Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Сколько калорий сжигают на танцах. Кардио тренировки. Похудение

Сколько калорий сжигают на танцах. Кардио тренировки. Похудение

Хочешь похудеть? Топи на кардио. И тут каждый представляет себе ад беговой дорожки или нескончаемый круг на стадионе около дома. Но что, если мы расскажем о том, что можно терять калории, кайфовать под любимые треки и прокачивать своё тело и сердце в необычном формате кардиотренировок? И речь здесь даже не про инновационные тренажёры, популярный сайклинг или банальную скакалку. Мы говорим о танцах!

В рамках нашего редакционного эксперимента мы отправились на танцевальные тренировки в New York Dance Studio

, вооружившись специальными датчиками и умными часами Suunto. Целью нашего эксперимента было выяснить, сколько калорий можно сжечь во время обычной танцевальной тренировки на уровне «Beginner». Результаты превзошли все ожидания, но об этом далее.
Для справки:
мы понимаем, что индивидуальный расчёт калорий, сожжённых во время тренировки, напрямую зависит от параметров вашего тела: роста, веса и т.д. Поэтому все данные ниже индивидуальны и не могут быть точными. Но эти цифры можно принять за средний показатель, если жалеть себя и лениться на тренировке вы не планируете, а тренер рассчитывает выжать из вас по максимуму.

В ходе эксперимента мы посетили две тренировки по направлениям «Хип Хоп» и «Хаус». Сравним данные и попытаемся понять, что подойдёт именно вам.

Танцы Зумба: что это такое

Зумба — это форма латинского танца, который сжигает большое количество калорий за короткое время. Тем не менее, этот танец не ограничивается только латинскими движениями, тренера всегда объединяют танец Зумба с хип-хопом, болливудским, современным, фристайлом, самбой, меренге, фламенко, сальсой, ча-ча, мамбо, танго и силовыми тренировками (тренировка на поднятие веса), чтобы помочь сжечь больше калорий, и тонизировать тело.

Танцы Зумба для похудения

Танцы Зумба для похудения

Самое приятное в Зумба — это то, что танцевальные движения просты и легкие, направлены на все мышцы вашего тела. Кроме того, запоминающиеся песни и ритмы помогут вам ослабить бдительность и танцевать под музыку без ограничений.

Читайте так же:
Самые простые рационы для похудения

Тренировка в группе всегда помогает, поскольку она поддерживает вашу мотивацию. Участники могут вдохновляться, смотря друг на друга и быть более раскованными. Танцы под хорошую музыку выпускают гормоны «эндорфины» и помогают избавиться от стресса и беспокойства.

3. Не забивайте на спорт

Некоторые танцы сами по себе тянут на неплохую тренировку. Бодрый шафл заменит кардио, а брейк способен дать нагрузку практически на все группы мышц. И всё-таки совсем без подготовки будет непросто. Более‑менее хорошая растяжка нужна в любых видах танцев, а, к примеру, для танцев на пилоне пригодятся ещё сильные руки и крепкие мышцы пресса и спины. Можно сочетать танцы с силовыми упражнениями, но надо давать организму время на восстановление и не планировать занятия подряд, а выделить хотя бы день отдыха между ними.

И не забывайте про разминку перед танцами. Чтобы тренировка не закончилась травмой, мышцы и суставы нужно подготовить к нагрузке. На разминку можно выделить 10–15 минут, она должна включать простую суставную гимнастику (хотя бы элементарные вращательные движения плечами и коленями), наклоны и динамическую растяжку.

Танцы для похудения дома

Танцы для похудения - веселые упражнения для занятий дома.

Танцы для похудения – выбор тех, кто хочет сжечь лишние килограммы и повысить жизненный тонус организма. Если рассматривать танцы, как одно из финтес-направлений, стоит отметить полезную кардионагрузку, синхронизированную работу различных групп мышц во время музыкальных занятий.

Регулярные танцевальные тренировки особенно рекомендуются тем, кто только начинает приобщать свой организм к спорту. Опытным же спортсменкам танцы помогут расслабить скованные силовыми тренировками мышцы.

Преимущества танцев, как средства похудеть

1. Выбрав танцевальное направление по душе, можно быть уверенной, что получится качественно отработать даже часовую тренировку.

2. Вечером (после рабочего дня) танцевальные занятия даются намного легче, чем, например, степ-аэробика или силовая тренировка.

3. Танцы непосредственно влияют на развитие позитивного отношения ко всему вокруг, помогают значительно повысить самооценку.

4. Возможность проводить тренировки в домашних условиях – в Интернете есть огромное количество бесплатных видеоуроков.

Читайте так же:
Расторопша для похудения схема приема

5. Развив чувство ритма и выучив базовые танцевальные движения, Вы сможете ощутить себя более комфортно и уверено, даже если Ваше тело еще не обрело идеальные пропорции.

Фитнес-клуб или домашняя тренировка?

Далеко не все новички решаются посетить групповое танцевальное занятие. Видя свои недостатки фигуры, женщины боятся, что их движения будут выглядеть со стороны смешно или нелепо. В этом случае домашняя тренировка станет неким подготовительным этапом для «выхода в свет».

Чтобы занятия танцами дали быстрый результат, необходимо уделять им по сорок-шестьдесят минут два или три раза в неделю. Как мы уже говорили, Ваш домашний тренер ждет Вас в одном из многочисленных видеоуроков. Рекомендуется заниматься в такой последовательности: несколько раз повторить танцевальные движения, глядя на видеоинструктора, затем попробовать протанцевать урок, глядя на себя в зеркало.

Когда Вы почувствуете, что освоились в мире музыки и движений, следует записаться на групповые занятия с фитнес-тренером, чтобы Ваше начинание получило должное развитие.

Танцы для похудения дома: что выбрать?

Рекомендуем попробовать три основных направления, которые популярны в фитнес-клубах: латино, танец живота, зумба. Последнее танцевальное направление обладает наибольшей эффективностью для снижения веса, однако из-за высокой кардионагрузки может быть противопоказано людям с очевидным избыточным весом. Танец живота и разновидности латино-американских танцев в большой степени воздействуют на нижнюю часть туловища, а также помогают выработать иммунитет против многих женских заболеваний.

Только опробовав все на себе, можно сделать финальный выбор в пользу одного направления. Чтобы подстегнуть свою новую любовь к фитнесу, дополните тренировку игровым моментом. Добавьте к Вашей домашней форме для занятий характерную атрибутику танцевального стиля: украсьте волосы цветком, танцуя сальсу или бачату, повяжите платок, исполняя танец живота.

Танцы для похудения: правила тренировки

Танцы для похудения - веселые упражнения для занятий дома.

Для танцевального занятия действуют те же правила, что и для остальных финтес-тренировок:

1) тренировка разрешена не раньше, чем через 1,5 часа после еды. Питаться в день тренировки следует белковой пищей и овощами;

Читайте так же:
Сколько дней нужно пить соду чтобы похудеть

2) после занятия следует подождать пару часов прежде, чем вновь поесть;

3) употребление натуральных энергетиков приветствуется – кофе без сахара за час до тренировки, зеленый чай;

4) особое внимание уделите обуви. Если предполагается динамичная тренировка – степ-денс или зумба, — обувь должна обеспечивать устойчивый ровный шаг, страховать от вывиха голеностопа.

Сколько нужно заниматься на велотренажере

Продуктивная тренировка может занимать и 15 минут, и час. Это зависит от цели, состояния здоровья, реальных физиологических возможностей конкретного человека:

  • для похудения – процессы сжигания лишних килограмм включаются только после получаса интенсивной нагрузки;
  • после предварительной разминки первые 10 -15 минут рекомендуется умеренный темп с минимальным сопротивлением, чтобы все группы мышц включились в процесс;
  • потом 20 – 30 минут интенсивных занятий на четвертом уровне, но без перенапряжения;
  • теперь заминка, надо отдохнуть 15 минут, за это время при малой интенсивности нагрузки пульс и дыхание нормализуются.

Нельзя резко прерывать тренировку после высокой интенсивности кручения педалей. Для достижения эффекта в день достаточно заниматься один час.

Kak_zanimat

Важна не только продолжительность занятий, но и периодичность. В зависимости от общего самочувствия, индивидуальных противопоказаний надо тренироваться пять дней в неделю или через день.

Купили велотренажер, сколько заниматься, чтобы похудеть в день:

  • длительность выбирается индивидуально, начинать надо с 30 минут, постепенно увеличивая время на пять минут за одну тренировку до одного часа, не больше;
  • встроенная программа – лишь рекомендация, но не правило, которому надо безоговорочно следовать.

Оптимальное время тренировки – 45-50 минут, если учитывать, что процесс сжигания жировых отложений начинается после 30 минут физических нагрузок, не раньше. Специализированные велотренажеры для похудения имеют несколько программ тренировок разной интенсивности, с учетом медицинских противопоказаний.

Интенсивность корригируется в зависимости от индивидуальных особенностей. Любой, даже самый продвинутый велотренажер, не определяет автоматически, сколько заниматься в день. Длительность и интенсивность должен подобрать специалист, который знаком с медицинскими показаниями, особенностями конституции, выносливостью конкретного человека. Оптимальны и безопасны для здоровья ежедневные тренировки до одного часа.

Читайте так же:
Резкое похудение при кормлении грудью

Техника занятий предполагает соблюдение нескольких важных правил, которые помогут научиться, как тренироваться на велотренажере правильно:

  • сохраняйте естественное положение, нельзя слишком выгибать поясницу;
  • плечи должны быть немного опущены, расслаблены, основная нагрузка на этом спортивном оборудовании не на плечевой пояс;
  • стопа должна быть расположена параллельно с полом, колени вперед или немного наклонены внутрь – так нагрузка на мышцы бедер распределяется равномерно;
  • голову надо держать прямо – если повесите красивую картинку или будете смотреть видео с красивыми пейзажами, то занятия принесут больше удовольствия.

Обязательно отрегулируйте высоту сидения тренажера по своему росту, об этом часто забывают.

Kak_zanimat

СОН И ПОХУДЕНИЕ. КАКАЯ СВЯЗЬ?

СОН И ПОХУДЕНИЕ. КАКАЯ СВЯЗЬ? Похудение, Лишний вес, Жиросжигание, Диета, Рацион, Сон, Исследования, Видео, Длиннопост

Когда дают совет о похудении, говорят: меньше ешь и больше двигайся. И они в основном правы, но здесь есть и более тонкие нюансы. Например, если вы меньше едите и больше двигаетесь в соответствии с инструкциями, но вместе с жиром теряете значительное количество мускулов, что приводит к вялому метаболизму, то действительно ли ваш план сработал?

Кстати, в конечном итоге этот сценарий в большинстве случаев приведёт к увеличению жира на животе. Забавно, да? Обычно потеря мышц при попытке похудеть происходит из-за слишком низкого снижения калорий, недостаточного потребления белка (а не из-за тренировок с отягощениями).Но есть ещё кое-что, что может имитировать такой эффект. И это потеря сна.

Исследование о влиянии сна на похудение

Учёные взяли группу мужчин и женщин, страдающих от ожирения. Их посадили на одинаковую низкокалорийная диету и отправили в лабораторию сна на две недели. Там половине участников разрешалось спать до 8,5 часов каждую ночь, в то время как другой половине разрешалось спать только до 5,5 часов за ночь. Исследователи измерили потерю жира, мышечный процент, расход энергии и суточную концентрацию метаболических гормонов.

Что они выяснили?

По весам люди в обеих группах потеряли примерно одинаковое количество веса. И обе группы потеряли немного жира и немного мышц из-за строгой диеты (700ккал дефицита).

Читайте так же:
Сена поможет от похудения

Однако, группа, спавшая до 5,5 часов за ночь:

1. потеряла больше мышечной массы и меньше жира;

2. чаще жаловались на чувство голода, в отличие от второй группы.

Тем временем, группа, спавшая до 8,5 часов за ночь:

1.потеряла больше жира и меньше мышц;

2. не испытывали больших трудностей с чувством голода.

Исследователи пришли к выводу, что потеря сна может снизить эффективность низкокалорийной диеты. Они отметили, что лишение сна само по себе может иметь значительные катаболические эффекты, напоминающие недоедание.

Что это значит для худеющих?

Очевидно, что участники этих исследований добились бы больших результатов, если бы тренировались и принимали больше белка. Отчасти именно поэтому обе группы потеряли мышцы. Кроме того, 700 ккал ниже нормы — это довольно серьёзно.

Приблизительно на 300 ккал ниже было бы разумнее, но я предполагаю, что сроки исследования (две недели) продиктовали именно такую жестокую норму.

Танец бесполезен?

Так что же делать? Неужели танцуя вообще невозможно похудеть? Можно. Опять же опираясь на собственный опыт, замечу, что я встречал девушек, похудевших занимаясь танцами. Секрет заключался в том, что они дополняли занятия танцами диетой и/или тренировками в тренажерном зале. Вот тогда сочетание аэробной нагрузки на танцах с работой с «железом» дают заметный эффект.

Предвижу, что такой вариант придется по вкусу немногим. Он требует много времени, да и далеко не все, кто хотят танцевать, готовы тягать железо.

Есть еще один вариант. Учась танцевать, человек учится владеть своим телом, постепенно его тело, пусть и не потеряв десяток килограммов, приобретает легкость движений, грацию и ловкость. Возможно, научившись танцевать, вы просто по-другому станете смотреть на свое тело, и парочка лишних килограммов не будет казаться вселенской трагедией.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector