Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Можно ли убрать живот качая пресс

Большой живот говорит, что человек питается неправильно. Свидетельствует о неудовлетворительном физическом состоянии организма, и нагрузки на сердечно-сосудистую систему грозят приступом. Дыхательная система у людей с избыточным весом работает не в полную силу, а ведь упражнения для накачивания пресса сбивают дыхание и у физически крепких людей.

Сильно выступающее брюшко помешает правильному выполнению упражнений. Комплекс на пресс не затронет нужных мышц, а другие мышцы получат излишнюю нагрузку.

Полным людям не рекомендуется качать пресс в положении лежа. Это сильно нагружает спину. У полных людей с выпирающим брюшком и так приходится повышенная нагрузка на поясницу. Попытки накачать пресс увеличат эту нагрузку еще больше.

Поясница у людей с выпирающим животом выглядит, как вогнутая дуга. Тучные люди жалуются, что чувствуют тяжесть и боль в спине. Косые мышцы спины терпят постоянное напряжение. Это может стать причиной острых приступов радикулита.

В какое время суток лучше всего тренировать пресс?

Мне часто задают вопросы, дескать, когда лучше качать пресс: утром или вечером или в обед или когда?

Люди наивно полагают и ищут определенное, точное время суток для накачки пресса, но я вас разочарую или обрадую (кого как) — его не существует))). Кто бы вам что не говорил, дескать, «ЛУЧШЕ КАЧАТЬ ПРЕСС УТРОМ, когда есть силы и заряд бодрости» или «ЛУЧШЕ КАЧАТЬ ПРЕСС ВЕЧЕРОМ, — так делают все, значит и ты так делай», — не слушайте, это все ерунда сивой кобылы. Аргументирую:

УТРОМ: Заряд бодрости с утра? Хм, не слышал))). Может у кого-то да, но я еле-еле встаю… уверен, что я не один такой, так что утро, для одного — подходит, а для другого — очевидно нет))).

ВЕЧЕРОМ: Помните эту заготовленную фразу наших родителей?)))) «А если все пойдут прыгать с 9 этажа, ты что тоже пойдёшь? Ахаха, аж прослезился, так и тут))).

И это я ещё не говорю о том, что у каждого свой график. По моим наблюдениям, многие люди тренируются в то время, когда у них появляется т.к. «просвет в делах». И правильно делают! Ведь это лучше, чем не тренироваться ВООБЩЕ из-за занятости в «наиболее подходящие» часы.

Читайте так же:
Скакалка помогает для похудения ног

Тренировка пресса

Так что качайте пресс тогда, когда вам удобнее всего (тогда, когда у вас есть возможность, тогда, когда вы чувствуете себя комфортно), ну и в идеале бы (но не обязательно, ведь у каждого свой график, у кого-то загруженный, у кого-то менее, у кого-то свободный), тогда, когда вы не торопитесь, и есть возможность качественно проработать мышцы живота (пресса) уделив им должное внимание…

P.s. ещё один момент, на мой взгляд, не стоит тренировать мышцы живота (пресс) — перед сном. Та и вообще (не только пресс, вообще не стоит заниматься спортом перед самим сном), потому что:

В зависимости от вида физ.активности — тренировка может перевозбуждать, и потом из-за этого, человек долго не может заснуть, в итоге, возникает бессонница (как вследствие, недосып, усталость и т.п.).

Однако, это все индивидуально. Отчасти, это зависит и от ФИЗ.АКТИВНОСТИ, ну, например, если тренировка активная, то скорей всего будет перевозбуждение, вследствие этого, проблемы со сном, а если тренировка такая «пассивная» типа растяжки мышц либо йоги… то скорей всего, проблем не будет.

В общем, все индивидуально, кому-то будет вредить, а кому-то хоть бы хны . так что см. сами…

Лично я не могу тренироваться перед сном, потом проблемы со сном. А вот за 2 часа — спокойно.

Если вы будете сжигать больше калорий по сравнению с тем, сколько потребляете, излишки жира в теле станут меньше. Лучший способ для сокращения количества потребляемых калорий — уменьшение потребления жиров в рационе питания. В каждом грамме жира — 9 калории, что вдвое превышает количество калории, содержащихся в одном грамме белков или углеводов. Старайтесь есть обезжиренные пищевые продукты или продукты, имеющие низкое содержание жира. Однако, совсем исключать жир из рациона не стоит, это касается продуктов содержащих полиненасыщенные жирные кислоты, просто необходимые организму (орехи, растительные масла, рыба и другие морепродукты).

Вряд ли протеин будет способствовать пополнению жировых запасов вашего организма по сравнению с углеводами или жирами. Чем больше протеинового компонента в вашей диете, тем более эффективно сжигается жир и тем стройнее вы выглядите. Потребляйте ежедневно 2 г протеина из расчета на один кг веса вашего тела, чтобы обеспечивать «питание» своим мышцам и поддерживать высокий уровень метаболизма.

Читайте так же:
Система для похудения синди кроуфорд

Как похудеть и накачать пресс

Как похудеть и накачать пресс в домашних условиях для мужчин и женщин? Именно об этом пойдет речь далее. Чтобы стать стройнее в области живота и боков необходимо:

  • регулярно тренироваться;
  • соблюдать диету;
  • соблюдать интенсивный темп тренинга;
  • выполнять разные упражнения;
  • доводить мышцы до состояния легкого жжения.

Важно! Так как женщины набирают вес быстрее мужчин, им нужно чаще делать кардио. К примеру, это могут быть фитнес-тренировки кругового типа, поездки на велосипеде, бег или прыжки на скакалке.

Как качать пресс для похудения живота и боков

Упражнения для пресса для похудения отличаются разнообразием. Можно выбрать основные из этой группы:

  • скручивания лежа на полу;
  • различные варианты планок;
  • подъемы ног или колен в висе на перекладине;
  • скручивания в висе на перекладине.

Обратите внимание! Все эти упражнения отлично подходят для качания мышц пресса, при этом задействуется большое количество так называемых мышц кора, то есть стабилизаторов.

Скручивания на полу

Техника выполнения довольно простая. Сначала нужно лечь на пол, предварительно подстелив под спину коврик. Ладони закрыть в замке за головой, ноги слегка согнуть в колене. Основная работа выглядит следующим образом:

Скручивания на полу

  • подъем туловища с поворотом на выдохе;
  • необходимо скрутиться так, чтобы можно было достать локтем к противоположному колену;
  • колени в свою очередь тоже поднимаются, только в разноименном порядке.

Достаточно выполнить пару подходов на 20-30 повторений. Главное, чтобы перерыв между сетами был небольшой — примерно 30 секунд.

Планка

Существует большое количество вариантов планки, поэтому для нее можно даже выделить целую тренировку. Самые интересные упражнения:

  • стойка на прямых руках — носки касаются пола, ладони служат еще одной точкой опоры, руки прямые, мышцы живота и ягодиц напряжены;
  • стойка на локтях — тоже самое, что и в первом варианте, только руки теперь согнуты в локтях и предплечья касаются пола;
  • боковая стойка на локте — предплечье согнуто в локте и касается пола, при этом рука смотрит в ту же сторону, что и голова, стопы касаются пола боковыми поверхностями;
  • разноименное поднимание рук и ног в планке — разновидность первого варианта, но здесь дополнительно нужно поднимать руку и противоположную ей ногу;
  • подтягивание колена к руке — исходная стойка такая же, как и во втором варианте, но дополнительно нужно подтягивать колено к одноименной руке через бок, то есть бедро выносится в сторону и движется к верху туловища в раскрытой позиции;
  • упражнение «звезда» — в качестве основных точек опоры служат ладонь и боковая поверхность стопы, другая рука при этом вытянута вверх, вторая нога тоже находится на весу;
  • перемещения в планке — исходная позиция такая же, как и в первом варианте, но дополнительно необходимо совершать передвижения в стороны на руках и ногах;
  • подтягивание колена и вынос ноги вверх — исходная позиция на прямых руках, к которым поочередно подносится то одно, то другое колено и затем постепенно выпрямляющаяся нога стопой вперед вверх под углом.
Читайте так же:
Сбросить лишний вес тонкая талия

Между каждым упражнением можно сделать 30 секунд перерыва, при этом каждое движение должно осуществляться на протяжении одной минуты.

Обратите внимание! При выполнении планки важно не провисать в плечах. Также стоит следить за положением предплечий, поскольку при упоре они должны находиться параллельно относительно друг друга. Кроме того, обязательно необходимо подтягивать мышцы живота, чтобы он не провисал вниз. В качестве противопоказания к этому упражнению могут быть проблемы с поясницей. В некоторых случаях планка даже помогает ее устранить, но только если речь идет о слабости мышц.

Подъем ног и колен в висе на перекладине

Обратите внимание! Очень популярное занятие в тренажерном зале и на улице, где есть турник.

В этом случае прорабатывается вся зона живота. Техника выполнения следующая:

  • повиснуть на перекладине;
  • ноги могут быть прямыми или сгибаться в коленях, в любом случае важно зафиксировать положение ног на момент выполнения упражнения и соединить их вместе;
  • поднять ноги нужно до уровня живота или до самой перекладины, при этом требуется дополнительно подтягивать таз;
  • после достижения верхней точки ноги опускаются, и потом все начинается заново.

В том случае, если был выбран вариант подъем колен, тогда необходимо подтягивать их примерно к груди и дополнительно поджимать таз для увеличения нагрузки на мышцы живота.

Скручивания в висе на перекладине

Применяются для тренировки боковых мышц. Упражнение начинается так же как и в предыдущем варианте. Движения немного отличаются:

Скручивания в висе на перекладине

  • колени должны быть немного согнутыми, примерно до образования между голенью и бедром угла в 45 градусов;
  • при подъеме ног таз скручивается, ноги через раз оказываются то справа, то слева.
Читайте так же:
Самый экстремальный способ похудеть

Важно! Во время выполнения некоторых упражнений мышцы пресса тоже задействуются. Особенно это касается отжимания от пола, приседания и некоторых вариантов движений для тренажерного зала. Это стоит учитывать при составлении своей тренировочной программы.

Прессотерапия для похудения

Прессотерапия относится к группе косметических процедур. Она выполняется с помощью аппарата, работающего на сжатом воздухе. На пациента надеваются специальные манжеты. Из-за особенности костюма, можно отдельно воздействовать на разные части тела. Врач включает механизм накачивания этой одежды сжатым воздухом и это приводит к тому, что на тело воздействует определенная сила давления.

Обратите внимание! Считается, что такие циклические сжатия и расслабления позитивно сказываются на лимфатической системе организма. Подобную процедуру можно назвать своего рода выжиманием лишней жидкости.

Массаж проводится в течение 20-45 минут с цикличностью сжатия и расслабления от 30 секунд до двух минут. Сколько нужно таких процедур? Примерно 15, при этом они растянутся на 1 месяц. Считается, что одна такая процедура может заменить несколько десятков сеансов обычного массажа.

Прокачайте все мышцы кора

Основу отличного пресса составляет сильный корпус, который помогает стабилизировать все тело. Ваши мышцы кора – это прямая, косая и поперечная мышцы живота, нижней части спины и таза – это целая система, поддерживающая ваше тело, когда вы стоите, ходите, совершаете повседневные действия или тренируетесь. Очень важно укреплять их все, а не только пресс.

Сильный кор может помочь вам извлечь максимальную пользу из любой тренировки.

В действительности, чем больше вы работаете со всем телом, тем лучше для вашего пресса. Практически любое комплексное упражнение или упражнение для всего тела требует значительной работы мышц живота, поэтому можно накачать пресс и при помощи программ, не сконцентрированных на скручиваниях.

Читайте так же:
Пшенная каша способствует похудению или нет

Накачивание нижнего пресса

Для укрепления и развития косых и нижних мышц пресса лежа на спине выполнять:

  1. Выпрямить руки, завести ладони под тяжелый предмет домашней обстановки.
  2. Приподнять выпрямленные ноги, оторвать таз от пола.
  3. Приблизить колени к лицу, чтобы носочками коснуться пола.
  1. Ноги согнуты в коленях, стопы на полу, выпрямленные руки по бокам туловища.
  2. Левым коленом коснуться сгиба лежащей на полу правой руки.
  3. После небольшой паузы медленно принять исходное положение.
  4. Повторить другой ногой.

Упражнение 6 («велосипед»):

  • Имитировать ступнями вращение педалей велосипеда.
  1. Ноги согнуты в коленях, стопы на полу, ладони сцеплены на затылке.
  2. Поочередно касаться правым коленом левого локтя, левым коленом – правого локтя.

Упражнение 8 (выполнять на турнике):

  • Поднять по дуге выпрямленные ноги, коснуться коленями плеч.

Данное упражнение помогает быстро убрать выпуклый живот.

Сколько по времени должна проходить тренировка

В этом вопросе тоже можно найти огромное количество разных мнений. Одни говорят, что его нужно качать не менее получаса, другие предлагают делать по пять минут в день. Оптимально заниматься прессом порядка 15 мин за одну тренировку. Напоминаем – пресс небольшая мышца, и ей не нужно давать сверхнагрузку. Пятнадцать минут в интенсивном режиме способны оказать намного больший эффект, чем, если бы вы тридцать минут пытались делать упражнения, соблюдая при этом технику через раз от усталости.

У пресса есть одна неприятная особенность – он очень быстро адаптируется к нагрузке. Поэтому упор нужно делать не столько на увеличении количества повторений, сколько на качестве повторов. Старайтесь выполнять, строго соблюдая технику. Помните – боль в области пресса во время выполнения несомненный признак того, что пресс получает хорошую нагрузку, которая послужит таким же замечательным стимулом к росту.

В заключении хочется сказать, что, несмотря на всю тяжесть процесса накачки, результат стоит свеч. Будучи обладателем красивого пресса, вы неизменно будете притягивать к себе заинтересованное внимание противоположного пола, или же завистливые взгляды «однополчан».

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector