Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Помогает ли плавание похудеть

Помогает ли плавание похудеть?

помогает ли плавание похудеть?

Похудение

помогает ли плавание похудеть?

Знаете ли вы, что в воде масса нашего тела уменьшается в десять раз? Плавать можно даже в том случае, если вы не подготовлены совершенно и имеете лишний вес. Именно поэтому плавание — вид активности, которым может заниматься человек, желающий сбросить вес, и которому противопоказан бег или другие виды кардио. Давайте разберёмся, помогает ли плавание похудеть, и как нужно плавать.

СКОЛЬКО КАЛОРИЙ МОЖНО СЖЕЧЬ В БАССЕЙНЕ

На это вопрос есть несколько ответов. Все связанно и зависит от типа занятия, которым вы занимаетесь и, конечно же, времени, потраченного на это занятие.

сколько калорий сжигается при плавании

СКОЛЬКО КАЛОРИЙ МОЖНО СЖЕЧЬ В БАССЕЙНЕ

Также, многое зависит от того, в какой воде вы находитесь, занимаясь определенным видом упражнений. Что ж, рассмотрим несколько случаев, при которых узнаем – сколько калорий сжигается при плавании в бассейне.

Пульсовая зона жиросжигания

Понять, сжигает ли организм жиры или нет, не так уж и сложно. Для этого достаточно проверить пульс в состоянии нагрузки и посмотреть, соответствует ли он пульсу жиросжигания. Высчитать его можно по простой формуле: (220-ваш возраст)х0,7. Если ваш пульс будет ниже полученной цифры, рассчитывать на расставание с излишними жировыми запасами не стоит. При беге контролировать пульс гораздо проще. Соответствующие индикаторы есть на беговых дорожках. Если же вы бегаете в парке, можно купить компактный измеритель пульса. В бассейне же такой возможности, увы, нет.

Движение – жизнь

Чтобы худеть не обязательно только плавать. Можно заниматься аквааэробикой или играть в водное поло. Худеть помогает не только плавание в бассейне, калории сжигаются и во время имитации бега под водой. Поначалу это довольно трудно, но в последствии становится даже интересным. Чтобы худели ноги, необходимо ходить или бегать по воде чуть выше колена.

Читайте так же:
Салат тунец с яйцом для похудения

Как правильно плавать, чтобы сбросить вес?

Желающим похудеть рекомендуется заниматься в бассейне не менее 45 минут, что позволит лишиться 375 ккал. Это возможно при условии, что время занятий будет проводиться в постоянном движении.

Влияет на результат и темп плавания. Движение со скоростью 0,4 км/ч избавит от 220 ккал за 60 минут занятий. Темп в 2,5 км/ч освободит организм от 500 ккал. При интенсивных занятиях у человека возрастает пульс, что важно для похудения. Если частота сердечных сокращений поднимается до 130 ударов, то мышечные клетки усилено поглощают энергию, которой являются жировые отложения.

Используя плавание для похудения, стоит проводить занятия регулярно. Только тогда удастся добиться ожидаемых результатов.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Можно ли похудеть, занимаясь плаванием?

Занятия плаванием способствуют активизации всех мышечных групп, а это ускоряет естественный обмен веществ. Кроме того, тренировки быстро и эффективно укрепляют мышцы, что достигается посредством сопротивления, которое оказывает вода. Именно благодаря этому нагрузка на мышцы увеличивается в несколько раз.

Занятия в холодной, а не теплой воде заставляют организм тратить еще больше калорий, чтобы обогреть тело.

Еще одно несомненное достоинство плавания – возможность избавиться от дряблости кожи и целлюлита, ведь постоянный контакт тела с водой равен эффекту гидромассажа.

Выбор стиля зависит от того, какую часть тела необходимо усовершенствовать. Так, плавание кролем оказывает наибольшую нагрузку на верхнюю часть тела – мышцы груди и спины, плечи. Чтобы проработать нижнюю часть тела, следует отдать предпочтение плаванию брассом. А баттерфляй – это стиль, который равномерно «нагружает» все мышцы тела.

Для похудения в воде можно не только плавать, но и выполнять разнообразные упражнения для снижения массы тела. Сопротивление воды – важный фактор, повышающий эффективность тренировки.

Регулярные занятия плаванием позволяют сжигать значительное количество жира. Так, один час занятий способствует потере 400 калорий.

Плавание в бассейне

Удастся похудеть!

После всего выше перечисленного все равно возникает вопрос «Возможно ли похудеть при помощи плавания?»

Читайте так же:
Реальный способ похудеть мужчине

При плавании расходуется большое количество калорий и благодаря этому можно похудеть. Конечно, как и в любом виде спорта есть свои нюансы.

За час плавания человек может потрать больше калорий, даже чем за час бега на беговой дорожке. Поэтому после тренировки человек может чувствовать голод. Для того что бы эти калории не вернуть, навредив своей фигуре. После тренировки не стоит плотно кушать. Лучше всего подойдет кефир, либо 4-5 штук арахиса или 3 штуки кураги, либо чернослива.

Плавание не поможет похудеть, если человек при этом не будет правильно питаться.

Плавание не поможет подтянуть фигуру, не поможет в борьбе с целлюлитом, если человек в повседневной жизни имеет вредные привычки. На пример курение или алкоголь.

Разовое плавание не поможет в борьбе с лишним весом. Необходимо заниматься хотя бы два раза в неделю. Или плавание нужно комбинировать с другим видом спорта к примеру, с тренажерным залом.

Стоит отметить, что при плавании тренируется большое количество мышц. А значит они подтягиваются. Именно поэтому возможно, что человек даже соблюдая питание и тренировки не будет видеть уменьшение веса. Это не значит, что тренировки не дают результата. В большинстве случаев, подкожный жир уходит, а на его месте нарастают мышцы. К сведению, мышцы тяжелее жира.

В таком случае, не смотрите на вес, снимайте свои мерки.

Плавание приводит к обезвоживанию, поэтому после тренировки нужно выпить большое количество воды.

Плотно кушать перед плаванием разрешается за 3 часа для нормального пищеварение. Иначе во время тренировки вы можете почувствовать недомогание. И нанести своему здоровью не поправимый ущерб.

Перед плаванием нужно съесть небольшое количество углеводов. К примеру банан или 100 грамм творога, или немного шоколада. Для получения энергии для тренировки.

голоса
Рейтинг статьи
Читайте так же:
Процедура пылесос для похудения
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector