Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Размер порции для похудения

  • для мяса или изделий из него — размер порции 90 граммов, примерно с вашу ладошку или карточную колоду;
  • для рыбного блюда — 180 -200 граммов примерно равны двум вашим ладошкам (две колоды карт);
  • Одно яйцо — одна порция;
  • Норма порции готовой каши — чашка или 250 грамм,
  • макароны, бобовые — полчашки 120 грамм;
  • порция мюсли и сухих завтраков равна 80 грамм (одна горсть в сухом виде).
  • молоко и молочные продукты: стакан молока = 200 гр;
  • сыр — 60 гр, небольшой кусочек примерно 6 х 8 см.
  • обезжиренный творог 2/3 чашки равен 170 грамм;
  • стаканчик йогурта — 250 грамм
  • хлеб — кусок толщиной в 1 см,
  • для хлебца — 1 хлебец;
  • овощи в виде салатов или тушеных овощей — 250 грамм или одна чашка,
  • для целых овощей в сыром виде порция равняется 200 граммов (2 средних овоща — примерно три ваших кулака).
  • порция отварного картофеля 70 гр равна средней по величине вареной картофелине;
  • 1 средний по размеру фрукт равен 60 грамм;
  • Норма сока овощного или фруктового — полстакана или 100 грамм (можно долить воду до объема стакана);
  • орешки или сухофрукты — 30 грамм (пакетик или небольшая горсть).

Для определения порций можно пользоваться так называемым «методом руки».

Справка!
Для сбалансированного питания определим соотношение жиров белков и углеводов. На один прием пищи количество углеводов должно равняться по размеру двум вашим кулакам, количество белка — примерно с ладонь и толщиной с мизинец. Количество жира не более фаланги большого пальца.

А на самом деле…

А на самом деле все гораздо сложней. Каждый худеющий хоть однажды, а в реальности очень часто, задается вопросом: а сколько он должен съедать за один присест? Порция должна приносить сытость, но не вредить фигуре…

Читайте так же:
Программы связанные с похудением

Определить такую порцию сложно, а порой практически нереально. Вот и выходит, что некоторые люди в погоне за стройной талией начинают так урезать порции еды, что уже через 3-5 дней просто валятся с ног от недостачи энергии. Да, потом они реально похудеют, но вместе с тем замечают, что катастрофически выпадают волосы, стареет кожа, возникают неполадки в работе внутренних органом и нервной системы. Это от недостачи важнейших витаминов и микроэлементов.

Другие же худеющие, не сумев выбрать правильную порцию, так и остались обжорами и толстяками.

Меню на неделю для похудения на 10 кг для женщин

  • Пшеничная каша, сливочное масло, кефир
  • Творожная запеканка курага
  • Гречневая каша, салат огурцы помидоры, морс
  • Отварное яйцо, кукуруза
  • Паровая рыба, запеченные овощи, черный чай
  • Овсяная каша, питьевой йогурт, фруктовый сок
  • Молочный коктейль с бананом
  • Рисовая каша, отварная куриная грудка, свежий капуста, кисель
  • Омлет, помидор
  • Паровая говядина, овощное рагу, зеленый чай
  • Овсяная каша, сливочное масло, творог, травяной чай
  • Питьевой йогурт, чернослив
  • Гречневая каша, запеченная индейка, огурец, кисель
  • Молоко, арахис
  • Консервированная морская рыба, капуста тушенная, черный чай
  • Гречневая каша, черный хлеб сливочное масло, чай с медом
  • Фруктовое ассорти
  • Рисовая каша, отварная курица с овощами, салат из свежей капусты, кисель
  • Молоко, яблоко
  • Омлет, помидор, компот
  • Овсяная каша, черный хлеб сливочное масло, чай с медом
  • Ряженка
  • Пшеничная каша, рыбные котлеты на пару, салат из свеклы, компот из сухофруктов
  • Молоко, банан
  • Тушенная печень говяжья, овощи на пару, травяной чай
  • Гречневая каша, сливочное масло, зеленый чай
  • Йогурт, курага
  • Рисовая каша, запеченная индейка с сыром, салатные листья, компот из ягод
  • Груша, орехи
  • Рыба на пару, кукуруза, чай
  • Овсяная каша, творог, кисель
  • Молочный коктейль с бананом
  • Рис с говядиной и овощами, зеленый чай
  • Омлет, помидор
  • Запеченная индейка, салат из пекинской капусты, компот
Читайте так же:
Прополисная настойка для похудения

Реальные отзывы — реальные результаты!

Для фитнеса я слишком ленива, для правильного питания — слишком люблю сладкое. Думала, никогда не избавлюсь от складок на животе. Black Latte справился с ними всего за 2 месяца. Кофе на вкус специфический но сейчас уже без него не могу.

Худела за компанию с мужем. Побочных эффектов у обоих не наблюдалось. Чувствовали себя прекрасно на протяжении всего курса приема. У мужа результаты получше — минус 17 кг, а я чересчур расслабилась и фаст фудом увлеклась, всего 11 скинула.

Тренировки это хорошо. Но когда тебя 98 кг, особой подвижности нет. По совету диетолога прошла два курса Black Latte . Через полгода вес стабилен — 61 кг. Всем советую! Так вы еще не худели, это точно. А мои подруги удивляются, как это я ем по 2 десерта и худею.

Black Latte полностью состоит из природных компонентов, не содержит парабены, красители, синтетические отдушки и продукты ГМО.
Ознакомьтесь с инструкцией.

Для Москвы и Санкт-Петербурга: 2-3 дня, с момента оформления заказа.
Для остальных регионов 7-14 дней.

На территории России и СНГ наша компания — единственный официальный поставщик Black Latte! Все остальное подделки! Заказ можно оформить ТОЛЬКО на нашем сайте.

Покупайте только настоящую продукцию Black Latte! Каждая упаковка угольного кофе имеет товарный знак и уникальный регистрационный код. Если Вы не нашли уникальный код внутри упаковки, обратитесь за помощью к нашим специалистам.

Результаты могут отличаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Клинические испытания показали, что для достижения данного результата достаточно курсового приема — 30 дней. Первые результаты уже заметны на 3 день приема!

Определяем правильный размер порции

порция рыбы

правильная порция овощей

сыр порция

суточная порция еды,

  1. ладонь женщины равна куску белого мяса или рыбы весом 100 гр;
  2. женский кулак – это 200 гр (столько же в одном стакане);
  3. размер ногтя большого пальца – это 5 гр или пол чайной ложки, к примеру подсолнечного масла;
  4. в 1 ст. ложке помещается 10 г – это площадь двух ногтей больших пальцев;
  5. в 1 горсти женской ладони вмещается две столовые ложки жидкости, а также — порция салата или гарнира.
Читайте так же:
Самые сытные завтраки для похудения

норма жиров в порции

порция мяса

объем фруктов в порции

порция макарон

и разделить ее на 3 части:

Суть дробного питания

Смысл такого питания заключается в том, чтобы разбить свой рацион на равные порции и съедать их через одинаковые промежутки времени. Размер порции при этом должен быть небольшим, чтобы организм не перегружался. Возможно, первое время будет непросто, однако только так можно похудеть надолго.
Итак, каков же должен быть размер порции при дробном питании? Объем еды – это столько, сколько помещается в ваши ладошки, или 1 стакан. Данное количество пищи за 1 прием является идеальным. Еда очень быстро усвоится, таким образом, и желудочно-кишечный тракт не будет перегружаться.

Три раза в сутки нужно употреблять горячее, два раза сделать легкий перекус.

Допускается 1 кусочек сладкого (также это могут быть сладкие фрукты или ягоды).

Порции продуктов в день

portia-10.jpgportia-11.jpg

Сливочное масло: кончик большого пальца

Любая порция жиров, включая сливочное масло, растительное масло, арахисовое масло должна быть не больше чайной ложки или размера кончика вашего большого пальца от сустава до кончика ногтя. Всего в день должно быть не больше 2-3 порций жиров.

Шоколад: указательный палец

Кусочек шоколада размером с указательный палец (20 грамм) содержит примерно 100 калорий, и это адекватное угощение.

portia-12.jpgportia-13.jpg

Сыр: два пальца

Порция сыра весом 30 грамм должна соответствовать длине и глубине двух пальцев. В ней содержится около 125 калорий, и она снабжает вас третью рекомендуемой дозы кальция. Порция натертого сыра может составлять размер вашего кулака.

Торт: два пальца

Размер кусочка торта должен составлять длину и ширину двух пальцев (один конец может быть немного шире, если вы отрезаете клином). Такая порция содержит около 185 калорий и допустима в качестве угощения.

голоса
Рейтинг статьи
Читайте так же:
Секреты похудения виктории романец
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector