Juicy-lab.ru

Джуси Бар
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

На сколько можно похудеть за неделю

В зависимости от поставленной цели за 7 дней можно избавиться от 2 до 7 кг лишнего веса. Всё дело в выбранной стратегии похудения. Добиться минус 7 кг за 7 дней можно, если сидеть на строгой диете, например, гречневой или питьевой. Выбрав такой экстремальный способ похудения, нужно быть готовым к тому, что здоровью будет нанесён определенный вред, ведь в течение долгой недели организм не получит необходимые ему витамины, белки, жиры и углеводы. Он будет расходовать свои запасы, которые сразу после выхода из диеты поспешит пополнить. Собственно, это и есть второй риск экстренного похудения — неизбежный возврат «сбежавших» килограммов, вернее, их часть.

Результата в минус 2 кг за неделю можно добиться, воспользовавшись более щадящим методом похудения без строгих диет и напряженных занятий в спортзале. Речь идет про правильное питание. Метод хорош по ряду причин:

  • не наносится никакого вреда здоровью;
  • вырабатывается привычка к полезным продуктам;
  • «растаявшие» килограммы гарантированно не вернутся.

Важно! При любом методе похудения первый сброшенный килограмм — лишняя вода и шлаки, а не ненавистный жир.

Частота тренировок

Как часто нужно заниматься, чтобы похудеть

Перегружать себя не стоит. Найдите вид активности, который будет вам по душе — и уделяйте ему достаточное количество часов в неделю. При этом лучше сократить интервал, повысив качество и плотность упражнений. Например, вместо трех бессмысленных часов в спортзале, во время которых вы разговариваете с кем-то, любуетесь отражением и отдыхаете между подходами, лучше потренироваться всего час, зато интенсивно.

Лучше чередовать разные виды нагрузки, чтобы отдача от тренировок была выше, а мышцы не успели устать. Силовые нужно совмещать с кардио и занятиями йогой или пилатесом. Во время одних занятий вы будете сильно нагружать мышцы, а на других — растягивать и расслаблять. При грамотном совмещении можно тренироваться хоть каждый день. Например:

  • понедельник – силовая на руки и спину;
  • вторник – бассейн;
  • среда – силовая на ноги;
  • четверг – пробежка;
  • пятница – силовая на пресс;
  • суббота – бассейн;
  • воскресенье – интенсивная прогулка.
Читайте так же:
Протеин для похудения девушкам название

Новички часто проводят в спортзале несколько часов в день, в результате быстро перегорают и теряют интерес к спорту вообще. Лучше постепенно втягиваться в процесс, чтобы он шел плавно.

Оптимальное количество тренировок для начинающих — 3-4 в неделю. Важно, чтобы визиты в спортзал были регулярными. Как только вы делаете большую паузу, полезный эффект снижается. Добавляйте вечернюю прогулку после занятий: это позволит расслабиться и потратить больше калорий. На первых порах может хватить и двух раз в неделю, если физические нагрузки для вас в новинку. Но лучше дополнить программу йогой, пробежкой или бассейном, чтобы получить больше пользы.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector