Juicy-lab.ru

Джуси Бар
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как правильно выбрать обруч

Три основных вида обручей (хулахупов) для домашних занятий

Обручи бывают трех видов и, зная это, вам будет легче подобрать для своих тренировок правильный обруч.

  • Обычный обруч. Как правило, такие обручи изготовлены из легких материалов – пластмассы или металла. Такие обручи полые внутри. Они самые дешевые и самые популярные. Такой обруч следует выбирать, когда вы находитесь на первом этапе тренировок. С ним легко освоить технику вращения и подготовить тело к нагрузкам.
  • Утяжеленный обруч. Такой обруч имеет большую массу по сравнению с предыдущим. Для этого используют различные утяжелители – наполняют внутреннюю полость песком, изготавливают из более тяжелого материала. Занимаясь с таким обручем, вы получите большую нагрузку, он способен проработать мышцы намного глубже. Но заниматься с таким обручем стоит только после того, как вы потренируетесь с обычным обручем. Кстати, если ваш обруч разборный, вы самостоятельно можете его утяжелить, просто насыпав в полости песка.
  • Массажный обруч. Этот обруч оснащен специальными массажными приспособлениями – шипами, шариками, валиками. Он, как правило, тяжелый и крупный. Такой обруч обладает массажным эффектом и способен глубоко промассировать мышцы спины, живота, боков и бедер. Он поможет вам похудеть, убрать лишние сантиметры с проблемных зон.
  • Современные обручи. Такие обручи оснащены электронными датчиками, которые помогут вам контролировать весь ход занятий – он показывает число оборотов, интенсивность вращений и даже информацию об уменьшениях объемов талии и израсходованных калориях. Нужны ли они обычному человеку, который не ставит высоких спортивных целей — вопрос. Но тем, кто считает каждый миллиметр и калорию и имеет возможность заплатить за обруч несколько тысяч — почему бы и нет.
  • Складной обруч. Это ноу-хау появилось сравнительно недавно, но уже завоевало популярность среди представительниц прекрасного пола. Его удобно брать куда угодно и заниматься собой в любое удобное для вас время в любом месте.

Обруч для похудения: эффективность и польза

Дискуссии о том, помогает ли обруч для талии, постоянно ведутся среди фитнес-леди. Действительно, результат приходит не сразу. Но польза его подтверждена.

  1. Укрепляет мышцы спины, бедер и ягодиц.
  2. Развивает координацию и ритмичность.
  3. Делает тело пластичным.
  4. Прокачивает пресс и придает ему рельефность.
  5. Уменьшает талию.
  6. Запускает пищеварение и восстанавливает работу кишечника.
Читайте так же:
Самые эффективные техники для похудения

сколько крутить хулахупРазновидности

Занятия дома с хулахупом для похудения можно проводить со следующими видами снарядов.

  1. Гладкий обруч из пластика или металла. Это наиболее легкий вариант, который подойдет для тех, кто практически не имел дел с обручем и хочет научиться его крутить. Нагрузка на организм минимальна, как минимальны и шансы как-либо травмировать себя во время занятий.
  2. Металлический обруч с утяжелением. Изготавливается из более тяжелого материала или имеет наполнитель. Хорошо нагружает мышцы живота и помогает похудеть. К такому спортивному снаряду надо привыкнуть — поначалу от занятий могут наблюдаться болезненные ощущения в области поясницы или появляться небольшие синяки.
  3. Массажный обруч. На обратной стороне хулахупа, той, что непосредственно соприкасается с телом, присутствуют выпуклости или подвижные ролики. Во время тренировки они массируют зону талии, улучшая кровообращение в этой области и активизируя сжигание жира. Продвинутые версии такого хулахупа снабжаются счетчиком. Он фиксирует количество и интенсивность вращений, число израсходованных калорий, рассчитывает оптимальную продолжительность тренировок.

Все описанные варианты обручей для похудения живота изготавливаются не только в цельном, но в разборном варианте для более удобного хранения и транспортировки. Такие снаряды можно брать с собой в поездки, чтобы даже в командировке или на отдыхе продолжать тренировки.

лучший обруч для похудения

Рекомендации по выбору хулахупа

Лучший обруч, который можно выбрать для похудения — с массажными насадками. Но гладкий утяжеленный хулахуп лишь немногим уступает ему. Однако если последний раз вы держали в руках этот снаряд на школьном уроке физкультуры десяток лет назад, не спешите сразу начинать тренироваться с тяжелым обручем. С непривычки себя можно легко травмировать. Для начала приобретите легкий алюминиевый или пластиковый обруч — он стоит в пределах пары сотен рублей, так что по кошельку такая покупка не ударит. Когда привыкните долго удерживать равновесие и крутить обруч, не роняя его, переходите к занятиям с более тяжелой моделью.

Читайте так же:
Результат похудения от эка

крутить обруч для похудениКак правильно заниматься

Чтобы удерживать равновесие было проще, расставьте ноги примерно на ширине плеч. Руки можно сложить на груди или плечах либо развести в стороны. Обязательно держите спину прямой и глубоко дышите через нос. А вот в какую сторону вы будете крутить обруч хулахуп для похудения, не имеет ни малейшего значения — это вопрос исключительно удобства. Кому-то проще вращать его по часовой стрелке, кому-то против, а кто-то успешно крутит его в обе стороны.

Тренируйтесь с хулахупом натощак или не менее чем через 2-3 часа после серьезного приема пищи. Следующий важный вопрос: сколько крутить хулахуп по времени нужно для похудения? Минимальная продолжительность занятия — 15-20 минут, но тренировку можно удлинять или укорачивать в зависимости от собственного самочувствия и спортивной формы. Для максимального эффекта нужно крутить не менее 1 часа с небольшими перерывами.

Чтобы заниматься было проще, подберите для тренировки удобную одежду, которая не будет сковывать движений. Также хотя бы первые несколько тренировок с массажным обручем для похудения носите плотный текстильный пояс. Он убережет от синяков и болезненных ощущений. Потом кожа и мышцы в области талии привыкнут к нагрузкам, и от пояса можно будет отказаться.

занятия с хулахупом для похуденияПротивопоказания

При соблюдении простейших мер предосторожности тренировки с обручем для похудения живота, бедер и боков безопасны и чреваты максимум синяками. Однако в некоторых случаях от занятий с этим спортивным снарядом вреда будет значительно больше, чем пользы, в частности:

  1. Во время беременности;
  2. В период менструации и при гинекологических заболеваниях;
  3. Первые 1-2 месяца после родов, особенно если они производились кесаревым сечением;
  4. При серьезных проблемах с позвоночником;
  5. В случае травм в зоне талии и бедер;
  6. При дерматологических заболеваниях с поражением кожи в области поясницы.
Читайте так же:
Рис здоровье для похудения

Резюме

Обруч — спортивный снаряд для похудения, эффективность которого не вызывает сомнений. Найти на занятия с хулахупом 10-15 минут в день не составит труда, а если делать это регулярно, то результат не заставит себя долго ждать. А чтобы получить максимум пользы, соблюдайте рекомендации по правильным тренировкам и сочетайте упражнения с обручем со здоровым питанием.

Как правильно выбрать обруч?

Можно выделить три разновидности обручей: гимнастические, массажные и утяжелённые. Первый вид —гимнастический — не подойдет для похудения, так как такие снаряды слишком легкие.

Массажный обруч за счет шероховатостей или шариков дополнительно воздействует на мышцы. Это полезно при проблемах с поясницей или кишечником. Однако он не предназначен для длительных тренировок. Рекомендуемое время — 15 минут.

Утяжелённые обручи подходят для тренировок для похудения. Новичкам рекомендуется приобрести снаряд не тяжелее 1,5 кг. Энергозатратность при вращении такого обруча выше. Существуют также варианты со встроенным счётчиком, который показывает количество оборотов и потраченных калорий.

Обручи гимнастические, хулахупы

Всем ещё с детства известен простой, но очень эффективный тренажёр — обруч. Однако сегодня с ростом потребностей, старая идея получила новую жизнь.

Если отбросить в сторону все красивые слова, то хулахуп или обруч для похудения — это тот же обруч только с увеличенным весом и ,в части случаев, имеющий специальные выступы на внутренней стороне.

Применение

Несмотря на свою простоту массажный обруч для похудения обладает просто поразительной эффективностью.

Данный тренажёр просто не заменим для создания идеальной талии. Благодаря современным модернизациям он может служить как для поддержания пресса в хорошей форме, так и для устранения лишних жировых отложений в области талии, так и для массажа.

Помимо этого тренируются вестибулярный аппарат, дыхательная и сердечно-сосудистая системы.

Читайте так же:
Рассчитать калории чтобы похудеть за 2 месяца

Преимущества

Всё гениальное — просто! Так и здесь. Что бы начать упражнения достаточно купить массажный обруч хулахуп, найти немного свободного места и вперёд к красоте и здоровью.

Инструкторы, походы в специальный зал, множество дорогостоящих тренажёров и спорт инвентаря, — всё это абсолютно лишнее.

Покупая важно знать

И вот вы решили для себя «Пора купить обруч для похудения». На что же нужно обратить внимание и что знать для покупки.

Первым делом стоит определиться с размером, слишком большой будет неудобно использовать дома, а маленький покажет низкие результаты.

После размера смотрим покрытие. В зависимости от цели:
— тренировка и поддержание в тонусе — ровная поверхность;
— массаж и устранения лишних см в талии — обруч со специальными выпукластями.

Но самое главное это вес. Если купить обруч хулахуп сликом большого веса, то тренировки превратятся в пытку, а ваша талия покроется синяками и желания продолжать муки быстро пропадёт.

Но если взять слишком лёгкий вариант, то толку от его использования практически не будет и вы в пустую потратите время и деньги.

Оптимально выбирать обруч, который чуть тяжелее варианта, который кажется оптимальным.

Как и где купить массажные обручи для похудения

Одно из главных направлений деятельности спортивного интернет магазина «www.sportsteel.ru» — это продажа товаров для фитнеса и лёгкой гимнастики, в том числе и массажных обручей для похудения хулахуп.

На данной странице нашего сайта вы можете подобрать для себя оптимальный вариант по весу, размеру и внешнему виду. Если у вас появятся вопросы или затруднения смело звоните нам и наши консультанты помогут вам решить эти трудности.

После чего вы сможете купить обруч для похудения в СПБ, цена на который будет значительно ниже большинства спортивных магазинов города.

Как научится крутить обруч

Маленькие дети были бы удивлены такому вопросу, казалось бы, бери и крути. Но в действительности не каждый так легко может научиться крутить обруч.

Читайте так же:
Сбросить вес занятие аэробика

Для того чтобы научится это делать следует воспользоваться следующими рекомендациями:

  • Обруч необходимо одеть на талию, держа его обеими руками. Далее необходимо принять правильную позу: руки согнуты в локтях, а обруч прислонен к спине. После этого необходимо отвести снаряд влево и, не отдаляя его от спины, резко толкнуть вправо, после толчка руки следует убрать.
  • Когда обруч запущен, следует телом совершать круговые движения, способствуя его вращению. Если обруч опустился в область бедер, упражнение следует остановить и начать заново.

здесь.
Многие ошибочно полагают, что достаточно просто крутить обруч, без каких-либо методик.

Для того чтобы кручение обруча приносило пользу необходимо изначально научится делать все правильно:

  • положение: ноги соединены, руки в стороны, спина прямая;
  • двигаться следует спокойно с определенным ритмом, без резких толчков;
  • двигаться следует по часовой стрелке, не перемещая бедра вперед-назад, грудь и бедра не должны соприкасаться с обручем;
  • тренировки должны производиться на пустой желудок;
  • можно усилить эффект, если подключить к тренировке дыхательную гимнастику.

Хула-хуп – прекрасный и недорогой тренажер, который, при правильном подборе модели и грамотном построении тренировок, принесет желаемый результат.

Противопоказания

К сожалению, не все могут воспользоваться этим средством похудения. Существует ряд противопоказаний. Если они вас касаются, проконсультируйтесь с врачом, может быть допускаются минимальные нагрузки.

  • Заболевания желудочно-кишечного тракта.
  • Заболевания моче-половой системы.
  • Болезни позвоночника, периоды обострения.
  • Женщинам в критические дни.
  • Послеоперационный период, разрешение врача обязательно!
  • Пожилым людям можно использовать только облегченный вариант обруча.

Применяем обруч для похудения, укрепляем мышцы и позвоночник, вырабатываем красивую осанку и легкую походку. Выполняйте эти не сложные упражнения с обручем, и ваша фигура станет безупречной.

Одно главное условие – регулярность занятий.
Сайт «Я селяночка» желает вам крепкого здоровья и красивой фигуры!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector