Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Сколько калорий сжигает плавание

Сколько калорий сжигает плавание?

Плавание может быть отличной тренировкой для сжигания калорий и похудения. На каждый килограмм веса вашего тела во время плавания сжигается от 0.1 до 0.14 калорий в минуту. Если вы весите около 70 килограмм, вы можете рассчитывать на то, что за 30 минут сожжёте более 200 калорий. Это достаточно серьёзная цифра, если сравнить даже с ездой на велосипеде или бегом в среднем темпе, и уж точно лучше, чем ходьба. Помните, что определённые стили плавания, такие, как баттерфляй или брасс, сжигают больше калорий, так что выбирайте с умом.

Эффективные стили плавания для похудения

Тем, кто твердо решил избавиться от лишнего веса при помощи плавания, специалисты рекомендуют чередовать интенсивность и стили – это поможет быстрее сжечь жир.

Баттерфляй – самый эффективный стиль плавания для расставания с лишним весом. Однако это и самый сложный вид, здесь потребуется специальная подготовка. Стиль баттерфляй поможет прокачать мышцы пресса, бедер, грудной клетки, спины и ног.

Кроль считается тоже эффективным для похудения, ведь этот стиль является одним из наиболее динамичных. Во время плавания кролем задействованы мышцы спины, рук, груди и ног, а также живота.

Брасс – довольно медленный вид плавания, но при этом он позволяет долго плавать. Брасс поможет избавиться от жира на ногах, особенно во внутренней части бедра – проблемной зоне для многих женщин. Но это при условии, что толчки ногами делать с максимальной отдачей.

На спине – наиболее подходит для отдыха, чтобы не прерывать плавание. Однако этот вид плавания считается наименее жиросжигающим. Хотя, плавая на спине, задействуются практически все мышцы тела – рук, груди, спины, живота и ног.

Читайте так же:
Самое популярное приложение для похудения

Важно!

Специалисты рекомендуют плавать в ластах – это позволит сжечь максимум калорий.

Достаточно ли одного плавания для снижения веса?

Но при всем при этом сбросить быстро вес только с помощью одного плавания сложно — лучше чтобы такая нагрузка была частью комплексного плана.

И объясняется это несколькими причинами:

  1. Усиление аппетита после подобной тренировки, что заставляет съедать большее количество пищи.
  2. Как правило, плавание утомляет и расслабляет, приводя к малоподвижному образу жизни в последующие часы.
  3. Прохладная вода заставляет тратить организм много калорий, но сразу же после выхода на сушу и обогрева этот процесс останавливается.

Это значит, что плавание отлично тренирует тело, укрепляет здоровье, но как единственное средство для похудения оно не подходит.

Но если вы все же желаете привести свое тело в порядок только с помощью плавания, то вам необходимо тренироваться в очень высоком темпе, прилагая максимальные и субмаксимальные усилия довольно продолжительное время практически без остановки.

Что такое интервальные тренировки

Интервальными тренировками принято называть чередование максимально возможной работы с периодами отдыха. То есть, независимо от выбранного стиля, 10-15 минут чередовать 30-секундное плавание на полную силу, практически на грани возможностей, с 15-секундным расслабляющим плаванием в более спокойном стиле.
Подобные занятия существенно улучшают метаболизм и позволяют запустить процесс потери калорий, который будет продолжаться еще два дня после тренировки!
Плавание для похудения

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector