Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Кардиотренировки для похудения: минусы и плюсы, как делать, советы

Кардиотренировки для похудения: минусы и плюсы, как делать, советы


4 968 просмотров

Нужны ли обязательные кардиотренировки для похудения? Современная методика фитнес-тренинга отвечает твердое: «Нет». В учебнике для персональных тренеров Национальной Ассоциации Персональных Тренеров США (это ведущая организация по данной специальности) указывается, что здоровья сердечно-сосудистой системы можно достичь и иными путями, не включая в занятия традиционное «кардио» на беговой дорожке или степпере. Иными путями, это как?

Тут и появляются популярные сегодня гибриды, когда человек, например, выполняет без отдыха силовые упражнения в тренажерах со средним сопротивлением или их же, но с легкими гантелями и штангой. И работы тренеров, которые уверены, что худеть можно вообще без кардио, с обычным силовым тренингом и даже безо всяких «кругов» и прочих ухищрений от современной фитнес-индустрии. Не надо бегать, чтобы похудеть — достаточно выполнять их указания.

65875687587686

Самые эффективные кардиотренажеры для похудения

В целом приспособления можно разделить на следующие группы:

  1. Орбитреки.
  2. Беговые дорожки.
  3. Велотренажеры.
  4. Степперы.
  5. Гребные тренажеры.
  6. Спин байки.

Рынок современного спортивного и реабилитационного оборудования предлагает много разных вариантов моделей. Не стоит даже сомневаться в том, можно ли похудеть на кардиотренажерах потому, что это средство в действительности сильно помогает сбросить вес. Каждый экземпляр дает свой результат, к нему предусмотрены свои программы и нагрузки.

Каждый из видов тренажеров рассчитан на то, чтобы тренировать сердечную систему, способствовать сжигаю жиров и держать в тонусе все тело. Выбор нужного варианта следует делать в полном соответствии с целями, какие ставятся перед тренировками.

Орбитреки (еще называются – эллиптическими тренажерами). На них можно натренировать большое количество групп мышц спины, ног, рук, живота. В плане похудения такое оборудование даже лучше велотренажеров. Они не подходят тем, кто страдает от сахарного диабета, низкого артериального давления, сердечных заболеваний, у кого больные суставы, имеют инфекции, либо онкологию.

Читайте так же:
Рис жасмин для похудения

Беговая дорожка не подходит тем, кто впервые начинает заниматься фитнесом вообще. Для похудения здесь надо хорошо стараться заниматься. Например, чтобы истратить 600-800 Ккал, придется приложить все свои усилия. Для быстрого похудения дорожка для бега — это хороший вариант. Но если вам достаточно худеть медленно, тогда можно бежать небыстро (ежедневно потратите около 200 Ккал).

Удобство велотренажеров заключается в том, что они малогабаритны. Легко устанавливаются и вмещаются в небольшое пространство. Потому их покупают часто для домашнего использования. Разрабатываются здесь мышцы ног, утягивает естественным образом живот. Но на них нельзя заниматься тем, у кого есть проблемы с позвоночником, т.к. на спину наблюдается существенная нагрузка в течение тренировки.

Степперы недорогие устройства. Они помогают подкачивать ягодицы и при этом тренирующийся вынужден постоянно удерживать пресс в напряженном состоянии. Такие занятия очень сильно способствуют похудению.

Гребные модели тренажеров построены так, что, занимаясь на них, вы делаете движения. Похожие на греблю во время катания на лодке. Сброс лишних килограммов и формирования рельефа здесь происходит в плечах, боках и на животе, в районе пресса.

Фото как похудеть на кардиотренажерах

Стоит ли делать?

ЗаПротив
Более быстрая топка жираВыделение желудочной кислоты приводит к серьезным гастроэнтерологическим заболеваниям
Перестройка организма на получение энергии из жировых запасов без вспомогательного кленбутерола или сальбутамолаПовышается нагрузка на сердце. Переход от спокойствия к бешенному темпу повышает сердечный ритм и истощает сердце
Возможность получить максимальную кислородную эффективность перед тренировкойПотеря мышечной массы за счёт расщепления аминокислот в качестве основного источника энергии
Возможность оптимизировать дневной графикОптимизация процессов организма, стремящегося уменьшить общий вес любыми средствами для противодействия стрессу
Меньший вес позволяет бегать быстрее
Улучшение восприимчивости кислорода клеткамиУничтожение клеток головного мозга, которые тоже находятся в стадии перестройки
Запускаются оптимизационные процессы в организме, повышающие силовую выносливость при меньшем энергопотребленииНевозможность перекрытия утреннего белково-углеводного окна
Стартовый разгон метаболизма на весь деньИзменение баланса мышечных волокон с увеличением процентного содержания длинных белых волокон, не приносящих результатов в более серьезных тяжелых тренировках
Читайте так же:
С помощью голода можно похудеть

Прежде чем начинать утренние пробежки, которые сами по себе крайне полезны, стоит взвесить все за и против. Ведь от этого зависят не только ваши сиюминутные результаты, но и дальнейший прогресс в спорте, а самое главное – здоровье.

Сколько минут нужно делать кардио тренировок в неделю?

В любом виде спорта тренироваться нужно хотя бы три раза в неделю. Спортсмены любители могут себе позволить тренироваться пять раз в неделю.

Нормы ВОЗ – Всемерной организации здравоохранения, – это 90-150 минут кардио тренировок в неделю.

Если вы новичок и ваша кардио тренировка длиться 30 минут, то минимальные требования к вам – это три тренировки в неделю по 30 минут – 90 минут в неделю.

Если вы новичок, который полон энтузиазма и силы воли, то вы можете себе позволить пять кардио тренировок в неделю по 30 минут – 150 минут в неделю.

Не стоит начинать с трёх тренировок в неделю по 50 минут. В тренировках, как и в дробном питания для младенцев, лучше «часто и маленькими порциями».

Если вы начинаете с трёх тренировок в неделю, то лучше одну тренировку назвать «длинной» и в ней постепенно увеличивать время.

Жиро-сжигающие кардио тренировки – это про время, а не про скорость.

Например, на первой неделе вы сделали три тренировки по 30 минут, а на второй две тренировки по тридцать, а третью – 33 минуты.

Так, наращивая по 3-4 минуты в неделю в длинной тренировке за 7 недель вы сможете нарастить её время до 50 минут.

И если на первой неделе у вас план кардио тренировок был три тренировки по 30 минут, то на седьмой неделе две по 30 минут и одна 51 минут.

Читайте так же:
Размерная сетка бридж для похудения

Когда вы планируете неделю тренировок, всегда держите в голове годовой план тренировок.

Для новичков в норме наращивать нагрузку на 3% в неделю.

При таком росте нагрузки за год ваши тренировки вырастут в 2,5 раза. Это очень большой прогресс! А в нашем примере 3% – это всего лишь 3 минуты кардио тренировки один раз в неделю.

После того, как вы нарастили длинную тренировку до 50 минут в неделю, вы можете начать наращивать все тренировки по 3-5 минут, но так, чтобы длинная тренировка у вас всегда была дольше других кардио тренировок на неделе.

Увеличение нагрузки на тренировке на 3 минуты в неделю – это право, а не обязанность. Если вы чувствует, что тело не готово к росту нагрузки, то лучше подождать и потренироваться без увеличения нагрузки.

– делайте кардио тренировку не реже трёх и не чаще пяти раз в неделю;
– начните с трёх тренировок в неделю по 30 минут;
– увеличивайте нагрузку по 3 минуты в неделю в длинной тренировке;
– когда длинная тренировка стала 50 минут, то можно наращивать все обычные тренировки по 3 минуты в неделю, а длинную на 5 минут, следуя правилу 10%.

Примерено так я наращиваю нагрузку в кардио тренировках по методике размер/квартала у большинства своих клиентов.

Сколько калорий сжигает кардио тренировка?

Кардио тренировка сжигает столько калорий, сколько у вас хватит сил сжечь.

Например, два стокилограммовых мужчины начали кардио тренировку в девять утра и закончили в десять. Один мужчина за час прошёл 5 километров, а другой пробежал десять.

Даже школьнику начальных классов понятно, что второй сжёг в два раза больше калорий, потому что калории ходьбы и бега считаются по формуле «вес тела умножить километры».

Читайте так же:
Сколько нужно заниматься спортом чтобы похудеть за неделю

По этой формуле первый мужчина за час кардио тренировки сжёг 500 килокалорий, а второй целую тысячу.

Иногда мои клиенты считают потраченные калории на кардио тренировках, но для целей размер/квартал это не обязательно.

Сколько кардио для похудения?

Я видел инструкторов групповых программ в фитнес-клубах, которые проводили по 50 часов аэробных тренировок в неделю. Все эти тренировки были с обильным потоотделением и на высоком пульсе.

Эти девушки тренировались больше, чем бегуны сборной страны, но не могли похудеть. Они были пышками.

Представляете, какой сильный аппетит у этих сильных и выносливых женщин?

Кардио тренировки не гарантируют похудения, если не вести дневник питания.

Мои клиенты ведут дневник питания и делают всего 90 минут кардио тренировок для здоровья сердца и сосудов.

Сколько кардио после силовой тренировки?

Кардио после силовой тренировки тренируют в теле жиросжигающий аппарат, если не потреблять во время тренировки сладких энергетиков и тренироваться натощак.

Кардио тренировки натощак после силовой кардио тренировки проходят намного тяжелее, но так тренируется жиро-сжигающая способность тела.

Если совмещать силовые и кардио тренировки, то это отнимает больше времени. Для занятого человека сложно найти много времени для тренировки в день.

Мои клиенты тренируются часто дома и маленькими порциями, потому что очень занятые, но добиваются тех же результатов, что и люди, которые приходят в фитнес-клуб на два часа.

Для целей размер/квартал кардио после силовой тренировки не обязательно. Если вы хотите прийти в форму с наименьшими затратами сил и времени, то оставайтесь с нами.

И посмотрите виде на моём Ютуб канале о том, как правильно бегать:

голоса
Рейтинг статьи
Читайте так же:
Растительное масло с водкой для похудения
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector