Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Скакалка для похудения

Скакалка для похудения

скакалка для похудения

Все знают, чтобы избавиться от лишнего веса, нужно тратить как можно больше энергии, либо ограничивать себя в питании, либо то и другое в комплексе. Как потратить максимальное количество калорий и при этом не нанести вред своему организму?

Выход есть – скакалка! Этот тренажер легко помещается в карман, дешев, но при этом очень эффективен. При прыжках на скакалке максимально задействованы мышцы тела, сжигается жир из проблемных зон – бедер, живота и ягодиц.

Выбор скакалки

Прошли времена, когда скакалка была лишь веревкой с ручками, сейчас можно выбрать себе современные тренажеры с дополнительными функциями. Выбираем от простого к более сложному спортивному инвентарю.

  • Просто скакалка – силиконовый шнур с ручками из дерева или пластика.
  • Гимнастическая скакалка – веревка из пеньки для занятий художественной гимнастикой.
  • Утяжеленная скакалка – внутри ручек и шнура металлическое утяжеление. Такая скакалка развивает выносливость.
  • Скоростная скакалка – в ручках вставлены подшипники для максимальной скорости вращения, а вместо шнура трос из стали. На такой скакалке можно прыгать двойные и даже тройные прыжки.
  • Электронная скакалка – встроенное в ручку приспособление подсчитывает количество оборотов и примерное количество потраченных при этом калорий, очень удобная для желающих похудеть.

как правильно выбрать скакалку для похудения

  • Беспроводная электронная скакалка – скакалка без шнура, только ручки. Таймер показывает количество прыжков и расход энергии. Максимально подходит для похудения людям с большим весом и плохой координацией движений, в ней не запутаешься и точно знаешь сброшенные калории.

Еще одним параметром выбора скакалки является ее длина. Встаньте на середину скакалки и поднимите ручки вверх, у вашей скакалки они должны доставать до подмышек.

Противопоказания

Бездумный подход к тренировкам, неправильное распределение нагрузки может привести к растяжению связок и болям в суставах. Тренируйтесь без фанатизма, постепенно увеличивая нагрузку и, главное, получайте радость, а не мучения. Если у вас проблемы с сердцем, дыханием, суставами, посоветуйтесь со своим лечащим врачом, возможно, вам стоит подобрать другие, щадящие занятия.

Читайте так же:
Пусть говорят с андреем малаховым как похудела тарасова

Прыжки на скакалке для похудения

Скакалка для похуденияЧем большее количество прыжков в минуту вы совершаете, тем больше затрачиваете энергии и одновременно худеете. К тому же упражнения со скакалкой могут укрепить мышцы и развить дыхательный аппарат. Одно только важное условие: выполнять прыжки со скакалкой вы обязательно должны каждый день, выделяя для этого хотя бы по 5 минут. И тогда упражнения со скакалкой, или, как некоторые смешно в детстве называли ее «прыгалкой», наградят вас стройностью и грациозностью движений, уверенностью в себе и конечно, помогут сбросить ненавистные килограммы жира.

Выбор правильной скакалки

Чтобы подобрать подходящее «снаряжение», не придется рассчитывать длину. Для этого необходимо взять скакалку и сложить ее пополам. Если длина достает от подмышечных впадин до пола, то товар вам подходит. Помимо обыкновенных, существует ряд специальных современных вариантов, способствующих созданию атмосферы настоящей тренировки. К таким относятся:

  1. Электронный прибор, умеющий подсчитывать количество сделанных движений и помогающий определить, сколько прыгать на скакалке осталось.
  2. Утяжеленное изделие, подходящее для упражнений на руки. Чаще всего используется боксерами.
  3. Скоростной вариант помогает увеличить спортивную нагрузку.

Обычный или электронный вариант подойдет для тех, чьей целью является похудение. А о том, как правильно прыгать на скакалке, будет сказано ниже.

На третьей неделе ты стал (а) выносливее и твоя сердечно-сосудистая система тоже. Поэтому время тренировки увеличиваем еще на 4-5 минут, и вся тренировка теперь будет занимать 18-20 минут! Отдых 40 секунд после каждой 4-й минуты.

✔Прыгаем интервалами: 1-е упражнение – прыгаем в очень быстром темпе (максимальное ускорение), 2-е упражнение – держим средний темп (переводим дух).

Упражнения:

1. Прыжки с высокоподнятыми коленями – 1 минута. Темп — максимально быстрый.
2. Прыжки на двух ногах «вперед-назад» – 1 минута. Темп – средний.

Читайте так же:
Сахар падает не могу похудеть

После первого круга мы не делаем отдых, снова начинаем прыгать первым способом. и только после второго упражнения делаем отдых на 40 секунд.

Какой должна быть длина скакалки

Длина скакалки подбирается под рост спортсмена: ручки должны доставать до плеча, если наступить ногой на середину троса. Модели с регулирующимся тросом можно смело покупать в интернет-магазине, а вот скакалки с фиксированной длиной лучше выбирать лично.

Если трос окажется слишком длинным, он будет путаться под ногами и мешать быстро прыгать. Слишком короткая скакалка даст повышенную нагрузку на ноги, так что новичку будет сложно поставить правильную технику.

Техника безопасности

Для начала необходимо разобраться, как прыгать на скакалке. Существует несколько этапов прыжка:

  • положение готовности — руки по бокам, шнур сзади;
  • исходное положение — ноги слегка согнуты в коленях, кисти отведены от бедер в стороны;
  • вращение — правильно производить не плечами, а кистями, скакалка должна едва касаться пола;
  • прыжок — прыгать через скакалку необходимо на подушечках ног, не касаясь пятками пола.

Прыгая на скакалке, важно помнить о мерах предосторожности. Прежде чем приступать к тренировкам, необходимо сделать следующее:

  1. Проконсультироваться с врачом насчет своих физических возможностей. Если когда-то бывали травмы связок, костей или мышц, тренировки следует отложить до похода к специалисту.
  2. Правильно подобрать обувь. Она должна быть достаточно мягкой, чтобы не травмировать стопу и при этом достаточно жесткой и эластичной, чтобы выдерживать нагрузки.
  3. Поверхность, на которой происходит тренировка, должна быть жесткой и ровной.

Прыгать на скакалке для похудения противопоказано людям с заболеваниями сердца. Остальным интенсивность и длительность тренировок необходимо подбирать индивидуально, руководствуясь собственным физическим состоянием и необходимым результатом.

Скакалка для похудения — не миф. Однако, к любой тренировке необходимо подходить с умом. Не нужно терзать неподготовленный организм часовыми занятиями, а после объедаться. Стоит четко придерживаться программы тренировок, техники безопасности, правильно питаться. Тогда лишние килограммы уйдут гораздо быстрее.

Читайте так же:
Реальные люди после похудения

В процессе тренировок важно соблюдать технику безопасности

Как прыгать, чтобы похудеть

Для того, чтобы избавиться от лишних килограмм сразу стоит настроиться на регулярный и продолжительный режим тренировок. Занятия время от времени укрепят здоровье, но проблему лишнего веса не решат.

Техника построения тренировки всегда следующая:

  • сделайте небольшую разминку, чтобы подготовить тело к нагрузке;
  • прыжки выполняйте на носочках, ни в коем случае не приземляйтесь на всю стопу – это травмоопасно;
  • локти прижаты к телу, вращение осуществляется кистями (размахивать руками не нужно, от этого вы быстро устанете и эффект от занятий снизится);
  • живот втянут, спина ровная;
  • не стремитесь прыгать высоко.

Начать следует с кратковременных подходов – 2-3 занятия в неделю по 15 минут. Через неделю время занятий стоит увеличить до 20 минут. Каждую последующую неделю добавляйте к тренировкам еще 10 минут так, чтобы со временем её длительность составляла 45-60 минут.

Можно построить занятия ориентируясь не на время, а на количество прыжков. Начните с 50, добавляя по 10 прыжков каждое занятие. Со второй и последующей недели тренировок добавьте еще 50-100 прыжков, ориентируясь на самочувствие. Такое постепенное увеличение нагрузки позволит добиться наилучших результатов.

Отзывы

результаты до и после

Женя

Я всегда считала, что скакалка это самый универсальный и простой в обращении тренажер, который поможет поддержать вашу фигуру в форме в любое время года и при любых обстоятельствах. Она благоприятно воздействует на организм, благодаря специальным физическим нагрузкам, выполняемым с ее помощью.

Также, она имеет минимум противопоказаний, из-за чего я рекомендую ее практически всем. Это потрясающая вещь, если учитывать, что денег она стоит минимальных, а пользы от нее очень много.

Читайте так же:
Санатории для похудения можно

Полина

Я очень давно слежу за своей фигурой и очень люблю заниматься спортом на улице, но, к сожалению, зимой это не представляется возможным. И совсем недавно я нашла идеальный для себя выход в виде обычной скакалки. Я удивлена, как я раньше не догадалась ее использовать.

Ведь это просто чудо вещь, которая может заменить полностью мои пробежки летом. Эффект от прыжков приходит сразу: попа и пресс становятся подтянутыми. В общем, я рекомендую. Очень бюджетно, эффективно и доступно в любой квартире.

Екатерина

Скакалка стала незаменимой вещью в борьбе за красивую и стройную фигуру. К сожалению, из-за своей природной лени я не занимаюсь упражнениями постоянно, но даже так я достигла потрясающих результатов, прыгая всего по 10 минуть в день. У меня подкачались икры, и я перестала чувствовать боль в позвоночнике после долгой сидячей работы за компьютером.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector