Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть

Вот список бесплатных сайтов, где можно вести дневник потребляемой пищи и объема калорий (они на английском, поэтому мы скоро создадим подобный на нашем сайте, подпишитесь, чтобы не пропустить).

(Мой Любимый)

Все эти интернет ресурсы бесплатны. Создатели сайта потрудились над разработкой приложений для iPhone / IPad и Android устройств.

Настоятельно рекомендуется использовать счетчик калорий, по крайней мере, несколько дней подряд, чтобы узнать, сколько калорий, углеводов, белков, жиров, клетчатки, витаминов и минералов вы действительно едите.

Результат поможет открыть вам глаза на ваше реальное положение.

Сколько будем резать?

Какую максимальную скорость похудения можно считать безопасной? Специалисты клиники Майо рекомендуют стремиться к тому, чтобы терять не больше 0,5-1 килограмма в неделю. Один килограмм жира (а худеем мы именно за счет сжигания жира) «стоит» 7 716 калорий. Следовательно, если мы ставим цель худеть в неделю на один килограмм, наш ежедневный рацион должен «похудеть» на 1100 калорий.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Можно ли просто «отрезать» лишние калории? Да, но только в том случае, если каждый день вы съедаете 4 400 калорий: большое двухлетнее исследование, опубликованное в 2016 году подтвердило: безопасно для здоровья можно отказаться не более чем от 25% ежедневного количества калорий.

Посчитайте ваш ежедневный калораж, отрежьте от него четверть (но следите, чтобы остаток не был меньше 1200 калорий – это попросту опасно), а недостающие калории «удаляйте» с помощью физических упражнений. Главное, уменьшать калорийность равномерно, не отказываясь от какой-то группы полезных веществ (например, сладкого или углеводов), а просто уменьшая порции.