Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

РЕДАКТИРОВАНИЕ СООБЩЕСТВА

Плавание в бассейне – не только фитнес для похудения. Бассейн можно отнести к особому виду спорта, потому что плавание укрепляет весь организм. Пользу бассейна сложно переоценить, если вы хотите сжечь калории или удержать вес, развить мышечную ткань, обрести хорошую физическую…

Грозный с виду, но добрый внутри 🙂

Очень разностороння и позитивная личность 🙂

Не пью, не курю, веду активный образ жизни 🙂

Люблю адреналин (прыгала с парашютом) и скорость, увлекаюсь экстремальными ви…

До сегодняшнего дня практически все свободное время проводил за компьютером, …

Образовательный центр FitPRO специализируется на обучение и развитие специалисто…

Чем полезна акваэробика?

Любые тренировки в воде обладают целым рядом преимуществ, о которых мы готовы вам рассказать.

— В воде Ваши суставы находятся в гораздо большей безопасности, нежели на суше. Все дело в сопротивлении воды – вам не удастся сделать резких движений, которые могли бы привести к травме, ведь вода все «смягчает». Такие тренировки очень рекомендуют людям с проблемами позвоночника и пожилым спортсменам.

— Так же,. Тренировке в бассейне кране рекомендуют людям, у которых есть какие-либо сердечно-сосудистые заболевания, ведь в воде риск переутомления сведен к минимуму – Вы просто не сможете двигаться быстрее, чем вам позволит вода и сможете более тщательно проконтролировать уровень утомленности.

Аквааэробика - польза и противопоказания

— Если Вы страдает от варикоза, то как раз акваэробикаэто тот вид спорта, которым вы можете заняться без опасений насчёт обострения Вашей болезни или ухудшения состояния.

— Если хочешь быть здоров – закаляйся! Акваэробика это не просто полезно для здоровья, это ещё и очень весело. Ведь, согласитесь, плавать от бортика к бортику занятие довольно скучное. То ли дело с музыкой и танцами находится в воде.

Читайте так же:
Психологические блоки мешающие похудеть

— Из-за сопротивления воды, занятия в бассейне более эффективны, нежели на суше, ведь спортсмену приходится работать в 12 раз усерднее для преодоления силы выталкивания.

— Акваэробика способствует улучшению кровообращения, вследствие чего предотвращаются многие заболевания, связанные с застоем крови.

— Во время занятий уменьшается толщина целлюлитных отложений, ведь в организме ускоряются обменные процессы.

— Если вы переживаете насчёт своего внешнего вида ВОВ окич тренировки, то отбросьте эти страхи, ведь под водой вашего тела почти не будет видно, так что вы полностью сможете сосредоточиться лишь на тренировке.

Противопоказания

К сожалению, занятия в бассейне противопоказаны определенной категории граждан. Сюда входят люди, которые недавно перенесли сердечный приступ или гипертонический кризис. От холодной воды могут возникнуть судороги, а это крайне нежелательно в период реабилитации.

Аллергикам и астматикам также нужно быть крайне внимательными и обязательно проконсультироваться со своим врачём по поводу посещения бассейна, ведь во всех бассейнах хлорируют воду и далеко не все могут перенести взаимодействия с хлоркой. Походите сначала возле воды, смочите ноги и, если с ваши самочувствием все хорошо, вперёд!

В посттравматический период необходимо консультироваться со своим врачом по поводу любых нагрузок в воде, чтобы избежать ухудшения состояния.

Тем, кто все же имеет какие-либо ограничения лучше всего будет заниматься под присмотром опытного инструктора или тренера.

Противопоказания для занятий аквааэробикой

Вода в ладонях

Данный способ похудения является абсолютно безопасным, тем не менее, даже он имеет свои противопоказания, среди которых присутствует:

  • астма;
  • ишемическая болезнь в тяжелой форме;
  • постинфарктное или предынфарктное состояние;
  • заболевания ревматического характера;
  • кожные заболевания;
  • индивидуальная непереносимость хлора, который присутствует в бассейнах.

Если ничто из данного списка вам не мешает заниматься аквааэробикой, тогда читаем дальше.

Читайте так же:
Секрет дыхательных гимнастик для похудения

Рекомендации для начинающих

Аквааэробика для похудения в бассейне имеет положительные, без исключения, отзывы и результаты: сам процесс тренировки не может не дарить позитивных эмоций, а итоги в виде потерянных килограмм тела, подтянутости и упругости кожи и заряда бодрости и энергии на весь оставшийся день.

Обратите внимание! Для большего эффекта очень важно при занятиях водной аэробикой соблюдать режим дня, осуществлять питание по специальной диете и посещать тренировки регулярно и своевременно.

Так, занятия в бассейне способствуют не только сбросу калорий, но и улучшению самочувствия в целом, а также занятия помогают найти новые знакомства и почувствовать себя по настоящему живым!

Как добиться оптимального эффекта

pohudenie s akva

Любые упражнения, которые используются для похудения, оказывают определенную эффективность, если одновременно соблюдать диету.

Быстрее похудеть можно будет в том случае, когда человек приучит себя к системе дробного питания, которое подразумевает употребление пищи небольшими порциями 5-6 раз в день. Данная система стабилизирует систему пищеварения. Частое питание создает в организме дефицит питательных веществ, и он не нуждается в создании «запасов на зиму» в виде жировых отложений.

strojnost

Поскольку аквааэробика для похудения также требует от исполнителя упражнений энергетических затрат, то перед занятием необходимо включать в меню углеводы, которые являются отличным энергетическим источником. В противном случае все они будут переработаны в подкожный жир.

Достаточное употребление воды также помогает снижению весу в процессе выполнения упражнений аквааэробики. В день необходимо употреблять минимум 1,5 литра воды.

Если вам приглянулась аквааэробика для похудения, и вы готовы исполнять все условия для эффективного сброса лишнего веса, не забывайте и об употреблении белков, способствующих укреплению мышечной массы. Из белковых продуктов необходимо выделить мясо птицы и рыбы, орехи, яйца и иные продукты, которые подходят в качестве ужина или обеда.

Читайте так же:
Реклама похудения для мужчин

Плюсы аквааэробики для похудения

Обычно снижение веса – длительный процесс, который полон «проб и ошибок». Самая распространенная проблема – слишком быстрое избавление от килограммов. Даже если постройневшая дама умудряется удержать вес, кожа все равно обвисает, да и мышцы «не в тонусе» имеют довольно плачевный внешний вид. 3-4 сессии аквааэробики в неделю помогут остаться красивой, даже если вы стройнеете по-настоящему стремительно.

Занимаясь аэробикой в бассейне вы «убиваете двух зайцев»:

  • Укрепляете сердечно-сосудистую систему, подтягиваете все мышцы, включая мышцы-стабилизаторы корпуса, пресс и даже «труднодоступные» поперечные мышцы живота, а также сжигаете калории;
  • Укрепляете коллагеновые волокна кожи за счет механического массажа, а значит, избавляетесь от целлюлита, и обеспечиваете подтяжку кожи.

Движения в воде также имеют неоспоримые плюсы с точки зрения биомеханики:

  • В бассейне или естественном водоеме полностью исключен риск вывиха голеностопного сустава, колена, тазобедренного сустава, так как давление воды просто «не пустит» ваши конечности двигаться с неправильной амплитудой;
  • Доказано, что аквааэробика сжигает столько же калорий, сколько и урок степа средней интенсивности, но ударная травма позвоночника исключается, поэтому в воде могут тренироваться даже люди с сильным сколиозом;

По данным физиологов Университета Рибок, «аква» показана тем, кто безуспешно борется с избыточным потреблением пищи, и зависимостями от определенных продуктов. Занятия в воде расслабляют, снимают стресс, и избавляют от эмоционального переедания.

Как и любые другие виды активности, «аква» имеет противопоказания. К ним относятся:

  • Кожные заболевания;
  • Миалгиты (воспаления мышц) в период обострения;
  • Склонность к простудным заболеваниям – сначала укрепите иммунитет, затем отправляйтесь в бассейн;
  • Эпилепсия.

Основные упражнения для похудения

Наиболее эффективный аквааэробный комплекс для борьбы с лишним весом состоит из 6 упражнений.

Читайте так же:
Пьем горячую воду для похудения

Ходьба в воде

Поможет избавиться от отложений снаружи и внутри бедер, а также на животе.

Аквааэробика: ходьба в воде

Исходное положение — руки на поясе, ноги на ширине плеч. Шагайте, стараясь как можно выше поднимать колено. Желательно, чтобы оно слегка показывалось из воды. Если у вас не получается удержать равновесие, то уберите руки с талии и балансируйте ими. Походите так 15-20 минут.

Ноги в линию

Данное упражнение поможет подтянуть живот и ягодицы, поправит осанку, уменьшит болезненные ощущения в суставах.

Аквааэробика: ноги в линию

Вытянитесь на воде лицом вниз, поднимая его лишь для вдоха. Втяните в себя живот и протяните ноги вдоль поверхности воды. Барахтайте ногами вверх-вниз, стараясь не сгибать их в коленях и не опуская ниже попы. При этом не забывайте тянуться руками и головой вперёд. Постарайтесь так проплавать около 10 минут.

Плавание на спине

Эта аквааэробная дисциплина поможет убрать жир с живота, ягодицы и бёдер.

Аквааэробика: плавание на спине

Ложитесь спиной на воду, раскинув руки в стороны. Живот — втянут, ноги — прямые. Барахтайте ногами вверх-вниз, а руками гребите под себя, чтоб голова не уходила под воду. Поднимая из воды ступню одной ноги, старайтесь поймать равновесие и, одновременно с этим, активно работать второй ногой и руками. Поплавайте так около 10 минут.

Попрыгунчик

Это упражнение поможет вернуть талию и плоский животик, а также хорошенько проработает ноги.

Аквааэробика: попрыгунчик

Присядьте в воду так, чтоб она оказалась у вас по шею. Руки положите на талию. Подпрыгивайте с двух ног по 4–6 раз со смещением вправо, а потом влево. Прыгайте в течение 7–10 минут.

Бег на месте

Убирает отложения на животе, ягодицах и бедрах.

Аквааэробика: бег на месте

Бегите на месте, отводя пятку как можно выше назад к попе, а колени как можно выше вперёд к груди. Не забывайте интенсивно махать руками, как при настоящем сухопутном беге. Делайте упражнение в течение 8–12 минут.

Читайте так же:
Система минус 60 похудеть за месяц

Скрутка

Аквааэробное упражнение предназначенное для проработки брюшного пресса и ног.

Аквааэробика: скрутка

Старайтесь как можно выше подпрыгивать, а находясь «в воздухе» скручиваться в «бомбочку». То есть полностью сгруппировываться: подтянуть колени до подбородка подбородком, округляя плечи и опуская голову. Только не переусердствуйте и не зарядите себе коленом в челюсть. Руками же отталкивайтесь от воды, помогая выше подпрыгивать. Занимайтесь в течение 8-12 минут.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector