Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть

Сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть

Ежедневные утренние пробежки, регулярные занятия фитнесом, соблюдение правильного питания – все это, безусловно, ведет к потере лишних килограммов. Однако для быстрой и эффективной потери веса необходимо четко знать, сколько калорий необходимо употреблять в день, чтобы похудеть.

калории в день чтобы похудеть

Сколько калорий необходимо сжигать в день взрослом человеку для похудения?

Много людей страдают от лишнего веса. Народная мудрость просто говорит о данной проблематике. Нужно меньше есть, чтобы похудеть! Данный способ не всегда срабатывает. Иногда голодание приводит к обострению желудочно-кишечных заболеваний. Научные методы самые действенные. Только они способны ответить точно, сколько калорий в день необходимо взрослому человеку для нормального функционирования организма.

В основе любого научного метода лежит — регулирование количества калорий. Но люди, по своей природе, отличаются: массой тела, половыми различиями, наличием хронических заболеваний. Унифицировать стандартное меню возможно. Такой рацион будет приемлемым для большинства людей. Врачи-диетологи рекомендуют подходить к данным вопросам в индивидуальном порядке. Значит, лучше, если для каждого человека составить свою формулу — сколько калорий надо мужчине и женщине в сутки.

Программа для похудения считается эффективной, если индивид сжигает калорий больше, чем потребляет. Поэтому расчет ведется по системе — сколько калорий тратится и употребляется за конкретное время.

Научный способ решения проблемы хорош. Но к вычислениям необходимо добавить силу воли, целенаправленность в человеке. Без усилий со стороны личности, расчеты останутся на бумаге.

Существует несколько основных проблем, которые способствуют появлению лишних килограммов:

  1. Гормональный сбой.
  2. Генетическая предрасположенность.
  3. Образ жизни.

Последний фактор наиболее чаще влияет на появление лишнего веса. Сидячий способ жизни, работа в офисе и обычная лень! Для двадцать первого века — это основные источники, влияющие на полноту людей.

Читайте так же:
Сайты для тех кто хочет похудеть

СНОСКА. Врачи-диетологи считают, что сбрасывать вес необходимо постепенно. Лучше 3-4 кг за месяц.

Краткие правила подсчета калорий

  • Вы считаете абсолютно все, что собираетесь отправить себе в рот (даже алкоголь), кроме воды (у нее нет калорий).
  • Рассчитывать стоит вес сухих/сырых/исходных продуктов, а не уже приготовленных и обработанных. Т.к. гречка при варке поглощает воду, то она становится в 3 раза тяжелее, рис и макароны примерно в 2,3 раза тяжелее в зависимости от сорта. Учитывайте это!
  • Макронутриенты имеют следующую калорийность: белки и углеводы – 4 ккал/г, жиры около 9 ккал/г.
  • Овощи и приправы можно не учитывать.
  • Жарка пищи увеличивает калорийность и меняет вес продукта (вода уходит, масло приходит). Учитывайте это, а также калорийность масла, на котором готовите.
  • Для расчета калорийности сложносоставных блюд (плов, различные супы) сложите калорийности исходных продуктов.
  • Для упрощения процесса и экономии времени активно пользуйтесь приложениями Myfitnesspal (одно из лучших) или FatSecret. Однажды внеся калорийность продукта, Вам не придется снова ее забивать. Приложения содержат графики и таблицы. Вы сможете анализировать потребление калорий и БЖУ, изменение своего веса и еще куча всяких плюшек. Целый рай для любителей точности и научного подхода.

Заключение

Вот теперь, дорогой читатель, я надеюсь, ты сможешь ответить себе на вопрос сколько калорий нужно потреблять в день, чтобы похудеть или набрать вес.

Не относитесь слишком критично и скрупулезно к подсчету калорий. Рассчитывать калорийность 10 г укропа (это всего 3 ккал) – это уже слишком. Именно поэтому овощи, имеющие в своем составе много клетчатки, не учитываются из-за своей малой калорийности. Подсчет калорий всегда будет иметь погрешность как бы точно Вы его не учитывали (с опытом это будет получаться все лучше), но тем не менее он работает и продолжает доказывать свою эффективность на практике. Пользуйтесь на здоровье! Будут вопросы, задавайте их в комментариях, не стесняйтесь.

голоса
Рейтинг статьи
Читайте так же:
Процедуры при похудении чтобы не обвисла кожа
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector