзом еще в 1995 году. С тех самых пор модель и сидит на ней.

Главное правило в «Зоне» — не голодать, а питаться 5−6 раз в день небольшими порциями. Иначе метаболизм замедляется, а организм начинает запасаться жирами, от которых хотелось избавиться.

А также весь рацион питания на день должен быть сбалансированным: 30% белков, 40% углеводов и 30% жиров.

Примерный рацион на день

  • Завтрак: яичница из четырех желтков, кусочек твердого сыра (30 г) и кусочек ржаного хлеба.
  • Перекус: зеленое яблоко, несколько виноградин или фруктовый салат (150 г).
  • Обед: рыба или куриная грудка (150 г) с тушеными овощами, небольшой кусочек ржаного хлеба.
  • Перекус: апельсин или кусочек сыра (30 г).
  • Ужин: отварная говядина (150 г), овощной салат (100 г) с ложкой оливкового масла, четверть стакана вареной фасоли.
  • Перед сном: стакан йогурта или нежирного кефира.

Как и все обычные девушки, Синди иногда не может отказать себе в гамбургере. Но после этого модель начинает усиленно тренироваться и садится на двухнедельную диету, чтобы избавиться от парочки кг.

Основное блюдо этой диеты — низкокалорийный суп из белокочанной капусты на воде с морковью, помидорами, болгарским перцем, сельдереем, стручковой фасолью, зеленым луком и свежей петрушкой.

Добавлять картофель и другие богатые углеводами овощи запрещено! Этот суп можно и нужно есть 5 раз в день и при первом появлении чувства голода.

Читайте так же:
С помощью лыж можно похудеть

Помимо него, в рацион следует добавить свежие фрукты (лучше цитрусовые, а не бананы) и овощи, обезжиренное молоко (один раз в неделю не более 250 мл), обезжиренный йогурт (один раз в неделю не более 150 мл), бурый рис.

Плюс нежирное мясо (курица или индейка не более 150 г) или рыбу (200 г), приготовленные на пару.

В черный список попадают консервированные продукты, хлеб и мучные изделия, шоколад, сладости, газированные и алкогольные напитки.

Что касается напитков, то чистую воду можно пить без ограничений, также допускаются зеленый чай (не из пакетиков, разумеется) и черный свежесваренный кофе без сахара и сливок (максимум две чашки в день).

Примерный рацион на неделю

  • Понедельник: суп, свежие овощи (без ограничений) и диетический йогурт.
  • Вторник: суп, свежие фрукты (без ограничений) и обезжиренный йогурт.
  • Среда: суп, свежие овощи и фрукты (без ограничений).
  • Четверг: суп и отварная курица.
  • Пятница: суп, отварная говядина или телятина.
  • Суббота: суп, свежие овощи (без ограничений) и обезжиренный йогурт.
  • Воскресенье: суп, свежие овощи и фрукты (без ограничений).

Если ты хочешь быстро похудеть (на 5−7 кг), то советуем придерживаться это мини-диеты, а если тебе нужно удержать вес, то обрати внимание на «Зону».

Интересно очень читать! Теперь я знаю тебя лучше! Во всем согласна! Изложила все хорошо, в кратце без лишнего!

Мне тоже предлагали принять участие в интервью, но я что то побоялась что не справлюсь. Работа, вечером дети, когда 1 выходной, когда 2 и надо успеть и по дому все переделать, и кушать приготовить, и на базарчик сбегать, и с детьми побыть-поиграть! Побоялась что времени не хватит и не смогу полностью интересно тему раскрыть.

А у тебя замечательно получилось! Вот прочитала и аж пожалела что не приняла участия в интервью!

а для чего льняное масло — что конкретно оно дает? а вот масла ложку и можно сразу выпивать воду с лимоном, да? а мне вот с утра сразу хочется завтракать, можно масло и сразу завтракать?

очень интересно было почитать! потрясающая девушка!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector