Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Чем полезен бег для похудения и сколько нужно бегать ежедневно

Чем полезен бег для похудения и сколько нужно бегать ежедневно?

Если вы решили использовать бег для похудения, сколько нужно бегать решайте сами. На начальных этапах вы должны прислушиваться к собственному организму и на основе своих ощущений, добавлять количество километров или уменьшать дистанции.

Проблема лишнего веса очень актуальна в последнее время и дело вовсе не в генетической расположенности к полноте, а в продуктах питания, которые ежедневно употребляет современный человек. Из-за недостатка времени большинство людей пренебрегает здоровым завтраком, и довольствуется двухминутными перекусами или фастфудами. Это постепенно сказываться на работе всех органов и, как следствие, приводит к ожирению.

Очень мало людей, которые были бы довольны своим телом, поэтому, как утверждает статистика, похудеть хочет каждый третий человек на планете. Процесс похудения может происходить по-разному, одни ежедневно изнуряют себя диетами, вторые подвергают себя хирургическому вмешательству или сутки напролет пьют чаи для похудения и едят таблетки сомнительного происхождения. Кто бы что ни говорил о действенности этих методик, если есть желание сбросить лишние килограммы, необходимо заниматься спортом. Одним из самых простых вариантов является бег для похудения.

девушка бежит вдоль забора

Бег при похудении

Если речь заходит о борьбе с лишним весом, то все сразу же вспоминают об утренних или ночных пробежках. Те, кто сомневаются, можно ли похудеть с помощью бега, могут заглянуть в любу программу тренировок и увидят, что это обязательный пункт во всех комплексах. Это может быть пробежка на беговой дорожке или на улице в любое время года. Следует понимать, что влияет на снижение веса не сам факт ежедневного кросса, а корректировка питания и повышения сжигания калорий. Бег при похудении — основной инструмент для ускорения метаболизма в организме человека.

Читайте так же:
Ежедневная программа тренировок дома для похудения

Как бег влияет на похудение

Чтобы оценить помощь пробежек при похудении, необходимо понимать процессы, которые происходят в организме человека. Набор веса происходит из-за того, что человек потребляет калорий больше, чем происходит их расход за день. Организм лишние элементы превращает в «запасы», которые откладываются на талии, ягодицах и бедрах. Чтобы эти отложения стали использоваться, нужно повысить энергозатраты. Это и есть ответ на вопрос помогает ли бег похудеть.

Когда человек начинает тренировать свое тело, возникает необходимость в дополнительной энергетической подпитке. Сначала добывает энергия из углеводов, затем тело приступает к расщеплению жира. Бег влияет на похудение за счет повышения энергозатрат, но продолжительность занятия должна быть большой, чтобы дошла «Очередь» до жировых отложений.

Что худеет при беге

Некоторые новички ставят перед собой цель похудеть в каком-то конкретном месте. Тело худеет сразу же везде, а не отдельных частях, но иногда некоторые области уменьшают жировую прослойку быстрее (это индивидуальная особенность каждого человека). Поэтому, ответ на вопрос, что худеет при беге – все: руки, ноги, талия, грудь, спина и ягодицы. Жиросжигающие процесс влияет на все части тела, способствует общему снижению веса и сокращению объемов.

Парень и девушка бегают

Эффект от регулярных тренировок будет заметен уже через месяц. Здесь всё зависит от точки старта. Если есть задача скинуть 25 килограмм — расход энергии будет больше, потому что мышцам сложнее передвигать большую массу. Потеря 5 килограммов произойдет чуть медленнее, но, если пробежки ввести в привычку, то вы сможете поддерживать себя в форме.

Юлия Тимофеева

Юлия Тимофеева

PRO-эксперт Спортмастер PRO, многократный ультрамарафонец, попадающая в топ-5 на забегах GRUT, MadForUltra, Markotkh, призер мультигонки NN Race

Почему бегать нужно по утрам, а не в другое время суток

Бегать полезно в любое время суток, но утренний бег имеет ряд преимуществ:

  1. Жиры при физических нагрузках начинают сгорать не сразу – сначала организму нужно истратить запасы гликогена. Утром они минимальны, и жиры начинают «сгорать» уже через 10-20 минут после начала тренировки. Вечером пришлось бы бегать не менее 40-60 минут.
  2. Биологическая активность человека имеет определенный ритм, и один из всплесков приходится как раз на утренние часы. В это время физические нагрузки переносятся организмом легче всего.
  3. По утрам компрессионная нагрузка на позвонки минимальна, так как ночью мы находимся в горизонтальном положении. Это делает утренние пробежки легче и безопаснее вечерних.
Читайте так же:
Бег с карнитином для похудения

Мы не можем знать, как сложится день, и не изменятся ли наши планы на вечер. Откладывать на него занятия физкультурой рискованно. Намного проще соблюдать график, если пробежки планировать на утренние часы.

Как начать бегать по утрам правильно для похудения и бодрости духа

План бега для похудения

skolko-begat-chtoby-pohudet-0

Проблемой может стать ожидание быстрого результата. Именно по этой причине нужно составить план бега для похудения и соблюдать все пункты.

Время, с которого нужно начинать пробежки и сколько бегать чтобы похудеть должно быть рассчитано при помощи специалиста.

Можно начать с 10 минутной разминки, пробежавшись по ровной прямой дорожке в парке.

Если до этого вы никогда не практиковали пробежки, можно пройтись быстрым шагом.

Можно чередовать ходьбу и бег.

В первый день важно определить степень нагрузки, не перетруждая организм. Цель: подготовить тело к тренировке.

Разминка – 10 мин, затем чередование: 3 минуты интенсивного бега в высоком темпе, 2 минуты ходьбы медленным шагом. Повторить упражнение 4 раза. 10 минут неспешной пробежки, плавно переходящей на ходьбу.

10 минут размяться, 10 минут медленного бега, 10 минут быстрого шага под гору или подъем по лестнице. 10 минут заминка.

Сколько бегать чтобы похудеть в середине недели: 10 минут размяться, 5 минут – бег в темпе выше среднего, 5 минут – спокойная ходьба, 10 минут – легкий бег в гору, 10 минут – заминка.

-10 мин – разминка;
-15 мин – бег средней интенсивности;
— 5 мин – ходьба по ступенькам;
— 10 мин – заминка.

Сколько км бегать чтобы похудеть

Бежать нужно радостно и легко, тренировки не должны быть в тягость.

Не должно быть одышки. Если появилась такая неприятность, следует снизить темп – он выбран не совсем правильно.

Читайте так же:
Китайская тренировка для похудения

Сколько км бегать чтобы похудеть, зависит от скорости и выдержки.

Перед пробежкой желательно выпить чашку натурального кофе без сахара и молока. Это поможет максимизировать нагрузки и сжечь больше калорий.

Сколько бегать чтобы похудеть, зависит и от расстояния, конечно, а также от поверхности почвы.

К вопросу, как и сколько бегать, нужно отнестись внимательно.

Монотонный бег по идеально ровной поверхность менее эффективен, чем преодоление препятствий, повороты, подъемы и спуски.

Поэтому о километраже судить сложно.

Можно лишь сказать, что во время бега нужно менять темп: ускоряться до предела, переходя на быстрый шаг и трусцу.

При условии соблюдения правильного питания бег поможет привести свой вес в норму.

Если у вас нет достаточного времени для жестких тренировок, можно бегать так: 200 метров быстрой ходьбы, 200 метров бега с максимальным ускорением, 200 метров легкого бега.

Сколько кг можно сбросить бегом

skolko-begat-chtoby-pohudet

Вот примерные расчеты:

— бег трусцой со скоростью 8 км в час сжигает 580 кКал;
— со скоростью 10 км/ч – 725 кКал за час;
— пробежки со скоростью 13-14 км в час позволяют избавиться от 978 – 1-87 кКал:
— со скоростью выше 16 км/ч – 1160 кКал за час.

Теперь мы приблизительно знаем сколько можно сбросить бегом, однако не стоит увеличивать нагрузки, не подготовив к этому организм постепенно.

Начальные небольшие нагрузки увеличивать следует постепенно, если вы занимаетесь не по плану.

Систематичность должна присутствовать всегда.

Сколько бегать чтобы похудеть зависит о цели и ваших возможностей.

Не всегда получается достичь желаемого, если есть проблемы с сердцем.

В этом случае увеличить нагрузки до максимума не получится.

Возможно, стоит рассмотреть дополнительные методы похудения и использовать их вместе с плановым похудением при помощи беговых нагрузок.

Читайте так же:
Бега для похудения груди

Бег для похудения сколько нужно бегать

Если вы являетесь обладателем лишних килограммов, и вы чувствуете, что бегать вам ещё тяжело, начните для начала просто быстро ходить. Многие спортсмены признаются, что они долгое время ходили, прежде чем смогли бегать. Если же бег даётся вам довольно легко, вот примерная схема тренировок для начинающих:

1 неделя: 2 минуты – быстрая ходьба, 2 минуты – бег (повторить 6 раз, т.е. всего 24 минуты).
2 неделя: 2 минуты – быстрая ходьба, 5 минут – бег (повторить 5 раз, т.е. всего 28 минут).
3 неделя: 2 минуты – быстрая ходьба, 8 минут – бег (повторить 3 раза, т.е. всего 30 минут).
4 неделя: 2 минуты – быстрая ходьба, 16 минут – бег (повторить 2 раза, т.е. всего 36 минут).
5 неделя: 24 минуты бег (3 км).
6 неделя: 32 минуты бег (4 км).

Это интересно:
Чем заменить гантели в домашних условиях:
https://www.fitnessera.ru/esli-net-gantelej-chem-zamenit-ganteli-v-domashnix-usloviyax.html
Упражнения для талии с обручем:
https://www.fitnessera.ru/neobychnye-uprazhneniya-s-obruchem-dlya-vashej-talii.html

После того, как вы осилите шестую неделю, вы сможете сами для себя понять, сколько нужно бегать в день чтобы похудеть. Опирайтесь на свои чувства и ощущения, не стоит просто следовать советам, найденным в интернете, или советам опытных подруг. Каждый человек имеет свои особенности, и каждому из нас подходит свой вид тренировок. Следуйте своим ощущениям, и опытным путём вы определите для себя, как бег влияет на похудение и состояние вашего организма в целом.

как правильно бегать чтобы похудеть в ногах

Отзывы

Есть реальные подтверждения эффективности беговых тренировок для похудения.

Вес был 112 кг и терпеть не могла бег. Начала с 15-минутных пробежек три раза в неделю. Через год было сброшено 35 кг, а через два — 45. Пробежала полумарафон.

Бег, похудела с помощью бега, можно ли похудеть с помощью бега, бег .

За два месяца избавился от 20 килограммов. Бег стал неотъемлемой частью жизни. Лучший результат: 7-е место в своей возрастной группе на республиканских соревнованиях по марафонскому бегу.

голоса
Рейтинг статьи
Читайте так же:
Можно ли пить кефир после тренировок при похудении
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector