Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Главные новости Актобе,Казахстана и мира

Бодифлекс – способ похудеть для ленивых

Уникальный комплекс упражнений бодифлекс помогает сжигать жир, не прилагая больших усилий на тренировках. Основа занятий – дыхательная гимнастика. Научиться азам бодифлекса можно всего за две недели.

Уникальный комплекс упражнений бодифлекс помогает сжигать жир, не прилагая больших усилий на тренировках. Основа занятий – дыхательная гимнастика. Научиться азам бодифлекса можно всего за две недели.

Бодифлекс построен на 12 основных упражнениях, и каждое из них уникально. Каждое движение делается на определенную группу мышц. Можно просто сжать руку и правильно дышать, и весь кислород будет направлен именно на определенную мышцу. Причем, чем полнее человек, тем быстрее заметен результат. Бодифлекс тем и хорош, что если фигура в норме, человек дальше не будет снижать вес.

– Основа занятий – научиться правильно дышать, – рассказывает тренер-инструктор по бодифлексу Альфия. – Почему мы худеем, когда дышим определенным образом? Потому что все делает сам кислород, он сжигает жир и подтягивает кожу. При занятиях бодифлексом в первую очередь в норму приходит талия, уходит жир с живота, боков, бедер. Но необходимо научиться дышать правильно, диафрагмально. Иными словами, животом. Новорожденный ребенок дышит именно так. Он рождается с умением правильно дышать, поэтому все процессы в организме происходят быстрее, ребенок растет, двигается, у него много энергии. Кислород маленьким детям поступает быстрее, в отличие от взрослых, которые дышат грудью. Но постепенно человек растет и утрачивает способность дышать животом. После этого у взрослых начинает замедляться обмен веществ, люди чувствуют себя вяло, устают. Это связано прежде всего с тем, что в нашем организме очень мало кислорода. Но если мы начнем дышать диафрагмально сразу и сильно, то можно почувствовать головокружение, потому что кислорода попадает в организм больше.

Так как же правильно дышать в бодифлексе? Необходимо выдохнуть через рот, при этом втянув живот, затем быстро и сильно вдохнуть, надув живот. После этого – сильный выдох.

Начинать заниматься бодифлексом можно в любом возрасте

По словам тренера, уже на второй неделе занятий можно увидеть результаты невооруженным взглядом. Причем упражнения помогают даже разгладить морщины на лице.

– Техника упражнений очень хорошая и видна на людях, у которых вес зашкаливает, – продолжает Альфия. – Уже после недели занятий спадают объемы тела. Ежедневно взвешиваться не стоит. Лучше пользоваться лентой и мерить объемы. С помощью правильной дыхательной техники разглаживаются морщины, этому способствует кислород. Однако если начали заниматься бодифлексом, то лучше не бросать занятия, чтобы потерянный вес не вернулся.

– Еще один плюс бодифлекса – на занятиях не нужно потеть. Вообще, бодифлекс можно охарактеризовать как занятие для ленивых. Упражнения в основном выполняются в статичном положении. Нет необходимости прыгать и бегать. Самое главное, повторюсь, научиться правильно дышать, это уже 90% успеха. После занятий человек не устает, а, наоборот, чувствует прилив сил и энергии. Бодифлексом лучше всего заниматься утром. Если все 12 упражнений проделывать грамотно и быстро, наработав технику, можно уложиться в 15 минут. Причем использовать дыхательную технику можно даже за рулем или на рабочем месте во время короткого перерыва.

Читайте так же:
Семена льна темного как употреблять чтобы похудеть

Сначала нужно освоить дыхание, затем можно переходить и к упражнениям.

Однако сбросить вес и уменьшить объемы удается не всем. Прежде всего, техника не действует на тренированные тела. При относительно небольшом весе – это не лучший способ для похудения, хотя поддерживать форму с помощью бодифлекса можно. Эффект теряется при приеме некоторых видов лекарств. В частности, при применении отдельных видов антидепрессантов, гормональных препаратов и в некоторых случаях противозачаточных таблеток. Иногда метод дает сбой из-за особенностей метаболизма, психологической природы лишнего веса или когда человек заставляет себя выполнять упражнения через силу. В этом случае специалисты отмечают: если вы не готовы заниматься каждый день, эффективность снижается. »

Дыхательная гимнастика полезна для молодых мам, но противопоказана беременным

Плюсы занятий:

Бодифлекс идеален для мамочек, которые хотят восстановиться после родов, очень занятых женщин и просто тех, кому хочется приобрести идеальные пропорции.

Он направлен на сжигание лишних сантиметров в проблемных зонах. Многие инструкторы по бодифлексу советуют произвести замеры перед началом занятий, чтобы воочию увидеть свой результат.

Вы можете есть все, что угодно, потому что бодифлекс не требует жестких ограничений в еде. Но уже через неделю вы приятно удивитесь тому, что стали есть реже и меньше. На вас повлияет волшебная сила кислорода.

Вы почувствуете приток энергии, станете полной жизненных сил. Бодифлекс, как бальзам, смазывает все пружины закостеневшего организма и приводит их в действие.

Особенно эффективен он для тех, кто давно копил в себе лишние килограммы и имеет рыхлые жировые отложения.

Противопоказания:

высокая степень близорукости;

любой срок беременности;

периоды обострения хронических заболеваний;

Нельзя фанатично относиться к упражнениям. Занимаясь, вам придется задерживать дыхание, а чрезмерная интенсивность выполнения пагубно сказывается на здоровье. Один-два раза в день по 15-20 минут, не больше.

Американка похудела на 5 размеров за 3 месяца

Основателем техники бодифлекса считается американская домохозяйка Грир Чайлдерс. Женщина была неимоверных размеров, однако смогла разработать специальную методику и значительно похудела. Ее видеозанятия сегодня очень популярны и их без проблем можно найти в Интернете. Именно Грир Чайлдерс, мать троих детей, придумала универсальную программу бодифлекс. Благодаря своей методике она умудрилась похудеть на 5 размеров всего за 3 месяца. Ее секрет заключался в правильном дыхании и растяжке проблемных зон. Некоторые упражнения бодифлекса основаны на известных приемах йоги. Но Грир добавила в них свою интересную методику дыхания: выдох, быстрый вдох, полный выдох кислорода, задержка дыхания и вдох. Удивительно, но, выполняя упражнения, вы фактически сжигаете жир притоком кислорода.

– По материалам интернет-источников

Бодифлекс бесполезен при подтянутой фигуре

Бодифлекс – это навсегда. Вы должны заниматься ежедневно, не переставая. Иначе быстро вернете себе все назад. Но 15 минут в день – это немного, вы быстро привыкнете. Тем более все упражнения достаточно легкие, самое главное – это правильное дыхание.

Читайте так же:
Сколько дней уменьшается желудок при похудении

Если вы счастливая обладательница стройной и подтянутой фигуры, бодифлекс не поможет вам убрать лишние отложения (наверное, потому что у вас их попросту нет), разве что будет держать в форме.

Отнеситесь к бодифлексу как творческому процессу! Представьте, будто при каждом выдохе вас покидают ненавистные размеры, лишние сантиметры испаряются, а тело становится упругим и совершенным. А после занятий подойдите к зеркалу и насладитесь своим отражением. Вы стройнее с каждым днем. И это факт!

От позы льва до шлюпки с крендельком

Основа бодифлекса включает в себя 12 упражнений. С некоторыми из них можно ознакомиться прямо сейчас. Все упражнения повторяются на занятиях по 3 раза.

В йоге есть подобная поза. Поднимаем подбородок вверх, задираем голову и открываем рот, но не слишком широко, а так, как будто хотим произнести букву «О». Высовываем язык как можно дальше. При этом чувствуется, как подтягиваются мышцы от области под глазами до подбородка.

Упражнение отлично подтягивает мышцы внутренней поверхности бедра.

Садимся на пол, расставляем ноги в разные стороны как можно шире, при этом пятки не отрываем от пола. Носки тянем на себя. Руки ставим перед собой на пол и согнемся в области талии. Постепенно перемещаем руки вперед, наклоняясь все ниже и ниже.

Боковая растяжка

Это упражнение поможет сказать «прощай» дряблым мышцам на талии и боках.

Оттягиваем правую ногу в сторону, при этом не отрывая ступни от пола, ставим ногу на носок. Левую руку, согнутую в локте, ставим на колено, куда переносится вес всего тела. Далее поднимаем правую руку и вытягиваем ее над головой. В этот момент можно почувствовать, как растягиваются мышцы от талии до подмышки.

Упражнение подтягивает наружную поверхность бедра, а также помогает уменьшить объем талии.

Садимся на пол, скрестив ноги в коленях. Левую ногу, согнутую в колене, положим на правую, также согнутую в колене. Левую руку заводим за спину и ставим на пол, а правой возьмем себя за левое колено. Делаем дыхательное упражнение, задерживаем дыхание и принимаем основную позу. Вес приходится на левую руку, правой рукой подтягиваем левое колено вверх и к себе как можно ближе, а туловище сгибаем в талии влево и смотрим назад как можно дальше. В этом положении почувствуете, как растягиваются мышцы наружной поверхности бедра и талии.

Где научиться правильно дышать и выполнять упражнения

Адрес: Торговый дом «Гранд», ул. Маресьева, 88 «В» Оплата: 5 000 тенге – месячный абонемент, 700 тенге – разовое занятие. Проводятся индивидуальные занятия. Тел.: 73-99-65, 8 775 360 36 86

Бодифлекс (Bodyflex) – это уникальный комплекс упражнений, который поможет вам справиться с лишним весом и стать стройной за считанные недели. Он идеально подходит тем, кто абсолютно не дружит со спортом и не имеет возможности посещать фитнес-клубы. Простые упражнения занимают всего 15 минут в день и никаких диет.

Бодифлекс избавляет от 3 тысяч калорий. 700 калорий уходит после часового бега, 250 калорий теряются после часового занятия аэробикой. 3 500 калорий улетучиваются после часового занятия бодифлексом.

Читайте так же:
Салат для тех кто хочет похудеть

Что такое бодифлекс?

Бодифлекс, говоря простым языком, – это дыхательная гимнастика, соединенная с несложными упражнениями. В основе лежит диафрагмальное дыхание, то есть, дыхание животом. Обратите внимание на то, как дышат маленькие детки и мужчины – при вдохе их живот надувается, а при выдохе – «сдувается». Считается, что такое дыхание более полезно, поскольку организм получает больше кислорода и происходит массаж внутренних органов. Мы же, женщины, дышим часто грудью, то есть «поверхностно». Марина Корпан уверяет, что изменив стиль дыхание на «брюшной», можно постройнеть, похорошеть и помолодеть буквально за пару недель.

Сначала просто попробуйте дышать животом. Встаньте или сядьте, как вам удобно, положите одну руку на грудь, вторую на живот. Сделайте глубокий вдох носом, надувая живот, как шарик. Следите за тем, чтобы рука, расположенная на груди, не шевелилась, не позволяйте себе дышать грудью. Выдыхая (также через рот), опустошите живот полностью и втяните под ребра. Это и есть «брюшное» дыхание.

Теперь непосредственно поговорим о дыхании и упражнениях. В исходном положении (стоя, лежа или сидя), сделайте глубокий-преглубокий вдох носом, наполнив легкие и живот до отказа воздухом, после этого сложите губы трубочкой, будто хотите задуть свечку и выдохните, опустошая живот. Затем резко вдохните, надув живот и выдохните быстро и резко через рот, при этом вы невольно издадите звук вроде «ХА!». И после это выдоха втяните живот под ребра и плотно сомкните губы, в таком положении вам надобно продержаться около 8 секунд. В это время выполняются упражнения. После этого сделайте глубокий вдох, расслабьтесь и повторите комплекс. Такое дыхание поначалу покажется сложным, но, по прошествии нескольких занятий, вы привыкните.

Упражнения в бодифлексе направлены на избавление от жира во всех областях, всего в комплексе 12 упражнений для ног, рук, груди и живота. Каждое упражнение следует делать трижды, они статические – то есть в крайней точке необходимо максимально напрячь мускулы и удерживать их так в течение 8 секунд.

Для примера я приведу одно из упражнений для живота. Лежа на полу с согнутыми в коленях ногами, сделайте дыхательный цикл «вдох-выдох-вдох-выдох», втяните живот, поднимите вверх обе верхнюю часть тела, руками тянитесь в потолок, пресс сильно напряжен, задержитесь положенные 8 секунд, после чего расслабьтесь и вдохните.

Сделайте еще 2 раза и переходите к следующему упражнению. Отдых между подходами не предусмотрен. В комплексе есть упражнения на растяжку и силу, задействующие все основные группы мышц. Заниматься нужно ежедневно по 20 минут, желательно на пустой желудок или через 2-3 часа после еды, чтобы живот легче втягивался.

Дыхание – ключ к похудению

дыхание животом

Чтобы свободно освоить правильную технику, необходимо тренироваться в течение пары дней. Тебе придется дышать, словно маленький ребенок: не грудью, а при помощи живота.

Так называемая позиция «волейболиста» поможет быстро освоиться. Необходимо слегка согнуть колени, опереться на них руками, спину держать ровной. Существует 5 базовых этапов:

  1. глубокий вдох;
  1. плавный выдох через рот и втягивание пресса;
  1. резкий вдох через нос, живот надувается (губы сомкнуты);
  1. выдох через нос и максимальное втягивание живота в течение 8 секунд;
  1. полное расслабление и насыщение кислородом.
Читайте так же:
Процедура для похудения токами

Техника дыхания Грир Чайлдрес: противопоказания

  • Беременность
  • Эпилепсия
  • Грыжа пищевода
  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Высокая степень близорукости
  • Восстановительный период после полостной операции
  • Обострение хронических заболеваний
  • Киста яичника
  • Аденомиоз
  • Острые воспалительные процессы малого таза
  • Миоматозные узлы

Приём антидепрессантов и противозачаточных препаратов не является противопоказанием к занятиям, но значительно снижают результаты.

Здоровая печень – залог быстрого результата.

Бодифлекс противопоказания

По сути, дыхательная техника бодифлекс подходит всем — в любом возрасте и физическом состоянии. Однако, не рекомендуется применять эту технику в следующих случаях:

  • Беременность;
  • Высокая температура тела, воспалительные заболевания;
  • Повышенное давление;
  • Грыжи;
  • Период обострения хронических заболеваний.

В остальных случаях применять бодифлекс можно, и радостно худеть на нем тоже. Обязательно посмотри обучающее видео, чтобы лучше усвоить принцип техники бодифлекс.

Суть методики для похудения бодифлекс

Кто из женщин хоть раз испытывал нагрузку тренировок в спортивном зале, или придерживался какой-либо строгой диеты, целью которой – похудеть, обрести здоровье и хорошую физическую форму, знает, что снижение веса – очень трудный и порой «болезненный» процесс.

В процессе тренировок и диеты приходится превозмогать свои силы, сжимать волю в кулак и ставить в своей жизни очень строгие ограничения – для того, чтобы вес не набирать вновь. Красота женщины – это постоянная работа над собой, особенно, когда природа не наделила статным станом или хорошим обменом веществ.

Женщины в возрасте бывают очень ограничены в выборе диет и тренировок – сказывается усталость, проблемы с желудочно-кишечным трактом и опорно-двигательной системой. И более всего обидно, когда достигнутый результат неожиданно исчезает – вес набирается вновь, здоровье дает сбои, как только женщина перестает активно заниматься спортом и сидеть на диете.

спорт

Фото Pixabay

Главная суть гимнастики «Бодифлекс» — постановка правильного диафрагмального дыхания.

Как известно, женщины при дыхании расширяют грудную клетку в стороны, а мужчины дышат «диафрагмой» — поэтому дыхание бывает «женским» и «мужским». Женское дыхание обусловлено тем, что женщина, вынашивая ребёнка, просто не может дышать диафрагмой, чтобы не воздействовать на растущий плод. Методика «Бодифлекс» говорит нам, что мы должны научиться правильному диафрагмальному дыханию – делать глубокий вдох, затем полный выдох и после этого втянуть живот, на десять минут задерживая дыхание. После этого доложен следовать вдох с последующим расслаблением. Но суть гимнастики состоит не только в дыхании, а ещё и в подборе специальных упражнений для усиления эффекта, ускорения метаболизма в тканях, кислородного обмена, расщепления жировых клеток.

Комплекс упражнений в гимнастике «Бодифлекс» делится на три группы:

  1. Упражнения изометрические, которые направлены на какую-то одну определённую группу мышц, тренировка только одного участка тела (пресс, икры и т. д.)
  2. Упражнения изотонические, которые направлены на тренировку нескольких групп мышц (общие упражнения – приседания, наклоны, повороты и т. д.)
  3. Упражнения растягивающие, которые призваны повысить эластичность мышц тела и улучшить функцию суставов. Благодаря этой группе упражнений, женщина может забыть об остеопорозе и никогда не испытывать неприятных судорог, непроизвольных сокращений мимических мышц.
Читайте так же:
Секции для похудения для ребенка

В настоящее время всё более популярным становится бодифлекс — его можно назвать одним из видов аэробики. Это комплекс упражнений с разными группами мышц и одновременно особой техникой дыхания. Методика способствует укреплению мышц и ускоренному сжиганию жира. Если такие упражнения помогают сбросить лишний вес, у женщин возникает вполне закономерный вопрос — нужна ли диета при бодифлексе?

Хотя рекламные ролики тренеров данной методики изобилуют обещаниями :» Вам не потребуется соблюдать никакой диеты !», это не совсем так. На первом этапе занятий бодифлексом действительно достаточно исключить из рациона жирное, сладкое и жареное. Но если вам осталось сбросить всего пару килограммов, пищевые ограничения должны стать более серьезными.

Принципы питания при бодифлексе

Специальная методика дыхания ускоряет обмен веществ, насыщая организм кислородом. Но если продолжать кушать все подряд, пятнадцатиминутные упражнения вряд ли смогут убрать лишние калории. Давайте рассмотрим подробнее, как питаться при бодифлексе.

  • — Самое главное — необходимо разделить дневную порцию пищи на 3 основные части и 2 перекуса. Порции желательно брать не больше 300 грамм. Так вы сможете сократить объем желудка и запустить процесс обмена веществ. Блюда обязательно должны включать белки, сложные углеводы, овощи и фрукты (только в качестве десерта).
  • — Последнее принятие пищи рекомендуется за 4 часа до сна. Если вы собираетесь делать упражнения вечером, нужно поужинать за 2 часа до занятий.
  • — Порция перекусов должна быть втрое меньше основного приема. Ориентировочно это могут быть мюсли, орехи, низкокалорийное печенье.

Система бодифлекса, разработанная американкой Грир Чайдлерс, предполагает примерное меню для сбалансированного рациона.

Основные продукты питания при бодифлексе

Женщины часто задают вопрос — можно ли есть после бодифлекса? Кушать разрешается уже через 20 минут. Желательно выпить и стакан теплой воды. Из организма начнут активно выходить соли и токсины. Завтрак должен быть плотным, со сложными углеводами (каша, хлопья, хлеб грубого помола). Очень приветствуется творог в разных вариациях, рыба, йогурт с фруктами. На десерт — фрукты и зеленый чай, который ускоряет метаболизм.

  • — В обеденном рационе должны быть овощные супы, мясо курицы и говядина, жирная рыба и фрукты. Отметим, что при употреблении жирной пищи с алкоголем метаболизм замедляется.
  • — Ужинать желательно горячими блюдами из курицы или рыбы. На гарнир — макароны, фасоль, брюссельская капуста.
  • — Необходимо избегать чувства голода. Два перекуса могут состоять из зерновых хлопьев, вареного яйца, молочного коктейля с фруктами.
  • — Обмен веществ можно также ускорить, выпивая в день полтора литра воды.

Итак, занимаясь бодифлексом для похудения, вам все — таки придется отказаться от сладостей, рафинированных продуктов и сдобных булочек. Недопустимо кушать с целью получить положительные эмоции или просто передохнуть. Калорийность дневного рациона не должна превышать 2300 ккал.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector