Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Скакалка для похудения

Скакалка для похудения

Занятия спортом являются составной частью комплекса упражнений для борьбы с лишним весом. Рассчитывать только на диету не приходится, упражнения тонизируют мышцы, помогают подтянуть кожу и справиться со злосчастными калориями.

Скакалка для похудения

Но при напряженном графике работы или когда у женщины дети, не всегда есть возможность пойти в бассейн или фитнес центр, а иметь хорошую фигуру хочется, тогда на помощь придет знакомая с детства скакалка. Ничего удивительного, скакалка для похудения, по словам специалистов, даст фору многим кардиотренажерам. Это притом, что заниматься скипингом (это научное название спорта), можно в любом месте и в любую свободную минуту.

Так, если вы живете в частном секторе, можете спокойно прыгать дома, если в квартире, то можете выйти во двор или пойти на стадион.

Похудение со скакалкой: преимущества и эффективность

Какие спортивные аксессуары продаются по цене 200 рублей, помещаются в дамскую сумочку, подходят всей семье, улучшают работу сердечно-сосудистую систему и одновременно укрепляют мышцы? Да, это обычная скакалка. Всего за 20 минут прыжков она способна сжечь калории шоколадного батончика. И это еще цветочки.

Прыжки со скакалкой — эффективный сжигатель жира. Вы тренируете все тело, поэтому тратите много калорий за короткое время. Человек среднего роста может избавиться от 10 калорий за минуту.

Многие уверены, что залог успеха похудения со скакалкой — непрерывные прыжки на протяжении определенного отрезка времени. Однако важно интенсивно тренироваться короткими подходами с передышками. Вот пример тренировки:

  • Подход 1: прыгайте 30 секунд подряд. Отдохните 1 минуту. Затем тренируйтесь еще 30 секунд. Повторите 9 раз.
  • Подход 2: прыгайте, меняя ноги в течение 30 секунд. Отдохните 90 секунд. Повторите 4 раза.
  • Подход 3: прыгайте 30 секунд, отдохните всего 12 секунд, повторите. Сделайте 3 подхода.
Читайте так же:
Быстрая ходьба с коляской для похудения

Подходящий вариант — скакалка со счетчиком SilaPro. Отличный инструмент в борьбе с лишним весом, а также повышении выносливости и продуктивности. Вы становитесь сильнее, здоровее, лучше.

Скакалка со счетчиком Silapro

Преимущества тренировки со скакалкой

#1. Эффективно сжигает калории. Согласно результатам исследований, прыжки со скакалкой помогают сжигать более 1000 калорий в час. При высокой активности можно достичь еще лучшего результата — 1300 калорий в час. За один прыжок вы теряете 0,1 калории. 10 минут занятий приравнивается к пробежке 1,5 км за 8 минут.

#2. Работа всех мышц. С каждой тренировкой вы задействуете больше мышечных групп, что приводит к лучшим результатам. А если использовать спортивный инвентарь с утяжелителями, эффективность возрастет в разы.

#3. Улучшение качества кардио. По сравнению с другими упражнениями прыжки повышают частоту сердечных сокращений в два-три раза. К тому же предлагают те же аэробные преимущества, что и бег, только с меньшей нагрузкой на суставы.

#4. Польза для мозга. Тренировки способствуют развитию левого и правого полушарий мозга, что улучшает пространственное восприятие, память и внимательность. Если ежедневно занимаетесь умственной деятельностью, возьмите за привычку прыгать со скакалкой. Качество работы непременно улучшится.

#5. Это весело. Многие не любят кардио-разминку, потому что бегать на дорожке скучно. С этим спортивным аксессуаром скучно не бывает. Вы можете соревноваться с другими людьми или устанавливать собственные рекорды. Также есть возможность разнообразить занятия, выучив новые техники.

Так можно ли похудеть, прыгая на скакалке?

Все исследования приводят только к одному выводу: короткие высокоинтенсивные тренировки лучше сжигают жир, чем длинные низкоинтенсивные кардио-упражнения.

Один из экспериментов проводился в Канаде. Тренер разделил мужчин и женщин на две группы. Первая группа 15 недель посвятила интенсивным коротким тренировкам, другая занималась обычным кардио. В результате первая группа потеряла в 9 раз больше жира. Так что, если вы еще думаете, что лучше — беговая дорожка или скакалка, выбирайте второе. С ее помощью вы не только эффективно избавляетесь от калорий, но и делаете это быстрее в сравнении с тем же бегом трусцой. Так что берите спортивные аксессуары SilaPro и начинайте заниматься. Результат не заставит себя долго ждать.

Читайте так же:
Беговая дорожка программа для похудения ходьба

Расход калорий повысится в разы, если использовать прыжки на скакалке с высоко поднятыми коленями. Во время данного упражнения хорошо задействованы мышцы пресса и бедра. Тем самым с помощью данного упражнения эффективность тренировки просто взлетит!

Чтобы улучшить свою координацию движений и задействовать мышцы икр, используйте прыжки на одной ноге. Но данный тип прыжков опасен тем, что весь вес переносится на одну ногу, тем самым суставы переносят сильнейшую нагрузку, которая не идет им на пользу. То есть, проще говоря, вы портите суставы.

Не начинайте с больших нагрузок

Как бы вы ни стремились похудеть, не пытайтесь нагружать себя всем и сразу. Особенно если вы новичок в спорте или давно не занимались. Для организма непривычны подобные внезапные большие нагрузки, и он попросту дает сбой. Когда же каждый новый день вы будете просыпаться с мышечной болью, усталостью, желание продолжать тренироваться вовсе отпадет.

Начинайте с малого: легких 10-минутных занятий, постепенно повышая время и скорость движения и дополняя тренировки силовыми нагрузками. Начните с быстрой ходьбы, с каждой новой тренировкой переходя к полноценному бегу.

Возможный вред прыжков на скакалке для здоровья

Любая физическая нагрузка должна даваться дозированно и имеет свои противопоказания. Занятия со скакалкой тут не исключение – даже наоборот, к ним нужно подходить осторожно и с умом.

Во-первых, такого рода нагрузки противопоказаны при хронических заболеваниях:

Уже упомянутый остеопороз;

Перенесенные сердечно-сосудистые болезни, такие как инфаркт или инсульт;

Выраженная артериальная гипертензия, которая плохо контролируется;

Заболевания опорно-двигательного аппарата;

Травмы коленей, голеностопов, недавно перенесенные вывихи, растяжения, переломы (в особенности в период реабилитации).

Во-вторых, к прыжкам со скакалкой нужно подходить с умом. Как и любая аэробная нагрузка, они требуют работы в нижней или слегка повышенной пульсовой зоне (примерно 75–85% от максимальной частоты сердечных сокращений). Забираться в максимальную пульсовую зону любителям категорически не рекомендуется. Даже профессиональные спортсмены могут работать в ней лишь малое количество времени во время пиковых нагрузок.

Читайте так же:
Бодибилдинг программы тренировок для женщин для похудения

Чем полезны прыжки со скакалкой

Скипинг – это тип аэробной нагрузки, который помогает откорректировать контуры проблемных участков тела, бороться с «апельсиновой коркой». Польза скакалки для похудения оценивается благоприятным влиянием на организм человека:

  • Упражнения помогают улучшить кровообращение;
  • Скипинг развивает дыхательную систему;
  • Тренировка полезна при профилактике застоев в венозных сосудах, отечности и провоцирует выведение шлаков.

Главный плюс в том, что вам не потребуется дорогой специальный инвентарь, чтобы сжигать излишние калории. Даже тренажер со встроенным датчиком, стоит недорого, а выделить время для упражнений несложно.

Калории сжигаются, если заниматься скипингом не менее 15–20 минут в день. Прыгание на скакалке для похудения на протяжении 15 минут позволяет избавиться от 200 калорий. Для сравнения: такое же количество калорий помогает сжечь часовая пешая прогулка.

Человек, вес которого составляет 65–70 кг, после 1 часа занятий сжигает 700 калорий. Число потерянных калорий высчитывается с учетом таких характеристик: вес человека, длительность занятий, интенсивность прыжков и питание.

Плюсы занятий: после 1 недели упражнений осанка становится лучше, вырабатывается гибкость и повышается настроение, благодаря ускоренному выделению гормонов эндорфинов. Прыжки станут источником заряда бодрости на целый день.

Выбираем скакалку: советы бывалых

фото с сайта vesdoloi.ru

фото с сайта vesdoloi.ru

Теперь вы знаете, как прыгать на скакалке чтобы похудеть, и осталось дело за малым – купить этот миниатюрный тренажер. Если со времен детства у вас завалялась веревка с ручками, она тоже подойдет, но современная спортиндустрия предлагает следующие варианты:

  • Простые скакалки с резиновым или веревочным тросом. Яркие пластиковые скакалки имеют досадное свойство запутываться, так что если есть возможность опробовать инвентарь до покупки, воспользуйтесь ею.
  • Утяжеленные – при этом более тяжелыми становятся и сам трос, и ручки. В продаже можно найти модели, ручки которых утяжеляются постепенно благодаря вкладываемым грузикам.
  • Электронные – девайс порадует автоматическим подсчетом количества прыжков, а некоторые модели даже вычисляют расход калорий. Доверять стоит лишь тем, которые для вычислений требуют ввести вес пользователя.
  • Скоростные – позволяют достичь частоты до 300 прыжков в минуту. Идеальны для жиросжигания, но не всем по плечу такой темп тренировки.
Читайте так же:
Бег для похудения когда первые результаты

При покупке обратите внимание на ручки – они должны удобно лежать в руке и не выскальзывать. Лучше всего, если они выполнены из пористой резины, которая хорошо впитывает пот, так как для таких тренировок характерно обильное потоотделение.

Чтобы подобрать правильную длину, встаньте на середину троса. При этом место соединения ручки и троса должно доходить до подмышечной впадины. Многие модели имеют конструкцию, позволяющую отрегулировать длину под параметры человека.

фото с сайта arena-sporta.by

фото с сайта arena-sporta.by

Теперь вы точно знаете ответ на вопрос «если прыгать на скакалке: можно ли похудеть?», дело за малым – заставить себя заниматься регулярно. И тогда результат не замедлит проявиться!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector