Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Сколько калорий нужно женщине в день, чтобы худеть

Сколько калорий нужно женщине в день, чтобы худеть?

суточная норма калорий для женщины при похудении

Многие знают, что когда человек хочет похудеть, ему необходимо контролировать свой рацион питания. Однако, даже изменив рацион, не всегда получается похудеть. Все дело в калорийности продуктов, так как некоторые полезные продукты высококалорийные, и употребляя их невозможно похудеть. Поэтому важно высчитывать суточную норму калорий, чтобы контролировать вес, и для того чтобы сбросить его.

  1. Что такое калории?
  2. Сколько калорий необходимо организму женщины?
  3. Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть?
  4. Что нужно знать при снижении количества потребляемых калорий?
  5. Как не превышать суточную норму?

Суточная норма калорий для женщины при похудении во многом зависит от роста, возраста, образа жизни и индивидуальных особенностей организма. Важно правильно рассчитать норму, чтобы достичь результата, и не нанести вреда организму.

Подобранные советы помогут сделать подсчет калорий более правильным и эффективным. С их помощью удастся контролировать процесс похудения четко и внимательно.

Сколько калорий можно употреблять, чтобы похудеть женщине за 40+

Перед расчетом нужно обязательно оценить характер индивидуальных физических нагрузок. Не стоит переоценивать свои силы и возможности, чтобы не ошибиться с коэффициентом.

Также требуется взвешивать порции приема пищи. Несмотря на существование небольшой погрешности, подобный контроль похудения помогает в борьбе с лишним весом. К общему количеству нужно добавлять и те показатели, которые содержаться в приправах, майонезе, кофе. То есть, все подсчеты должны быть строгими.

Рассчитываем количество калорий: формула Маффина-Джеора

Подсчет по этому методу проводят с вычисления основного обмена (ОО). Основной обмен учитывает калории, которые необходимы организму для функционирования всех органов и систем в период полного спокойствия. Не вдаваясь в научные термины, можно сказать, что основной обмен помогает рассчитать тот минимум калорий, которые израсходуются на дыхание, работу внутренних органов, транспортировку крови, расщепление полезных веществ и т. д.

Читайте так же:
Питание супами для похудения

объем калорий для женщин

Для мужского и женского пола расчеты ведутся по разным формулам.

Для женского пола: ОО=10*ВЕС (кг)+6,25*РОСТ (см) — 5*ВОЗРАСТ — 161

Для мужского пола: ОО=10*ВЕС (кг)+6,25*РОСТ (см) — 5*ВОЗРАСТ +5

Чтобы дальше рассчитать количество калорий, которые нужно употребить за сутки, подсчитанный основной обмен умножают на коэффициент. Этот коэффициент отвечает за степень физической активности человека. Например, для водителя или секретаря трата калорий минимальная, а при активной деятельности калории быстрее перерабатываются и сжигаются в виде энергии.

Для людей, работающих за компьютером целый день, например, это могут быть офисные работники, менеджеры, секретари. Коэффициент составляет 1,2.

Для людей, которые имеют небольшую активность в течение недели (от одной до трех спортивных тренировок). Коэффициент составляет 1,375.

Людям со средней активностью (3-5 спортивных занятий) коэффициент составляет 1,55.

С высокой активностью, когда тренировки каждый день, необходимо подбирать коэффициент 1,725.

Спортсменам или людям, которые каждый день имеют очень высокую активность, например, по 2 тренировки в день, коэффициент составляет 1,9.

Сколько калорий нужно употреблять женщине в день, чтобы похудеть?

Сколько бы ни было методик для похудения, наиболее эффективной была и остается диета, которая основана на снижении калорийности рациона. Если каждый день расходовать больше энергии, чем ее поступает, то Вы точно сможете похудеть.

Согласно с отзывами профессиональных диетологов, гармоничное и безопасное похудение обеспечит снижение калорийности на 200-500 ккал. Таким образом, активной женщине в возрасте 33 лет стоит составлять свое меню на 1700-2000 ккал, тогда как пятидесятилетней домохозяйке достаточно 1200-1400 ккал.

Можно найти системы питания, которые советуют худеющим женщинам сократить рацион до 1200-1500 ккал, невзирая на род деятельности. Эта калорийность подходит только тем женщинам, которые ведут сидячий образ жизни (надомницы, офисные работники, писательницы, швеи и т.п.).

Читайте так же:
Можно ли есть овсянку вечером при похудении

Внимание! Резкое снижение поступающей энергии для женщин, ведущих здоровый образ жизни и занимающихся спортом, неприемлемо, поскольку может вызвать сбои в работе организма.

Низкокалорийная диета при высокой физической активности замедляет метаболизм и может привести к сбою менструального цикла, снизить иммунитет, нарушить работу сосудов и сердца.

Специалисты не советуют снижать энергоценность меню меньше, чем до 1200 ккал. В противном случае Вы не обеспечите свой организм необходимой для основных функций энергией и спровоцируете разлад в работе гормональной, сердечно-сосудистой, иммунной и эндокринной системах.

Снижать калорийность суточного рациона категорически противопоказано женщинам, которые вынашивают ребенка.

Внимание! На начальных сроках беременности нужно употреблять не меньше 2500 ккал, а в последнем триместре увеличить до 3200 ккал. Обеспечение плода питательными элементами и гормональная перестройка осуществляется за счет разнообразного и полноценного питания.

Придерживаясь здорового питания, Вы будете чувствовать себя молодой и здоровой в любом возрасте. Правильно составленный рацион с учетом физиологических особенностей организма и калорийности употребляемых продуктов – путь к здоровью! Желаем Вам изящества и красоты в любом возрасте!

Сколько калорий нужно для похудения

Вовсе необязательно сидеть на строгой диете, чтобы продуктивно похудеть. Перед каждым приемом пищи требуется считать калории, при этом контролировать водный баланс организма. Если их суточное количество соответствует энергозатратам организма, человек не поправится, а увеличение жировой прослойки не наблюдается. Суточный рацион худеющего должен быть низкокалорийным, при этом продукты питания просто обязаны стимулировать обмен веществ. Основной принцип: сколько потреблять калорий, столько энергии и тратить, можно даже больше.

Женщине

Большинство представительниц слабого пола оживленно интересуются, сколько калорий нужно в день для быстрого похудения. Все зависит от того, сколько необходимо сбросить, чтобы приобрести привлекательную женскую фигуру. Допустимое значение для продуктивной коррекции избыточного веса – не более 1 200 ккал в день. К тому же, важно ускорить энергообмен, а для этого малокалорийную пищу женщине нужно дополнить усиленными тренировками хотя бы через сутки, потреблением воды до 2-3 литров за день.

Читайте так же:
Как правильно составить график питания для похудения

Мужчине

Чтобы похудеть, мужчине требуется съедать до 1 800 – 2 000 ккал за сутки, особенно это касается представителей сильного пола, выбравших для себя пассивный образ жизни. При регулярных тренировках разрешается съедать до 2 000 ккал за сутки, чтобы восполнить потери для мужского организма в ходе физической активности средней интенсивности. Такой общедоступный метод коррекции избыточной массы тела более щадящий, поскольку помогает мужчине не испытывать невыносимое чувство голода.

Сколько калорий нужно в день при повышенной физической активности

Обычно худеющие склонны переоценивать свою физическую активность. Потому лучше всего выбирать опытный путь и при отсутствии таких симптомов, как головокружение, тошнота, отсутствие сил, невозможность тренироваться и постоянная усталость есть на те калории, которые дают стабильное уменьшение веса на небольшие значения и не стараться «есть больше, чтобы уложиться в требования».

В любом случае, точный расход калорий в цифрах можно определить только в медицинском учреждении, потому все желающие могут обратиться в НИИ Питания или его филиалы.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector