Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Сколько нужно бегать в день чтобы похудеть

Сколько нужно бегать в день чтобы похудеть

сколько нужно бегать чтобы похудеть

Подготовка к тренировкам и правильные мотивации

Каждый из нас время от времени задумывается о том, что пора привести фигуру в порядок, тем более в преддверии поры отпусков каждому из нас хочется блеснуть на пляже не только новым купальным костюмом, но и умопомрачительными формами.

В этот момент и начинается поиск не только быстрой и подходящей диеты, но и комплекса физических тренировок, среди которых одной самых действенных считается бег.

Занятия бегом не только помогут быстро привести в порядок фигуру и избавиться от лишних килограммов, но и позволят взбодриться перед рабочим днем, снять напряжение или стресс, а также позволят вам побыть наедине со своими мыслями и отдохнуть от накопившихся повседневных проблем. Итак, рассмотрим вопрос: сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

Худеем, бегая

Всех, конечно же, интересует количество времени, которое потребуется затратить на бег, чтобы похудеть. Ответ будет неоднозначный, так как это зависит от изначального веса, пола, возраста, образа жизни и скорости обменных процессов. Но в среднем, увидеть результат можно будет уже через пару месяцев регулярных тренировок. Новичкам избавиться от 3-5 кг значительно легче, особенно в первые месяцы, чем бывалым бегунам.

Для дальнейшего сброса веса потребуется более длительный период. А чтобы результативность стала выше, необходимо изменить свой привычный рацион питания, перейдя на низкожировое меню.

Правила бега снижения веса

Оптимальное время для начинающих в самом начале их пути к здоровому образу жизни с помощью бега – не более 25 минут. Постепенно нагрузку следует довести до часа, так как сжигание жира начинается только с 40-й минуты аэробных занятий.

Читайте так же:
Протеиновый коктейль своими руками для похудения

Вот несколько правил, которые нужно соблюдать:

  1. О том, сколько дней в неделю надо бегать, отвечу: начинайте занятия с 2-3, постепенно доведя до 5-разовых тренировок. Подробнее о количестве пробежек в статье “Бег каждый день или через день?”.
  2. Больше важно время, а не км.
  3. Чередуйте бег с быстрой ходьбой, что поможет не сойти с дистанции раньше времени.
  4. Не старайтесь бегать в быстром темпе – достаточно среднего, чтобы вы могли во время движения не задыхаясь разговаривать.

Интервальный бег

Быть в форме поможет также интервальный бег, заставляющий худеть наше тело даже на протяжении 5-6 часов после окончания занятий. Такой вид заключается в чередовании максимального бега по скорости и восстановительной ходьбы.

Например, 100 метров бег, и столько же ходьба. И так несколько циклов без остановки.

Для включения процессов похудения достаточно будет получасовой нагрузки. Как часто бегать таким образом – от 3 до 5 раз в неделю.

Беговая дорожка

Есть еще вариант занятий — на беговой дорожке. Эффект тот же, но есть одно важное отличие, это отсутствие окружающих природных красот и свежего воздуха.

Хотя, если вы живете в крупном мегаполисе и рядом нет парковых зон, то такой вариант станет отличной альтернативой.

Одежда для бега весной и осенью

Чувствовать себя комфортно при переменчивой и ветреной погоде поможет многослойная одежда.

Оптимальный комплект для весны и осени:

Футболка (с длинными или короткими рукавами). Ранней осенью достаточно свободной футболки с короткими рукавами. При погоде от +5 до +10 °С лучше выбирать футболку с длинным рукавом (лонгслив).

Брюки или тайтсы. При температуре от 0 до +15 °С подойдут брюки или легкие тайтсы. При температуре ниже 0 °С лучше надеть утепленные тайтсы или беговые брюки.

Читайте так же:
Протеин соевый изолят для похудения

Ветровка (для дождливой и ветреной погоды).

Носки или гольфы.

Шапка и перчатки.

Первый слой

Первый слой одежды для бега весной

Термобелье — нижний слой. В термобелье из высокотехнологичного материала даже при интенсивных нагрузках будет сухо и тепло.

Второй слой

Второй слой одежды для бега весной

Джемпер или толстовка. Второй слой должен обладать хорошей терморегуляцией. Спортивный джемпер — удобный элемент для тренировок под открытым небом. Для холодной погоды можно подобрать модели из нескольких слоев с утеплителями.

Третий слой

Третий слой одежды для бега весной

Ветровка — легкая спортивная куртка. Она защищает от дождя и ветра. Обычно ветровки изготавливаются из мембранных материалов, которые позволяют телу дышать. В районе груди ветровка оснащается непродуваемыми вставками. На спине и подмышках специальные вставки обеспечивают дополнительную вентиляцию и не дают телу перегреваться.

Шапка, перчатки и носки. Надевайте перчатки, шапку и теплые носки в холодную погоду. При первых заморозках используйте перчатки для бега из легкого синтетического материала и гетры, которые закрывают щиколотку и голень.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector