Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Приятное похудение: как эффективно крутить обруч для стройной фигуры

Приятное похудение: как эффективно крутить обруч для стройной фигуры

Эффективные упражнения с обручем.

Обруч — популярная и привычная с детства игрушка. Практически каждая девочка крутила хула хуп часами и получала от этого много радости.

Но со временем забытый за шкафом хула хуп становится не просто забавой, а настоящим спасением. Подготовиться к пляжному сезону, очертить тонкую талию и лишиться от лишних сантиметров теперь просто, особенно если знать, как правильно крутить обруч чтобы похудеть и забыть о целлюлите.

Заставить себя начать не сложно, ведь занятие можно проводить под приятную музыку или интересное кино. Но, чтобы от хула хупа похудеть, недостаточно просто его крутить, нужно учесть все нюансы и детали столь приятного дела.

Преимущества обруча

Еще раз повторимся, что благодаря занятиям с хулахупом вы не только сможете похудеть. Это приспособление поможет вам в значительной степени укрепить свое здоровье:

  • Регулярно занимаясь с хулахупом, вы сможете улучшить работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
  • С помощью этого спортивного снаряда вы сможете укрепить вестибулярный аппарат, а также улучшить чувство равновесия;
  • Обучу оказывает великолепный массажный эффект на внутренние органы, в первую очередь, это проявляется на состоянии кишечника, что, в свою очередь, помогает процессу пищеварения;
  • Если вы наряду с другими занятиями спортом и включите в комплекс обязательных упражнений занятия с хулахупом, то сможете увеличить количество сжигаемых калорий.

Виды обручей и выбор снаряда

Задумавшись над тем, какой обруч эффективнее для похудения, девушка должна проанализировать виды хула-хупов. В современных магазинах спортивных товаров представлен широкий выбор изделий. Человек, желающий похудеть, может выбрать обруч, относящийся к любой ценовой категории. Снаряды различаются по количеству функций, материалу, долговечности и эффективности воздействия на организм.

Обруч для похудения

Для похудения различают обручи:

  • из пластика,
  • из алюминия,
  • резиновые,
  • массажные,
  • мягкие,
  • с магнитными вставками,
  • с встроенным счетчиком калорий,
  • разборные.

Самые дешевые – пластиковые снаряды. Они недолговечны, имеют небольшой вес и не оказывают видимого эффекта. Классические обручи из алюминия сейчас почти не встречаются. Если девушка имеет дома один из таких, снаряд можно утяжелить. Модернизация поможет ускорить процесс потери веса, но крутить хула-хуп будет неудобно.

Обратите внимание! Вне зависимости от выбранного снаряда регулярное вращение помогает быстро сбросить лишний вес. Происходит улучшение кровообращения. Кожа в местах соприкосновения приобретает упругость.

Мягкие обручи гибкие. Они могут использоваться не только для вращения. Для снарядов разработан целый комплекс упражнений, направленный на эффективное снижение веса. Изделия, имеющие магнитные вставки, в теории должны ускорять избавление от лишних килограммов. Однако на практике эффект не доказан. Многие уверены, что это просто маркетинговый ход, призванный увеличить стоимость изделия. Разборные хула-хупы позволяют индивидуально подобрать оптимальный диаметр. В полости круга размещается наполнитель. Убирая или добавляя составные части, девушка может контролировать нагрузку. Массажный обруч для похудения с шипами позволяет эффективнее скорректировать, талию не доставляя неудобств.

Читайте так же:
Самые вкусные коктейли для похудения

Обруч для похудения

Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть?

как крутить обруч чтобы похудеть

Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть, ты прочитаешь на сайте DietMagazine.ру. Казалось бы, миссия невыполнима. То есть талия, может, и станет стройнее, но не все же остальное! А вот нет! Нужно просто знать маленькие хитрости… Впрочем, читай сама.

Регулярное «массажирование» животика обручем отлично стимулирует работу внутренних органов, что ускоряет процессы пищеварения и обмена веществ. А ведь это так нужно, чтобы похудеть! Поэтому не жалей денег и купи массажный с шариками, губчатыми элементами, которые сильнее массируют во время кручения. Кровообращение в проблемных областях ускорится, подкожный жирок начнет активнее «дробиться», а целлюлит постепенно уходить.

И еще – во время такой, казалось бы, несерьезной тренировки с хулахупом сгорает достаточно много калорий. Если ты будешь каждый день крутить хулахуп минимум по четверти часа, ты можешь укрепить брюшные мышцы и даже попрощаться с навязчивыми килограммами.

Кстати говоря, если у тебя достаточно много лишнего на талии, в бедрах, есть внушительный животик, покупай сразу не пластиковый полый круг, а металлический, еще лучше утяжеленный. И чуть ниже ты прочитаешь, как правильно крутить железный обруч, чтобы похудеть. Именно он более активно, чем полый воздействует на проблемные области.

как крутить обруч чтобы похудеть

Крутить обруч, чтобы похудеть — эффективно, тренируются мышцы пресса!

Правила

  1. Поставь свои ноги ближе друг к другу. Тогда удерживать равновесие окажется сложнее, но зато мышц будет задействовано гораздо больше, как и усилий.
  2. На любом видео, как правильно крутить обруч, чтобы похудеть, обрати внимание: девушки делают это с улыбкой и без проблем. В чем их секрет? Все дело в правильном дыхании. Вдохи нельзя задерживать ни в коем случае. Чем глубже вдохи, тем больше поступает кислорода, и жир лучше сжигается. Запомни такое правило: напрягаешь мышцы – делай вдох, расслабляешь – выдыхай.
  3. Периодически, то есть каждые пять минут, меняй направление кручения обруча.
  4. Для того чтобы стал меньше живот, выполняй упражнение динамично, но не «вихляй» всеми частями тела. И руками тоже махать не надо: сцепи их в замок и отведи на затылок. Пусть только усилия брюшных мышц двигают хулахуп. Да, это сложно, но это-то как раз и эффективно, если хочешь скинуть лишние кило.
Читайте так же:
Сбросит вес с помощью имбиря

Схема для желающих поскорее стать стройными

ТеперьDietMagazine.ru, как и обещала, подскажет тебе, как правильно крутить железный хулахуп, чтобы похудеть. Здесь важно не только соблюдать несколько вышеуказанных правил, но и четко следовать максимально подходящей схеме.

Максимально эффективно крутить дважды в день по 15 минут утром и вечером. Или даже по 10 минут трижды за день, если и в середине дня у тебя есть немного свободного времени для этого. Но расходуется тем больше калорий, чем дольше ты крутишь обруч, особенно железный – учти это.

Причем если тебе удалось систематически, не отлынивая, крутить, увеличивай постепенно время. И утяжеленный металлический обруч крути не только на талии, но и на бедрах, если эти проблемные зоны тебя особенно беспокоят.

Но в погоне за желанной точеной фигуркой не переусердствуй! Да, надо крутить каждый день, но не в первые дни менструального цикла. То есть, проще говоря, во время месячных забудь о хулахупе.

Теперь вся последовательность, несколько полезных советов и кое-что еще ты узнаешь из видео, как правильно крутить обруч, чтобы похудеть. Смотри!

Многие бояться даже начинать крутить хулахуп, так как не хотят уснуть во время тренировки. Но похудеть можно, не только если вращать обруч талией. Как уже выше написано, обязательно крути его на бедрах. Да, сложно, но зато невероятно эффективно при условии, что это будет систематически.

И еще – крутить можно на руках. Если у тебя есть лишний жирок на них, и ты очень хочешь избавиться от него. Чтобы не было синяков, для этого выбери обруч полегче, не железный. И убедись, что достаточно пространства для твоих «трюков».

Как правильно крутить хулахуп, чтобы похудеть: отзывы

  • Никак не могла себя заставить крутить обруч. Так скучно было. Потом как-то случайно начала делать это под музыку. Понравилось, втянулась, кручу почти каждый день, но результат – что главное вижу. Да и такие 20-минутки приносят только позитив. Талия за месяц минус 3 сантиметра. Мне приятно! Кира.
  • Советую вот что, мне помогло. Правда, перед тем как у меня такое получилось, я месяц просто училась правильно крутить, не двигая всеми руками и бедрами. А когда уже знаешь, как правильно крутить обруч, чтобы похудеть, отзывы о том, что это работает, тебя подбодряют, можно усовершенствовать кое-что. Итак, когда уже обруч хорошо вращается на талии, я складываю руки в области груди – ну как в йоге, намасте. И поворачиваюсь бедрами то влево, то вправо – в зависимости от движения обруча. Жирок на животе стал ощутимо меньше уже через месяц таких упражнений. Анна.
  • Против пухлого животика есть интересное упражнение. Надо не просто вращать круг, а делать одновременно выпады ногами назад. Хорошо не только от живота, но и для укрепления мышц ног. Они будут стройными и красивыми! Лина.
Читайте так же:
Реально ли похудеть с помощью льняного масла

И помни – чем больше будешь уделять внимания упражнениям с хулахупом, тем ты ближе к заветной цели. Важно и сколько тренироваться, и как правильно крутить обруч, чтобы похудеть надолго.

И сколько можно сбросить?

Увы, не много. Если вы рассчитываете быстро похудеть с помощью хулахупа — вас ожидает разочарование. Нужно крутить его ежедневно на протяжении двух-трёх месяцев, причём каждый день минут по 10-15. Это позволяет похудеть на один размер в области талии и бёдер.

Если вы хотите добиться более ощутимой эффективности, необходимо заниматься ежедневно по 30-40 минут (такая тренировка сжигает до 200 килокалорий).

И ещё одна новость: все мы видели весьма полных людей, которые с лёгкостью крутят хулахуп и при этом остаются полными. Один только хулахуп ничего не сделает.

Надо правильно питаться, сбалансировать свой рацион по белкам, жирам и углеводам, исключить из своего меню все продукты, содержащие трансжиры (маргарин, майонез, растительные сливки), ограничить хлебобулочные и кондитерские изделия, отказаться от консервов, копчёностей, газированных напитков.

Более того, не следует ограничиваться одним только обручем, нужно заниматься и другими видами спорта: плаваньем, теннисом, пешими прогулками, гимнастикой.

виды спорта

Обязательно соблюдать режим дня, спать не менее восьми и не более девяти часов в сутки, следить за собственной гигиеной, избегать стрессов и тогда, вкупе со всем этим, хулахуп придаст вашей талии упругость и грацию, разовьёт координацию, добавит бёдрам и ягодицам красивой очерченности.

Читайте также

Висцеральный жир: почему его нужно бояться и как с ним бороться?

Как заниматься с хулахупом для похудения

Для начала тренировок с обручем длительность занятий должна составлять около 5 минут в день, а если не чувствуешь дискомфорта, больше. Затем можно увеличивать до получаса.

Читайте так же:
Противопоказания белья для похудения

как крутить обруч для похудения

Как крутить обруч? Просто: ноги во время упражнений поставь на ширине плеч или немного шире, непрерывно удерживай мышцы пресса и поясницы в напряжении — это позволит добиться лучших результатов. Затем сделай один оборот обручем и поддерживай его в движении, немного виляя бедрами из стороны в сторону.

При легкости в выполнении упражнений можно брать сразу более тяжелый обруч. Стоит отметить, что кручение обруча можно и нужно сочетать с другими упражнениями.

С массажными обручами следует обращаться осторожно, поскольку при кручении такого снаряда могут возникнуть болевые ощущения и даже синяки на теле. Впрочем, это не страшно — в начале занятий такие "побочные" эффекты вполне нормальны. Если при кручении массажного хулахупа боли слишком острые, нужно надеть толстый свитер.

Как крутить обруч чтобы похудеть

1. 30 минут спокойно вращаем обруч, делаем по 30 наклоном и по 30 скручиваний для укрепления пресса.

2. 25 минут вращаем, 30 раз приседаем, 30 раз отжимаемся от колен, 30 раз делаем подъем ног лежа.

3. 30 минут вращаем.

4. Делаем по три подхода, в каждом из них выполняем по десять минут вращений и любые упражнения для пресса не более 1 минуты.

5. 30 минут крутим обруч. В последние два дня тренировок можно выбрать любую программу и тренироваться по ней.

Если не забывать о здоровом питании и правильном образе жизни, то с обручем похудеть можно будет быстро и эффективно.

Автор статьи: Терехова Елена

Рекомендованные статьи

как похудеть под гипнозом

Здравствуйте, меня зовут Наталья Коршунова, пищевой психолог, гипнолог. Добро пожаловать на мой проект по похудению «ИдеальноеТело»!

как похудеть на скакалке

Для большинства из нас, лишний вес является настоящей проблемой. И каждый старается избавиться от нее всеми возможными средствами. Кто-то садится…

Читайте так же:
С чем лучше принимать ванну чтобы похудеть

Упражнения на фитболе для похудения

Фитбол является самым популярным спортивным снарядом, который с успехом используется в домашних условиях в целях похудения. И сегодня мы расскажем…

калланетика для похудения

Калланетика — это особый вид упражнений, которые не требуют какой-либо физической нагрузки и особого дыхания. И подходит такой вид упражнений…

как похудеть к новому году

До Нового года остается совсем не много времени, поэтому избавляться от лишних килограмм надо начинать уже сейчас. Тем более, что…

Как ускорить метаболизм

Многие наверняка сталкивались с тем, что вроде сидишь на диете, выполняешь все рекомендации, а стрелка весов стоит на одном месте.…

как похудеть в бане

Посещение бани — это не только приятное времяпрепровождение с друзьями, но еще и хороший повод сбросить лишние килограммы. Только не…

как похудеть на гречке с кефиром

Если вы хотите иметь красивую и стройную фигуру, и при этом не навредить своему здоровью, попробуйте худеть на гречке. Ведь…

брокколи для похудения

Брокколи, зеленый овощ, внешне похожий на маленькое дерево, начал свое путешествие по всему миру из Южной Италии. Ее итальянское название…

как похудеть в лице

Лишний вес причиняет много неприятностей женщине. И если полные ноги, выпирающий животик можно как-то замаскировать с помощью одежды, то с…

дробное питание для похудения меню

Дробная диета — это прекрасный способ похудеть для тех, кто не может соблюдать строгие диеты. Суть этой методики очень проста.…

вакуум живота

Если вы хотите иметь красивое и стройное тело, одной диеты недостаточно. Для достижения этой цели необходимо подключать физические упражнения. Но…

бег по лестнице для похудения

Если диеты для похудения вгоняют вас в тоску, а на тренажерный зал нет лишних денег, тогда на помощь вам придет…

тан для похудения

Тан обладает массой полезных свойств и благотворно влияет на работу кишечника. Поэтому его частенько употребляют при диетическом питании. Во-первых, он…

как похудеть при помощи соды

Сода — это доступный пищевой продукт, который можно встретить на каждой кухне. И чаще всего ее используют при приготовлении аппетитной…

греческий йогурт для похудения

Греческий йогурт отличается от обычного более густой консистенцией и напоминает по вкусу сливочный сыр. И при регулярном его употреблении, не…

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector