Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

90-дневная диета раздельного питания; меню на каждый день

90-дневная диета раздельного питания — меню на каждый день

Каково меню на каждый день 90-дневной диеты раздельного питания

Каковы отзывы на 90-дневную диету раздельного питания, ее результаты

Сама по себе идея раздельного питания, которая вдохновила создательниц диеты девяноста дней, имеет давнюю историю. Еще в индийской аюрведе есть указания на недопустимые сочетания продуктов, а в двадцатом веке приобрела популярность теория о том, что каждый вид питательных веществ усваивается в желудочно-кишечном тракте за счет своего индивидуального фермента.

Если продукты поступают общим перемешанным валом, множество ферментов, выделяющихся для их переработки, мешает друг другу, процесс пищеварения замедляется и сопровождается гниением, брожением, а также прочими малоприятными явлениями в организме. Чтобы оздоровить процесс переваривания, сторонники раздельного питания советовали в один прием пищи употреблять исключительно продукты с определенным, одним-единственным типом питательных веществ.

Авторы диеты девяноста дней рекомендуют не только отдельный завтрак, обед или ужин посвящать одному типу питания, но вводят целые дни, в которые потребляется только белковая, исключительно крахмалистая, сугубо углеводная или сплошь витаминная пища. Эти дни идут друг за другом именно в таком неизменном порядке. Каждый 29-й день проводится водная разгрузка на негазированной чистой воде. Затем четырехдневный цикл начинается сызнова, с белкового дня.

Легко ли переносится 90-дневная диета раздельного питания, отзывы и результаты

Такая диета психологически воспринимается гораздо легче, чем существенные ограничения на неделю и больший срок в других способах похудения. Каждый раз, когда нестерпимо захочется запретного сладкого, можно утешиться тем, что через три дня желанные пирожные войдут в меню на законных основаниях углеводного дня. Кроме того, рацион девяноста дней не делает ограничений по соли и приправам, допускает использование бульонных кубиков и прямо рекомендует время от времени поедать шоколад.

Ежедневный режим питания во время 90-дневной диеты должен постоянно соблюдаться: с утра до полудня нужно есть как можно меньше, а основные приемы пищи отнести на время с 12 до 20 часов (но не позже).

В результате такого режима через три месяца, как считают авторы методики, полностью восстанавливается нормальный по скорости и качеству обмен веществ. Вес снижается особенно эффективно, если соблюдение диеты сопровождается спортивными тренировками. В дальнейшем рекомендуется придерживаться установившегося режима питания, не смешивать белковую пищу с углеводами и поддерживать достаточный уровень физических нагрузок. Повторять диету девяноста дней можно через три месяца.

90 дней раздельного питания – меню на каждый день

Каково меню на каждый день диеты "90 дней раздельного питания"

Порядок следования дней должен неукоснительно соблюдаться в течение всех трех месяцев диеты. Если произошел сбой, нужно начать с того дня, на котором пришлось остановиться, и далее продолжать в правильной последовательности.

Каждый день, за исключением разгрузочного водного, начинается со стакана минеральной воды с растворенной в нем чайной ложкой меда и тем же количеством яблочного уксуса либо с раннего завтрака из двух фруктов (любых).

От одного приема пищи до другого должно проходить не менее трех-четырех часов. Единственное исключение – витаминный день, в который этот интервал уменьшается до двух часов.

Готовить еду лучше на пару, а также запекать, отваривать, тушить, но не жарить.

Суточное потребление жидкости, в основном, качественной негазированной воды, составляет не менее двух литров. Чай и кофе разрешены, а молоко допустимо в белковый день. Алкоголь исключается.

В первый по порядку, белковый день диеты девяноста дней разрешаются мясо и бульоны на мясе, рыба и рыбные бульоны, молоко и молочные продукты, яйца. Второй день – праздник крахмала. В нем участвуют зерновые, бобовые, картофель, бульоны овощные и супы с картофелем на их основе.

Третий день – радость сладкоежек, углеводный:

    и перловая каша;
  • хлеб, выпечка без яиц и дрожжей, вегетарианские пиццы;
  • макароны;
  • печенье;
  • свежие салаты;
  • бульоны овощные и супы на их основе;
  • пирожное и шоколад (лучше горький и в умеренных количествах).

Исходя из рекомендованного рациона каждого дня, можно составить разнообразные меню и заодно попрактиковаться в кулинарных изысках на базе исходного набора разрешенных продуктов, например:

Выход с сохранением результатов

Каковы отзывы на 90-дневную диету раздельного питания, результаты

По окончании трех месяцев диеты с четырехдневными циклами и тремя водными разгрузками рекомендуется сохранить установившийся суточный режим питания и употребление минеральной воды с медом и яблочным уксусом натощак или двух фруктов на ранний завтрак.

Кроме того, в дальнейшем лучше по-прежнему не смешивать белковую пищу с углеводной, поддерживать образовавшуюся привычку к небольшим порциям еды и не забывать о необходимых физических нагрузках.

Как правило, в течение месяца после выхода из диеты девяноста дней вес снижается еще на 1-3 кг. Таков положительный итог нормализации обменных процессов в организме.

90 дневная диета раздельного питания – отзывы и результаты

Тамара

[/su_testimonial] [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2016/04/Алеся.jpg»]Скинула 12 кг на этой диете. Вначале трудно давались ограниченные порции еды, но уже с третьей четырехдневки втянулась. Да так и не отвыкла.

Читайте так же:
Питание для похудения внутренней части бедра

Алеся

[/su_testimonial] [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2016/04/Нин.jpg»]Мы с мужем вместе на эту диету подсели. У него ушло 15 кг, у меня – 12. Заодно избавилась от изжоги, тяжести в желудке и всяких бурлений в животе.

Нина

Девяносто дней раздельного питания переносятся гораздо легче, чем многие другие диеты. Эта система, как показывает практика, не только плавно и надежно избавляет от лишнего веса, но и вырабатывает полезные, естественные и рациональные пищевые привычки, а также оздоровляет пищеварительный тракт.

1 отзыв читателей

Диета отличная! Лет 5 назад на ней сбросила 14 кг. Результат был великолепный! В 37 лет меня принимали за сестру сына-выпускника. Тяжело только первые пару недель, когда привыкаешь…Потом организм сам требовал того, что можно. Считаю, что эта диета очень правильная, не вредит здоровью и долго сохраняет результат. Последние годы, к сожалению, немного набрала веса. Решила повторить 90 дней и с энтузиазмом приготовилась снова сбросить несколько кг. Рекомендую всем, девочки! И мальчики тоже!

90 дневная диета раздельного питания

Раздельное питание существует давно и на данном этапе считается одной из лучших систем для нормализации обмена веществ, сброса лишнего веса и улучшения здоровья. На его основе разработана полноценная 90 дневная диета раздельного питания, которая стала не просто самой популярной в мире, считается, что это самая эффективная диета.

Авторами этого метода стали два словенца Мойцы Поляншек и Бреды Хробат. Это даже не метод похудания, как таковой, а скорее образ жизни. Раздельное питание для похудения используют как профилактическое и лечебное питание при многих заболеваниях. За 90 дней Вы ощутите значительное увеличение внутренней энергии, улучшение сна, исчезновение хронической усталости, восстановление нормальной деятельности желудочно-кишечного тракта, что лишний вес исчез без следа.

Если Вы задаетесь вопросом, как похудеть на 10 кг за месяц, как избавиться от лишних 25 килограмм, и при этом готовы работать над собственным рационом – Вы можете их сбросить, следуя этой диете, т.е. соблюдая принципы здорового питания. Но это не все ее преимущества. Наиболее сложно для всех худеющих не сбросить излишние килограммы, а сохранить результат, не набрать вдвое больше по окончанию диеты. Прелесть такого похудения заключается в достижении оптимального веса и формы, перестройки работы организма и образа питания, благодаря чему при необходимости Вы будете продолжать худеть и после 90 дней или сохраните уже достигнутый наиболее приемлемый для Вашего организма результат.

Суть метода заключается в употреблении совместимых друг с другом продуктов и исключении вредных сочетаний из рациона. Именно по вине несовместимости продуктов нарушается пищеварительный процесс. Дело в том, что углеводы и белки требуют совершенно разной, кардинально противоположной среды для правильного переваривания. Углеводам нужна щелочная среда, а белкам — кислая. В противном случае, не переработанные продукты, в виде жира и шлаков, «складируются» в нашем организме.

диета раздельного питания

То есть употребление в пищу одновременно углеводов и белков, гарантирует их некачественное усвоение, имеющее пагубное влияние на вес и здоровье. К примеру, фрукты, съеденные на голодный желудок, покинут его меньше чем через полчаса, а мясо переварится за 3-6 часов. Но если фрукты употребить после мясных продуктов, то они задержатся в желудке на необходимое для мяса время, и запустят процесс брожения и гниения. В результате пища в кишечник поступит недостаточно переработанной, а это влечет за собой проблемы пищеварения, лишнюю нагрузку на поджелудочную железу и отложение шлаков и жировых запасов в организме. Регулярность подобного питания приводит к сбоям в работе организма, ожирению и болезням.

90 дневная диета раздельного питания – система не для ленивых и предполагает строгое соблюдение правил сочетания продуктов. В ней учтено не только допустимое сочетание жиров, белков и углеводов, но и их дробность, распределение по дням.

Таким образом, раздельное питание для похудения на 90 дней разделено на несколько циклов, включающих по четыре дня строго определенного направления:

  • 1. Первый день: белковый. Т.е. в эти дни необходимо употреблять в пищу строго мясные и молочные продукты, дополняя их овощами и небольшим кусочком хлеба.
  • 2. Второй день: крахмальный. Предполагается употребление бобовых, корнеплодов, овощей и круп.
  • 3. Третий день – углеводный. В каждый третий день можно, а главное нужно есть выпечку, мучные изделия, с единственной оговоркой – эти блюда должны быть приготовлены без молока и яиц. На ужин можно побаловать себя сладостями, например, шоколадом, мороженым или пирожными.
  • 4. Четвертый день – витаминный. Этот день подразумевает употребление исключительно фруктов, орехов, семян, при желании можно добавить некоторые овощи.

Через несколько циклов, а именно на каждые 29-тые сутки диеты, наступает разгрузочный день. Он следует за витаминным, и на протяжении него допустимо только пить негазированную чистую воду. Есть в этот день нельзя. Этих дней будет всего лишь три и, несмотря на сложность, соблюсти правило нужно в точности.

Читайте так же:
С чем лучше есть рыбу при похудении

Важно также соблюдать и график питания. Основные приемы пищи, т.е. обед и ужин, желательно должны проходить с 12.00 до 20.00. Безусловно, это время оговорено с учетом обычного распорядка дня, т.е. подъем в 6-7 часов утра, отбой – 22-23 вечера. Если Ваш жизненный график отличный, просчитайте соответствующее ему время приема пищи.

Помните, что завтрак в системе раздельного питания наименее калориен, до полудня нужно съедать как можно меньше, употребляя преимущественно фрукты, некалорийные напитки и воду. Неизменное правило для любого питания – прием не меньше 2 литров воды в сутки, но в данном случае имеется в виду только вода, натуральные соки считаются отдельным приемом пищи. Важно помнить, что подслащивание соков не допускается.

Что касается ужина, то его порция должна быть по объему раза в два меньше, чем в обед. В первое время справиться с чувством голода или недостаточной сытости, между приемами пищи будет сложно, поэтому при необходимости можно съесть какой-нибудь один фрукт.

раздельное питание

Для Вашего удобства ниже составлен список разрешённых продуктов для каждого из дней (за исключением фруктов на завтрак), который позволит Вам освоить раздельное питание для похудения:

Белковые дни

  • 1. Абсолютно любое мясо: телятина, говядина, свинина, крольчатина, курятина, индейка и прочее.
  • 2. Любые морепродукты и рыба различных сортов.
  • 3. Яйца.
  • 4. Любые молочные продукты, сыр, творог.

На обед допускается 1 стакан мясного бульона, а также небольшой кусочек хлеба, цельнозернового. Разрешены любые овощи, кроме тех, которые содержат крахмал.

Крахмальные дни

  • 1. Абсолютно любые бобовые: фасоль, горох, нут, соя, чечевица.
  • 2. Злаки: рис, гречка, пшёнка, перловка и т.д.
  • 3. Овощи, в том числе картофель.
  • 4. Овощной бульон.

На обед можно съесть небольшой кусочек хлеба, но только цельнозернового.

Углеводные дни

  • 1. Любые мучные изделия: паста, макароны, лепёшки, крекеры.
  • 2. Любые крупы: гречка, просо, ячмень и т.д.
  • 3. Овощи, томатная подлива, специи.
  • 4. Любая выпечка, не содержащая дрожжи, яйца, молоко.

На ужин необходимо съесть в обязательном порядке полоску темного шоколада!

Витаминные дни

  • 1. Фрукты, абсолютно в любом виде, можно с сахаром и другими подсластителями.
  • 2. Сухофрукты, в том числе размоченные в воде и вместе с этой водой.
  • 3. Орехи, семечки, не более 25 грамм в сутки.
  • 4. Свежие овощи.

Это самая эффективная диета, потому как, являясь полностью сбалансированной, позволяет похудеть на 10 кг уже за первый месяц. По ее окончании постарайтесь продолжать соблюдение принципов здорового питания, это будет сделать легко – за 90 дней Ваш организм полностью перестроится, и чувство голода не будет напоминать о себе.

Существуют и другие системы раздельного питания, а список совместимых продуктов очень широк, и из него можно составить довольно обширное меню, питаясь разнообразно и не повторяя одни и те же блюда. Со временем Вы научитесь не просто вкусно сочетать продукты, но и изобрести настоящие шедевры раздельного питания. А чтобы облегчить процесс можете пользоваться таблицей совместимости продуктов.

Таблица совместимости продуктов раздельного питания:

таблица совместимости продуктов раздельного питания

Следует отметить, что наиболее положительный эффект получают те, кто не просто придерживается принципа раздельности, но и следует другим рекомендациям здорового образа жизни. Здоровое питание нормализует вес и улучшает здоровье. А ускорить процесс похудения, можно следуя основному правилу для абсолютно любого метода сброса веса: расходовать необходимо больше калорий, чем употребляете. Поэтому, Вам необходимо либо снизить объемы потребляемой пищи, либо увеличить физические нагрузки.

Разрешенные продукты диеты «90 дней»

Все продукты, входящие в меню 90-дневной методики снижения веса, вы легко найдете в магазинах. Их стоимость не нанесет вреда бюджету. Худейте эффективно на простой, но полезной пище.

В белковые дни разрешено кушать:

  • рыбу;
  • мясо (предпочтительно белое);
  • морепродукты;
  • ряженку;
  • сыр («Гауда», «Маасдам»);
  • петрушку и укроп;
  • цельнозерновой хлеб (не более 1 куска);
  • бульон.

Крахмальные дни:

  • бобы;
  • греча, перловка, овсянка;
  • бульон из овощей;
  • овощи, включая картофель.

Углеводные дни:

  • паста;
  • крекеры, сдоба;
  • греча;
  • выпечка, не содержащая дрожжей;
  • томатный кетчуп;
  • чизкейк;
  • горький шоколад (20 г).

Витаминные:

  • фрукты;
  • овощи (кроме консервированных);
  • свежевыжатые соки;
  • смузи;
  • орехи (20 г);
  • сушеные фрукты.

Раздельное питание таблица для похудения

Таблица совместимости продуктов для диеты

схема раздельного питания

По таблице легко определить, что с чем сочетается в рационе. Так, к примеру, ячейка под номером 14 творог и кисломолочные продукты сочетается с №4 сметана, №9 фрукты полукислые, №10 фрукты сладкие и сухофрукты, №11 овощи зеленые и некрахмалистые, №12 овощи крахмалистые, № 15 сыр и брынза и № 17 орехи. А молоко, арбуз и дыню нужно кушать отдельно от всех блюд.

Читайте так же:
Молочное питание для похудения

На сколько килограмм можно похудеть на диете раздельного питания

Система питания рассчитана на 90 дней, потому она дает внушительные результаты – сбросить можно до 20 кг лишнего веса. Это идеальный рацион для тех, у кого очень много лишнего жира, ведь в таких случаях экспресс-диеты и монодиеты не имеют смысла, а постепенное очищение организма и переход на здоровую пищу окажет просто фантастические результаты.

Отзывы и результаты пользователей подтверждают, что голодать на таком меню не приходится. С полнейшим комфортом вы можете распрощаться с лишними сантиметрами и приобрести стройный силуэт.

90-2Рацион.

Каждый день начинаете с воды: на стакан 1 ч.л. меда и 1 ч.л. яблочного уксуса (последнего предпочтительно собственного приготовления). Затем на завтрак (тоже каждый день) фрукты – по 2 одинаковых или 1 стакан ягод.

Еще два приема пищи делятся на циклы по 4-е дня.

1-й день – белковый. Разрешаются любые белковые продукты и зелень. Обратите внимание — один день – один вид белковых продуктов. Например: мясо и мясной бульон. Можно добавить салат из свежих овощей и 1 кусочек хлеба. На другой белковый день готовите рыбу, на третий – молочные продукты (творог, сыр, молоко) и так далее. Яйца также относятся к этому дню и употребляются отдельно от мяса, рыбы и молока. На ужин вы едите то же самое, что было днем, но порция в 2 раза меньше. И убираем хлеб.

2-й день – крахмалистый. Кушаете любые зерновые, хлеб, каши, бобовые (фасоль, чечевицу, бобы), картофель. Можно готовить супы из этих продуктов (с овощами, но без мяса) и кушать салаты.

3-й – углеводный. Используете крупы, хлеб, можно позволить себе выпечку (без дрожжей и яиц), макароны, печенье. Из готовых продуктов рекомендуется паста и макароны с томатными соусами, пицца или лазанья (но без мяса — только тесто и овощи), свежие салатики, овощной бульон с крупами или макаронами. Вечером побалуйте себя сладеньким. На десерт — печенье, небольшое пирожное и даже рекомендуется! немного горького шоколада.

4-й – фруктовый или витаминный. Вы едите любые фрукты (запеченные, свежие, тертые), сухофрукты (до 8 штук в день), семечки и орехи (до 25 г). Соки считаются как порция еды, обязательно свежевыжатые.

29-й день диеты каждый месяц – «аква-день» — разгрузочные сутки, когда вы пьете только воду. После этого начинаете снова с белкового периода.

90-3Важные нюансы.

  • Нельзя нарушать порядок. Если вдруг не удержались, продолжайте с того дня, на котором застряли.
  • Интервал питания: 3-4 часа — в дни белковых, крахмалистых и углеводных продуктов. А фруктовые — можно кушать каждые 2 часа.
  • Не ешьте на ночь.
  • Старайтесь не жарить, а запекать, отваривать и готовит на пару. Не используйте полуфабрикаты, только натуральные качественные продукты без химических добавок. В салаты можно добавлять немного постного масла, соль, специи.
  • Обязательно пить не менее 2-х литров чистой воды.
  • Чай и кофе разрешается. Молоко — только в белковый день.
  • Алкоголь придется исключить.
  • 2-3 раза в неделю давайте физические нагрузки. Это повысит результат.

Как выходить из диеты?

Авторы рекомендуют оставить воду по утрам, продолжать не смешивать углеводы с белками и поддерживать сбалансированное питание. Тогда ваш вес останется на достигнутой отметке и будет снижаться дальше, если у вас был значительный избыток.

Повторять диету можно не ранее чем через 90 дней.

Предосторожности.

Не подходит диета беременным, кормящим, людям с хроническими заболеваниями и в острых стадиях болезней. При ожирении практикуйте только под присмотром специалиста.

10 комментариев 90 дней раздельного питания

Столько диет знаю, а это впервые слышу. Собственно, не очень понятно, с чего это 2 подруги (не врачи, не диетологи), решили, что это здоровый вид питания. Особенно настораживают десерты по вечерам. Насколько я знаю, то их лучше оставить врагу на утро, чем на ночь наедаться. Да и белковые дни, разве что с овощами их разбавлять. Не особенно верится, что можно 20 скинуть за 3 месяца.

О, мне помогла именно эта диета! Подруга подарила книгу. Сначала она долго у меня лежала на полке, пока я не начиталась о ней положительных отзывов. И тогда решила попробовать. И действительно, после 1-го месяца, как я заметила подвижки в весе, я только поверила, что это может действовать. Что понравилось, то что не приходится себя вообще ограничивать в еде. Ела, что хочу, нисколечки не голодала. Что было сложным? Голодные дни. Да, не очень хорошо переносила, но старалась. И первое время на белковых днях не просто было держаться, очень хотелось хлеба наесться. Но результат превзошел мои ожидания. Минус 15 кг, после того, как я перепробовала с десяток диет за 5 лет. Очень советую. И желательно худеть по книге! Там все подробно расписано, не нужно ничего выдумывать.

Читайте так же:
Сбалансированное диетическое питание для похудения

Замечательная диета! Я как раз на 2-м месяце. Первый и второй цикл сложно шли, была сонливость и нервничала немного, а потом – норм. Зато за два месяца – минус 6,700! Я сама просто в шоке. И ем сколько хочу по объемам, себя не ограничиваю.

Мир сошел с ума! Сейчас столько девочек толстеют на спор с анаболиками, потом худеют в батлах. Ужас! Подумайте, что будет с вами потом! Все эти изменения влияют не только на обмен веществ, но и на гормональный фон. Сначала с ума сходят по поводу внешности, а потом не могут зачать! Не введитесь на моду. Собственное здоровье важнее!

И мне помогла диета 90 дней. Я к раздельному питанию дано присматривалась. Все не знала, как начать, пока не поправилась во второй беременности. Пришлось искать способы похудения. И попалась эта диета. Поверила, что работает сразу, поскольку о пользе раздельного питания наслышана давно. И результат не подвел. Я за эти три месяца попрощалась со своими лишними 10 кило. Хоть подруга относится к этому скептически, типа кормить бросила, вот и похудела. Но я уверена, что без диеты не обошлось. Поскольку еще не встречала ни одной, кто после окончания кормления худела сама по себе. Так что я рекомендую эту диету. И я до сих пор не смешиваю продукты, чем очень довольна – и чувствую себя прекрасно и вес не набираю.

Здравствуйте! Очень довольна диетой. 24.01.15 начала диету на сегодняшний день 23.04.15 сбросила 17 кг при росте 160. Очень рада, заметно потеряла объемы.

Диета легко переносится. Я на ней третий месяц, минус 9 кг. Очень довольна!

на диете сидела 3 года назад, за 2 месяца похудела на 10 кг. : сейчас опять набрала постепенно, села опять с 11. 01. 20016, надеюсь на хороший результат

You keep it up now, unstedrand? Really good to know.

Привет всем. Сегодня 18ый день как я на диете.. ушло уже 5.800кг.я очень довольна.

90-дневная диета раздельного питания

Прежде, чем приступить к составлению меню для похудения на каждый день, предлагаю узнать некоторые подробности о том, как вы проведете эти 90 дней на раздельном сочетании продуктов. Вкратце описываю суть и принципы новой системы питания:

  1. Рассчитана на четырехдневный цикл. Первый день — белковый, второй — крахмальный. Третий — углеводный. Четвертый — фруктовый. С пятого дня цикл повторяется сначала. Каждый 29 день — разгрузочный.
  2. Три приема пищи, причем завтрак должен быть не позже 12 часов, а ужин — 20 часов вечера.
  3. Кушайте, сколько захочется, особенно в первые дни, постепенно снижая количество. Но переедать не рекомендуется. Алкоголь запрещен, фруктовые соки приравнены к приему пищи. Кофе не рекомендуется, но изредка, без сахара, разрешено.
  4. Если произойдет срыв, не ругайте себя, начинайте диету с пропущенного дня.
  5. Соблюдайте интервалы между приемами пищи. В белковый день питайтесь с интервалом в 4 часа, в углеводный и крахмальный — пауза не менее трех, во фруктовые дни питайтесь каждые 2 часа.
  6. Завтрак одинаков — фрукты, которые разрешается заменить соками и сухофруктами. Порция — полная тарелка в обед, на ужин берется половина объема.

90-dnevnaya-dieta

Меню для диеты на 90 дней

Предлагаю подробнее ознакомиться с каждым из циклов питания на 90 дней, и примерное меню на каждый день, по которому вы сможете составить питание на неделю, месяц и до конца диеты. И невероятно хорошо похудеть!

Белковый день:

Один из наиболее сытных дней, в который организм запасается строительным материалом и энергией. Разрешено употреблять только белковую пищу. Но чередуя её, распределяя животные и растительные белки.

  • Завтрак: Два фрукта (стакан ягод). Можно заменить на сладкие сухофрукты: курагу, чернослив и добавить орехи.
  • Обед: В обед ешьте тушеное, отварное нежирное мясо — курица, индейка, телятина, кролик. Вместо мяса разрешено брать рыбу и морепродукты. Замените мясо на тофу, двумя яйцами, сыром и творогом (в том же количестве, что и мясо). Молочные продукты являются белком, поэтому едим мы их только в данный день.

На гарнир к белковой пище сделайте побольше салата и просто сырых овощей (кроме крахмалистых). Овощи жарят и потушат. Добавьте кусок хлеба и чашку бульона (300 мл.), сделанный из кубика. Бульоном вы завершаете прием пищи.

Нельзя смешивать разные виды белковой пищи — мясо и яйца, рыба и молочные продукты. В прием пищи едим только один вид белка.

  • Ужин: Кушайте то же, что и в обед, но без бульона и хлеба. Если ели в обед рыбу, то на ужин рекомендуется рыба и т.д. Но на ужин вы должны съесть только половину от обеденной порции.
Читайте так же:
Жировое питание для похудения

Крахмальный день 90 – дневной диеты:

Из личного опыта скажу, что в крахмальные дни я не голодала, а результат восхищал – вес снижался убедительно активно.

  • Завтрак: Два фрукта, стакан ягод. Замените на полезные сухофрукты: курагу, чернослив и добавить орехи.
  • Обед: В крахмальный день ешьте отварные и тушеные, с небольшим количеством жира, горох, сою, фасоль, нут, картофель и рис. Добавьте кусок хлеба и овощи, свежие и отварные. Обязательно выпейте бульон, сваренный из овощей (овощного кубика).
  • Ужин: Едим то же, что и в обед, но половину порции. Хлеб и бульон оставляем врагу — нельзя.

Углеводный день:

  • Завтрак: Два фрукта или стакан ягод. Замените на сухофрукты: курагу, чернослив и добавить орехи.
  • Обед: Отдаем предпочтение макаронам твердых сортов с приправами, пиццу с овощной начинкой и томатной подливой. Приготовите томатную подливу с овощами и съесть её с несладким печеньем. Подойдет для обеда бездрожжевая выпечка, галеты, блинчики испеченные без яиц и молока. Вместо мучных изделий допускается гречка, просо, ячмень и другие злаковые крупы.
  • Ужин: Пирожное, весом в 100—120 гр., или 3 маленьких печенья, мороженое. Обязательно добавьте к данной роскоши полоску черного шоколада. Это наиболее вкусный день 90–дневной диеты, уверена, что он понравится всем.

Витаминный день:

  • Завтрак: Два, на ваш вкус фрукта или стакан ягод. Замените на сухофрукты: курагу, чернослив и добавить орехи.
    Весь день ешьте только фрукты. В любом виде и сочетании: свежие, запеченные, фруктовое пюре, салат, суп, компот. Свежие фрукты по желанию замените на сухофрукты, орехи, семечки.

Если не наедаетесь или не любите фрукты, смело замените их на овощи. Что я и делала, похудение все-равно шло по плану.

Разгрузочный день:

Полный день пьем только воду. Разгрузочный день проводится каждый 29 день раздельной диеты. Обязательное условие — он должен следовать за фруктовым, и после него непременно белковый.

dieta-razdelnogo-pitaniya

Отзывы о диете на правильном питании

Пару лет назад я сидела 90 дней на раздельном питании, и фантастически хорошо сбросила вес. Диета достаточно комфортная, не голодная. Если говорить о результате, то за цикл я похудела на 16 кг. Поначалу вес отлично идет вниз, но я наделала много ошибок, поэтому советую прочитать несколько советов, способные уберечь, и достичь значительных результатов.

  • Соблюдайте режим питания. Обедайте в полдень. Если сложно дождаться обеда, и чувствуете голод, сделайте перекус. Для перекуса возьмите фрукты.
  • Во фруктовый день перерыв между приемами пищи допускается в 2 часа. Не бойтесь съедать сразу много фруктов на первых порах. Со временем аппетит придет в норму, и вы начнете употреблять меньше.
  • После 8 часов вечера кушать нельзя!
  • Покупайте только натуральные продукты. Следите, чтобы в продуктах было меньше жиров, сахарозаменителя, и других добавок.
  • Старайтесь избегать жареной пищи, отдавайте предпочтение тушеной и отварной.
  • Постарайтесь снизить употребление соли, заменяйте её приправами и зеленью.
  • Соблюдайте питьевой режим. Пейте столько воды, сколько требует организм, но не менее 2-х литров в день.
  • В первое время старайтесь считать калорийность съеденного, чтобы подкорректировать количество принимаемой пищи. Особенно тщательно следите за нормой в углеводный день.
  • Обязательно добавьте посильные физические нагрузки. Они должны быть регулярными, но не тяжелыми. Хорошо подойдет ходьба для похудения, о которой я недавно писала.

Как правильно выйти из диеты

После строгой диеты важно правильно выйти и перейти к каждодневному питанию. После 90 дней раздельного, перейдите к привычному, без особых ограничений. Но повторить диету вновь возможно только спустя 3 месяца.

Конечно, если сразу после выхода из диеты, вы не продолжите придерживаться принципов правильного питания, пусть даже и не раздельного, вес вернется. Но если раздельно питание войдет в привычку, то снижение веса продолжиться дальше, после окончания 90—дневного раздельного. Так, во всяком случае, утверждают авторы диеты.

Для поддержания веса авторы диеты советуют раз в год проводить 15-дневное очищение организма на раздельном питании.

[ok] Полезно почитать:

Будьте красивыми, стройными и пусть вес всегда радует. Захотите попробовать для похудения 90-дневную диету на раздельном питании — отвечу на вопросы по правильному соблюдению её, спрашивайте, не стесняйтесь. И делитесь своими успехами в комментариях, буду рада. С любовью… Галина Некрасова.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector