Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Сколько граммов жиров в день нужно употреблять женщине

Сколько граммов жиров в день нужно употреблять женщине?

Сколько граммов жиров в день нужно употреблять женщине?Сколько граммов жиров в день нужно употреблять женщине?

Обычно мы подстраиваем режим питания под рост и вес, рекомендации врача, тренировки и спортивные цели. Оказывается, нужно учитывать и свой пол. Дело в том, что мужской организм добывает энергию преимущественно из углеводов, а женский – из жиров. Поговорим о том, почему и как жиры помогают женщинам добиться фигуры мечты.

Почему женский организм любит жиры

Организм человека может получать энергию из углеводов и жиров. То, какой из этих источников будет в приоритете, зависит от дыхательного коэффициента (ДК). Если у вас высокий дыхательный коэффициент, то организм работает на углеводах, а если низкий – на жирах. При ДК, равном 0,85, углеводы и жиры выступают равноправными источниками энергии.

При физических нагрузках дыхательный коэффициент у женщин ниже, чем у мужчин. Это значит, что женский организм расщепляет преимущественно жиры.

Гормоны решают все

Женские половые гормоны эстроген и прогестерон влияют на обмен белков и углеводов. В частности, они переключают организм на расщепление жиров во время интенсивных физических нагрузок.

Известно, что на разных этапах менструального цикла поведение гормонов меняется, но жиры всегда остаются приоритетным источником энергии. Поэтому не слушайте тренера из местного спортзала, который говорит, что ваше питание при похудении зависит от дней месяца.

Внутримышечный жир у женщин

Исследования показывают, что женский организм отличается бо́льшими, по сравнению с мужчинами, запасами внутримышечного жира. Это частично объясняется тем, что у женщин преобладают мышечные волокна перового типа, в которых больше жира.

Кроме того, гормоночувствительный фермент триглицерол-липаза (HSL), ответственный за расщепление внутримышечного жира, проявляет бо́льшую активность в женском организме.

Читайте так же:
Можно ли похудеть если не есть после 6 ответы

Сколько употреблять жиров, чтобы похудеть

Дневной рацион женщины должен не менее чем на 20% состоять из полезных жиров. Например, если ваша диета предусматривает 2000 калорий в день, то потребляйте 44 грамма жиров в день. Остальное распределяйте между белками и углеводами в соответствии с вашей целью.

Классификация липидов

Липиды бывают животными и растительными, ненасыщенными и насыщенными. Насыщенные богаты насыщенными жирными кислотами. Получают их из продуктов животного происхождения. Но полезнее кушать полиненасыщенные жирные кислоты, добываемые из растительной пищи. Они нормализуют уровень холестерина и улучшают адаптационные способности организма.

Но и насыщенные жиры не стоит полностью исключать из рациона. Они ответственны за выработку половых гормонов. Так, например, чтобы зачать и выносить ребенка, ежедневный рацион женщины должен на 25 % состоять из разных видов жиров.

Лучшие источники жира, которые нужно есть для похудения, по словам диетолога

Жир содержит 9 калорий на грамм. В то время как углеводы и белок содержат по 4 калории на грамм каждый. Если вы едите меньше жиров, вы будете есть меньше калорий – а это должно привести к потере веса, верно? Если бы калории были главной целью потери веса, это было бы правдой. Но увеличение и уменьшение веса происходит из-за ряда сложных системных процессов в вашем теле.

Лучшие источники жира, которые нужно есть для похудения, по словам диетолога

Какой жир помогает похудеть, Фото: pexels.com

Эксперт по питанию Уилл Коул считает, что жир не сделает вас полной. Более того, есть жир, который помогает постройнеть. И сейчас WomanEL о нём расскажет.

Сколько нужно белка для потери веса

Перед тем как стать приверженцем протеиновых добавок и диетических высокопротеиновых закусочных батончиков, нужно узнать свою рекомендованную норму потребления белка.

Так действительно ли, чем больше протеина, тем лучше? Употребление любого питательного элемента в чрезмерных количествах не принесёт пользы, особенно, если человек стремится сбросить лишний вес.

Читайте так же:
При похудении можно есть творог со сметаной

Некоторые учёные полагают, что потребление большого количества белковых продуктов в процессе диеты поможет значительно снизить вес. Но существует и другое мнение, согласно которому уровень протеина следует поддерживать в рекомендованных количествах.

Авторы исследования предполагают, что эта потеря мышечной массы может повлиять на дальнейшее состояние и стать причиной появления эффекта плато в похудении (беспричинного прекращения потери веса), от которого страдают многие люди, придерживающиеся диеты. Сухая мышечная масса сжигает больше калорий, чем жировая ткань, даже если организм находится в состоянии покоя. Кода люди, употребляющие мало протеина, начали терять мышечную массу, они утратили способность сжигать больше калорий в течение дня. С другой стороны, усовершенствованный состав тканей организма людей, принимавших большое количество протеина, помогает им сжигать больше калорий за короткий период.

Следует помнить, что если употреблять больше калорий, не важно каких именно, вес будет увеличиваться. Хотя некоторые исследования доказывают, что набор веса посредством полезных белков лучше, чем при помощи жиров или углеводов. Но если поставлена главная цель – избавиться от лишних килограммов, следует употреблять определённое количество калорий. Это и есть путь к успеху.

eda-proteiny

Как распадаются жировые клетки?

Независимо от того, сколько килокалорий в 1 кг человеческого жира, необходимо учитывать особенности его распределения. Процедура выполняется в следующем порядке:

  1. Чтобы инициировать этот процесс, уровень жирных кислот в крови необходимо сначала снизить с помощью диеты, подкрепленной упражнениями, чтобы увеличить концентрацию продуктов распада. Последние отвечают за уровень энергии, а жирные кислоты необходимы для их пополнения.
  2. Попадая в кровь, жирные кислоты смешиваются с белками и альбумином. Объем этих компонентов определяет вязкость крови и значение альбумина. Это еще один показатель, за которым важно следить для быстрого похудения.
  3. Кислоты используются для восполнения энергетических ресурсов, расходуемых энергичными упражнениями, что помогает уменьшить количество жира в организме.

Важно: слишком быстрая потеря веса может серьезно истощить сердечно-сосудистую систему и почки. Поэтому важно худеть постепенно.

Также следует помнить, что избавление от лишних килограммов только с помощью диеты, без физических упражнений, может вызвать осложнения. Например, при отсутствии активных упражнений похудание может привести к увеличению содержания жирных кислот в организме, что способствует образованию холестерина в кровеносных сосудах. Если мышечная ткань не тратит жир, это также может повлиять на печень, перегружая ее. Это может привести к циррозу печени.

Читайте так же:
Режим питания для похудения по часам для мужчин

Поэтому понимания того, сколько калорий содержится в грамме жира, недостаточно, чтобы получить исчерпывающий ответ на вопросы, связанные с эффективным похудением.

Дневная норма жиров для похудения

Согласно рекомендациям ВОЗ нормой считается потребление 30–70 г жиров в сутки или 30% суточной нормы калорий . Расчетная величина составляет 0,7–0,8 г жира на каждый кг веса человека. Более половины должно приходиться на полезные жиры для похудения.

девушка с овощами

Такая точка зрения прямо противоположна мнению большинства диетологов, считающих, что жиры и углеводы для похудения малопригодны. Однако Я. Квасневский твердо уверен, что доказательством преимущества его системы является стабильно хорошее настроение и отсутствие постоянного желания что-нибудь съесть.

Большое значение в организации рациона для похудения имеет соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ).

При правильном соотношении БЖУ и при условии, что в меню входят продукты с белками животного происхождения, медленными углеводами и полиненасыщенными омега-кислотами, эффективное похудение гарантировано.

Научные взгляды на процентное соотношение БЖУ расходятся. В советское время нормой считалось соотношение 1:1:4, современные специалисты предлагают 4:2:4, для желающих снизить вес – 5:1:2 с обязательными занятиями спортом.

Видео: ТОП 10 жиросжигающих продуктов

Видео расскажет о том, реально ли есть и худеть, какие продукты необходимо включать в ежедневный рацион.

Я постаралась подробно рассказать, что такое жиры, в чем их польза, какие жиры полезные для похудения.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

У нас есть подарки для читателей блога «Женщина без предела»!

Зарегистрируйтесь в магазине и получите 300 рублей на баланс, полноценную домашнюю тренировку на ноги и ягодицы, а также гайд по суперфудам и рекомендации по внедрению их в рацион.

Переходите по ссылке в подписи и до встречи на здоровой стороне!

GMfood — интернет-магазин суперфудов и крафтовых эко-продуктов

голоса
Рейтинг статьи
Читайте так же:
Можно ли есть тилапию при похудении
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector