Juicy-lab.ru

Джуси Бар
4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Прыжки на месте для похудения без скакалки дома: как и сколько прыгать

Прыжки на месте для похудения без скакалки дома: как и сколько прыгать?

Прыжки на месте для похудения

Если ты давно ищешь способ выглядеть нелепо и при этом худеть, то я тебя поздравляю, ты его нашел.

Сегодня я расскажу об одном способе похудения, который на первый взгляд может показаться слегка странным, но что-то в нем есть. Поговорим о том, подходят ли прыжки на месте для похудения.

Нет скакалки? Не проблема, ведь мы будем говорить о прыжках на месте без скакалки.

Прыжки на скакалке для похудения

Прыжки на скакалке на свежем воздухе

Очень часто девушки в надежде похудеть прибегают к помощи различных диетических программ питания. Однако в большинстве случаев после возвращения к привычному режиму питания потерянная масса возвращается. Вам необходимо запомнить, что похудение и последующее поддерживание необходимого веса невозможно без занятий спортом. Только сочетание физических нагрузок и питания может быть эффективным.

Чтобы прыжки для похудения были эффектны, вам необходимо проводить занятия каждый день. При высокой интенсивности тренинга на коротком отрезке времени организм начинает испытывать недостаток кислорода или гипоксию. Во время пауз между подходами организм прилагает все свои усилия, чтобы восстановить нормальный режим работы за короткий отрезок времени.

В результате у человека учащается дыхание и легкий активно поглощают кислород. Также под воздействием физических нагрузок ускоряется кровоток и это способствует быстрой доставки кислорода в ткани. При этом кровь вымывает токсичные вещества и жиры. Именно по этой причине прыжки для похудения со скакалкой оказываются весьма эффективными. Кроме этого у вас появляется и возможность подкачать мускулы ног, сделав их более привлекательными.

Противопоказания к прыжкам

Пожалуй, самый грустный, но очень необходимый пункт статьи. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у Вас есть какие либо нарушения здоровья.

Читайте так же:
Роль белка при похудении

Скакалка может быть противопоказана при проблемах с суставами и позвоночником.Часто, консультация ортопеда поможет Вам прыгать безопасно. Правильно подобранная обувь, с хорошей амортизацией, может нивелировать многие проблемы с опорно-двигательным аппаратом и предупредить возможные травмы.

Сердечно-сосудистые заболевания часто являются абсолютным противопоказанием к прыжкам или требуют пристального врачебного контроля — перед началом тренировок посоветуйтесь с Вашим врачом!.

Варикозное расширение вен может прогрессировать на фоне прыжков — проконсультируйтесь у сосудистого хирурга.

Нельзя прыгать и во время беременности. На ближайшие 9 месяцев отдайте предпочтение пешим прогулкам. После родов лучше воздержаться от прыжков и бега еще 4-6 месяцев. Мышцы тазового дна должны восстановиться. Оценить степень восстановления достаточно просто — опорожните мочевой пузырь и, через час — полтора, выполните 3-5 прыжков. Не должно пролиться ни капли мочи. Если подтекает — займитесь тренировкой интимных мышц.

Большой вес (более 100 кг) также делает прыжки нежелательными — слишком велика нагрузка на суставы.

Упражнения на скакалке для похудения: базовая техника

На сегодняшний день информационные источники пестрят различными отзывами на тему того, сколько прыжков на скакалке нужно делать в день, чтобы похудеть и насколько это эффективно. Стоит заметить, что нерегулярные упражнения или неправильная техника их выполнения не приведут к желаемому результату.

Секрет успеха кроется в правильном подходе к тренировкам:

  1. Необходимо взять в руки скакалку, стать ровно и прыгать вверх таким образом, чтобы попытаться достать макушкой до потолка.
  2. Движения должны быть пружинистыми, от пола следует отрываться и приземляться на носки.
  3. Локти должны быть плотно прижатыми к телу, а тренажер вращать только кистями обеих рук.
  4. Приземляться следует легко и поэтапно: сначала на носочки, после можно опускаться на всю стопу, но ноги при этом должны находиться в согнутом положении. Если не придерживаться такой техники приземления, это приведет к проседанию позвоночного столба или травме коленной чашечки.
Читайте так же:
Рост 178 вес 90 как похудеть

Чтобы не навредить работе сердца, темп тренировок и их продолжительность рекомендуется увеличивать постепенно. В первые 2-3 дня необходимо прыгать не более 7 мин в утреннее и вечернее время суток. При занятиях скиппингом нужно уделять должное внимание не скорости, а правильности выполнения упражнений, а также следить за тем, чтобы не сбивалось дыхание. Если появилась дрожь в мышцах, одну ногу необходимо выставить вперед, а вторую подогнуть, чтобы она отдохнула.

Интенсивность физических нагрузок следует постепенно увеличивать и прибавлять по 10-15 минут каждые 7 дней. В конечном итоге, продолжительность занятий скиппингом должна быть не менее часа в день. Прыжки нужно обязательно чередовать с более легкими упражнениями, а для того, чтобы сбросить лишний вес за короткий срок, необходимо выполнять по 2000 прыжков каждый день.

Внимание! Для того чтобы поднять себе настроение во время занятий скиппингом, в качестве прекрасного фона можно включить энергичную музыку, которая также задаст необходимый ритм.

Чтобы разнообразить и равномерно распределить нагрузку на все мышцы, можно использовать различные техники выполнения прыжков. Рекомендуется вращаться тренажер вперед-назад, имитировать бег или постепенно подкручивать скакалку.

Упражнения на скакалке

Начинать занятия необходимо после проведения интенсивного разогрева всех мышечных волокон, посредством выполнения круговых движений руками, голеностопами, а также выполнения махов, подробнее в статье разминка перед тренировкой. Выполнять прыжки необходимо в медленном темпе на протяжении первых 2-х минут, чтобы все тело успело, как следует разогреться, после чего рекомендуется переходить к выполнению упражнений.

Прыжки для похудения

При выполнении каждого необходимо совершать не менее 100 прыжков:

  • прыжок на 2-х ногах со средней скоростью,
  • прыжки с попеременной сменой ног, выполняя имитацию бега с кордом,
  • выполнение двойных прыжков, т.е. в один оборот корда нужно прыгнуть два раза,
  • прыжки на одной ноге, затем на другой.
Читайте так же:
Самый современный способ похудеть

При вращении корда с соблюдением скорости, равной 70-ти прыжкам в минуту, за 20минутное выполнение данного упражнения будет активизироваться интенсивное похудение всего организма и сжигаться 200 ккал, а за 60 минут такого занятия можно избавиться от 800 ккал. Но, эти показатели не окончательны, все зависит от массы тела, с ростом которой увеличивается и число сжигаемых калорий.

Это важно! Между прыжками с кордом допускается один 10-секундный перерыв, но этот интервал не должен затягиваться.

Также необходимо следить за пульсом и температурой тела, чтобы не допустить перегрузки работы сердца и перегрева организма.

Как правильно прыгать на скакалке для похудения?

Для достижения желанных результатов, необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Перед прыжками нужно разогреть мышцы и суставы, дабы исключить вероятность травм.
    Разминка перед любой тренировкой является обязательной мерой.
  2. В первые минуты занятий со скакалкой не стоит задавать слишком высокий темп.
    Медленные прыжки вначале подготовят мышцы к интенсивной работе.
  3. Локти следует держать максимально близко к корпусу, а скакалку вращать только запястьями рук.
  4. Взгляд должен быть направлен перед собой, спина прямая.
  5. Во время прыжков касаться пола должны только носки, а не вся ступня.
  6. После занятий необходимо сделать небольшую растяжку икроножных мышц, квадрицепса, бицепса бедра и мышц рук.

skolko-nuzhno-prygat-na-skakalke-chtoby-pohudetСледует также учитывать такой фактор, как правильная длина скакалки, ведь это влияет на качество и эффективность прыжков, а соответственно и на конечный результат от тренировок.

Чтобы определить, какой длины должна быть скакалка именно для вас, необходимо взять в руки оба ее конца и встать ногами на ее середину. Далее нужно вытянуть скакалку вдоль корпуса.

Если руки оказались на:

  • уровне груди – то это ваша правильная скакалка:;
  • ниже груди — скакалка слишком короткая для вас, и вам придется все время поджимать ноги во время прыжков. Выход один – приобретение новой скакалки, подходящей длины в ближайшем спорт-магазине;
  • намного выше груди — скакалка слишком длинная, и вам будет тяжело контролировать движения. Поэтому сделайте несколько узелков возле ручек скакалки, тем самым уменьшив ее длину под ваш рост.

Чтобы иметь успех в борьбе с лишним весом, необходимо скорректировать и рацион питания. Статья «Что и как есть, чтобы похудеть?» непременно вам в этом поможет.

Скакалка особенно эффективна при интервальной тренировке. Вы должны выбирать длину интервалов в зависимости от вашей физической подготовки: новичкам следует начинать прыгать десять раз в минуту и делать между ними минутный перерыв. Начиная со второй недели тренировок, прыгайте десять раз по две минуты и делайте перерыв в одну-две минуты между ними. Опытные пользователи могут использовать перерывы для выполнения других упражнений, таких как отжимания, скручивания или отжимания.

Читайте так же:
Реклама для похудения одежда

Просто прыгать на месте звучит для вас слишком легко? Чтобы сделать тренировку более разнообразной и сложной, вы можете включить в прыжок несколько поворотов скакалки. Как вариант, вы можете прыгать на одной ноге с поднятыми вверх коленями или скрещенными руками и изменять скорость вращения скакалки. Здесь нет пределов творчеству.

Для похудения чаще всего используется кардионагрузка. Несомненно, лучше всего сочетать её с силовой, но сброс веса возможен даже при выполнении одного упражнения. Отличный вариант ‒ это прыжки на скакалке. Увеличивать нагрузку нужно постепенно. Начать можно с нескольких минут, затем, когда будет становиться легче, длительность занятия увеличивается.

Перед началом тренировок нужно убедиться в отсутствии серьёзных проблем с сердцем, а также позвоночником и суставами. Прогрессия нагрузки должна быть плавной, впоследствии можно добавить иные типы прыжков, а также другие кардио и силовые упражнения. Это лишь увеличит отдачу от занятий.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector